כיצד לסגור את צלצולי Apple Watch כל יום

זה עתה קיבלת את ה-Apple Watch הראשון שלך. או שזה יום ראש השנה. או שאולי פשוט נמאס לך. אתה מוכן להתחיל לסגור את טבעות Apple Watch שלך, ואתה רוצה לעשות את זה כל יום.

עבור חלק, "מטרה" זו מגיעה בקלות. יש לי קרובי משפחה שמעולם לא החמיצו יום. חשבתי שהם צוחקים עד שהם שיתפו את הפעילות שלהם איתי. הם לא התבדחו.

המאמר הזה לא מיועד לאנשים האלה. זה מיועד לאנשים, כמוני, לא כל כך נהנים להתאמן. שעובדים בעבודה שולחנית ואין להם יותר מדי הזדמנויות במהלך היום להתאמן. אין לך זמן - אתה חייב לעשות את זה.

יש לי את ה-Apple Watch שלי כבר כשנתיים, ולמרות שאשקר אם אגיד שסגרתי את הטבעות שלי כל יום בשנתיים האלה, היו לי פסים שנמשכו חודשים. ובפוסט הזה, אני הולך לספר לכם מה עשיתי נכון במהלך הפסים האלה, ומה עשיתי לא בסדר ששבר את הפסים האלה.

מדובר על קיימות. אם אתה כאן מוכן לפוצץ את דעתך באימון מפרך, זה המאמר הלא נכון. במקום זאת, אנחנו הולכים להסתכל על תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות כל יום כדי לשמור על טבעות Apple Watch שלך סגורות. יהיו לנו ימים קלים כמו גם ימים קשים, ואנחנו הולכים לגשת לזה אסטרטגית, לא בצורה מאנית.

בואו נתחיל עם היסודות.

הבנת צלצולי Apple Watch שלך

הדבר הראשון שאנחנו הולכים לכסות בפוסט הזה הוא מה מכסה כל אחת מהטבעות של Apple Watch שלך. יש לך שלושה מהם, והדרך שבה אתה סוגר כל אחד מהם לא תהיה זהה עבור כולם. כדי לגרום לזה לעבוד, תצטרך לנקוט בגישה משולשת.

בואו נסתכל על מה שנדרש כדי לסגור כל טבעת ואז נכסה כמה טיפים ספציפיים שיש לזכור עבור כל טבעת.

טבעת ה-Move

הטבעת הראשונה היא האדומה - טבעת ה-Move. אתה סוגר את הטבעת הזו על ידי שריפת קלוריות "אקטיביות". קלוריות אקטיביות שונות מקלוריות רגילות מכיוון שהן מחייבות אותך לשרוף אותן באופן אקטיבי (לא פסיבי). כולם שמעו שהם שורפים מאות קלוריות בשנתם בכל לילה, וחלקם אפילו בישיבה במהלך היום.

אמנם זה נכון, אבל הקלוריות האלה לא נשרפו באופן פעיל. במקום זאת, אתה שורף קלוריות פעילות על ידי תנועה - ומכאן השם של הטבעת הזו. זה אומר לעשות כלים, כביסה או לעלות במדרגות. אתה יכול לשרוף את הקלוריות האלה על ידי פעילות גופנית, ושם תהיה עיקר ההתקדמות שלך.

אבל במהלך היום, נתח גדול מהקלוריות הללו יוזז מהדברים הקטנים שאתה עושה בכל יום. זה אומר לעלות במדרגות במקום במעלית, לחנות רחוק יותר מחזית החנות ולקום לזוז מהשולחן כל עשרים דקות בערך.

הטבעת Move היא מה שאני מכנה טבעת "כל היום". אתה יכול לסגור את טבעת התרגיל שלך בשלושים הדקות האחרונות של היום שלך, ממש לפני חצות. ואתה יכול לדלג על ביצוע הטבעת Stand במשך 8 שעות ברציפות ועדיין לסיים חזק. אבל טבעת Move דורשת את תשומת הלב שלך כל היום, כל יום. תמשיך לבדוק את זה כל יום!

