Apple Watch Series 7 עם Apple Fitness+ הוא בן לוויה המושלם לכושר

יש הרבה סיבות לקנות שעון חכם. אולי פשוט תרצה שעון שיכול להראות לך התראות כשהן נכנסות. כמה שעונים חכמים שואפים להיות מוניטור בריאות, כגון איך Apple Watch יכול לנטר לא רק את קצב הלב שלך, אלא גם לזהות נפילות או אפילו לבצע א.ק.ג. אתה כנראה גם רוצה שהשעון החכם החדש שלך יהיה גשש כושר הגון, וזה פשוט תחום שבו Apple Watch Series 7 מצטיין. שֶׁלָנוּ סקירה עבור Apple Watch Series 7 דיברתי על למה זה שעון חכם מעולה, ועכשיו אני רוצה להתמקד קצת יותר בחוויית הכושר ההוליסטית.

לרוב, אני הולך לדבר על Apple Fitness+, שירות בן כמעט שנה של אפל שעולה 9.99 דולר לחודש, או 29.95 דולר לחודש אם אתה מקבל אותו דרך Apple One Premier. אני אישית משתמש באפשרות השנייה, מכיוון שהיא מגיעה גם עם Apple TV+, Apple Music ו-2TB של iCloud+, יחד עם שירותים שאני ממש לא משתמש בהם כמו News+ ו-Arcade. הוסף על זה שאני יכול לחלוק את השירותים האלה עם המשפחה שלי, ותג המחיר של $30 שווה את זה.

בעוד שאתה יכול לקבל iCloud ב-Windows, מוזיקה ב-Android ו-TV+ במגוון טלוויזיות חכמות וממירים, כושר+ הוא אחד מהשירותים הבודדים שדורשים השקעה עמוקה באקוסיסטם של אפל. לא רק שאתה צריך אייפון, אלא אתה צריך Apple Watch, הישן ביותר שבהם יכול להיות סדרה 3.

ואכן, כפי שאמרתי בעבר, ה-Apple Watch Series 7 לא מציע יותר מדי שדרוג עבור מערך השעונים החכמים של אפל, אבל זה עדיין השעון החכם הטוב ביותר לקנות עבור משתמשי אייפון ללא ספק. אבל לפני שניכנס ל-Fitness+, בואו נדבר על תכונות מעקב כושר בסיסיות שמגיעות עם כל Apple Watch ללא שירותי פרימיום. שימו לב שכמעט הכל כאן עובד על כל Apple Watch שעובר דורות אחורה.

---

Apple Watch Series 7: מעקב כושר בסיסי

מערכת 3 טבעות

ה Apple Watch משתמש במערכת טבעות כדי לעקוב אחר הפעילות היומית שלך. יש שלוש טבעות. ה הטבעת הפנימית היא טבעת המעמד שלך, שעוקב אחר כמה שעות ביום אתה עומד לפחות דקה.

טבעת המעמד היא הקלה ביותר לסגירה, והיא רק קיימת כדי לוודא שלא תישבו בשקט בכיסא כל היום. אם אתה לא עומד, Apple Watch שלך ייתן לך תזכורת 10 דקות לפני סוף השעה. ברירת המחדל מגדירה את טבעת המעמד ל-12 שעות, ולא שיניתי אותה בשנותיי עם ה-Apple Watch.

ה הטבעת האמצעית היא טבעת האימון שלך. זה סופר כמה דקות ביום אתה מבלה בפעילות. זה יכול להיות במהלך אימון מוקלט, או שזה יכול להיות רק בזמן שאתה בחוץ. הגדרתי את שלי ל-45 דקות, אם כי כברירת מחדל, היא נמוכה יותר.

סוף - סוף, ה טבעת חיצונית היא טבעת התנועה, וזה עוקב אחר שריפת קלוריות פעילות. שוב, בעוד שלי מוגדר על 850, ברירת המחדל היא הרבה יותר נמוכה. הרעיון מאחורי קלוריות פעילות הוא לקבוע לא כמה קלוריות אתה שורף במהלך היום, אלא כמה קלוריות אתה שורף ביום בזמן שאתה פעיל.

