מאמר זה יספר לכם כיצד להשתמש בתכונה החדשה של האייפון להרגע כדי להועיל לשגרת השינה שלכם. ללוחות הזמנים של השינה שהוצגו עם iOS 14 יש הרבה פוטנציאל להביא אנשים על המסלול הנכון מגיע לשגרת השינה שלהם, אבל זה יכול גם להוות מטרד אם אתה לא מייעל את זה עבור האישי שלך הרגלים. זמן מנוחה הוא מצב שבו הטלפון שלך עובר למצב 'נא לא להפריע' כדי לעודד אותך להפסיק את הפעילויות הרגילות שלך - ניחשתם נכון - להירגע. ניתן לעקוף את זה במסך הנעילה שלך, ותוכל גם להגדיר קיצורי דרך לפעילויות שיעזרו לך להירגע, כך שאתה לא צריך לפתוח את כל הטלפון ולראות את כל ההתראות שמתחרות על תשומת לבך שבאמת צריך להשאיר עד בוקר. כשהגדרתי את לוח השינה הראשון שלי, התעצבנתי על ההתראות של 'הרגע' ומצב 'נא לא להפריע' שלאחר מכן. עם זאת, אם תיקח קצת זמן נוסף כדי לחשוב על ההרגלים שלך ומה עוזר לך להסתדר בלילה, מצב רגיעה יכול להיות כלי שימושי מאוד כדי לעזור למוח שלך להתיישב בסוף יְוֹם. אז הנה הדרכים הטובות ביותר להפיק את המקסימום ממצב רגיעה, ואם כל השאר נכשל, כיצד לכבות את לוחות השינה שלך.
קָשׁוּר: iOS 14: כיצד להגדיר שעות שינה מרובות באמצעות תכונת השינה באייפון
מה בכתבה זו
- כיצד להגדיר את זמן הפוגה
- תן לזמן השקט לעבוד בשבילך
- כיצד לכבות את מצב שינה
כיצד להגדיר את זמן הפוגה
ראשית, היסודות. אם אתם עדיין לא מכירים את ה- Wind Down Time, בואו נסתכל כיצד להגדיר אותו. לדרכים נהדרות נוספות לייעל את iOS 14, בדוק את שלנו הטיפ היומי.
- פתח את אפליקציית בריאות.
- בֶּרֶז לְדַפדֵף.
- בֶּרֶז לִישׁוֹן.
- בֶּרֶז לוח זמנים מלא ואפשרויות.
- בֶּרֶז לנוח כדי לבחור את השעה לפני שעת השינה שבה תתחיל הרגע. בֶּרֶז קיצורי דרך לנוח כדי להגדיר קיצור דרך. (אנחנו נסקור מה לבחור ולמה בסעיף הבא.)
תן לזמן השקט לעבוד בשבילך
כעת, בואו נסתכל על הדרכים הטובות ביותר להשתמש ב- Wind Down Time כדי להועיל לשגרה האישית שלכם. להלן שלוש דרכים לוודא שאתה מפיק את המרב מהתכונה החדשה הזו.
1. בחר קיצורי דרך שבהם תשתמש
בין אם אתה רוצה לקרוא עוד בערב, לפנק את הגוף שלך במתיחות, או סתם רוצה לשמוע כמה צלילים שלווים, קיצורי דרך לנוח הם דרך מצוינת לוודא שההרגלים הבריאים שלך יהיו זמינים עבורך בקלות בזמן הפוגה, תוך שמירה על שאר הטלפון מאחורי מצב השינה מַחסוֹם. הדבר החשוב כאן הוא לבחור פעילויות לנוח שבאמת תרצו לעשות, לא דברים שנשמעים כמו רעיון טוב אבל אתם לא מעוניינים בהם. הנה כמה מהאפשרויות:
- כתב יומן. אנשים רבים מוצאים ביומן דרך מועילה לפרק את הדחיסה מהיום. בין אם יש לך אפליקציה מועדפת לרישום יומן או סתם רוצים להשתמש באפליקציית Notes שמגיעה בטלפון שלכם, הגדרת קיצור דרך יומן עשויה להיות דרך מצוינת לבלות את זמן הרגיעה שלכם.
