כיצד להשתמש באפליקציית האימון ב-Apple Watch

ה-Apple Watch הוא כלי פנטסטי למעקב אחר כל מיני אימונים: ריצה, הליכה, אימוני כוח ואפילו שחייה. אם אתה חדש ב-Apple Watch שלך ואינך בטוח מאיפה להתחיל להשתמש באפליקציית Workout, נסביר למטה את כל מה שאתה צריך לדעת.

במדריך זה, נסקור כיצד להתחיל אימון חדש, כיצד לעקוב אחר ההתקדמות שלך, כיצד להשהות או לסיים אותו, וכיצד להתאים אישית הגדרות אימון שונות כדי לגרום לו לעבוד בדיוק כמו שאתה רוצה.

אז, החליקו את נעלי הריצה ובואו נתחיל!

קָשׁוּר:

• כיצד לנתח את אימוני Apple Watch שלך
• כיצד ה-Apple Watch סופר דקות אימון?
• כיצד להשתמש בזיהוי אימון אוטומטי ב-Apple Watch שלך

איך להתחיל אימון

כאשר יש לך את ציוד האימון שלך ואתה מוכן להתחיל, בצע את השלבים הבאים כדי להתחיל אימון ב-Apple Watch שלך:

1. הקש על כתר דיגיטלי כדי להציג את כל אפליקציות Apple Watch שלך.
2. הקש על להתאמן אפליקציה כדי לפתוח אותה.
3. סובב את הכתר הדיגיטלי כדי לגלול בין האימונים הזמינים ולמצוא את האפשרות המתאימה ביותר.
4. הקש על שם האימון כדי להתחיל מיד או הקש על הַשׁמָטָה (…) כדי להגדיר יעד לאימון שלך. אתה יכול לבחור להגדיר יעד המבוסס על קלוריות נשרף, מֶרְחָק נסע, או זְמַן חלף. אפליקציית האימון תגיע כברירת מחדל למטרה זו בפעם הבאה שתתחיל אימון דומה.
5. לאחר בחירת האימון והמטרה שלך, טיימר ספירה לאחור מתחיל ב-Apple Watch שלך. אם תרצה, תוכל להקיש על המסך כדי לדלג על הטיימר הזה.

בחירת סוג אימון

יש מעל 80 אימונים לבחירה ב-Apple Watch שלך, אם כי אולי תראה רק תריסר או משהו במבט ראשון. אימונים מגוונים מאוד אלה מכסים הכל, מחץ וקשת ועד יוגה וכל אחד מהם מוגדר למדוד את תפוקת האנרגיה שלך בצורה מדויקת ככל האפשר.

אם אינך מוצא את האימון שאתה מחפש, גלול לתחתית המסך והקש הוסף אימון. כאן תמצא רשימה של האימונים הפופולריים ביותר, ולאחר מכן רשימה בסדר אלפביתי של כל אימון זמין.

אם אתה עדיין לא יכול למצוא את האימון שאתה מחפש, בחר באפשרות הקרובה ביותר או בחר אחר במקום זאת. זה משתמש בקצב הלב והתנועה שלך כדי אמן את דקות האימון שלך ב-Apple Watch.

כיצד לבדוק את התקדמות האימון שלך

במהלך אימון, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להרים את פרק כף היד כדי לבדוק את ההתקדמות והמדדים שלך.

אפליקציית האימון מציגה את כל הפרטים הדחופים ביותר על האימון שלך, בהתאם לסוג האימון שבחרת. פרטים אלה יכולים לכלול:

• קצב לב
• מרחק שעבר
• זמן שחלף
• קלוריות שנשרפו
• קצב ממוצע
• וכן הלאה

החלק למעלה ולמטה על המסך או סובב את הכתר הדיגיטלי כדי להדגיש או להציג מדדים שונים.

התאמה אישית של מדדי האימון שלך

אתה יכול להתאים אישית את Apple Watch שלך כדי להציג מדדים שונים עבור אימונים שונים שאתה יכול להשלים. אתה יכול גם לבחור אם אתה רוצה לראות מדדים מרובים בו-זמנית או רק אחד בכל פעם.

כדי לשנות את ההגדרות האלה:

1. פתח את ה שעון אפליקציה באייפון מחובר.
2. מ ה השעון שלי לשונית, עבור אל אימון > תצוגת אימון.
3. לבחור בין מדד מרובה אוֹ מדד בודד.
4. אם בחרת במדד מרובה, תוכל גם להשתמש ברשימה שמופיעה כדי לבחור בדיוק אילו מדדים להציג עבור כל אימון. כדי לעשות זאת, הקש על אימון ולאחר מכן הקש לַעֲרוֹך לסדר מחדש או להסיר מדדים. אתה יכול לכלול רק חמישה מדדים בבת אחת.

