Migliora il tuo sonno con queste impostazioni di iPhone

È diventato freddo dormire. Le persone si vantano di quanto poco possono sopravvivere e prendono in giro gli altri per andare a letto presto o alzarsi tardi. Ma il fatto è che il sonno è di fondamentale importanza. E come specie, non ne abbiamo abbastanza.

Fortunatamente, la tecnologia che potrebbe essere la causa dei nostri disturbi del sonno contiene anche molte soluzioni. Usando le impostazioni che abbiamo presentato di seguito puoi continuare a sfruttare al meglio il tuo iPhone, mentre lo usi per dormire al meglio della tua vita!

• Come modificare il volume della sveglia sul tuo iPhone
• La modalità Riposo non funziona su iPhone o iPad iOS 12
• Come reimpostare il passcode Screen Time su iOS 12
• Come impostare la modalità Non disturbare per andare a dormire sul tuo iPhone

Perché dovremmo preoccuparci del sonno

Si stima che un equivalente di Ogni anno si perdono 1,23 milioni di giorni lavorativi a causa della perdita di sonno. Questo è solo negli Stati Uniti. Ancora più spaventoso di questo è una tendenza emergente secondo cui la privazione cronica del sonno, qualsiasi cosa inferiore a sei ore a notte, è correlata a un rischio più elevato di mortalità.

Nel suo libro, Perché dormiamo?, il principale specialista del sonno Dr. Matthew Walker spiega che la qualità di il sonno colpisce quasi tutto potresti volere che la tua mente o il tuo corpo funzionino bene:

• Combattere le infezioni e prevenire le malattie
• Elaborare il trauma emotivo
• Digerire il cibo e bruciare i grassi (invece dei muscoli)
• Conserva i ricordi e impara nuovi fatti
• Allontana la demenza o le malattie cardiovascolari
• Prendere decisioni logiche e razionali
• Anche interpretare efficacemente le espressioni facciali

Non è tutto. Il dottor Walker suggerisce che a causa di un'epidemia di perdita di sonno, milioni di persone in tutto il mondo stanno operando con un sonno non ottimale senza nemmeno rendersene conto. A quanto pare, siamo stupidi a riconoscere quando abbiamo dormito male o quando le nostre prestazioni sono influenzate dalla mancanza di sonno.

Ok, queste sono tutte le cose brutte. Ma ci sono anche cose buone di cui parlare. Se dormi bene vedrai un aumento di energia, motivazione e produttività. Sarai più forte e più sano con una memoria migliorata. E alcuni studi suggeriscono che sembrerai anche più giovane e attraente!

Allora, da dove cominciare? Bene, ora illustreremo alcune delle cause più comuni del cattivo sonno.

Poi ti spieghiamo come puoi usare il tuo fidato iPhone per migliorare il tuo sonno!

Le cause del cattivo sonno

Non ne ho abbastanza

Il problema più grande è semplicemente non averne abbastanza. Le potenziali ragioni di ciò sono varie, ma non è un segreto che il sonno abbia un problema di immagine. Le persone sono disapprovate per aver dormito fino a tardi e prese in giro per aver dormito presto.

La raccomandazione è che chiunque abbia più di 18 anni dorma tra le sette e le nove ore a notte. Più giovane di così e hai bisogno di ancora di più. E stiamo parlando del tempo che dorme qui, non solo del tempo a letto. Gli studi dimostrano che qualsiasi cosa meno di sei ore inizia a mettere a dura prova la tua mente e il tuo corpo.

Non dormire regolarmente

Quindi hai bisogno di dormire a sufficienza, ma ne hai anche bisogno regolarmente. Troppe persone si riducono al sonno durante la settimana e cercano di recuperare durante il fine settimana. Diciamo "prova" a rimediare perché non funziona per questi motivi:

1. Soffri ancora di privazione del sonno dal lunedì al venerdì.
2. Le ore extra nel fine settimana non si sommano a quelle perse durante la settimana.
3. Non puoi allenare il tuo corpo a dormire e svegliarti alla stessa ora.

Uso eccessivo della tecnologia

Ci dispiace dirlo, ma l'uso della tecnologia a tarda notte potrebbe essere la causa di una scarsa qualità del sonno. Ci sono un paio di ragioni per cui questo potrebbe essere il caso.

Innanzitutto, gli schermi emettono luce blu per creare una gamma di colori naturale. È fantastico per i video, ma la luce blu induce il tuo cervello a pensare che sia ancora giorno e può impedirti di sentirti assonnato di notte.

In secondo luogo, la tecnologia è eccellente nello stimolarci. Che si tratti di inviare messaggi agli amici, navigare su Instagram, giocare o guardare video. Il risultato è che siamo più agitati quando andiamo a letto di quanto dovremmo essere.

Un altro problema è che le persone usano i loro telefoni mentre sono a letto: un grande no-no se vuoi dormire bene!

