המדריך המלא לאפליקציית הכושר ב-iOS

ברגע שיש לך אחד מהם שעוני אפל הטובים ביותר, יש כמה הדברים הראשונים שאתה צריך לעשות עם זה. זה כולל הגדרה וסנכרון שלו עם האייפון שלך, כמובן, הוספת כל האפליקציות המועדפות עליך, התאמה אישית של המסך ועוד. תרצו גם להגדיר את יעדי הכושר האישיים שלכם, להוסיף חברים שאיתם תוכלו לשתף נתונים סטטיסטיים ולהתכונן למנף את כל מה שיש לשעון החכם להציע.

מנקודת מבט של כושר, Apple Watch יהפוך בקרוב למאמן האישי, המניע, הגשש וספק הנתונים שלך. אתה יכול לראות את כל הנתונים הסטטיסטיים שלך באפליקציית Apple Health ולהתאים הגדרות באפליקציית Apple Watch. אבל זו אפליקציית הכושר עצמה שסביר להניח שתיגש אליה מספר פעמים ביום ממגוון סיבות. אפליקציית הכושר פועלת גם ללא Apple Watch, בשילוב עם כל אחד מהם האייפונים הטובים ביותר, וזהו גם הבית של שירות המנוי Apple Fitness+ (אם כי כל השאר באפליקציית Fitness בחינם). בואו נסתכל לעומק על מה שמספקת אפליקציית הכושר.

סיכום

כאשר אתה פותח את אפליקציית Apple Fitness, הכרטיסייה הראשונה שתראה היא הסיכום. חלק זה מכיל את כל הנתונים האישיים שלך, כך שהוא די נרחב. הנה, בואו נסתכל על כל סעיף.

פעילות, היסטוריה

זה המקום שבו אתה מקבל פירוט של מצב הטבעת שלך לאותו יום בהתבסס על חישובים של Apple Watch מחובר. אם אין לך Apple Watch, אתה עדיין מקבל את הטבעת Move והתראות רלוונטיות, תוך חישוב איך צעדים רבים שאתה נוקט וממוצע של שריפת קלוריות בהתבסס על מועד הטלפון שלך על האדם שלך כמוך מהלך \ לזוז \ לעבור. יש גרף עגול צבעוני שמראה התקדמות לקראת סגירת כל אחד מהמקשים פעילות טבעות: תנועה (עם או בלי Apple Watch), תרגול ועמידה (שני האחרונים אלה רק עם Apple Watch). אתה יכול להגדיר ולשנות את המטרות הללו להעדפתך בהתבסס על רמת הכושר והיעדים האישיים שלך. (גם ללא Apple Watch, אתה יכול להגדיר יעד Move אישי.) מטרת ה-Move שלי, למשל, היא לשרוף לפחות 450 קלוריות ביום (רוב האנשים שמים בין 400 ל-500), יעד האימון שלי הוא 30 דקות ביום (בדרך כלל המספרים הם בין 20-45 דקות), והעמידה שלי המטרה היא 12 שעות ביום (רוב האנשים שמים בין 8 ל-12), מה שדורש שאעמוד לפחות דקה אחת כל שעה במשך 12 שעות יום יומי.

מתחת לנתונים אלו מופיעה ספירת הצעדים היומית שלך והמרחק שעברת. אתה יכול לראות את הנתון הזה כדי לראות אם אתה מקבל את 10,000 הצעדים המומלצים ביום. בעוד שרוב עוקבי הכושר והשעונים החכמים מתמקדים במספר 10K הקסום הזה, זה יותר מחשבה שלאחר מכן עבור אפל. חשוב יותר הוא שאתה שורף קלוריות עם דקות תנועה לעומת רק מקבל 10,000 צעדים. אבל ברוב המקרים, אלא אם כן אתה עושה פעילות גופנית מאומצת, סביר להניח (אך לא תמיד) תעבור את 10,000 הצעדים לפני שאתה שורף 400-500 קלוריות בכל מקרה. כמובן, כל אדם הוא שונה. גברים, למשל, נוטים לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה מאשר נשים.

מתחת לנתוני הפעילות האלה, תראה את שלך הִיסטוֹרִיָה, שיכלול את האימון האחרון שלך. הקש על הצג עוד כדי לראות רשימה מלאה בחלוקה לפי חודשים. אתה יכול גם לסנן לפי אימון מול תרגילי מיינדפולנס או אפילו האימון הספציפי. זה שימושי אם אתה רוצה לראות אם התקדמות הריצה שלך השתפרה, למשל. (האם אתה שורף יותר קלוריות בזמן ריצה לאותו פרק זמן או מרחק?) אתה יכול לעקוב אחר אימונים מאפל Fitness+ (עוד על שירות מנוי בתשלום זה למטה) אך גם רישום ידני של אימונים משירותים אחרים גם באמצעות Apple Watch. אתה יכול לעשות זאת על ידי בחירת סוג האימון הספציפי שאתה עומד לעשות, מ-HIIT ועד אימוני כוח, הליכה, וקרדיו, לשימוש באפליקציית אימון תואמת של צד שלישי, כמו BeachBodyonDemand, Runkeeper או Nike Training מוֹעֲדוֹן.

