אני לא יודע מי צריך לשמוע את זה, אבל זה בסדר להאט. בין אם יש לך מקרה של בלוז החורף או שאתה צריך תזכורת שהכל הולך להיות בסדר, יומן הכרת תודה דיגיטלי עשוי להיות בשבילך. קח קצת פסק זמן מלוח הזמנים שלך כדי להעריך את הדברים הקטנים בחיים: זר ידידותי אומר שלום או מישהו משלם את זה בבית הקפה האהוב עליך. כניסה לשגרה של כתיבת הצהרות משלך יכולה להתגלות כמשנה משחק לבריאות הנפשית שלך.
לפניכם, תמצאו חמש אפליקציות הכרת תודה להורדה בפעם הבאה שאתם חשים חרדה או רוצים לעקוב אחר מצב הרוח שלכם. עם הנחיות יומיות שדוחפות אותך בכיוון הנכון, לעולם לא תצטרך לדאוג לבהות בדף ריק מפחיד.
קדימה וספור את כוכבי המזל שלך עם Grateful, אפליקציית יומן קטנה ומשמחת. התחל את היום שלך נכון על ידי מענה לאחת מההנחיות שנוצרו אוטומטית או כתיבת אחת משלך. פשוט רחף מעל סימן הפלוס בדף הנחיתה כדי להעלות הודעה (הכל מ"מה גרם לך לחייך היום?" ועד "למה אתה מצפה?"). אתה יכול לבחור את ההנחיה, לדלג עליה או לכתוב הנחיה משלך. החלק הכי טוב? רישומי היומן שלך יכולים להיות מילוליים או תמציתיים ככל שתרצה, כך שאין לחץ לכתוב רומן כאשר מילה אחת או משפט יספיקו. אתה יכול אפילו להוסיף תמונה אם יש זיכרון מיוחד שאתה רוצה לכלול. הממשק אינטואיטיבי וקל לניווט (הדפדוף בערכים קודמים הוא משב רוח!). בתחילה, אתה מקבל 15 רשומות יומן בחינם או שאתה יכול לנצל את השדרוג החד-פעמי ($4.99) לכניסות ללא הגבלה ואפשרות לגבות את ציר הזמן שלך ל-Dropbox או iCloud.
הגבר את האושר היומיומי שלך עם Happyfeed, יומן הכרת תודה המיועד לדור המתמצא במדיה חברתית. כדי להקליט את הערכים שלך, הקש על פני האימוג'י בפינה השמאלית התחתונה כדי להתחיל. אתה יכול ללחוץ על סימן הפלוס כדי להוסיף את ההשתקפות הראשונה שלך או לרחף מעל רמז כדי לקבל קצת כיוון. זכרו, אין רגע קטן מדי. לאינטראקציה חברתית נוספת, הצטרף ל-Pods כדי לעזור לך לשתף רגעים מיוחדים בין חברים. אם אתה מעוניין להפוך את רישום היומן להרגל יומיומי, האפליקציה תעקוב אחר פסי האושר שלך - קח את זה צעד קדימה על ידי בחירת אימוג'י לתיוג הימים הטובים שלך. התכונות הצבעוניות לשיפור מצב הרוח והתזכורות היומיות מלאות משחקי המילים בטוח יאירו את היום שלך. בונוס: שתף רגעים בודדים בפלטפורמות מדיה חברתית כמו אינסטגרם וטוויטר. כדי לעשות זאת, פשוט בחר את הרגע שלך והקש על סמל מטוס הנייר. אם אתה מוריד את Happyfeed ומגלה שאתה רוצה עוד, מנוי הפלוס מציע עד 10 רגעים ביום בנוסף ללוח שנה מובנה ועריכה בלתי מוגבלת.