אמנם אתה יכול לצלול לתוך אפליקציית הפעילות ולראות כמה צעדים ביצעת במהלך היום, אבל זה לא בולט כמו במעקבי כושר אחרים. זה לא קשור למעקב אחר צעדים עם Apple Watch. עם טבעת האימון שלך, זה עוקב אחר כמה זמן אתה מבלה בפעילות, ועם טבעת התנועה, זה עוקב אחרי כמה קשה אתה עובד בזמן שאתה פעיל. הגדר יעדים גבוהים, סגור את הטבעות שלך, וזה יום די טוב לכושר ופעילות.

מעקב אחר פעילות

כאשר אתה מבצע סוג כלשהו של פעילות, אתה יכול לעקוב אחריה דרך אפליקציית האימון. כל הדברים הנפוצים טעונים מראש. אם אתה הולך לטייל בחוץ, אתה בוחר בהליכה בחוץ. אם אתה על הליכון, הליכה בתוך הבית היא הדרך ללכת. אותו דבר לגבי אימון ריצה. תמצאו גם אליפטי, רכיבה על אופניים, מדרגות ועוד. יש אפילו אפשרות לשחייה בבריכה, אם כי זה למעשה דורש Apple Watch Series 2 או חדש יותר (כפי שאמרתי, רוב החומר הזה עובד כמעט על כל דגמי Apple Watch).

יש גם אפשרות בתחתית להוסיף אימונים. זה המקום שבו תמצאו את הרשימה המאסיבית הזו, בסדר אלפביתי, של דברים אחרים, מבדמינטון ועד יוגה. אם יש משהו שאתה עושה שנחשב לפעילות כושר, אתה יכול לעקוב אחריו ב-Apple Watch.

פרסים

כן, אפל משפרת את הכושר בכך שהיא מעניקה לך הישגים, ויש הרבה כאלה. בתור התחלה, תקבל הישג כשתסגור כל אחת מהטבעות שלך בכל יום כששלושתן סגורות, ויש פרסים שבועיים גם לאלה. יש אחרים לסגירת טבעות המהלך שלך פעמיים, שלוש, או אפילו ארבע פעמים. למעשה, מעולם לא הגעתי לרף ה-400% הזה, ובכנות, אם אי פעם תצליח, זה באמת הזמן להגדיל את המטרות היומיות שלך.

בכל פעם שתקבע שיא בקטגוריית אימון מסוימת, תקבל הישג, כך שתמיד יש למה לשאוף שם. דבר אחד מהנה הוא שאפל מציעה אתגרים במהדורה מוגבלת. לדוגמה, ביום היוגה, שהיה ב-21 ביוני השנה, האתגר היה לעשות אימון יוגה של 20 דקות. את שלי עשיתי ב-Apple Fitness+, אבל כדאי לזכור ש-Fitness+ מיועד להכוונה. אתה יכול להשתמש בכל מדריך לאימון יוגה, ולאחר מכן לעקוב אחריו דרך אפליקציית האימון.

כפי שאתה יכול לראות, ישנם המון פרסים יומיים, פרסים במהדורה מיוחדת ופרסים עבור פעילויות ספציפיות. אבל גם, יש פרסים חודשיים. שלא כמו היומיים, אלה משתנים מדי חודש, והם ייחודיים לכל משתמש. האתגר שלי באוקטובר 2021 היה להרוויח 1,520 דקות אימון, מה שמגיע ל-49 דקות ביום. ממה שאני יכול לומר, למשתמשי Apple Watch אחרים יהיה אתגר באותו מדד; במילים אחרות, אתגר אוקטובר שלהם עדיין יימדד בדקות פעילות גופנית. עם זאת, זה יהיה פחות או יותר בהתאם למידת הפעילות שלך. החודש זה מרחק הליכה. המשחקיות הזו דוחפת אנשים להשיג יעדים שאולי הם לא באמת עובדים לקראתם או משלמים שים לב -- זו דחיפה קטנה של מוטיבציה הדרושה כדי לעודד אותך לקום מהמיטה ולרדת הולך. ההישג בזמן מוגבל הזה לא יחזור שוב.

שיתוף

אם הישגים אינם מספיקים כדי להניע אותך, אולי שיתוף הפעילות שלך עם מישהו אחר. אתה יכול לשתף את הפעילות שלך עם כל מי שיש לו Apple Watch, ותוכל לראות את התקדמות הצלצול של זה. תקבל גם התראות כאשר החברים שלך מקבלים פרס, ותהיה לך הזדמנות להשאיר עליו הודעה מעוררת מוטיבציה.

