נסה את תבנית האימון של Google Sheets כדי לנהל את שגרת האימון שלך ולעקוב אחר ההתקדמות היומיומית. קרא עוד למידע מלא!
התחלת רק אימונים חדשים? או, רק עומדים ליצור שגרת אימון חדשה? זה יכול להיות מסובך לעקוב אחר כמות המשקל שהרמתם במכשירי כושר מסוימים או כמה רחוק רצתם. אבל, ניתן לבצע משימה זו בקלות באמצעות תבנית האימון של Google Sheets.
אתה יכול להתאים אישית תרגיל שמתאים מצוין למטרות שלך באמצעות Google Sheets. יש לכלול רק את התרגילים והאימונים שאתה בהחלט צריך לעשות, ואת כל השאר יש למחוק מהרשימה. למרבה המזל, לא תצטרך להתחיל לגמרי מהריבוע הראשון. אתה יכול להתחיל במהירות ובקלות על ידי שימוש באחת מתבניות מתכנן האימון הרבות של Google Sheets הנגישות באופן מקוון.
במאמר זה, אנו הולכים להזכיר את 7 תבניות האימון החינמיות הטובות ביותר של Google Sheets שתוכלו לשקול כדי לעקוב אחר משטר האימון שלכם.
7 תבניות אימון מובילות של Google Sheets בשנת 2023
תבניות אימון אלו עבור Google Sheets נועדו לסייע לך להיות מפורט יותר ותכליתי בנוגע לשגרת הפעילות הגופנית שלך. אתה עשוי לגלות תבנית אימון ב-Google Sheets המותאמת לצרכים שלך, ללא קשר אם למדת באמצעות ניסוי וטעייה, מחפש עבור סט כלים שיסייעו לך בניהול שגרת הפעילות הגופנית שלך, או שאתה רק מתחיל ולא רוצה להסתכן גם בקרוב. כעת, הבה נמשיך עם תבניות האימון הטובות ביותר של Google Sheets לשנת 2023!
1. תבנית לוח שנה לאימון כושר
מחפש את תבניות האימון הטובות ביותר של Google Sheets בשנת 2023? לאחר מכן, פיתוח תוכנית לאימונים שלך באמצעות תבניות לוח שנה של אימון כושר יכול לעזור לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות. אם תתכנן בקפידה את יעדי האימון שלך, תוכל להשיג אותם ביעילות רבה יותר ובפרק זמן קצר יותר. בגלל זה, לא תצטרכו לדאוג מאימון יתר או אימון לא נכון, שניהם עלולים להפיל את שיווי המשקל בשרירים ואף להוביל לפציעה.
מספר התרגילים שאתה צריך לעשות בכל שבוע כמו גם משך הזמן שאתה צריך להקדיש לכל פעילות מחושב על ידי מעקב אימונים זה ב-Google Sheets. לאחר שקבעתם את התדירות ומשך האימון, תוכלו לבחור את האזורים בגוף שיעבדו, כמו החלק התחתון או העליון של קבוצת שרירים.
שחיקה, שעלולה להתרחש במהלך תוכניות הכושר שלך אם תבצע את אותן שגרות כושר שוב ושוב שוב מבלי לבצע התאמות כלשהן, ניתן להימנע מהשימוש בתבנית לוח השנה של אימון כושר. ניצול האימון לוּחַ שָׁנָה יעזור להבטיח שאתה מבצע תרגילים התואמים את רמת הכושר הרצויה לך. זוהי אחת מתבניות האימונים הטובות ביותר של Google Sheets שבהן עליך להשתמש כדי לארגן ולהגשים את יעדי הכושר שלך.
קרא גם: תוכנת הגיליון האלקטרוני החינמית הטובה ביותר עבור Windows
2. תבנית מעקב הרמת משקולות
אתה יכול לעקוב אחר התרגילים שלך עבור עד 15 הרמות שונות כאשר אתה משתמש בתבניות מעקב הרמת משקולות. באמצעות תבניות אימון אלו של Google Sheets, תוכל לעקוב אחר כל הרמה בנפרד בכרטיסייה משלה, ולהקצות כל כרטיסייה על ידי שינוי שמות לשוניות ההרמה והכותרת בראש הדף.