טבעת התרגיל

הצלצול הבא של Apple Watch הוא טבעת התרגיל. זו הטבעת הירוקה. זה מתמלא בכל פעם שאתה עושה פעילות גופנית, והוא מודד דקות ולא קלוריות. כברירת מחדל, הוא מוגדר ל-30 דקות, ואני ממליץ להשאיר אותו שם אלא אם כן אתה טיפוס שאפתני יותר.

הדרך הקלה ביותר לסגור את טבעת ה-Exercise שלך ​​היא להתחיל אימון עם אפליקציית Workout ב-Apple Watch שלך. פשוט הקש על האימון שברצונך להשלים והוא יתחיל לעקוב אחר האימון שלך.

עם זאת, אתה צריך לזכור שעצם הקשה על אימון זה לא מספיק כדי לסגור את הטבעת הזו. אתה גם צריך להעלות את הדופק מעבר לנקודה מסוימת. אחרת, טבעת התרגיל לא תזוז. לכן אולי שמתם לב שהוא לא זז כמו שהייתם מצפים במהלך תרגילים קלים יותר כמו הליכה או רכיבה על אופניים.

הטבעת הזו תיסגר טכנית מבלי שתבחר אימון, אבל היא לא תהיה אמינה. אתה תמיד צריך לבחור אימון בכל פעם שאתה מתאמן בכוונה. אחרת, יהיה לך קשה לסגור את הטבעת הזו.

טבעת הסטנד

לבסוף, יש טבעת הסטנד. זו יכולה להיות הצלצול המבלבל ביותר לאנשים להבין, מכיוון שהיא לא בהכרח נסגרת רק בגלל שאתה עומד. בנוסף, גיליתי שהגשש שמזהה אם אתה עומד או לא הוא הפחות אמין מבין שלוש הטבעות.

הטבעת הזו מתמלאת פעם בשעה, ואתה צריך לסגור אותה במשך שתים עשרה שעות במהלך היום. כדי לסגור את הטבעת, עליך לעמוד ולנוע לפחות דקה שלמה מכל שעה. אתה יכול לשכב ולישון במשך 59 דקות, אבל בשביל הדקה האחרונה הזו, אתה צריך לקום ולנוע.

גיליתי שהדרך הטובה ביותר לסגור את הטבעת הזו היא להניף במודע את זרוע ה-Apple Watch שלי קדימה ואחורה בזמן שאני הולך. היו לי תקופות שהלכתי במעגלים במשך חמש דקות ועדיין לא הצלחתי לסגור את הטבעת הזו. אז באמת תניף את הזרוע ותוודא שה-Apple Watch שלך מבין את הרעיון!

כיצד לסגור את כל שלושת הצלצולים של Apple Watch בכל יום

בסדר, עכשיו שיש לך מושג מה כל טבעת עושה, אתה מוכן להתחיל לאסוף אסטרטגיות שיעזרו לך לסגור את טבעות Apple Watch שלך בכל יום. שוב, אלו, בתכנון, לא יהיו אסטרטגיות גדולות ומרגשות. במקום זאת, אנו הולכים להתמקד בדרכים קטנות שבהן תוכל לסגור את הטבעות שלך ולבנות הרגל בר קיימא. כך, אתה לא מוצא את עצמך נשרף לאחר מספר ימים בלבד.

אל תפחד להתחיל בקטן

הראשון ברשימת האסטרטגיות שלנו לסגירת טבעות Apple Watch שלך הוא להתחיל בקטן. אל תגדיל את ברירת המחדל של טבעות הסטנד והפעילות הגופנית שלך, ושמור על טבעת ה-Move שלך ​​בסביבות 350 עד 400 קלוריות. עשה אפילו פחות אם Apple Watch שלך ממליץ על כך.