אתה יכול גם להגדיר אתגרים בין חברים. זה באמת לא משהו שנכנסתי אליו. למען האמת, רוב החברים שלי לא באמת קונים Apple Watch למעקב אחר כושר. אז רוב הבקשות שלי לשתף נתוני פעילות פשוט מתעלמים.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

אני צופה באירועי אפל כבר הרבה זמן. אני מכיר את כל שחקני המפתח, החל מהפתיחה של המנכ"ל טים קוק "בוקר טוב" וסיפר לי איך לאפל יש מוצרים חדשים לשתף ושהם חושבים שאנחנו "נאהב את זה". אני מכיר את כל הכוכבים הרגילים של אפל טוב מדי. מהבדיחות של אבא של קרייג פדרגי ועד לציטוטים הבלתי נשכחים של פיל שילר על איך האייפון "כל כך מקצוען" וכמובן, "לא יכול לחדש יותר, התחת שלי."

אבל ב אייפון 13 של אפל והשקת Apple Watch Series 7, הייתה לי יותר תגובה לסם סאנצ'ז, הליכון, כוח ו מאמן ליבה ב-Fitness+ שהיה שם כדי להראות את אימוני הפילאטיס החדשים שהגיעו ל- שֵׁרוּת. לאחר מכן, ג'סיקה סקיי דיברה על מדיטציות מודרכות ולאחר מכן בקארי וויליאמס עם אימונים חדשים כדי להתכונן לעונת השלג.

למעשה הפתעתי את עצמי קצת כשזה קרה. לא ציפיתי שתהיה לי תגובה כמו, "זה המאמן סם!" אבל אולי לא הייתי צריך להיות כל כך מופתע. אני עושה אימונים ב-Apple Fitness+ כמעט כל יום, ואני מבלה הרבה זמן למעשה עם האנשים האלה. הם אלה שמניעים אותי לעבוד קשה יותר. זה לא צריך להיות מפתיע שיש שם איזה קשר רגשי, כמו שאולי צריך לשחקן או ספורטאי אהובים, ואני חושד שאפל יודעת את זה; זו הסיבה שבכל שבוע, אחד ממאמני ה-Fitness+ מככב בסרטון קצר המציג מה חדש.

איך Apple Fitness+ עובד

קודם כל, זה מה שאתה צריך עבור Apple Fitness+:

• אייפון 6s ומעלה
• Apple Watch Series 3 ומעלה

לאחר שתגדיר את זה, תוכל לגשת ל-Fitness+ ברוב מכשירי Apple שלך. שניהם אייפד ול-Apple TV יש אפליקציות Activity שתוכל להשתמש בהן, וה-Apple Watch שלך יתחבר לכל אחת מהן. לדוגמה, אם תפתח את אפליקציית הפעילות ב-Apple TV שלך, תינתן לך אפשרות להתחבר לכל Apple Watch בחדר, וברגע שתבחר, תאשר בשעון.

ברגע שאתה נכנס, אתה יכול לבחור בין מגוון של אימונים שהולכים וגדלים. להלן סוגי האימונים ב-Apple Fitness+:

• מֶדִיטָצִיָה
• HIIT
• יוֹגָה
• הליבה
• כוח
• פילאטיס
• לִרְקוֹד
• רכיבה על אופניים
• הליכון
• חתירה
• Cooldown מודע

ברגע שאתה בוחר את סוג התרגיל, יש עוד שלושה דברים שאתה צריך להחליט. יש את סוג המוזיקה, אורך האימון והמאמן. ניתן לסנן את כל הדברים הללו, כך שברגע שתתרגל לשירות, תוכל להגיע בקלות לשילוב הרצוי. אבל הנה אזהרה. אל תלכו לאימון קצר יותר בהנחה שזה יהיה קל יותר. אימונים קצרים יותר נוטים להיעשות עבור אנשים שרוצים להספיק יותר בפרק זמן קצר, כך שהם אינטנסיביים יותר.

בחירת המאמנים המועדפים עליך

אני רוצה להיות ברור לגבי משהו. האזכור היחיד שלי למאמני כושר+ ספציפיים יהיה לגבי איך שמתי לב אליהם באירוע של אפל. יש לכך מספר סיבות.

