*פוסט זה הוא חלק מ אייפון חייםניוזלטר טיפ היום. הירשם. *
כולנו נאלצנו לחרוש לפחות יום אחד קשה בלימודים או בעבודה אחרי לילה פחות אופטימלי של שינה, או אפילו לילה של לילה. אבל מה קורה כשלילה קשה הופך לנורמה? ה מרכזים לבקרת מחלות אוסף נתונים על הרגלי השינה של האמריקאים, ומדווח שאחד מכל שלושה מאיתנו מקבל פחות משבע שעות השינה המומלצות בלילה. בין אם אתה לא יכול להירדם, לא יכול להישאר ישן, או שניהם, נדודי שינה זה לא רק אומלל, אלא גם רע לבריאות שלך. אני אחד מאותם נדודי שינה שלא מצליחים להירדם; מתעורר יותר לילות מאשר לא לאחר כארבע שעות של עצימת עיניים בלבד, ולא מסוגל להיסחף שוב במשך שעה או שעתיים לפחות. אם אתה כמוני, וביליתם שעות ערות רבות ברצון שתוכלו פשוט להירגע ולישון, זה הזמן למצוא קצת עזרה. תוך כדי הרפיית שגרות השינה, מדיטציה לשינה, תרופות טבעיות לנדודי שינה, תה מרגיע ו אפילו כדורי שינה יכולים לעזור, יש עוד דבר אחד שאני חושב שכדאי לך לנסות: אפליקציית שינה עבורך אייפון! ניסיתי שינה גאון במשך שבועיים, ואני עדיין משתמש בו כל לילה. Sleep Genius היא אפליקציית שינה המשלבת מוזיקת שינה מרגיעה, אזעקה עדינה, תוכנית הרפיה לחרדה בכל עת ואפילו תכונת Power nap! המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על Sleep Genius, ולמה אני חושב שאתה צריך לתת לאפליקציית שינה זו בית באייפון שלך.
מה שזה עושה
הרבה עבודה ומומחיות הושקעו ביצירת Sleep Genius, כולל שיתוף פעולה בין מדעני מוח שמיעתי, חוקרי שינה ומוזיקאים. התוכנית שהתקבלה היא כל כך יעילה עד שנאס"א משתמשת בה כדי לעודד רגיעה ושינה בריאה עבור קבוצת אנשים שאתה יכול לתאר לעצמך שיש להם שיעורים גבוהים של חרדה ונדודי שינה - אסטרונאוטים!
אפליקציית Sleep Genius מחולקת לארבע תכונות עיקריות: שינה, אזעקת מחזור מחדש, תוכנית הרפיה ו-Power Nap.
פריצת מחזור שינה
תכונת השינה עוזרת למשתמשים לחשב את שעת השינה המושלמת שלהם ולשמור אותו עקבי, ולאחר מכן משחקת א בחירה של ארבע שילובי מוזיקה מדיטטיבית וצלילי טבע למשך 90 או 180 דקות, או אפילו הכל לַיְלָה. זה כרוך בקצת הגדרה וחישוב, שכן Sleep Genius ממליצה למשתמשים להפחית שבע וחצי שעות מה זמן ההשכמה האידיאלי, ואז הזיזו את שעון השינה אחורה עוד חמש עשרה דקות למשך הזמן שייקח להם (באופן אידיאלי) ליפול יָשֵׁן. זה מבוסס על מחקר שמראה שאדם ממוצע זקוק לחמישה מחזורי שינה של תשעים דקות כדי להתעורר בתחושת רעננות. Sleep Genius מציעה גם לכוונן את השעון אחורה לכל זמן שאתה מבלה ער באמצע הלילה. כל זה אומר שאם אתה נדודי שינה באמצע הלילה כמוני, תצטרך ללכת לישון די מוקדם כדי לעקוב אחר כל ההצעות; אם לאחר השבוע הראשון אתה עדיין לא מרגיש נח כשאתה מתעורר, עליך להתאים את תכונת השינה עוד רבע שעה אחורה ולבדוק לשבוע נוסף.
אזעקה עדינה
אזעקת ה-Revive Cycle מציעה שלוש אפשרויות של גוונים עדינים שחוזרים על עצמם, שמגדילים בהדרגה את עוצמת הקול במשך חמש דקות. זה נועד להעיר אותך בעדינות, במקום להרעיד אותך כמו מעורר רגיל של טלפון או שעון מעורר. עם זאת, מילת אזהרה, אם עוצמת הקול של הטלפון שלך לא עד הסוף, ייתכן שלא תשמע את האזעקה. כמו כן, אם אתה ישן עמוק, עליך להגדיר אזעקת גיבוי עם מעורר הטלפון הרגיל או השעון המעורר. ישנתי כבר פעמיים את ה-Revive Cycle Alarm, מה שלא הופך לבוקר בזמן או נעים!