תוכל לעקוב גם אחר כמות המשקל שאת מרימה וגם את מספר החזרות שאתה עושה בכל סט באמצעות לשוניות ההרמה הנפרדות הללו. ניתן לרשום עד עשרה סטים עבור משקל מסוים אם תשתמש בכל שורה כדי לרשום את המידע. אם אתה מתאמן עם משקל בודד לאורך כל התוכנית, פשוט רשום את התוצאות של שורה אחת.
עם זאת, אם תשנה את המשקל שלך בזמן שאתה באמצע לוח הזמנים של האימון שלך, אתה יכול לעקוב אחר האימון שלך על ידי שימוש במספר שורות.
3. תבנית יומן אימון
אתה יכול לשנות את השגרה שלך עם תבנית יומן האימון שלנו, שתאפשר לך לבצע פיתוח עקבי. ללא תמיכה של כלי מהסוג הזה, ייתכן שיהיה קשה לזכור מה כבר כיסית ולמדוד מתי מתאים לעלות שלב. השתמש בו כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך במהלך האימונים שלך והיו בטוחים שתשיג תוצאות יוצאות דופן.
אתה יכול לשמור תיעוד של האימונים שלך כמו גם את מפגשי אימון של אנשים אחרים באמצעות תבנית יומן ההדרכה. זה יהפוך את המעקב אחר ההתקדמות שלך לפשוט יותר ויביא לאימונים פרודוקטיביים יותר. אתה יכול לשמור תיעוד של פעולותיך גם כן.
בעזרת תבנית תוכנית אימון זו ב-Google Sheets, תוכל לזהות מגמות ולשפר את שגרת האימון שלך אם תשתמש בתבנית יומן האימון. זה גם יאפשר לך ליצור יעדים טובים יותר, להרגיש יותר השראה ומוטיבציה ולהרגיש יותר השראה ומונעת.
4. תבנית אימון עומס יתר מתקדם
התבניות הבאות ברשימה הזו של תבניות האימון הטובות ביותר של Google Sheets היא תבנית אימון עומס יתר מתקדמת. האינטנסיביות או הקושי של האימון שלך יגדלו בהתמדה ככל שהזמן יעבור הודות לשיפוע המובנה של תבנית האימון של עומס יתר מתקדם. זה מעודד את צמיחת מסת השריר כמו גם כוח.
שימוש בתבנית אימון עומס יתר מתקדם מחייב אותך לבחור מטרה, להתחיל את התרגילים שלך ברמה שהיא תובעני אך נוח עבורך, ולאחר מכן הגדל בהדרגה את עוצמת האימונים שלך במהלך זְמַן. יש לך אפשרות להפחית את משך הזמן המנוחה בין סטים או לבחור במקום להעלות את כמות המשקל המורמת, את מספר החזרות או את מספר הסטים.
אם אתה חדש בתבניות אימון עומס יתר מתקדם, ייתכן שתרצה לבצע את התרגילים שלך תחת פיקוח של מאמן אישי מורשה כדי לוודא שאתה משתמש בטכניקה הנכונה ושאתה מתקדם בכספת דֶרֶך. תאונות ותשישות עלולים לנבוע מהצטברות מהירה.
מכיוון שהיא מונעת ממסת שריר וכוח להגיע למישור, תבנית אימון עומס יתר מתקדמת מומלצת מאוד. גורמים אלו יובילו לתוצאות שלא היו מרשימות כפי שהן עשויות להיות, שכן שמירה על משקל זהה לאורך כל הפעילות תגרום לכך שזה יהיה פחות קשה.
