הבריאות שלך היא יותר מסתם ביצוע מספיק פעילות גופנית. זה גם על אכילה טובה, לדאוג לבריאות הנפשית שלך ולהתמקד בנפש כמו בגוף. ל-Apple Fitness+ יש טונות של תרגילי מיינדפולנס, בעוד ל-Apple Watch עצמו, כולל דגמים חדשים יותר כמו Apple Watch Ultra, יש תרגילי הרפיה ונשימה לכל אימת שאתה צריך אותם. למעשה יש הרבה דרכים שבהן תוכל להשתמש ב-Apple Watch שלך כדי להירגע.
בנוסף, אתה יכול להתחיל לעקוב אחר מצב הרוח שלך עם המצב האחרון iOS 17 ו iPadOS 17 עדכונים, עם או בלי Apple Watch. ברגע שתתחיל לעשות את זה, אתה תהפוך את זה לחלק משגרת היומיום שלך.
כיצד להשתמש בתכונות חדשות למעקב אחר מצב רוח ב- Apple Health
אתה יכול להתחיל לעקוב גם מאייפון וגם מאייפד, אבל למטרות הדגמה כאן, השתמשתי ב- אייפון 14.
- פתח את ה אפליקציית בריאות.
- תחת הכרטיסייה סיכום, גלול מטה אל רישום הרגשות ומצבי הרוח שלך והקש להתחיל.
- בֶּרֶז התחל בעמוד הבא.3 תמונות
- תַחַת רשום רגש או מצב רוח, בחר תחילה אם אתה רוצה לרשום את הרגש או מצב הרוח שלך (תוכל לחזור אחורה ולרשום את האפשרות השנייה לאחר מכן). בֶּרֶז הַבָּא.
- יופיע עיגול פועם המייצג נייטרלי. הזז את המחוון שמאלה עבור רגשות שליליים וימינה עבור חיוביים. בחר את הקריאה הנוכחית שלך והקש
הַבָּא.
- תוך כדי תנועה, הנוסח ישתנה למעט נעים (או לא נעים), לנעים (או לא נעים), לנעימים מאוד (או מאוד לא נעים).
- הצבע הופך גם לגוונים עמוקים יותר של כחול ככל שאתה עובר שמאלה וגוונים בהירים יותר של ירוק וצהוב כאשר אתה עובר ימינה.4 תמונות
- עכשיו אתה יכול Log State of Mind. מילים מופיעות בבועות, ותוכלו לבחור בכל מה שיתאים.
- בֶּרֶז להראות יותר, ורשימה תופיע עם מילים נוספות. לאחר שתהיה מוכן, הקש בוצע.
- לאחר שבחרת את כל המילים שמתארות את הרגשות שלך, הקש הַבָּא.4 תמונות
- לאחר מכן, תישאל מה משפיע עליך הכי הרבה. בחר את כל המילים מהבועות הרלוונטיות.
- יש גם מקום להזין ידנית הקשר נוסף, אם תרצה.
- לאחר שתסיים, הקש בוצע.3 תמונות
- יופיע חלון אישור המראה שהנתונים שלך נרשמו. תראה גם הודעה שתשאל אם תרצה תזכורת לתיעוד מצב הרוח שלך לפחות פעמיים בכל יום. כאן, אתה יכול להגדיר לוח זמנים מתי תרצה שהתזכורות יופיעו.3 תמונות
- אתה יכול גם לבחור הוסף תזכורת ובחר זמן ספציפי להופעת החלון הקופץ. בחר את השעה והקש בוצע.
- בֶּרֶז בוצע שוב בדף היומן או לדלג אם אתה רוצה לעשות את זה מאוחר יותר או סתם רוצה להוסיף את מצב הרוח שלך באופן ידני ברגע שמתחשק לך.3 תמונות
- אם יש לך Apple Watch, חלון קופץ ישאל אם אתה רוצה לאפשר התראות מיינדפולנס ב-Watch. אתה יכול ללכת ל הגדרות כדי להפעיל את זה או לבחור תעזוב.
- בחירה בהגדרות תעביר אותך לעמוד הרלוונטי באפליקציית Apple Watch שבו תוכל לעבור בין כיבוי או הדלקה של התראות.
- אתה יכול גם לבחור את הזמן הספציפי שבו אתה רוצה שההודעות האלה יופיעו ב-Apple Watch.3 תמונות
- בדף הבריאות הראשי של Apple, כעת תראה רשימה של ההשתקפויות שלך. הקש על עֵץ לחצן בכל עת אם ברצונך לרשום ידנית את הרגשות או מצב הרוח שלך.
- בֶּרֶז הצג בתרשימים כדי לראות גרף של יומני מצב הרוח שלך, כולל מצבים, אסוציאציות וגורמי חיים. האחרון יציג נתונים רלוונטיים ממכשירים אחרים שבהם אתה משתמש, כמו Apple Watch, כולל דקות אימון, דקות תשומת לב, שינה וזמן באור יום.4 תמונות
מה אתה יכול לעשות עם ההשתקפויות האלה?
ברגע שתתחיל לרשום את המצב הנפשי שלך כחלק משגרת היומיום שלך, אתה יכול להסתכל אחורה ולמצוא דפוסים או פשוט לקבל מושג על איך אתה מרגיש. האם אתה מוצא שאתה עצוב יותר בחודשי החורף? האם אתה מתעדכן במצב רוח טוב יותר בימים שאתה עושה אימון או הולך לטיול שקט? תרשימים מועילים במיוחד כדי לראות את הפעילויות שאתה עושה, אנשים שאתה רואה או גורמים בחייך שעשויים לתרום לאופן שבו אתה מרגיש. לאחר מכן, תוכל להשתמש בנתונים אלה כדי לבצע שינויים חיוביים באורח החיים שלך.
אולי אתה מגלה כאשר אתה לוקח על עצמך יותר מדי עבודה, יש לך רמות מתח גבוהות, ואתה יכול להשתמש בזה כאינדיקציה לצעוד אחורה. אולי כשאתה הולך לישון מוקדם יותר, אתה מתעורר רענן יותר ומוכן להתמודד עם היום, ולראות את העלילה הזו במצב הרוח שלך יכול להיות קריאת השכמה תרתי משמע.
יש כל כך הרבה דרכים להשתמש בנתונים, במיוחד כשאתה אוסף יותר, כדי להבין טוב יותר את עצמך ולהיות יותר מודע לגורמים, השפעות וטריגרים שעשויים לגרום לך להרגיש רע או להיפך, תורמים לגרום לך להרגיש מְעוּלֶה.