אין ספק שככל שתתאמן יותר וככל שתשרוף יותר קלוריות, סביר להניח שתגיע לכושר טוב יותר. אבל אם אתה חדש באימון, אז היסודות הולכים לדחוף את הגבול שלך כבר. יש הרבה בושה מעורבת בתרבות ה"בריאה", בין אם היא קשורה לירידה במשקל או לעמוד בקצב של אחרים.

כשזה מגיע לסגירת הטבעות שלך, הרחיק את כל זה! זה קשור בך ולא באף אחד אחר. אין בושה להתחיל בקטן. אחרי הכל, אתה הולך לעשות את זה כל יום. אז בדיוק כמו לרכוב על אופניים, לכתוב סיפור או ללמוד תפירה, אתה תתחיל בקלות ותבנה בהדרגה את הסיבולת והקצב שלך.

התחל מוקדם ביום

בשלב הבא, זה עוזר להתחיל מוקדם. זה עוזר מאוד, למעשה. למרות שזה אפשרי מבחינה טכנית לסגור את רוב הטבעות שלך מאוחר יותר במהלך היום, זה מוסיף אתגר רציני שברוב המקרים, ניתן להימנע ממנו לחלוטין.

קשה יותר לסגור את טבעת הסטנד שלך אם אתה מחכה עד מאוחר יותר באותו היום. אתה חייב לפחות לקבל נקודה אחת על הטבעת הזו עד הצהריים. אחרי זה, אתה יכול לקבל את זה כל שעה ועדיין לא תסגור את הטבעת. נסה להגיע לפחות שלוש או ארבע לפני הצהריים כדי לתת לך התחלה במחצית השנייה של היום.

לטבעות Move and Exercise, נסה להתאמן מוקדם יותר ביום אם אתה יכול. זה כולל יציאה לטיול או משהו פשוט אחר. אתה לא צריך לסגור לגמרי את שתי הטבעות מיד - אפילו הליכה של רבע שעה או ריצה קלה יתנו לך ראש.

תשע פעמים מתוך עשר, תפספס יום כי התחלת מאוחר מדי. או שאין לך כוח או זמן לסיים יותר. זכור, יש לך שש עשרה שעות (זה כמה זמן אתה ער אם אתה ישן שמונה שעות) לסגור את הטבעות שלך. זה צריך להיות מספיק זמן - אבל אתה צריך לנצל את כל הזמן הזה.

ועבורכם ינשופי הלילה, אתם יכולים להתחיל גם מוקדם ביום. פשוט התחל בשעות שאחרי חצות במקום לפני הצהריים.

חלק את התרגילים שלך במהלך היום

אסטרטגיה נוספת לסגירת טבעות Apple Watch שלך היא פירוק התרגילים שלך. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שאתה סוגר אותן באופן עקבי, לפחות עבורי.

יש לי סוג של אישיות שאם אני חושב על כמה אני צריך לעשות, אני מוותר. אני צריך לקחת את זה חתיכה אחת בכל פעם. אז במקום לומר, "אני צריך לכתוב שישה עמודים היום", אני אגיד, "אוקיי, בשעה הקרובה, בוא נכתוב עמוד אחד ולקחת הפסקה קצרה." זה נותן לי יותר זמן השבתה מהאדם הממוצע, אבל זה עוזר לי להישאר בדיוק כמו פּרוּדוּקטִיבִי.

אותו סוג של חשיבה עובד עם פעילות גופנית. בואו נהיה כנים - עמוק בפנים, אף אחד לא רוצה להתאמן חוץ מקומץ פריקים. כל השאר נעדיף להסתובב על הספה ולישון או לאכול. אז כשאתה שוקל את ההחלטה לפלוט במשך שלושים דקות או להתאמן במשך שלושים דקות, ייתכן שהמוח שלך לא יאפשר לך לקבל את ההחלטה הנכונה.