כיצד לשלוט באימון

לאחר התחלת אימון, תוכל להשתמש ב-Apple Watch כדי להשהות אותו, לסיים אותו, או אפילו לשנות לסוג אימון חדש. אתה יכול גם להשתמש באפליקציית Workout ב-Apple Watch שלך כדי לשלוט בכל מוזיקה, פודקאסטים או ספרי שמע שאתה מאזין להם.

כדי לשלוט באימון שלך, הרם את פרק כף היד והחלק ימינה על פני מסך המדדים כדי לחשוף את בקרות האימון.

תראה את ארבעת הכפתורים הבאים:

• לנעול: השתמש בזה כדי להפעיל את נעילת המים ב-Apple Watch שלך כדי למנוע לחיצות בשוגג על המסך. זה עדיף להשתמש בעת שחייה או אימון בגשם.
• חָדָשׁ: השתמש באפשרות זו כדי לבחור סוג אימון אחר ולהתחיל מיד אימון חדש. זוהי אופציה מצוינת לאימון מעגלים או אירועים מרובי מיומנויות.
• סוֹף: לאחר שתסיים את האימון, הקש על כפתור זה כדי לסגור את האימון ולשמור את כל ההתקדמות שלך באפליקציית הכושר.
• הַפסָקָה: אתה יכול להשהות את האימון שלך אם אתה רוצה להפסיק לעקוב אחריו באופן זמני. לאחר הקשה הַפסָקָה, להשתמש ב קורות חיים לחצן כדי להתחיל שוב במעקב. זה שימושי אם אתה עוצר לדבר עם מישהו בזמן ריצה.

כדי לשלוט בהשמעת המוזיקה והשמע בזמן אימון, הרם את פרק כף היד והחלק שמאלה. זה חושף את המסך 'משחק עכשיו' ב-Apple Watch שלך, ומאפשר לך להשהות, לנגן, להריץ קדימה או להריץ אחורה את המוזיקה שלך.

הוספת פלחים לאימון שלך

אולי תרצה לפצל אימון בודד למספר קטעים, למשל אם אתה רץ סיבובים סביב מסלול מרוצים או משלים מעגלים. כשאתה יוצר מקטעים, קל להשוות אותם זה לזה כדי לקבל תמונה ברורה של התקדמות האימון שלך.

כדי ליצור קטע, הרם את פרק כף היד ו הקשה כפולה מסך המדדים של אפליקציית האימון.

אתה אמור לראות מסך סיכום פלחים שמציג את מספר הפלח עם כמה מדדים נבחרים מאותו פלח.

לאחר השלמת אימון, תוכל לצפות בכל הקטעים שלך באפליקציית הכושר.

כיצד להתחיל ולסיים אימון באופן אוטומטי

אחת התכונות הטובות ביותר של Apple Watch היא היכולת שלו לזהות אוטומטית מתי אתה מתאמן כדי להתחיל ולהפסיק אימונים באופן אוטומטי.

כדי להפעיל את התכונות האלה, תחילה עליך לשנות את הגדרות האימון שלך:

1. ב-Apple Watch שלך, לחץ על כתר דיגיטלי ופתח את הגדרות אפליקציה.
2. גלול מטה אל להתאמן.
3. גלול מטה והפעל תזכורת התחל אימון ו תזכורת לסיום האימון. כאשר הגדרות אלו מופעלות, Apple Watch יודיע לך באופן אוטומטי להתחיל או להפסיק אימון על סמך רמות התנועה והפעילות שלך.

נתח את האימונים שלך באפליקציית הכושר

כל אימון שתסיים עם Apple Watch שלך יישמר באפליקציית הכושר באייפון המחובר שלך. פתח את אפליקציית הכושר כדי להציג את כל המדדים לגבי אימון מסוים, כולל הקלוריות הפעילות שנשרפו או הזמן המושקע באימון.

אתה יכול גם נתח את האימונים שלך באפליקציית הבריאות.

זהו גם מקום נהדר לחלוק את הפעילות שלך עם חברים, לעזור לעודד אחד את השני להמשיך להתאמן ולהישאר בכושר.

עכשיו אתה יודע איך להשתמש באפליקציית Workout ב-Apple Watch שלך, אילו אימונים אתה מצפה לעשות?