Sfide di stile di vita

Molte persone non sono fortunate come altre in termini di quanto sonno sono fisicamente in grado di ottenere. Potresti avere bambini piccoli che ti svegliano, turni notturni irregolari o un secondo lavoro che ti lascia meno di sette ore per dormire.

Comprendiamo che ci sono molte volte in cui non puoi fare molto per migliorare il tuo sonno. Ma è bene che tu capisca comunque l'effetto che il sonno scarso può avere su di te.

E semmai, i suggerimenti di seguito per migliorare quel poco di sonno che puoi ottenere sono ancora più importanti se il tuo stile di vita ti limita.

Come usare il tuo iPhone per migliorare il tuo sonno

Imposta l'ora della nanna

Come abbiamo stabilito, il sonno regolare è molto importante. E questo inizia con l'impostazione dell'ora di andare a letto per te stesso. Fortunatamente, c'è una grande funzionalità sul tuo iPhone per aiutarti a capire esattamente quando dovrebbe essere l'ora di andare a dormire.

E giusto per essere chiari: è meglio vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana. In questo modo scoprirai presto che ti addormenti e ti svegli più facilmente che mai.

Come impostare l'ora di andare a dormire su iPhone su iOS 14:

1. Apri il Salute app e vai su Navigare scheda.
2. Selezionare Dormire e scorri verso il basso fino a Il vostro programma sezione.
3. Rubinetto Programma del sonno e accendilo.
4. Rubinetto Modificare sotto il Programma completo sezione per creare un programma di sonno.
5. Trascina le estremità del cerchio per dormire 7-9 ore, quindi trascina l'intero cerchio per svegliarti al momento giusto.
6. Scorri verso il basso e abilita il Sveglia sveglia.

Come impostare l'ora di andare a dormire su iPhone su iOS 13 o versioni precedenti:

1. Apri il Orologio app e vai su Navigare scheda.
2. In alto a destra, tocca l'interruttore per girare ora di andare a dormire Su.
3. Trascina le estremità del cerchio per dormire 7-9 ore.
4. Trascina l'intero cerchio in modo da svegliarti al momento giusto.

Et voilà: ora conosci la tua ora di andare a letto. Prendine nota perché ne avrai bisogno nei prossimi passaggi.

Ricorda, è l'ora in cui vuoi andare a dormire, non solo l'ora di andare a letto. Facciamo un ulteriore passo avanti e impostiamo un promemoria per andare a letto in orario.

Come personalizzare le opzioni di Bedtime in iOS 14:

1. Dal Programma completo pagina nel Dormire sezione del Salute app, scorri verso il basso fino a dettagli aggiuntivi.
2. Scegli il tuo Obiettivo del sonno.
3. Impostare il Rilassarsi periodo compreso tra 15 minuti e un'ora. A questo punto, una notifica ti ricorda di iniziare a rilassarti per la notte e la schermata di blocco del tuo iPhone cambia.
4. Utilizzare il Scorciatoie per rilassarsi per aggiungere eventuali scorciatoie a cui desideri ancora accedere facilmente dalla schermata di blocco durante il periodo di Relax.
5. Apri il Opzioni e abilita il Accendi automaticamente opzione per la modalità di sospensione.

Come personalizzare le opzioni di Bedtime in iOS 13 o versioni precedenti:

1. Dal ora di andare a dormire scheda vai a Opzioni in alto a sinistra.
2. Tocca ogni giorno della settimana per accenderlo, dovrebbero essere arancioni.
3. Apri il promemoria della buonanotte e scegli quando vuoi che ti avvisi.
4. Accendere Non disturbare durante la nanna così il tuo sonno va ininterrotto.
5. Infine, scegli a Suono del risveglio che ti piace dalla lista.

Riduci al minimo la luce blu

Abbiamo già menzionato come quella fastidiosa luce blu possa impedirti di sentirti stanco di notte. Per questo passaggio, utilizzeremo la funzione Night Shift di iPhone con l'obiettivo di migliorare il tuo sonno.

Night Shift riduce al minimo la luce blu dallo schermo del tuo iPhone. Ci vuole abituarsi alla sfumatura gialla risultante, ma pianificheremo che si accenda solo un'ora prima di andare a letto.

Come programmare il turno di notte:

1. Vai a Impostazioni > Display e luminosità > Night Shift.
2. Accendi il Programmato alternare e toccare i tempi.
3. Selezionare Programma personalizzato.
4. Accendi alle: un'ora prima di andare a dormire.
5. Spegni alle: l'ora in cui ti svegli.

Con Night Shift in atto, dovresti scoprire che l'uso dell'iPhone a tarda notte non influisce molto sul tuo sonno. Ora facciamo un ulteriore passo avanti per aiutarti a evitare di usare il telefono troppo tardi la sera.

