L'ansia è il problema di salute mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce il 18% della popolazione, secondo il National Institute of Mental Health. Anche quelli di noi che non affrontano l'ansia clinica sperimentano ancora periodi di stress anormale che influiscono negativamente sulla nostra vita. Uno studio dell'American Psychological Association mostra che siamo diventati una nazione di "costanti" dama;" non solo siamo collegati ai nostri amici e familiari, siamo anche a una chiamata o un messaggio veloce dal lavoro. In una società in cui siamo tutti sintonizzati sui nostri dispositivi, è importante per noi trovare il modo di trasformare la tecnologia in un aiuto anziché in un fattore di stress. Le app in questo articolo sono state tutte approvate e consigliate da medici, pazienti e utenti occasionali per aiutarti ad alleviare lo stress, migliorare la cura di te stesso e salvaguardare la tua salute mentale.
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App per renderti felice e alleviare lo stress
Le app creative e di auto-miglioramento forniscono uno sbocco positivo nel bel mezzo di giornate lavorative stressanti o riunioni familiari. felice($ 11,99/mese) mira a migliorare la tua vita con attività guidate incentrate su tutto, dalla consapevolezza alla leadership, ai premi per gli obiettivi completati e a una comunità che lavora per la crescita personale. Sebbene tu possa accedere gratuitamente a contenuti limitati, ti consiglio vivamente di pagare un abbonamento mensile in modo da avere sempre un nuovo obiettivo di life coach da seguire. Sette($ 4,99/mese) offre allenamenti di sette minuti che puoi fare a casa, al lavoro o in viaggio. Gli allenamenti di base per tutto il corpo sono gratuiti oppure puoi pagare un abbonamento mensile o annuale per la libreria completa di esercizi che include aree target come gambe o braccia. Colorfy(gratuito) porta il fenomeno della colorazione per adulti sul tuo iPhone e iPad. Uso questa app alle riunioni di famiglia, sui mezzi pubblici e in altre situazioni sociali in cui preferisco avere qualcosa per tenere le mani occupate. Puoi colorare la libreria di base gratuitamente o pagare una tariffa settimanale per nuove pagine ogni settimana. E se ti piace scrivere, momento(gratuito) offre un'esperienza di journaling coinvolgente per registrare tutti i tuoi pensieri, le attività preferite e le prove quotidiane.
Alcuni di noi hanno problemi clinici di salute mentale che complicano la nostra routine quotidiana. Per le persone con ansia sociale o disturbo d'ansia generalizzato, la folla e le interazioni sociali possono portare ad attacchi di panico negli spazi pubblici. Rumore bianco($ 0,99) ti consente di curare playlist di suoni rilassanti. Puoi mixare tracce in loop di suoni diversi in un'unica traccia che trovi attraente. È inoltre possibile regolare il livello di rumore, i bassi e il tenore di ciascun suono. White Noise offre una facile fuga dal clamore della giornata.
Se provi i suggerimenti menzionati in precedenza e ti ritrovi ancora a raggiungere il picco di ansia prima dell'ora di pranzo, scarica Essenza(gratuito) e fai un respiro profondo. Questa app gratuita ha una grafica facile da seguire e toni rilassanti per guidarti attraverso la tecnica di respirazione 4-7-8. In questa tecnica, inspiri per quattro secondi, trattieni per sette ed espira per otto. Questa tecnica rallenta la frequenza cardiaca e prepara il corpo al sonno.
Fare un allenamento veloce, prendersi una pausa per respirare e perseguire sfoghi creativi ti aiuterà a mantenere una mentalità sana durante la normale routine quotidiana.
Tracciare il tuo benessere mentale ed emotivo
Alcuni problemi vanno oltre il sentirsi tristi e affrontare lo stress di base della vita. Se hai a che fare con ansia clinica, disturbi dell'umore, depressione, disturbo da stress post-traumatico o altri problemi di salute mentale cronici, probabilmente hai bisogno di soluzioni più mirate. I terapisti raccomandano spesso di annotare e tenere un registro dei sintomi a scopo diagnostico o per aiutare a regolare i livelli di farmaci. Le app in questa sezione sono consigliate per l'uso insieme alla terapia come un modo per registrare i tuoi sintomi, i tuoi progressi e per dare un rinforzo positivo e obiettivi raggiungibili.