למרבה המזל, המוח שלך מטומטם וקל להערים עליו. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להגיד לעצמך שאתה פשוט תתאמן במשך עשר דקות, ואז תפלפ למשך שלושים דקות. ואז תעשה את זה! אחר כך, בהמשך היום, עשה עוד עשר דקות, ואז שחק משחק או קרא ספר או צפה בתוכנית שלך. ואז כמה שעות לאחר מכן, עשה את עשר הדקות האחרונות שלך.

ברצינות, זה הרבה יותר קל לסגור את הטבעות שלך בדרך זו. במיוחד בהתחלה. עם הזמן, אתה עשוי לפתח את המשמעת לעשות יותר. אבל לעת עתה, אם אין לך את המשמעת הזו, תעבוד עם מה שיש לך. שלושים דקות ברווח זה הרבה יותר טוב מאשר בלי דקות, או עשר דקות שגרמו לך להפסיק כי נמאס לך מזה. כל אחד יכול לעשות הכל במשך עשר דקות, אז השתמש בזה לטובתך.

יש מגוון תרגילים לעשות בכל שבוע

הטיפ הבא לסגירת טבעות Apple Watch שלך הוא לנער את התרגילים שלך. נהגתי לעשות יוגה כל יום כדי לסגור את הטבעות שלי. ולמרות שאני אוהב לעשות יוגה, בואו נהיה כנים - שום דבר לא כיף כשאתה עושה את זה כל יום.

אז לערבב את זה! ערכו תרגיל "אינטנסיבי", תרגיל קל יותר ותרגיל צינון. הסיבה ש"אינטנסיבי" נמצא במרכאות כאלה היא שזה צריך להיות אינטנסיבי בשביל אתה. בשבילי זו יוגה. האם מישהו שהולך לחדר כושר כל שבוע ימצא יוגה אינטנסיבית? כנראה שלא. אבל אני יושב ליד השולחן שלי כל היום, אז מתיחות ואיזון ולעשות קצת עבודת ליבה גורמים לי להזיע.

בשביל התרגיל הקל יותר שלי, אני רוכב על אופניים, וכדי להתקרר, אני הולך ברגל. כל שלושת התרגילים הללו הם פעילויות שאני נהנה לעשות. אני אוהב את האופניים שלי, ואני אוהב את העיר שאני גר בה, אז רכיבה על אופניים נותנת לי דרך מרגיעה לחקור את העיר שלי. זה אימון טכני, אבל זה לא מרגיש ככה. כך גם לגבי הליכה; אני אלך אל חנות הקומיקס המקומית, אביא את המחשב הנייד שלי לספרייה כדי לעשות קצת עבודה, או פשוט אלך לשבת בחוץ בפארק.

הנקודה שלי היא, לא לרוץ או לעשות כוח כל יום. לא רק שזה לא כל כך טוב לגוף שלך, אלא שזה גם שם אותך במרחב ראש גרוע כדי לשמור על הרצף שלך.

מצא תרגילים שאתה נהנה לעשות

כבר נגעתי בזה בנקודה האחרונה, אבל כדי להדגיש, אתה צריך למצוא תרגילים שאתה נהנה לעשות. אני יודע שאולי אתה חושב שאין תרגילים כאלה, ופעם הרגשתי כך. ריצה הייתה פעם אימון עיקרי, ויום אחד הבנתי שאני שונאת את זה. זה כאב לי ברגליים, שנאתי להיות חסר נשימה, הרגשתי מודע לעצמי לעשות את זה, לא היה בזה שום דבר שנהניתי.

אל תעשה את זה לעצמך. לְנַסוֹת! קח את מנוי הכושר+ של אפל (סקירה כאן) ונסה אחד מכל אחד מהתרגילים. יש להם ריקוד, יוגה, ליבה, רכיבה על אופניים, כוח, הליכות מדיטטיביות, והם מוסיפים עוד כל הזמן.

ניסיתי יוגה בגחמה ולראשונה מצאתי את עצמי מתרגש להתאמן. אנחנו יצורים פיזיים, והסיכויים די טובים שיש משהו שם בחוץ שאתה נהנה לעשות עם הגוף שלך. מצא את הדבר הזה והשאר איתו!

