כיצד להשתמש באפליקציית Sleep ב-Apple Watch שלך

מעקב שינה הוא תכונה חדשה יחסית ב-Apple Watch, כולל החדשה ביותר Apple Watch Ultra וה Apple Watch Series 8. בעבר אפשר היה רק ​​באמצעות אפליקציית צד שלישי, כעת תוכל לעקוב אחר השינה שלך ישירות מאפליקציית השינה המובנית. אתה יכול גם לעשות דברים כמו להגדיר תזכורת לשעת שינה ותזכורת להתעוררות.

אפליקציית Sleep משתמשת בתנועה שלך כדי לספק נתוני שינה מפורטים, כולל לא רק מתי נרדמת ולמשך כמה זמן, אלא גם כמה זמן בילית בשינה REM, ליבה ושינה עמוקה. תראה גם תקופות של ערות לאורך הלילה, שכיחות גם אם אינך זוכר אותן. עם הזמן, תוכל לסקור את מגמות השינה שלך ולמצוא דרכים להשתפר.

כיצד להגדיר מעקב שינה ב-Apple Watch

1. עבור אל אפליקציית שינה ב-Apple Watch שלך.
2. בֶּרֶז שעת השינה ובחר את הזמן המועדף עליך ללכת לישון בכל לילה.
3. כדי להתאים את השעה, גלול את הכתר הדיגיטלי למעלה או למטה.
4. הקש על הסימון הירוק כדי לאשר.
   סגור
5. סרט הדבקה תתעורר ובחר את הזמן המועדף עליך להתעורר בכל בוקר באמצעות אותן הוראות כמו לעיל.
6. הקש על הסימון הירוק כדי לאשר. אתה יכול גם לבחור להגדיר אזעקה.
   סגור

כיצד להציג נתוני שינה ב-Apple Watch או iPhone

נתוני השינה של Apple Watch מטרתם לעזור לך ללמוד יותר על הרגלי השינה שלך. זה מעריך כמה זמן אתה מבלה במיטה וכמה זמן אתה ישן על ידי ניתוח שינויים בפעילות הגופנית שלך כמו גם בתנועה לאורך הלילה. שים לב שאם אתה יושב בישיבה על הספה וצופה בטלוויזיה במשך תקופה ממושכת, ה-Apple Watch עלול לחשוב בטעות שאתה ישן. אבל לרוב, זה עובד טוב. כך תוכל להציג את הנתונים שלך:

1. עבור אל לִישׁוֹן אפליקציה.
2. החלק למעלה כדי לראות אָנָלִיזָה משנת הלילה הקודם. זה מציין גם את השעה שהלכת לישון ואת השעה שבה התעוררת.
3. החלק יותר למעלה כדי לראות את הזמן שבילית בכל אחד מהאפשרויות שלבי שינה. זה מוצג כגרף מקודד צבע יחד עם אגדה בתחתית המציגה Awake, REM, Core ו-Deep.
4. החלק שוב למעלה כדי לראות את שלך מגמות שינה במהלך 14 הימים האחרונים.
   סגור
5. שים לב שאתה יכול להגדיר לוח זמנים שינה ולהציג את הנתונים הסטטיסטיים שלך מתוך אפליקציית בריאות גם באייפון. פתח את האפליקציה, הקש לִישׁוֹן, וסקירה.
6. בחר הצג עוד נתוני שינה כדי לראות את הפרטים המלאים של שלבי שינה.
   סגור
7. בֶּרֶז השוואות כדי לראות את קצב הלב הטיפוסי, קצב הנשימה וטמפרטורת שורש כף היד שלך גם בזמן שאתה ישן. גרף מראה כיצד זה השתנה לאורך זמנים שונים של הלילה. אתה יכול להציג מגמות אלה לפי יום, שבוע, חודש או תקופה של שישה חודשים על ידי בחירה באפשרות המתאימה מהתפריט העליון.
   סגור

כיצד לפרש את נתוני השינה שלך

בין אם אתה מסתכל ב-Apple Watch או ב-iPhone, אתה יכול לראות את הנתונים שלך. אבל מה בעצם המשמעות של כל המספרים האלה?

