L'Apple Watch ha molte fantastiche funzioni e funzionalità utili. Una delle offerte straordinarie di Apple Watch è l'app Workout. Con il rilascio di watchOS 5 lo scorso autunno sono arrivate nuove funzionalità di monitoraggio del fitness che possono aiutarti a raggiungere un migliore livello di salute fisica e mentale. Continua a leggere per imparare sei suggerimenti per metterti in forma con watchOS 5. Nota: purtroppo watchOS 5 non è compatibile con l'Apple Watch di prima generazione.
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1. Tieni traccia di nuovi tipi di allenamento
Con ogni aggiornamento del sistema operativo dell'Apple Watch, Apple aggiunge ulteriori tipi di allenamento alle sue opzioni di monitoraggio. Con watchOS 5, Apple ha aggiunto due nuovi tipi di allenamento. L'orologio ora può monitorare lo yoga, grazie a un nuovo algoritmo basato sulla frequenza cardiaca, così come l'escursionismo, grazie alla capacità di misurare il dislivello. Tuttavia, l'elenco dei tipi di allenamento è ancora limitato. Se non vedi l'allenamento di cui hai bisogno, puoi registrarlo come Altro e quindi assegnargli un nome. Ecco come:
• Scegliere Altro quando si sceglie un tipo di allenamento e avviare l'allenamento come di consueto.
• Al termine dell'allenamento, scorri verso destra e tocca Fine.
• Tocca Nome allenamento.
• Selezionare il tipo di allenamento.
• Toccare Fatto per salvare l'allenamento.
• D'ora in poi, il tipo di allenamento apparirà nell'elenco dei tipi di allenamento disponibili per il monitoraggio.
2. Imposta avvisi di andatura per la corsa all'aperto
Per i runner, ora è più facile mantenere un ritmo costante grazie a watchOS 5. Dopo aver abilitato gli avvisi di andatura, il tuo Apple Watch ti avviserà ogni volta che superi o scendi dal tuo obiettivo di ritmo durante la corsa. Ecco come:
• Quando sei pronto per iniziare a monitorare una corsa all'aperto, tocca l'icona Altro (i tre puntini) a destra di Corsa all'aperto.
• Scorri verso il basso e tocca Imposta avviso di andatura.
• Ruota la Digital Crown per impostare un obiettivo di andatura, quindi tocca Fine.
• Sotto il tuo ritmo obiettivo, scegli se desideri utilizzare il ritmo medio (il tuo ritmo di un miglio calcolato in media su tempo che hai corso), o Rolling ritmo (il tuo ritmo di un miglio in quel momento) e poi inizia il tuo allenamento come solito.
• Una volta impostati gli avvisi di andatura, rimarranno gli stessi per ogni corsa all'aperto finché non li cambi o li disattivi.
• Puoi modificare il ritmo selezionato in futuro toccando il ritmo che hai impostato e seguendo i passaggi precedenti.
• È possibile disattivare gli avvisi di andatura toccando Disattiva sotto Media e Scorrimento.
3. Usa il rilevamento automatico dell'allenamento
Ti è mai capitato di completare un allenamento straordinario, solo per realizzare che non hai mai iniziato a seguirlo? Che dire di quelle volte in cui guardi l'orologio 30 minuti dopo l'allenamento solo per scoprire che ti sei dimenticato di terminare l'allenamento? Bene, questo non dovrebbe più essere un problema grazie a watchOS5! L'Apple Watch ora può ricordarti di avviare o interrompere il monitoraggio di un allenamento se pensa che ti stai allenando o che hai terminato l'allenamento. Il rilevamento dell'allenamento è disponibile per otto tipi di allenamento: camminata indoor, camminata all'aperto, corsa al chiuso, corsa all'aperto, ellittica, vogatore, nuoto in piscina e nuoto in acque libere. Puoi abilitare o disabilitare questa funzione direttamente dal tuo Apple Watch. Dopo aver abilitato gli avvisi di andatura, il tuo Apple Watch ti avviserà ogni volta che superi o scendi dal tuo obiettivo di ritmo durante la corsa. Ecco come:
• Quando sei pronto per iniziare a monitorare una corsa all'aperto, tocca l'icona Altro (i tre puntini) a destra di Corsa all'aperto.
• Scorri verso il basso e tocca Imposta avviso di andatura.
• Ruota la Digital Crown per impostare un obiettivo di andatura, quindi tocca Fine.
• Sotto il tuo ritmo obiettivo, scegli se desideri utilizzare il ritmo medio (il tuo ritmo di un miglio calcolato in media su tempo che hai corso), o Rolling ritmo (il tuo ritmo di un miglio in quel momento) e poi inizia il tuo allenamento come solito.
• Una volta impostati gli avvisi di andatura, rimarranno gli stessi per ogni corsa all'aperto finché non li cambi o li disattivi.
• Puoi modificare il ritmo selezionato in futuro toccando il ritmo che hai impostato e seguendo i passaggi precedenti.
• È possibile disattivare gli avvisi di andatura toccando Disattiva sotto Media e Scorrimento.
• Scorri verso il basso e tocca Allenamento.
• Qui puoi attivare o disattivare Promemoria inizio allenamento e Promemoria fine allenamento a seconda delle tue preferenze.
