תוכניות כושר מותאמות אישית עם iOS 17 ו-iPadOS 17 מאפשרות ליצור בקלות תוכניות משלך, כולל אימונים מרובים שמתנגנים גב אל גב.
אחת התכונות החדשות שמגיעות עם iOS 17 ו iPadOS 17 היא היכולת ליצור תוכניות אימון מותאמות אישית של Apple Fitness+. אימונים מותאמים אישית זמינים באפליקציית Workout מאז watchOS 9, אך התכונות החדשות הללו משלבות את המיטב של Apple Fitness+ עם עדכוני מערכת ההפעלה החדשים כדי לקחת אותה לרמות חדשות. עכשיו אתה יכול לתזמן שגרות כושר חודשיות או אפילו שבועיות, בחר את ימי השבוע שאתה מתכנן לעשות פעילות גופנית, משך כל אימון, איזה סוג פעילות, המדריך, איזו מוזיקה אתה רוצה וכדומה הרבה יותר.
באופן טבעי, תחילה תזדקק לאייפון, כמו אייפון 14, טעון עם iOS 17, או iPad עם iPadOS 17 ומנוי ל-Apple Fitness+. אתה יכול גם להשתמש ב-Apple Watch, אבל השירות זמין כעת גם ללא אחד כזה. עם הדברים האלה מוכנים, אתה יכול להתחיל.
יצירת תוכנית Apple Fitness+ מותאמת אישית באייפון או אייפד
שימו לב שהתהליך זהה לאייפון ולאייפד, אבל השתמשתי באייפון למטרות המחשה כאן.
- פתח את ה אפליקציית כושר ב-iDevice שלך.
- בחר את לשונית כושר+.
- תראה אפשרות שאומרת תוכניות מותאמות אישית עם תיאור קצר. בחר בנה את התוכנית שלך.3 תמונות
- בחר את ימי השבוע אתה רוצה לעקוב אחר התוכנית הזו.
- בחר את זמן כולל ליום, מ-10, 20, 30, 45, 60 או 90 דקות. (הוספתי אימון קיקבוקסינג של 10 דקות לכל אימון רגיל שאני עושה בכל יום.)
- בחר את אורך התוכנית, לבחירה בין 2, 4, 6 או 8 שבועות. (אתה תמיד יכול לחזור אם אתה רוצה שזה יימשך יותר מחודשיים.)3 תמונות
- גלול מטה ובחר את סוג הפעילות (אתה יכול לבחור מספר אם אתה מתכנן לעשות אימון מעורב).
- יש 12 אפשרויות בסך הכל, ואתה אמור להיות מסוגל למצוא את האחת שאתה רוצה או לפחות משהו קרוב אליה. לדוגמה, אם אתה רץ, אתה יכול לבחור הליכון. אם אתה מרים משקולות עם קצת אירובי מעורבב, בחר כוח.
- בֶּרֶז סקירת תוכנית.
- משם, אתה יכול לשנות את תאריך התחלה אם רוצים. שיניתי את זה למחר בדוגמה.3 תמונות
- אם אתה רוצה להוסיף אימון שני, אתה יכול לעשות את זה גם כאן.
- אתה יכול להוסיף העדפת מאמן כל עוד הם מציעים אימון בקטגוריה שבחרת. לאחר מכן, בחר עדכון.2 תמונות
- אתה יכול גם לבחור את סוג ז'אנר המוזיקה שאתה מעדיף מתוך מה שזמין עם סוג האימון הספציפי שבחרת. בחר עדכון ברגע שזה נעשה.
- בחר צור תוכנית.3 תמונות
כשאתה מבקר באפליקציית Fitness+, תראה את התוכנית שלך ותוכל להקיש צפה בתוכנית לראות מה צפוי לשבוע. כל אימון שמופיע בכל יום יופיע גם בדף הבית הראשי של Fitness+ כאשר תבחר בכרטיסייה.
גלול עד הסוף אל הספרייה שלי ותראה תוכניות מותאמות אישית, שם יופיעו כל התוכניות שיצרת עד כה. אתה יכול גם לחדש תוכניות פעילות ולראות היכן אתה נמצא מבחינת התקדמות לקראת סיום.
מה עוד צריך לדעת על תוכניות אימון ו-Stacks מותאמות אישית
נראה שאתה יכול ליצור רק תוכנית מותאמת אישית בודדת בכל פעם, אז אתה צריך לסיים את התוכנית הנוכחית אם אתה רוצה להתחיל תוכנית חדשה. אבל כאמור, הם נשמרים תחת תפריט התוכניות המותאמות אישית, כך שתוכל לחזור בכל עת כדי לבחור מחדש אחת. שימו לב שאתם יכולים להחליף ימים אם אתם רוצים לעשות קיקבוקסינג שלוש פעמים בשבוע ואימוני כוח שלוש פעמים בשבוע, ואז לקחת יומיים חופש, למשל, באותה תוכנית.
למרות שלכאורה אינך יכול לגשת לתוכנית האימון המותאמת אישית שהגדרת ישירות מאפליקציית Apple Watch Fitness, אתה יכול להשתמש בתכונת Stacks החדשה ב watchOS 10 כדי לבחור מספר אימונים, מדיטציות ותרגילים שאתה רוצה לעשות גב אל גב כחלופה. זה מאפשר לך לעבור בצורה חלקה מאימון אחד למשנהו מבלי להשהות בין אימון. לדוגמה, אתה יכול להתחיל במתיחה של חמש דקות, ולאחר מכן אימון כוח של 20 דקות, תרגיל ליבה של חמש דקות ולסיים באימון יוגה קצר.
כדי להגדיר ערימת אימון, בחר אימון שאתה רוצה להתחיל איתו, הקש על שלוש הנקודות בחלק העליון, ימינה וגלול מטה הוסף למחסנית. חזור על זה עבור כל אימון שאתה רוצה להוסיף. לאחר מכן, המחסנית תהיה נגישה כסמל תיקיה בחלק העליון של דף הבית של Fitness+. הקש עליו והתחל אימון עם כל התרגילים שבחרת. הם ישחקו גב אל גב עד שיסיימו.
כמי שמתאמן מדי יום ומשתמש באפליקציית Apple Fitness+, אני אוהב את האפשרות להרכיב אימונים. בינתיים, אפשרות תוכנית האימון המותאמת אישית היא נהדרת כאשר אינך עוקב אחר תוכנית אימון מוגדרת ורוצה ליצור משלך. עם זאת, הלוואי שזה יאפשר הוספת אימונים מתוכניות אחרות מעבר ל-Fitness+. עם זאת, שתי האפשרויות מסמנות מהלך נהדר בכיוון הנכון עבור אפל בכל הנוגע להצעת תכונות כושר משופרות למשתמשים.