אל תתנו לימים שהוחמצו להביס את שאיפות טבעות Apple Watch שלכם

זה אחד גדול: אל תוותר אם אתה מחמיץ יום אחד. למעשה, היו מוכנים להחמיץ ימים. עכשיו, שקול איך אתה הולך להתמודד עם זה. זה יכול להיות אחרי שבוע, או שזה יכול להיות אחרי כמה חודשים. אבל בסופו של דבר, אתה תהיה עייף מדי, משהו עומד לצוץ, או אולי פשוט תשכח מזה יום אחד.

זה בסדר. ברצינות. אל תלחץ על זה, ויותר חשוב, אל תיתן לזה להביס אותך. פסים יכולים להיות דבר רע בכך שהם מרגישים חסרי טעם כשהם מסתיימים, כאילו הם נגמרו. אבל הרצף שלך לא מסתיים רק בגלל שאתה לוקח יום חופש, יש לו רק יום חופש. וזה בסדר.

זה הרבה יותר גרוע להחמיץ שבועות או חודשים של פעילות גופנית ושריפת קלוריות מאשר להחמיץ יום פה ושם. זה קורה, זה נורמלי, וזה אומר שאתה בן אדם. נער אותו, אל תיתן לו להידבק, ואל תיצור טבעות לא סגורות לרצף החדש שלך.

התחייבו לשבוע, לאחר מכן לחודש, ואז לחודשיים...

בעקבות אותו היגיון כמו הנקודה הקודמת, נסה להגדיר את יעדי ציר הזמן שלך בצורה סבירה. אם אתה קורא את זה בראש השנה, אולי יש לך רעיון לנחות כל יום לשנה הבאה. זו מטרה מרגשת! אבל זה גם עלול להיות לא מציאותי וסוחף. ואם יש דבר אחד לגבי מטרות, זה שלהפיכתן ללא מציאותיות וסוחפות זה רעיון רע.

אז תתחיל בקטן! התחייב לסגור את צלצולי Apple Watch שלך בכל יום במשך שבעת הימים הבאים. אם מעולם לא עשית זאת בעבר, אתה עשוי להיות מופתע עד כמה זה יכול להיות מאתגר.

לאחר שהצלחת להשלים שבוע אחד, כוון לשבועיים, לאחר מכן לשלושה, לאחר מכן לחודש, לאחר מכן לחודשיים וכן הלאה. זוהי דרך ברת קיימא ובר השגה להתחיל לסגור את הטבעות באופן קבוע.

עונד את Apple Watch שלך לעתים קרובות ככל האפשר והשתמש בלוח שעון של Activity.

הטיפ האחרון שלנו הוא די ברור, אבל זה עדיין ראוי לציון. אתה צריך לענוד את Apple Watch שלך כל הזמן. נסה להטעין אותו בזמנים שבהם אתה יודע שאתה לא הולך לעשות שום פעילות. זה אומר כשאתה מתיישב לעשות קצת עבודה ובדיוק נכנסת לשעת עמידה.

אחרת, סביר להניח שתמצאו את עצמכם מפספסים יעדים מכיוון שה-Apple Watch שלכם נמצא בבית או על המטען.

אם כבר מדברים על מטענים, קח חילוף! ברצינות, אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים החמצתי גול כי הייתי רחוק מהבית ולא היה לי מטען. שמור אחד בתיק שלך כך שלעולם לא תהיה ללא תשלום.

כמו כן, השתמש באחד מלוחות שעוני הפעילות. הם לא מאוד מסוגננים, אבל הם יבטיחו שהראש שלך יהיה על סגירת הטבעות שלך לאורך כל היום.

האם כדאי לסגור את צלצולי Apple Watch כל יום?