והכי חשוב, אתה צריך למצוא את המאמנים המתאימים לך. לכל סוג אחר של אימון יש לפחות שני מאמנים שעושים את זה. אני ממליץ לך לנסות את כולם. בדיוק כמוני, תגלו שחלקם מניעים אתכם יותר מאחרים. אתה תגלה שאתה אוהב חלק, ובטח תגלה שיש אפילו כאלה שאתה לא יכול לסבול.

לכן אני לא רוצה לדבר על המועדפים שלי. אני לא רוצה שתבחר את שלך על סמך שלי. יש לי גם יותר מדי כבוד לצוות ה-Fitness+ בכללותו, כך שאם הייתי מפרט את המועדפים שלי, הייתי מודאג מדי להשאיר מישהו בחוץ.

אז העצה שלי היא פשוט לצלול פנימה. מצא פעילות שאתה רוצה לעשות, התאם אותה למוזיקה שאתה רוצה ולאורך שאתה מחפש, ופשוט לך על זה.

זמן ללכת

למרות ש-Apple Fitness+ היא מתחת לשנה, חברת Cupertino מוסיפה באופן קבוע ערך לשירות. בעוד שהתוספת האחרונה היא תמיכה בפילאטיס ובמדיטציה מודרכת, Time to Walk הייתה תוספת קודמת חדשה יותר.

הרעיון מאחורי Time to Walk הוא רק לקיים כמה מפורסמים לדבר על החיים שלהם במשך 20 או 30 דקות, ואז הוא ינגן כמה מהשירים האהובים עליהם. אם זה נשמע פשוט, זה בגלל שזה כן. זה לא לאימוני הארדקור. זמן ללכת הוא רק בשביל לצאת לשם ולטייל.

עכשיו כשהיא בעונה השנייה, יש הרבה אורחים לבחירה, כמו דולי פרטון, אוזו אדובה, שון מנדס, איברם X. קנדי, אנדרסון קופר, מין ג'ין לי, וונדה סייקס, ג'יין פונדה, סטיבן פריי ועוד הרבה יותר. הם רק מספרים כמה סיפורים מעוררי השראה מהחיים שלהם, וזהו.

פרקי זמן ללכת בדרך כלל נעים בין 30 ל-40 דקות, והתחלת פרק תפעיל אוטומטית אימון הליכה חיצוני בשעון שלך. הם גם מגיעים עם תמונות וכאלה כדי לסייע בסיפור.

אימוני הריון, אימונים למבוגרים ועוד

ל-Apple Fitness+ יש תוכניות שונות, כמו 'התכונן לעונת השלג' שהוזכרה לעיל. עם זאת, יש עוד, כולל מדיטציות למתחילים ואימונים למתחילים, שתיהן מהוות נקודות התחלה נהדרות אם אתה חדש. אבל גם תמצאו אימונים למבוגרים ואימונים להריון.

אשתי בהריון ואנחנו מצפים לילד ראשון בשנה הבאה. עם Apple Watch Series 7 החדש, זה נראה כמו ההזדמנות המושלמת לשדרג את Apple Watch שלה ולערב אותה ב-Apple Fitness+. שמירה על פעילות במהלך ההריון חשובה (כך נאמר לי), וזה עוזר.

כמו כן, כפי שציינתי, אני מנוי דרך Apple One Premier, שעולה $29.95 לחודש. אם זה היה רק ​​שתי תוכניות אישיות עבור אשתי ואני, זה היה 19.98 $, אפילו לפני הוספת Apple TV+, Apple Music ו-2TB של iCloud+.

לַחקוֹר!

דבר אחד שאני באמת רוצה להעביר הוא שאתה צריך לחקור לגמרי. בטח, כשאתה חדש ב-Apple Fitness+, אתה יכול לעשות את הדברים שנוח לך לעשות, להאזין למוזיקה האהובה עליך. אבל תנצל את הדברים האחרים. מעולם לא עשית אימון יוגה לפני כן? ובכן, עכשיו זה הזמן לנסות את זה. מה זה פילאטיס? רק דרך אחת לגלות.