- מוּסִיקָה. יש לך פלייליסט לילה אהוב? אם תגדיר אפליקציית מוזיקה כמו Spotify או Apple Music כקיצור דרך לנוח, תוכל להגיע ישר לצלילים שעוזרים לך להירגע. אני אוהב להשמיע שירי ערש של הבת שלי כל ערב, כך שהשירים האלה הם קיצור דרך לרווחה עוזרת לי לא להסיח את דעתי מהדברים האחרים לעשות בטלפון שלי בזמן שהבת שלי מתמקמת.
- פודקאסטים. האם ידעת שהאזנה לשפה גם אם אינך מבין במודע את המשמעות עוזרת לך ללמוד אותה? הרבה אנשים אוהבים להאזין לפודקאסטים בשפות שהם מנסים ללמוד כשהם הולכים לישון כדי לעזור למוח שלהם לשלב את זה. אתה יכול גם פשוט להאזין לנושא שמעניין אותך או לקול שאתה מוצא מרגיע כשאתה נסחף. זכור, אתה יכול להגדיר זמן להפסקת הפודקאסט כדי שלא תפספס יותר מדי.
- קריאה. זה שאני לא גולש בטוויטר לא אומר שאני לא רוצה לקרוא כל דבר בטלפון שלי. השימוש באפליקציית Kindle שלי בתור קיצור לנוח גורם לי לבצע מונוטיזציה כדי שאוכל להתמקד בסיפור במקום להסיח את דעתי על ידי טקסטים נכנסים.
יש עוד המון אפשרויות, כולל מיינדפולנס, יוגה ומתיחות ועוד, אז הקפידו לבדוק את כל האפשרויות! אם תבחרו את קיצורי הדרך הנכונים לנוח, הערב שלכם בטוח יעבור בצורה חלקה יותר.
2. בחר זמן מנוחה ריאלי
זמן ברירת המחדל הוא 45 דקות. עבור חלק זה עשוי להיות ארוך מדי ועבור אחרים, זה עשוי להיות קצר מדי. חשבו היטב מתי אתם רוצים להפסיק את הטלפון לתמיד (מלבד קיצורי הדרך המוגדרים שלכם) לערב. אתה באמת לא רוצה ללכת על זה אחרי 19:00. למרות שבעצם אתה לא הולך לישון עד 10:00? הגדר את שעת השינה שלך ובחר זמן מנוחה. שלוש שעות זה המקסימום, בעוד שהאפשרות הקצרה ביותר של זמן מנוחה היא חמש עשרה דקות, כך שיש לך הרבה מקום לשחק ולראות מה עובד!
3. אפשר שיחות חשובות במהלך 'נא לא להפריע' על ידי הוספת אנשי קשר לרשימת המועדפים שלך
האם ידעת שאתה יכול אפשר שיחות מאנשי הקשר המועדפים שלך במצב 'נא לא להפריע'? לומד את זה היה מחליף משחק עבורי, מכיוון שאני נוטה לחוש חרדה כאשר אנשי הקשר החשובים ביותר שלי אינם יכולים להשיג אותי בטלפון. אני יודע שאף אחד לא יתקשר אחרי 21:00. אלא אם כן מדובר במקרה חירום, כך שלאפשר שיחות מבני משפחתי אפילו לאחר שנכנסתי ל-Wind Down Time עוזר לי להתחייב יותר לא לגלוש בטלפון שלי. אני יכול להתעלם מכל הודעת טקסט שמגיעה תוך ידיעה שעדיין אקבל את השיחות החשובות ביותר שלי. במיוחד אם אין לך טלפון קווי, זה יכול להיות טריק מועיל במיוחד עבור כל מי שמחפש לצאת מהטלפון שלו לערב ועדיין להיות נגיש לאנשי הקשר המועדפים עליך.
כיצד לכבות את מצב שינה
אם ניסית את כל זה ועדיין פשוט לא אוהב שיש לך לוח זמנים שינה בטלפון שלך, אתה יכול להסיר לחלוטין את לוחות השינה שלך. כדי לעשות זאת:
- פתח את אפליקציית בריאות.
- בֶּרֶז לְדַפדֵף.
- בֶּרֶז לִישׁוֹן.
- בֶּרֶז לוח זמנים מלא ואפשרויות.
- בֶּרֶז לַעֲרוֹך תחת לוח הזמנים שברצונך למחוק.
- גלול למטה עד שתראה מחק את לוח הזמנים והקש.
- חזור על כל לוחות השינה שברצונך למחוק. אתה תמיד יכול להגדיר אותו שוב אם תשנה את דעתך.