קרא גם: האפליקציות הטובות ביותר ליצירת קורות חיים בחינם
5. תבנית פיצול אימון
תבנית אימון נוספת הטובה ביותר של Google Sheets היא Workout Split Template. בעזרת תבנית האימון המפוצלת, תוכל לפלח את אימון האימון שלך ולהקצות כמויות שונות של זמן להתמקד בקבוצות שרירים מסוימות. בין לבין יתקיימו מגוון תקופות מנוחה, כאשר משך זמן המנוחה משתנה בהתאם לרמת האינטנסיביות של הפעילות המתבצעת בכל קבוצת שרירים. קבוצות שרירים משתנות זקוקות לפרק זמן משתנה של פעילות גופנית. תוכל לספק מספיק זמן לכל קבוצת שרירים אם תשתמש בתבנית פיצול אימון, שתסייע לך גם בהתקדמות לקראת השגת יעדי האימון הכוללים שלך.
6. תבנית Data Mile
תבנית האימון של Data Miles Google Sheets היא פנטסטית אם אתה רוצה לשמור על שיאי הריצה שלך בפורמט בסיסי יותר. המידע היחיד שיש לרשום ביומן זה הוא התאריך, כמות הקרקע וכמות הזמן המושקעת בכל יום נתון. שאר העבודה תושלם על ידי הגיליון.
סך המיילים המצטבר שרצתם מתחילת היומן שלכם יוצגו בעמודה השנייה של קטע המרחק באופן אוטומטי. אם תעבור לצד ימין של הדף, תגלה שיש תיבות אחרות המכילות מגוון של נתונים שונים.
אלה כוללים את מספר הקילומטרים שרצתם לקראת היעד השנתי שלכם (אם הזנת אחד בתא I2), המרחק הממוצע של כל ריצה, הריצות הקצרות והארוכות ביותר שלך ומידע נוסף. בחצי התחתון של הגיליון, תראה גם את הסכום הכולל של זמן הריצה והקילומטראז' עבור כל החודש. בסך הכל, זוהי תבנית האימון האידיאלית ב-Google Sheets שיש בה כמעט כל מה שאתה צריך כדי לענות על שלך מטרות כושר.
7. לוח אימונים למרתון
לבסוף, לוח אימונים למרתון הוא עוד עוקב אחר אימונים מתאים ב-Google Sheets שאתה בוודאי יכול לשקול. רצים שמתכוננים למרתון ימצאו את לוח האימונים למרתון מועיל למדי. זהו יומן אימונים למשך 10 שבועות המאפשר לך פשוט למלא את המרחק שרצתם ואת סוג הריצה שעשיתם ביום מסוים.
אם אינך בטוח באילו קודים להשתמש, בחר בכרטיסייה קבועים ומקרא של הגיליון האלקטרוני לדוגמה כדי ללמוד את המשמעויות של כל ראשי התיבות המופיעים בגיליון האלקטרוני.
אתה חופשי להשתמש באלה, או שאתה עשוי ליצור קודים ייחודיים משלך. כפי שאתה יכול לראות, קוד עשוי לשמש גם כדי לתעד את משך הזמן המושקע בפעילויות שאינן ריצה, כגון הרמת משקולות או אימון צולב.
קרא גם: תוכנת מתזמן המשימות החינמית הטובה ביותר
מילים אחרונות על תבניות האימון הטובות ביותר של Google Sheets בשנת 2023
לסיכום, Google Sheets היא תוכנית יעילה מאוד שמועילה לא פחות לגיקים ולמפתחי גוף.
אם אתה מגלה שלאפליקציות כושר חסרות תכונות חיוניות או שהן יקרות מדי, יכול להיות שכדאי להשקיע מעט מאמץ ב-Sheets במקום זאת. קיימת אפשרות שבסופו של דבר יהיה לך יומן הכושר האידיאלי, והכל ללא עלות! הדבר החשוב הוא לבחור אחד ואז להישאר איתו בזמן שאתה ממשיך לשפר את הבריאות והכושר הכללי שלך תוך כדי עבודה לקראת המטרות שלך. זה הכל, אנו מקווים שמצאתם את המידע בפוסט זה בבלוג שימושי.
אם יש לך שאלות או הצעות נוספות לגבי תבניות האימון הטובות ביותר של Google Sheets, אנא הודע לנו בקטע ההערות למטה.
לשאלות נוספות הקשורות לטכנולוגיה, אתה יכול לעקוב אחרינו במדיה החברתית ולהירשם לניוזלטר שלנו.