Tutti noi vogliamo essere in buona salute e vogliamo che sia facile, abbastanza facile da lavorare nelle nostre vite occupate, lavori, commissioni e altri compiti importanti che svolgiamo quotidianamente. Ecco una selezione di app per esercizi, diari, gratitudine e meditazione, alcune gratuite, altre a pagamento, che puoi utilizzare per raggiungere i tuoi obiettivi di miglioramento personale. Ho scaricato (e successivamente eliminato) innumerevoli app durante la ricerca di questo articolo. Sono orgoglioso di dire che le app che ho scelto possono e (probabilmente) miglioreranno la tua salute e il tuo benessere in 10 minuti o meno al giorno.
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Se scaricheremo app per giocare, guardare video e inviare messaggi di testo, potremmo anche utilizzare alcuni minuti di quel tempo sullo schermo per migliorare la nostra salute e il nostro benessere. Questi sono alcuni dei miei nuovi amici di app preferiti che mi faranno alzare dal divano e tornare a me stesso.
Onestamente, se seguissimo tutti le indicazioni di questo titolo dell'app, saremmo già un po' più calmi. La maggior parte di noi potrebbe aver bisogno di un piccolo aiuto in quest'area, tuttavia, ed è esattamente ciò per cui questa app è progettata per fare. Non appena apri l'app, fai il check-in, quindi fermati e oscura lo schermo per 10 secondi per controllare ciò che stai pensando e sentendo. Quindi, come richiesto, inserisci come si sentono il tuo corpo, la tua mente e le tue emozioni. Per il corpo e la mente, scegli tra alcune caratteristiche predeterminate (e opportunamente illustrate). Per le emozioni, ci sono molte opzioni che vanno da una faccina triste in lacrime a una gioiosa per aiutarti a esprimere ciò che sta realmente accadendo. Dopo aver descritto il tuo stato d'essere, SB&T consiglia alcune pratiche meditative per aiutarti a migliorare il tuo umore. Gli esercizi sono generalmente di 6-8 minuti, anche se alcuni possono essere più lunghi e di solito ce ne sono anche di 3-5 minuti. Prova questa app tra le attività d'ufficio o durante una pausa per il bagno e guarda come ti senti entro 10 minuti dal tuo check-in.
8Fit (Gratuito, $ 59,99 all'anno per Pro)
Mi è piaciuto 8Fit fin dall'inizio perché potevo scegliere immagini che illustrassero il mio tipo di corpo. Ho immediatamente trovato un'immagine di come sono i miei addominali e una di come mi piacerebbe che fossero (perché anche tu scegli quello). Inserisci alcune altre informazioni standard come altezza, peso ed età e 8Fit ti offrirà tre opzioni: facile (basso impegno), medio (tipico) o difficile (super impegnato). Quindi, decidi con quale frequenza desideri seguire il programma 8Fit e vedrai quanto presto puoi aspettarti risultati in base alla tua scelta. L'app ti guida quindi attraverso gli allenamenti che sono generalmente piuttosto brevi. Gli utenti professionisti ricevono piani pasto e coaching personale per aiutarti a mantenere la tua nuova figura (perché gli scricchiolii in bicicletta e le serate con la pizza sembrano contrastarsi a vicenda). Segui il programma nel modo più rigoroso o approssimativo che desideri e assicurati di scattare foto del prima e del dopo per Instagram!
Luminosità (Gratuito, $ 11,99 al mese per Premium)
La salute e il benessere sono qualcosa di più che essere buff.; si tratta anche di essere brillanti. Man mano che il nostro corpo invecchia, vogliamo essere sicuri che le nostre capacità mentali rimangano intatte. Sebbene nessuna app abbia dimostrato di allontanare malattie come l'Alzheimer o la demenza, Lumosity offre un ottimo modo sfidare il tuo cranio bambino in modo tagliente coinvolgendoti in semplici attività mentali che, onestamente, sembrano Giochi. Puoi aprire l'app quando hai un momento di noia qua e là, come durante le interruzioni pubblicitarie o durante i viaggi in macchina (supponendo che tu sia il passeggero). Ogni giorno Lumosity offre una manciata di giochi gratuitamente ai non abbonati e offre accesso illimitato a più di 40 giochi e attività agli abbonati. Lumosity offre anche un allenamento di consapevolezza con accesso parzialmente gratuito per migliorare la concentrazione, il rilassamento e la chiarezza. Consiglio di provare la versione gratuita e, se ti piace, l'abbonamento Premium costa meno di un mese di cavo per un intero anno di accesso. È un modo semplice per mettere in pratica quelle abilità matematiche e di ragionamento migliorate!