כשאנחנו סוגרים את המאמר הזה, רציתי להוסיף מסגרת ציפיות כלשהי. אחרי הכל, אף אחד לא רוצה להתחיל להתאמן בציפייה להיקרע, רק כדי שזה לא יקרה. להלן מושג למה אתה יכול לצפות מסגירת טבעות Apple Watch שלך בכל יום, כמו גם למה לא לצפות.

אל תצפה להגיע לכושר משנה חיים

ראשית, אל תצפו להיכנס לכושר מטורף. אלא אם כן אתה מצמיד את זה לתוכנית כמו P90X, המשטר שמציע Apple Watch הוא די בסיסי. במובנים רבים, זה מינימום בריא. וזה לא דבר רע! ביצוע המינימום הבריא עדיין יקבע אותך די טוב, במיוחד בהשוואה לאחרים.

אבל זה רק זה: המינימום. סביר להניח שלא תקבל שרירי בטן, דו-ראשי ענקיים או ארבעים לוהטים. אתה תהיה קצת יותר רזה, תהיה לך הרבה יותר אנרגיה, תחווה פחות כאבי גב, ולא תיגמר נשימה כל כך בקלות. אלו דברים נהדרים לשאוף אליהם.

אם אתה כן רוצה להגיע לכושר טוב בטירוף, לעומת זאת, אתה תצטרך לבחור משטר נוסף. Apple Watch שלך יהיה שם כדי לעזור לך לעקוב אחר המשטר הזה, אבל זה לא בהכרח יעודד אותו. רק הקפד לעקוב אחר שגרה מהימנה ולהישאר בטוח! פציעות ומאמץ יתר לא יביאו לך את הגוף שאתה מחפש.

אבל כנראה שתרגיש טוב יותר

למרות שסביר להניח שלא תגיע לכושר משנה חיים, אתה כנראה הולך להרגיש טוב יותר. אולי אפילו הרבה יותר טוב. אני יודע שכאשר הולכים תקופות ארוכות בלי להתאמן, אפילו הליכה יומית משפיעה מאוד על ההרגשה שלי.

אתה תישן טוב יותר, תהיה לך יותר אנרגיה, תיכנס לשגרת שירותים קבועה יותר, תרגיש פחות רעב וחרדה, ותבנה את הביטחון שלך. עבור רובנו, זה יותר ממספיק מוטיבציה לתת פעילות גופנית יומיומית.

זו אחת הסיבות שיוגה הפכה להיות הפעילות הגופנית שלי. זה מרגיע, מדיטטיבי, מאתגר, וזה משפר את הגמישות והכוח שלי. מצא את היוגה שלך ותן לה לשפר את הרווחה שלך!

הבריאות שלך לטווח ארוך תשמח שסגרת את טבעות Apple Watch שלך

לבסוף, הבריאות שלך לטווח ארוך תודה לך על סגירת טבעות Apple Watch שלך. למרות שאולי לא תרגיש שינויים מסיביים בטווח הקצר, קביעת שגרה בריאה לעצמך תביא ליתרונות לכל החיים.

זו אחת הסיבות שאסור לך לתת ליום שפוספס פה ושם להפיל אותך. התמקד בתמונה הגדולה, שהיא שמירה ושיפור הבריאות שלך, תוחלת החיים שלך, ובניית חיים מאושרים יותר על הדרך.

סגירת הטבעות שלך היא לא בהכרח הדרך החזקה והבטוחה ביותר להשיג את המטרות הללו, אבל זה צעד בכיוון הנכון ורבים מאיתנו לא היו עושים אחרת.

התחל לסגור את צלצולי Apple Watch שלך בכל יום

וזה הכל! זה כל העצות שיש לסגירת טבעות Apple Watch שלך בכל יום. על ידי הקפדה על הנחיות אלה והגדרת הציפיות שלך כראוי, תוכל להתחיל לבנות אורח חיים בריא יותר.

לעוד תובנות, חדשות ומדריכים על כל מה שקשור לאפל, עיין בשאר הבלוג של AppleToolBox.

נתראה בפעם הבאה!