מיינדפולנס הפך רשמית למיינסטרים. עד כדי כך עדכוני iOS האחרונים של אפל כוללים מדיטציה ותרגילי נשימה עם אפליקציית Breathe עבור ה-Apple Watch ואפליקציית הבריאות לאייפון - שתיהן מעודדות מיינדפולנס כדרך להתגבר לחץ. אבל מה זה מיינדפולנס? בעיקרון, זה האטה ותשומת לב למה שמסביב. זה ממקד את המודעות שלך ברגע הנוכחי (למשל, הצלילים שאתה שומע, תחושת האדמה מתחת לרגליך, הטעם שלך האוכל, הנשימה שלך.) המצב הנפשי הזה נשמע פשוט, אבל כשהחיים והמוח העמוסים שלנו כל כך מלאים בפטפוטים, לא תמיד קל לְהַשִׂיג.
למרות שתרגול מיינדפולנס נראה כמו אופנה, הוא קיים כבר אלפי שנים. אני עוסק בזה יותר מעשור וגיליתי שזה עזר לשלוט בהתקפי הפאניקה שלי. כמובן שבהיותי חנון הטכנולוגיה שאני, אני תמיד מחפש אפליקציות מדיטציה שיעזרו לי במרדף אחר מחשבה שקטה ושלווה. למרות שחלק מהאנשים מפרידים מיינדפולנס ומדיטציה לשתי קטגוריות נפרדות, גיליתי שאי אפשר לקבל אחת בלי השנייה. להלן שלושת אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר שמצאתי עד כה שעוזרות לי לחיות במצב של תודעה מוגברת:
אפליקציית מדיטציה זו נהדרת לאנשים בדרכים. לכולם יש לפחות חמש דקות ביום לעשות מדיטציה ולתרגל מיינדפולנס והרגל פשוט מקל על זה. בין אם אתם נוסעים לעבודה, מתמודדים עם יום קשה או מנסים להירדם, לאפליקציה הזו יש מדיטציה בשבילכם. בחר בין מדיטציות של 5, 10 או 20 דקות ותוכל ליצור הרגל בריא. הקשבתי למדיטציות המודרכות בחינם, אבל אתה יכול גם לרכוש גישה בלתי מוגבלת תמורת $11.99 לחודש. כשהורדתי את האפליקציה לראשונה, ביליתי כמה בקרים בהאזנה למדיטציית הנסיעה. אני לא מעולה בלקום מוקדם למדיטציה, אבל בימים שיש לי נסיעה ארוכה, משקיעה 20 דקות האזנה למדיטציה היא מושלמת (תוך כדי עיניים פקוחות ותשומת לב לנהגים אחרים של קוּרס). פעולה זו עוזרת לי להאט אחרי בוקר עמוס של הוצאת ילדים מהדלת לבית הספר לפני היציאה לפגישות שלי.
לאפליקציית Headspace יש דירוג של חמישה כוכבים ב-App Store - ומסיבה טובה! אפליקציית המדיטציה Headspace מסבירה את היסודות של מדיטציה ומעודדת אותך לתרגל באופן קבוע. Headspace עושה עבודה נהדרת בהסבר טכניקות שונות ועוזרת למשתמשים לגלות אילו מהן עובדות הכי טוב עבורם. בזבזתי ורכשתי גישה בלתי מוגבלת לאוסף תמורת $12.99 לחודש (אפשרויות רכישה אחרות הן: $94.99 עבור מנוי לשנה או $399.99 עבור גישה לכל החיים). קולו של מייסד Headspace, אנדי פודיקומב, במדיטציות המודרכות הוא תענוג להקשיב לו. למרות שאני לא חדש במדיטציה, נהניתי לשמוע את המדיטציות החינמיות ברמת הכניסה.
עם מנוי Headspace, אני יכול לגשת למדיטציות עצמאיות עבור פעילויות ספציפיות, כגון שינה או ספורט. השתמשתי גם במדיטציות SOS מספר פעמים כאשר הרגשתי המום והיום שלי יצא משליטה. התרגילים האלה של שלוש דקות מאטים אותי ועוזרים לי להתמקד מחדש. אני מוצא את עצמי מסוגל לפענח את המחשבות והרגשות שלי. Headspace יש גם כמה מדיטציות אימון, וכרוכב אופניים נלהב, שמחתי למצוא תרגיל רכיבה על אופניים. זה עוזר לי להיות מודע יותר במהלך הנסיעה שלי.
הגדרתי גם תזכורת Headspace ב-Apple Watch שלי. מוקדם יותר הבטתי בשעון ומצאתי את ההודעה הבאה: "למיינדפולנס אין שום קשר למהירות. זה פשוט להיות נוכח, רגע אחד אחרי השני, מהר או איטי ככל שהמצב דורש".
לאחר שתבין את היסודות ותלמד כיצד לשלב מדיטציה בחיי היומיום שלך, תרצה לתרגל כל יום.
אפליקציית מדיטציה זו מציעה אוסף נפלא של מדיטציות, שמטרתן להגביר את המודעות המודעת לאורך היום שלך. ישנן מדיטציות להקלה על מתח וחרדה, לשיפור השינה ואפילו להקלה על כאב כרוני. כמי שסובל מהתקפי פאניקה, אני משתמש ב-13 מדיטציות החרדה לעתים קרובות למדי. רובנו המתמודדים עם חרדה חוששים מהלא נודע, ולסטודיו מדיטציה יש פעילות מודעת ספציפית כדי להתמודד עם הפחד הזה. זו תזכורת נהדרת עבורי שאני צריך לסמוך על החיים שיקחו אותי לאן שאני צריך ללכת. יש אפילו מדור לילדים, שאני מאוד מעריך אותו. כפי שאמר פעם הדלאי לאמה, "אם כל ילד בן 8 בעולם ילמד מדיטציה, נבטל את האלימות מהעולם תוך דור אחד." אני אוהב את הרעיון הזה.
בין אם את אמא, ותיקה או מגיבה ראשונה, תגלה שאפליקציות המדיטציה הללו מציעות שיטות עבודה שעובדות עבורך. יש הרבה מאוד יתרונות לתרגול מיינדפולנס, אבל אולי היתרון הגדול מכולם הוא למנוע מהמוח שלנו ללכת לנתיב הרס עצמי. כשהכל נאמר ונעשה, לכולנו מגיע קצת שלווה, וזה יכול לעשות את כל ההבדל באושר שלנו.