Per i pazienti con disturbi dell'umore, l'App Store offre MoodKit($ 4,99) e Note d'umore ($3.99). Combinando criteri diagnostici con strumenti di journaling, esercizi cognitivo comportamentali e obiettivi personalizzabili da impostare con il terapeuta, queste app funzionano bene in un ambiente terapeutico. Puoi monitorare i tuoi progressi con abilità come la gestione della rabbia, la gestione del cambiamento e le risposte a fattori di stress esterni o interni.
Stai recuperando da un disturbo alimentare, gestendo il tuo disturbo da stress post-traumatico o affrontando un disturbo d'ansia generalizzato? C'è anche un'app per questo.iCBT($ 5,99) ti consente di tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti negativi e di identificare le distorsioni cognitive da condividere con il tuo terapeuta. Registro di recupero(gratuito) si occupa specificamente del monitoraggio dei pasti dei disturbi alimentari. Per il disturbo da stress post-traumatico, c'è Allenatore Disturbo da stress post-traumatico(gratuito), un'app del Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti. PTSD Coach ha un registro dei sintomi e esercizi per la gestione dei sintomi.
Per uno strumento di coaching cognitivo comportamentale generale, dai un'occhiata Pacifica(gratuito). Oltre a monitorare i sintomi e registrare il tuo viaggio tramite SMS, Pacifica offre un diario registratore vocale per un'esperienza personalizzata. Per un canone mensile aggiuntivo di $ 3,99, tu e il tuo terapeuta potete personalizzare gli esercizi e gli obiettivi settimanali su cui concentrarvi tra le sessioni. Per monitorare la tua ansia, scarica preoccupati guarda ($ 1,99), un'app che ti consente di monitorare la lunghezza e la frequenza degli attacchi di ansia.
Ognuno di questi strumenti può migliorare la tua esperienza terapeutica mostrando i tuoi progressi, creando risultati realizzabili obiettivi tra te e il tuo terapeuta, o aiutandoti a stabilire protocolli di trattamento per le necessità farmaci.
Monitoraggio dei farmaci e gestione delle crisi
Ricordare di prendere i farmaci è difficile per tutti, ma la salute mentale e gli effetti collaterali dei farmaci correlati possono aumentare i livelli di stress generale quando stai cercando di rimanere in salute. Le app in questa sezione possono aiutarti a rimanere in pista, condividere facilmente i tuoi contatti di emergenza e comunicare le tue esigenze mediche se diventi non verbale.
Promemoria pillola Medisafe(gratuito) ti consente di programmare i tuoi farmaci e di registrare eventuali effetti collaterali e invia promemoria al tuo smartwatch. DoseCast($ 2,99/mese) e MedCoach(gratuito) ti darà promemoria di ricarica e sincronizzerà i tuoi record con il tuo medico in modo da poter mantenere aggiornata la tua farmacia e rimanere aggiornato sul tuo piano di trattamento.
Simile alla funzione di identificazione medica gratuita di Apple nell'app Salute,Contatto di emergenza(gratuito) mette le informazioni di contatto del medico e i tuoi problemi di salute di base sulla schermata di blocco in caso di emergenza. Puoi personalizzare il display per soddisfare le tue esigenze di privacy e mediche. Il contatto di emergenza ti consente persino di includere i numeri di familiari o amici che hai designato dal tuo elenco di contatti.
Per i pazienti che non parlano ma sono ancora in grado di comunicare, esaminare Chat di emergenza(gratuito). Creata da uno sviluppatore di app con la sindrome di Asperger, la chat di emergenza mette le tue esigenze di crisi nelle mani di persone che vogliono aiutarti. Puoi aggiungere il tuo stato medico alla schermata di benvenuto in anticipo in modo da non doverti preoccupare di spiegare ciò di cui hai bisogno a metà crisi. L'app ha anche una funzione di chat testuale, che puoi usare con un'altra persona passando il telefono avanti e indietro.
App per sentirsi bene e salute mentale
Se hai passato del tempo sull'App Store, allora sai che le app che affermano di promuovere la salute mentale sono una dozzina. È facile creare una grafica colorata, aggiungere musica allegra e lanciare un'altra app di benessere nel mercato. Ecco perché ho selezionato le app leggendo i consigli dei medici e le recensioni dei pazienti e ho preso in considerazione le tecniche di terapia cognitivo comportamentale. Le app che ho condiviso qui non risolveranno alcun problema da un giorno all'altro, ma sono buoni strumenti per aiutare a gestire i sintomi e spostare la tua prospettiva di salute mentale in una direzione positiva.