Pianifica un po' di tempo libero

Questo sembra il suggerimento più controverso, ma una delle cose migliori che puoi fare per dormire meglio è cercare di allontanarti completamente dalla tecnologia nell'ora prima di andare a letto. Prova a usare quel periodo di tempo per qualcosa di rilassante e senza schermo.

Ecco un paio di suggerimenti su cosa potrebbe significare:

• Leggere un libro
• Ascoltare la musica
• Prepara il pranzo di domani
• Scarabocchiare in un album da disegno

È davvero diverso per tutti. Può essere difficile trovare la cosa giusta per te, ma una volta fatto, ti ripagherà.

Nel frattempo, i tempi di inattività sul tuo iPhone possono fungere da utile promemoria per scendere dal tuo iPhone. I tempi di inattività bloccano in modo efficace tutte le app sul telefono tranne le essenziali per un determinato periodo di tempo.

Non preoccuparti, puoi facilmente aggirare i tempi di inattività se lo desideri. Pensalo come un leggero stimolo nella giusta direzione.

Come pianificare i tempi di inattività su iPhone:

1. Vai a Impostazioni > Tempo di utilizzo > Tempo di inattività.
2. Inserisci il tuo passcode Screen Time se ne hai uno.
3. Tocca per accendere Tempo di inattività.
4. Modifica l'ora in cui si accende un'ora prima di andare a letto fino a quando non ti svegli al mattino.

Suggerimento bonus: Se il tempo di inattività da solo non è abbastanza forte da tenerti lontano dal telefono, imposta un passcode Screen Time come ulteriore barriera da superare. Personalmente, il mio passcode Screen Time enuncia "DEBOLE", che è quello che sono se lo sto usando. Oppure il metodo estremo è chiedere a un amico fidato di impostare il passcode senza dirti di cosa si tratta. Basta non lasciare che lo dimentichino!

Spegni le notifiche

L'ultima cosa che vuoi dopo tutto quel duro lavoro è rilassarti con un libro quando il telefono si spegne accanto a te! Abbiamo già attivato Non disturbare durante la notte, quindi non dovresti essere svegliato durante la notte, tranne che per le emergenze. Ora attiviamo la modalità Non disturbare per l'ora rilassante senza telefono prima di andare a letto.

Non disturbare disattiverà tutte le notifiche in arrivo. Li vedrai nel Centro notifiche quando guardi, ma l'iPhone non emetterà suoni e suoni mentre arrivano.

Non preoccuparti, puoi modificare le impostazioni per ascoltare ancora dai contatti preferiti o ricevere comunque una telefonata se squillano due volte entro tre minuti.

Come programmare e modificare la modalità Non disturbare:

1. Vai a Impostazioni > Non disturbare.
2. Accendere Programmato e impostare gli orari su un'ora prima di andare a dormire.
3. Scorri verso il basso per scegliere chi vuoi Consenti chiamate da.
4. Accendere Chiamate ripetute se vuoi.

Scarica un tracker del sonno

Sebbene la funzione Bedtime o Sleep di iPhone misurerà quanto dormi, un assortimento di app di terze parti può darti una visione molto più ampia del tuo sonno. Prendi in considerazione la possibilità di visitare l'App Store per scaricare uno dei tracker del sonno di seguito. Ti danno accesso a grandi informazioni che puoi utilizzare per misurare ulteriormente e migliorare il tuo sonno.

Questa app di monitoraggio del sonno utilizza il suono per misurare le fasi del sonno e poi ti sveglia durante il periodo di sonno più leggero. Pagando per l'accesso premium puoi anche tenere traccia delle tendenze a lungo termine come il modo in cui sei influenzato da caffeina e alcol, collegare un cardiofrequenzimetro o eseguire il backup dei dati sul sonno.

Un'app attraente che puoi utilizzare insieme al tuo Apple Watch per misurare la frequenza cardiaca, i cicli del sonno, il russare e altro ancora. Senza un Apple Watch, puoi comunque utilizzare il tuo telefono per misurare la maggior parte di queste cose e vedere tutto riunirsi in un colorato rapporto sul sonno.

Posiziona il tuo iPhone nel letto per fungere da sensore per l'app Sleep Better. In questo modo, misuri i tuoi movimenti per capire quanto hai dormito bene. Aggiungi a ciò ciò che hai fatto il giorno precedente e questa app intelligente individuerà le tendenze per aiutarti a dormire meglio.

Questa è l'app complementare per il monitor Beddit Sleep che va nel tuo letto per misurare il tuo sonno. Utilizzando il sensore, Beddit misura accuratamente la frequenza cardiaca, la respirazione, il russamento e la temperatura della camera da letto, consentendoti di analizzare con precisione il tuo sonno.

Dormi bene

Speriamo che questi suggerimenti ti aiutino a dormire meglio la notte. Se hai suggerimenti o domande, non esitare a scrivere nei commenti qui sotto. Saremo sicuri di ricontattarti. Nel frattempo, dormi bene e non farti mordere dalle cimici dei letti!

Seriamente... Hanno prurito.