זו גם הזדמנות להרחיב את הטעם שלך במוזיקה. אתה אפילו לא צריך לנסות ולחקור את ההיבט הזה של זה. אני חושב שזה טבעי שברגע שתתחיל עם Apple Fitness+, תמצא מאמנים מסוימים שאתה אוהב, ובסופו של דבר, תתחיל לנסות כאלה עם מוזיקה שבדרך כלל לא היית מאזין ל. גיליתי שלעתים קרובות אני מקבל יותר מוטיבציה ממוזיקה שונה באימון מאשר במכונית.

צינון מודע ומדיטציות מודרכות

לסיום Apple Fitness+, יש לנו התקררות מודעת ומדיטציות מודרכות. הראשון נחשב לתרגיל, ואילו השני לא, כלומר לא תסגור את טבעת התרגיל שלך על ידי ביצוע מדיטציה.

מגניב תשומת לב מיועדים כשתסיים להתאמן. במשך חמש או 10 דקות, המאמן ינחה אותך בכמה מתיחות, ולאחר מכן יש בדרך כלל מדיטציה קצרה בסוף.

מדיטציה מודרכת היא חדשה ב-Apple Fitness+, וזה היה הדבר שהכי התרגשתי ממנו מכל האירוע. אני ממש בעניין של מדיטציה, ואם לא ניסית את זה, אני ממליץ בחום לנסות את זה. הכל עניין של הרפיית המוח שלך, והשלווה הזו נוטה להתפשט לשארית היום שלך.

---

מסקנה: Apple Watch Series 7 הוא בן לוויה הטוב ביותר לכושר

קצת יותר משבוע לפני כתיבת המאמר הזה, עליתי על משקל ושקלתי מתחת ל-200 פאונד בפעם הראשונה מאז אמצע 2020 (אכן, אני חושב שכולנו העלינו קצת במשקל ב-2020). אני יכול לומר בכנות שזה לא היה קורה לולא Apple Fitness+. בטח, הייתה לי מוטיבציה ללכת לחדר כושר ולעלות על הליכון, אבל המוטיבציה לא הייתה שם בשבילי לדחוף את עצמי יותר ממה שחשבתי שאוכל ללכת.

אני מעריץ גדול של דרכים לשמור על כושר שאינן דורשות בהכרח ללכת לחדר כושר. בשנה וחצי האחרונות בילינו הרבה זמן תקועים בבית, ובהרבה מקומות מכוני כושר היו סגורים. משהו כמו Apple Fitness+ הוא דרך לנסות להתאמן מבלי ללכת לחדר כושר או לשלם עבור מנוי לחדר כושר.

אימון Apple Fitness+ הראשון שלי היה הליכה של 30 דקות בהליכון (אתה בוחר הליכה או ריצה בתחילת אימון ההליכון). זה נראה כמו רעיון טוב. אחרי הכל, אני הולך לכל מיני מקומות, ועשיתי 30 דקות על הליכון לעתים קרובות מספיק. זה היה כך קשה, וכמעט ויתרתי באמצע. הלך הרוח שלי היה שאני מעשן לשעבר בן 37, והגוף שלי לא יכול לעשות את הדברים האלה יותר. אין ספק, הריאות שלי לא יכלו לדחוף אותי דרך אימון אירובי מתאים. מה חשבתי לעצמי?

בדיוק כשעמדתי לוותר, זה היה כאילו המאמן ידע זאת. שמעתי את המילים, "ההחלטה לעשות אימון הליכון של 30 דקות, זו החלטה גדולה". האמירה הזו הניעה אותי לסיים את האימון, והייתי כל כך גאה בעצמי. ידעתי גם באותו הרגע שאני מכור ל-Apple Fitness+.

בכל מקרה, אני לא הולך באימון הזה יותר. אני לָרוּץ אימון הליכון של 30 דקות. אז אם אתה מעשן לשעבר שחושב שהריאות שלך נפגעות מכדי לרוץ שוב כמה קילומטרים אי פעם, אני יכול לומר לך באופן מוחלט שאתה טועה לגמרי. אולי אתה רק צריך את המאמן הנכון כדי לתת לך את המוטיבציה הנכונה לדחוף את הגוף שלך עוד קצת.

זה מה שאתה מקבל עם אייפון, Apple Watch ומנוי Apple Fitness+. זה שווה לי כל שקל, במיוחד אם אתה יכול להשיג א עסקה על Apple Watch.