4. Tieni traccia della cadenza e del ritmo durante la corsa
Una delle cose migliori dell'Apple Watch è che puoi personalizzare le metriche specifiche mostrate nella schermata di allenamento per ogni tipo di allenamento che fai comunemente. Se sei un corridore, ti consigliamo di utilizzare questo suggerimento in modo da poter sfruttare le nuove metriche di rilevamento della cadenza e del ritmo aggiunte da Apple in watchOS 5.
• Apri l'app Watch su iPhone e assicurati di essere nella scheda My Watch. Scorri verso il basso e tocca Allenamento.
• Da lì, vai alla vista Allenamento.
• Qui, assicurati che Multiple Metrics sia selezionato. Ciò ti consentirà di visualizzare più di una metrica mentre ti alleni. Quindi, seleziona il tipo di allenamento per il quale stai personalizzando le metriche.
• Toccare Modifica.
• Aggiungere metriche toccando il cerchio verde accanto al tipo di metrica. Rimuovi le metriche toccando il cerchio rosso. Puoi selezionare fino a cinque metriche. Al termine, tocca Fine.
5. Competi con gli amici
Se condividi l'attività con un altro indossatore di Apple Watch, ora puoi sfidarlo a una competizione di allenamento di sette giorni. Per condividere la tua attività, apri l'app Attività iPhone, seleziona Condivisione, tocca il +, inserisci il nome di un contatto che ha anche un Apple Watch, quindi tocca Invia. Una volta che la persona accetta il tuo invito alla condivisione delle attività, puoi sfidarla a una competizione di sette giorni. Le competizioni sono uno contro uno, ma puoi avere più competizioni contemporaneamente. Puoi avviare una competizione dall'Apple Watch o dall'app iPhone Activity. Per avviare una competizione sul tuo orologio:
• Apri l'app Attività di Apple Watch.
• Scorri verso sinistra per vedere l'elenco delle persone con cui stai condividendo l'attività e tocca il nome della persona con cui vuoi competere.
• Scorri verso il basso e tocca Competi, quindi tocca Invita [nome della persona]. Per avviare una competizione sul tuo iPhone:
• Apri l'app Attività iPhone e assicurati di essere nella scheda Condivisione.
• Tocca il nome di un amico che desideri sfidare e tocca Competi con [nome della persona].
• Tocca Invita [nome della persona]. Il tuo amico avrà quindi 48 ore per accettare il tuo invito e la competizione inizierà due giorni dopo. Ogni concorrente può guadagnare fino a 600 punti al giorno per l'aggiunta ai propri anelli di attività. Vince la persona con il maggior numero di punti alla fine dei sette giorni.
6. Ascolta i podcast su Apple Watch
Apple ha finalmente aggiunto l'app Podcast all'AppleWatch in watchOS 5 per quelli di voi che amano catturare un episodio mentre sono in giro o usano l'ellittica. I podcast vengono sincronizzati con l'Apple Watch più o meno allo stesso modo in cui viene sincronizzata la musica; scegli i podcast che desideri sincronizzare e verranno aggiunti al tuo orologio la prossima volta che l'Apple Watch sarà in carica e vicino al tuo iPhone. Per scegliere quali podcast aggiungere:
• Apri l'app Watch sul tuo iPhone e vai su Podcast.
• In Aggiungi episodi da, hai due opzioni:
1. Ascolta ora: aggiunge un episodio di ogni spettacolo nella scheda Ascolta ora nell'app Podcast per iPhone.
2. Personalizzato: aggiunge fino a tre episodi dai podcast selezionati.
• Quando sei pronto per ascoltare un podcast, assicurati che le cuffie siano accoppiate, apri l'app Podcast su Apple Watch e scegli uno spettacolo da ascoltare. Gli episodi dovrebbero essere eliminati automaticamente dopo la riproduzione, ma dovrai assicurarti che vengano riprodotti fino alla fine per assicurarti che vengano eliminati. In caso contrario, puoi eliminare l'episodio dall'app podcast e quindi sincronizzare nuovamente l'orologio e il telefono.
Porta la tua forma fisica al livello successivo
Fin dall'inizio, l'Apple Watch è stato un fantastico strumento motivazionale per quelli di noi che vogliono vivere uno stile di vita più attivo. Con watchOS 5, Apple ha ampliato le sue capacità di monitoraggio del fitness, così puoi misurare i tuoi allenamenti con maggiore precisione e controllo.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel numero di primavera 2019 di iPhone Life rivista.
Sarah Kingsbury è Senior Web Editor e SEO Content Manager presso iPhone vita. Gestisce la redazione web e supervisiona tutti i contenuti web e newsletter. Appassionata di Apple di lunga data, Sarah non può vivere senza il suo iPhone, Macbook Air, HomePod, Apple TV o Apple Watch. In qualità di contributore originale alla newsletter iPhone Life Tip of the Day, ha scritto centinaia di istruzioni sull'iPhone per aiutare gli utenti a padroneggiare i propri iPhone. È sicuro dire che ha scritto o modificato ogni suggerimento pubblicato su iPhoneLife.com! Nei suoi 20 anni di editing e scrittura, Sarah ha fatto di tutto, dal lavorare come editore associato di il Fonte dell'Iowa rivista allo sviluppo di ricette e alla revisione di libri di cucina per un sito web di cucina vegetariana. Ma insegnare alle persone come usare i propri dispositivi Apple è il suo lavoro preferito finora.
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