כמעט כולם שמעו שאור כחול, במיוחד מהאלקטרוניקה, מזיק לדפוסי השינה שלך. בהתאם לכך, רוב האנשים מודעים לכך שמומלץ לכבות את המסכים בערך שעתיים לפני שאתה הולך לישון. עם זאת, כמה מחקרים עדכניים ערערו על כל הרעיון של אור כחול כאחראי.
איך אור כחול אמור למנוע ממך לישון?
לאור כחול יש אורך גל קצר, לרוב הצבעים אורך גל ארוך יותר. אורך הגל של האור עומד ביחס ישר לכמות האנרגיה שיש לו, כך שלאור כחול באורך גל קצר יש יותר אנרגיה מאשר לאור אדום באורך גל ארוך.
מחקרים הראו שעיניכם המזהות אור כחול עתיר אנרגיה עוזרת לדכא את ייצור הורמון ששולט בעיקר בלוח הזמנים של השינה שלכם. הורמון זה, הנקרא מלטונין, מיוצר באופן טבעי על ידי בלוטת האצטרובל ומשמש לווסת את הקצב הצירקדי של מחזור שינה-ערות כמעט בכל בעלי החיים.
טיפ: קצב צירקדי יכול להתייחס לכל תהליך ביולוגי העוקב אחרי מחזור של 24 שעות בערך. בדרך כלל, הוא משמש להתייחסות למחזור שינה-ערות.
בדרך כלל, מלטונין נוצר בלילה ומוביל לנמנום שעוזר לך להירדם. על ידי הפרעה לייצור המלטונין, האור הכחול אמור להקשות על שמירה על דפוס שינה קבוע ולהירדם.
האם אור כחול באמת הבעיה?
מחקר שפורסם בסוף 2019 על ידי J. מולנד ואחרים. הצביע על כך שהשפעת האור הכחול על ייצור המלטונין עשויה להיות מוגזמת באופן משמעותי. המחקר בוצע על עכברים ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם התוצאות ישימות גם לבני אדם.
הוכח שלאור צהוב הייתה השפעה רבה יותר על הקצב הצירקדי של העכברים מאשר לאור הכחול. כמו כן, הוכח שלאור בהיר מתמשך הייתה השפעה גדולה משמעותית על הקצב הצירקדי של העכברים מאשר צבע האור. כמה מחקרים בבני אדם הראו גם דפוס דומה של אור בהיר בעל השפעה גדולה יותר מאשר צבע האור על דפוסי שינה.
אז מה עליך לעשות כדי לעזור לך לישון?
מצבים כהים במכשירים הם דרך יעילה למדי להפחתת האור הכחול וגם את הבהירות הנראית של המסך, מה שאמור לעזור לך לישון. מצבי כהה יעילים יותר בהפחתת הבהירות הכוללת של המסך מאשר מסנני אור כחול שהומלצו בעבר.
הקפדה על העצה הקודמת של כיבוי האלקטרוניקה לפני השינה אמורה לעזור לך לשמור על לוח זמנים טוב יותר לשינה.