לרגעים שבהם אתה באמת צריך להוריד משהו מהחזה שלך, Jour כאן כדי לעזור לך לתרגל מיינדפולנס עם צ'ק-אין יומי במצב הרוח. האפליקציה תקפיץ את היום שלך בשאלה: "בוקר טוב! איך אתה מרגיש?" משם, אתה בוחר מילה שמתארת בצורה הטובה ביותר את ההרגשה שלך (שמחה, מלאת תקווה, השראה וכו') ואילו פעילויות משפיעות על מצב הרוח שלך. לא רק ש-Jour יכניס אותך להרגל לכתוב כל יום, אלא שתהליך הבנת הרגשות שלך יועיל לבריאות הנפשית הכללית שלך. יחד עם יומן הרשומות היומיות שלך, תמצא יומנים מודרכים ותרגילי נשימה בקטגוריות כולל מתח וחרדה, מערכות יחסים ועבודה. עבור הספרייה המלאה והתובנות המותאמות אישית של Jour, תזדקק לגישה פרימיום ($5 לחודש) - אבל אל תיתן לזה למנוע ממך לנצל את כל התכונות החינמיות. חשבו על Jour כעל מטפל אישי בהישג ידכם. רישום יומן יומי אחד בכל פעם, יישום זה נועד לגרום לך להרגיש טוב יותר באמצעות הרהור אישי.
לפעמים כולנו צריכים לבדוק עם עצמנו. הבינו את עצמכם קצת יותר טוב עם Reflect, יומן יומי מודרך המאפשר הרהור מעמיק וחשבון נפש. אם אתה הולך לישון לעתים קרובות בלב כבד או מתעורר בלחץ, האפליקציה המהורהרת הזו תעזור לך להתמודד עם הרגשות האלה. בעוד שכמה הנחיות מעודדות אותך להיות נוכח יותר על ידי קליטת הסביבה שלך, נושאים אחרים שיש לחקור כוללים תשומת לב, טוב לב עצמי ושליטה עצמית. עם הזמן, תאומן לאמץ מנטליות חיובית יותר של "חצי כוס מלאה". הממשק הנקי של האפליקציה והאיורים המפורטים הופכים את הכתיבה ביומן לפחות מאיימת. כשאתה ממלא את הסעיפים, היה כמה שיותר כנה כדי שתוכל לשים לב לדברים שמפילים אותך או מרימים אותך.
התחל לכתוב עם Journey, יומן דיגיטלי פתוח שחורג מרשימת הכרת תודה יומית. עם מאמן מוטיבציה וגורו אושר שידריך אותך בכל שלב, האפליקציה הזו תעזור לך לנהל מתח, לפתח הרגלים טובים יותר ולקדם אושר. זה לא משנה אם אתה חדש ביומן או שאתה עושה את זה כבר שנים, האפליקציה הזו היא המקום המושלם להעלות את הוויברציות החיוביות האלה. הממשק בעל המראה המתוחכם ותוכניות האימון הניתנות לקשר יעוררו אותך לחשוב באופן ביקורתי על חייך ויעצור את הדיבור העצמי השלילי. אתה חייב למצוא תוכנית אימון שמעוררת את העניין שלך. בנוסף לרישום רשומות ביומן, תבחין בתרשים מצב רוח שעוקב אחר הרגשות שלך לאורך זמן. תוכל לצרף תמונות, לתייג מיקומים, לתעד את מזג האוויר ולשתף את #MOTD שלך (מצב הרוח של היום). היצמד לזה והתוצאה תהיה מוח שמח יותר ולב אסיר תודה יותר.
על ידי שילוב של אחת מאפליקציות הכרת הטוב האלה בשגרת היומיום שלך, תוכל לקצור את היתרונות של חיים מודעים יותר. טיפ מקצוען: שמור על עצמך אחראי על ידי הרשמה לתזכורות יומיות או הודעות דחיפה. אתה יכול גם להירשם אלינו טיפים יומיים כדי להתעדכן בשימוש באפליקציות כאלה. אולי החלק הטוב ביותר יהיה להסתכל אחורה על ההתקדמות שלך כדי לראות כמה רחוק הגעת.
קרדיט תמונה מוביל: Topconcept / Shutterstock.com