Torniamo ora nel corpo. Ti piacerebbe sentirti più forte, più sicuro e preparato per l'imprevedibile? Lo so che lo faccio. Ecco perché ho scaricato Mighty. Mighty è un'app di allenamento per l'autodifesa, orientata alle donne ma ottima per tutti i sessi, che ti allena nelle abilità di autodifesa di base. L'app offre anche video di fiducia che migliorano la tua consapevolezza della situazione e ti aiutano a stabilire dei limiti. L'accesso al Boot Camp per principianti è gratuito ed è sufficiente per iniziare il tuo viaggio verso l'auto-potenziamento. Gli allenamenti sono una combinazione di esercizi di allenamento fitness e tattiche di autodifesa che non lo faranno ti aiuterà solo a sentirti fisicamente capace, ma migliorerà anche la tua salute generale e fisica benessere. Devo ammettere che gli allenamenti completi durano più di 10 minuti se includi il riscaldamento e il defaticamento. Tuttavia, i video sono approfonditi e coinvolgenti e, anche senza una formazione precedente, vedrai miglioramenti in pochissimo tempo.
Entrambe queste app di allenamento di 7 minuti offrono una varietà di piani di allenamento ad alta intensità ma brevi. La differenza principale è il sesso di destinazione. Workout for Women ha esercizi con nomi come "Angel Butt", "Bikini Body" e "7M Women". Le sessioni variano in intensità dal principiante all'avanzato e variano in lunghezza da 7 minuti a più di 20 minuti. J & J è rivolto agli uomini, con una voce maschile come audioguida e un uomo che mostra gli allenamenti. J & J include allenamenti come "The Mountain Peak", "The Strength Workout" e "The Super Hero Workout". Entrambe le app offrono a selezione simile di tempi e intensità e, naturalmente, siamo tutti liberi di scegliere quale app di genere preferiamo allenarci insieme a. Personalmente, mi piacciono un po' entrambi.
La gratitudine ci ricorda ciò di cui dobbiamo essere felici, è essenziale per una buona salute e benessere e ha dimostrato di aumentare gli stati d'animo positivi e ridurre lo stress. Three Good Things è un'app di gratitudine che offre tre caselle in cui scrivi ciò che è andato bene ogni giorno. La sua semplicità e il layout di base sono alcune delle mie caratteristiche preferite. Passa alla cronologia e il tuo schermo viene caricato con le grandi cose che hai vissuto nell'ultima settimana, mese o anno. Questa è una grande risorsa quando sei di umore depresso o stai vivendo una giornata difficile.
riflettente (Gratuito, $ 47,99/anno per Premium)
Se vuoi sfogarti sulla tua dura giornata, Reflecty è qui per te. Reflecty è un diario quotidiano in cui annoti il tuo umore, scrivi una voce e inserisci un titolo. Puoi anche rispondere a domande stimolanti casuali come "Quali tre cose porteresti su un'isola deserta?" o, "Cosa faresti? diversamente se non fossi giudicato?" Usa Reflecty in modo coerente e sarai in grado di visualizzare il tuo umore medio settimanale e il confronto con settimane precedenti; stai cominciando a sentirti più felice o più stressato? Se paghi per la versione premium, Reflecty offre anche consigli personali per aumentare il tuo benessere.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel numero dell'estate 2019 di iPhone Life rivista.
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Melanie scrive da quando ha memoria e adora usare le parole per esprimere idee, trasmettere emozioni o educare il pubblico. Dai discorsi e dal diario alla poesia e alle sceneggiature, la scrittura ha guidato Melanie attraverso varie esperienze e amplia continuamente i suoi orizzonti intellettuali e creativi.
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