מוזיקת מדיטציה מרגיעה
תוכנית הרפיה של גאוני השינה היא תוכנית בת 30 דקות של מוזיקה אקוסטית וצלילי טבע שנועדה להפחית חרדה ומתח. זה עובד על ידי הפעלת ה תגובת הרפיה במוח, אשר משרה מצב מדיטטיבי, מרגיע ובתקווה עוצר כל תגובות קרב או ברח שמתבצעות כעת. מפתחי Sleep Genius ממליצים להשתמש בתוכנית הרפיה במקום שקט בו לא תפריעו על מנת לחוות באופן מלא את ההשפעות המרגיעות הפיזיות והנפשיות של הפגישה.
Power Nap Hack מושלם
Power Nap הוא בדיוק מה שזה נשמע, תכונת Sleep Genius שמאפשרת נודניק מהיר ומחייה באמצע היום. שילוב של מוזיקת פסנתר מרגיעה וצלצולים עוזרים למשתמשי האפליקציה להיסחף, ולאחר 24 דקות מתחילה אזעקה עדינה שמתגברת בהדרגה. תכונה זו מבוססת על מחקר שמראה תנומה של חמש עשרה עד עשרים דקות מגבירה את הערנות, הביצועים המוטוריים ואפילו היצירתיות! תנומה ארוכה יותר עלולה לגרום לתחושת היציאה והאיטיות שכולנו חווינו לאחר שינה באמצע היום. מפתחי Sleep Genius ודאי חשבו שחמש דקות להיסחף, חמש דקות להתעורר ו-19 דקות שינה הפכו לפריצה המושלמת לתנומה.
למה אנחנו אוהבים את זה
כי זה עובד. באמת, זה כן!
לא היו לי ציפיות גבוהות כשהורדתי את האפליקציה הזו; אחרי הכל, זה לא סביר לצפות ש-4.99 דולר ירפאו נדודי שינה שמתחזקים כבר כמעט שנתיים. בהתחלה, ההנחות הקדומות שלי לגבי אפליקציות שינה בכלל ו- Sleep Genius בפרט אושרו. למרות שהגדרתי את תוכנית השינה שלי כמומלצת, עדיין התעוררתי כמעט כל לילה בשבוע הראשון, לא יכולתי לחזור לישון במשך מה שנראה כמו עידנים. עם זאת, במקום להדליק את האור ולקרוא או לשחק בפינטרסט, הייתי נחוש לעשות זאת לשכב בשקט ולהקשיב למוזיקת השינה בתקווה שהיא תקצר את משך היקיצה שלי חַלוֹן. נראה היה שהמוזיקה העדינה מתגרה בי בהתחלה, "אוי! אני כל כך מרגיע, אבל אתה עדיין ערני..." אבל כן שמתי לב שהחרדה שבדרך כלל מלווה את נדודי השינה שלי פחתה משמעותית. הרגשתי רק קצת עצבני, במקום משוכנע שלעולם לא אישן שוב ולכן אכשל בחיים.
בשבוע השני השינה התגנבה אליי, ובשבת הבנתי שהיו לי רק שני חלונות ערות, בניגוד לארבעה-חמישה הרגילים שלי. יתרה מכך, הם נראו קצרים משמעותית - הרמתי את הטלפון כדי לבדוק את השעה שבה התעוררתי, אבל נסחפתי שוב מהר מספיק שלא הרגשתי צורך להרים שוב את הטלפון שלי ולהיות מודאג מכמה ישנתי לאבד.
באשר לתוכנית ההרפיה, עדיין לא השתמשתי בה למען הנפש, אבל היא כן עזרה לבת השלוש שלי להתמסד לשנת חורף ארוכה בסוף השבוע. שמתי את הטלפון על מדף מחוץ לדלת חדר השינה שלה כדי שהיא לא תתפתה לשחק איתו, הפעלתי את התוכנית ותוך 20 דקות היא ישנה. זוהי הפיכה גדולה עבורי, בהתחשב בכך שהיא מגיעה לגיל הקשה הזה שבו ילדים עוברים תנומה יומיומית, אבל הם בהחלט עצבניים מספיק בשעות אחר הצהריים כדי להרוויח מזה.
Power Nap, אני חייב להודות, עדיין לא השתמשתי. פשוט אין זמן במהלך היום לנמנם, לפחות לא כרגע. בנוסף, אני די משוכנע ששני קפה הבוקר שלי לא באמת יאפשר לי להירדם גם אם חסמתי את הזמן לשנת צהריים. אבל אולי עכשיו, כשאני מרגיש יותר רגוע, אני יכול לצמצם כוס אחת בלבד ולנסות לנמנם כוח בסופי השבוע. אולי.
אפליקציית Insomnia Win
בסך הכל, אני מאוד מרוצה מ- Sleep Genius, מלבד הנושא של צורך באזעקת גיבוי מכיוון שה-Revive Cycle Alarm קצת עדין מדי. אני יכול לומר בכנות Sleep Genius היא אפליקציית השינה הטובה ביותר שאי פעם ניסיתי, אבל שוב זו אפליקציית השינה היחידה שאי פעם ניסיתי! עם זאת, זה עובד כל כך טוב שאני לא מרגיש צורך להוריד אפשרויות אחרות.
כאן יש לקוות שהאפליקציה הזו תעזור לך גם בבעיות השינה שלך. נודניק שמח!