ראשית, עליך לדעת שיש ארבעה שלבים עיקריים של שינה:

• עֵר: זה עוקב אחר הזמן שאתה ער לפרקי זמן קצרים לאורך כל הלילה, שיכול להיות בין מספר שניות לכמה דקות. זה נורמלי לחלוטין ורוב האנשים אפילו לא מבינים שהם היו ערים מכיוון שהם נרדמים שוב זמן קצר לאחר מכן.
• REM: במהלך שלב זה, המסומן בתנועת עיניים מהירה (REM), הלמידה והזיכרון שלך עובדים שעות נוספות. השרירים שלך רפויים, והעיניים שלך נעות במהירות מצד לצד מתחת לעפעפיים. בתקופה זו תיהנו מחלומות.
• הליבה: המכונה גם שינה קלה, שנת הליבה היא כאשר אתה ישן, אבל המוח שלך עדיין עובד קשה כדי לעבד מידע. עדיין לא שקעת בשינה עמוקה. שנת הליבה חשובה ולעתים קרובות תייצג את רוב הלילה שלך.
• עָמוֹק: חשוב לקבל מספיק שינה עמוקה מכיוון שהיא קריטית לתיקון רקמות הגוף ושחרור הורמונים. זה מכונה גם שינה עם גלים איטיים והיא תתרחש בדרך כלל במהלך החלק הראשון של השינה שלך, ולאחר מכן אתה עובר לאט את השלבים האחרים. כשקשה להתעורר, סביר להניח שזה בגלל שאתה בתקופה של שינה עמוקה.

כמות השינה שכל אדם דורש שונה מאדם לאדם, לכן עדיף להתייעץ עם הרופא או איש מקצוע רפואי אחר לקבלת תובנות אם יש לך חששות. מה שחשוב גם הוא שתשמור על שעת שינה ושעת השכמה עקבית, שתהיה שילוב בריא של כל ארבעת שלבי השינה האלה, ושתרגיש נח ורענן בבוקר.

תראה גם מספר "במיטה" המתייחס לזמן בו אתה שוכב בפועל במיטה, אך אינו מציין בהכרח כמה ישנת. כדי לראות זאת, אתה צריך להסתכל על תקופת השינה, שהיא משך זמן קצר יותר - כמה קצר יותר תלוי כמה זמן ייקח לך להירדם.

טיפים נוספים לשימוש באפליקציית Sleep

יצירת לוח זמנים פשוט של שעות שינה והשכמה היא דרך מושלמת להתחיל. אתה יכול ליצור לוחות זמנים מרובים ב-Apple Watch, כמו אחד לימי חול ואחר לסופי שבוע. אתה יכול גם להגדיר לוח זמנים ספציפי למתי אתה בחופשה באפליקציית הבריאות. ואתה יכול לשנות את לוחות הזמנים האלה בכל עת באמצעות Apple Watch או אפליקציית הבריאות באייפון שלך.

כמו כן, ודא שה-Apple Watch שלך צריך להיות בעל סוללה של לפחות 30% לפני שתכנס ללילה כדי שמעקב השינה יפעל.

לבסוף, יש את התכונה 'מיקוד שינה' כדי להגביל את הסחות הדעת, כמו הודעות נכנסות, בזמן שאתה במיטה כדי להבטיח לך שנת לילה טובה. באפליקציית הבריאות, בחר התאם אישית את מיקוד השינה אם אתה רוצה לאפשר לאנשים או לאפליקציות מסוימות להגיע אליך גם כאשר יש לך מיקוד שינה.

מעקב שינה הוא תכונה חשובה שתמצא בכל השעונים החכמים הטובים ביותר, וזה ממש קל להגדיר ולסקור את הנתונים מ-Apple Watch ברגע שאתה מתעורר בכל בוקר.

• Apple Watch Series 8 הוא השעון החכם האחרון מבית אפל. זה לא שינוי עצום מהסדרה 7, אבל הוא מציע תכונות חדשות כמו זיהוי התרסקות, חיישן טמפרטורה חדש ועוד.

  399 דולר בבסט ביי399 דולר באמזון399 דולר באפל

• Apple Watch Ultra

  ה-Apple Watch Ultra הוא השעון החכם הגבוה ביותר שאפל מייצרת. זה לא מתאים לכל אחד, אבל אם אתה מבלה הרבה זמן בחוץ, אתה ספורטאי רציני, או סתם רוצה את ההגנה האולטימטיבית, זה השעון שצריך לבחור.

  799 דולר בבסט ביי780 דולר באמזון799 דולר באפל