טיפים למאמן, טרנדים

הבאים הם טיפים למאמן, טיפים שימושיים מאמני Apple Fitness מומחים שיעזרו לך להדריך אותך במסע שלך. ישנו טיפ חדש בכל שבוע, ולפעמים תמצא אותו שימושי, לפעמים לא. לדוגמה, בזמן כתיבת שורות אלה, שלי נוגע ליוגה, תרגיל אחד שאני אף פעם לא עושה. אם תבחר צפה בטיפ השבוע, זה יפתח סרטון קצר בן דקה עם עצת המאמן.

תַחַת טרנדים, תראה את הממוצעים שלך עבור כל הנתונים הסטטיסטיים המרכזיים שצוינו בסעיף הפעילות, כולל תנועה, פעילות גופנית, עמידה, מרחק ועוד. תראה גם את רמת הכושר הקרדיו שלך (Vo2 Max), אשר מייעץ באיזו יעילות הגוף שלך משדר חמצן תוך כדי פעילות גופנית, כמו גם קצב ההליכה והריצה שלך (אם יש מספיק נתונים ליצירת אלה). בחר הצג עוד כדי לראות פרטים נוספים. הקש על כל אחד מהנתונים הסטטיסטיים האלה כדי לראות את הנתונים המתוכננים על גרף יחד עם פרטים נוספים, כמו אחוז הימים שאתה סוגר את טבעות הדוכן שלך.

פרסים

מהי אפליקציית כושר ללא תגמולים? הרעיון של gamification חשוב בימינו, ואפל משתתפת בכך שהיא מספקת תגים קטנים בכל פעם שאתה משיג משהו. זה לא קשור רק לתחרויות, שעליהן נדון בהמשך. אבל גם הישגים אישיים. בחלק זה תוכל לראות את כל הפרסים שזכית בהם עד היום. האחרון שלי, למשל, כולל תג לביצוע 50 אימוני קיקבוקסינג כושר+, השגת 7 ימים שבוע אימון, ושבירת שיא של הכי הרבה קלוריות שנשרפו באימון כוח פונקציונלי להתאמן. כן, אתה יכול להשיג פרסים כמעט על כל דבר.

זה די כיף להסתכל ולראות את כל מה שהרווחת עד היום. אם תקיש על הצג עוד, תוכל גם לראות כמה פעמים השגת כמה מהפרסים הסטנדרטיים יותר. תראה גם פרסים שהרווחת עבור השלמת אתגרים חודשיים שונים שהציגה אפל. לדוגמה, האתגר של יוני 2023 היה לבצע 15 אימוני הליכה בחודש בודד, בעוד האתגר של אפריל היה לסגור את כל שלוש טבעות הפעילות תשע פעמים.

שיתוף

הלשונית השלישית באפליקציית הכושר נקראת שיתוף. זה המקום שבו אתה יכול לשתף את הנתונים הסטטיסטיים שלך עם חברים, משפחה ועמיתים, ולראות גם את הנתונים הסטטיסטיים שלהם. בפינה השמאלית העליונה של המסך מופיע סמל המציג שתי צלליות. הקש על זה כדי להזמין חבר לשתף איתך ולבדוק את החברים שיש לך כרגע או הזמנות שאחרים שלחו לך להתחבר. למה שתרצה להתחבר? שמירה על קשר עם אחרים מעוררת מוטיבציה, במיוחד אם מדובר בקבוצה של אנשים בעלי דעות דומות שלכולם מטרות דומות. אתה יכול להשוות את ההתקדמות שלך בכל יום, וזה עשוי לעודד אותך לעבוד קשה יותר כדי לסגור את הטבעות שלך או לשרוף יותר קלוריות מהם. גם אם אין לכולם Apple Watch, אתה עדיין יכול להשוות התקדמות לקראת מילוי טבעות Move שלך.

תחרויות

בחלק העליון של הכרטיסייה שיתוף, תראה פרטים עבור כל התחרויות המתמשכות, הנפרדות משיתוף בסיסי (תוכלו לשתף נתונים סטטיסטיים מבלי להתחרות זה עם זה בפועל). זה כולל את הסטטוס הנוכחי אם אתה כרגע בתחרות עם מישהו או אם תאריך ההתחלה מתקרב. זה קל להצטרף או להתחיל תחרות עם מישהו שמשתמש ב-Apple Watch, אם כי זה אפשרי רק אחד לאחד. סעיף זה מראה כמה נקודות יש לאדם השני, כמה יש לך וכמה ימים נותרו לתחרות. הנתונים מוצגים ראש בראש לעומת רשימת שורה לא תחרותית של הסטטיסטיקה היומית של כולם בחלק הראשי של השיתוף של האפליקציה.

עיקרי הדברים

הבהרה מציגה את הפעילות האחרונה של האנשים שאיתם אתה משתף את פרטי הכושר שלך ושחולקים איתך את שלהם. זה יראה מתי מישהו סיים אימון, איזה אימון הוא עשה, כמה קלוריות הוא שרף, אם מישהו זכה בפרס ובאיזה פרס הוא הרוויח, מתי מישהו סגר את כל הטבעות שלו ומתי, ומתי יותר. גלול שמאלה כדי לעבור בין כל אלה. אתה יכול להקיש על כל אחד מהפריטים כדי ללמוד עוד על האימון, הפרס או הפעילויות שלהם לאותו יום.

טבעות פעילות

מתחת לדגשים יש רשימה של האנשים שאיתם אתה משתף מידע והתקדמותם במהלך היום. זוהי דרך טובה לשמור על הרוח התחרותית מכיוון שרואים בזמן אמת איזה אחוז כל אדם הגשים לקראת המטרה שלו בכל זמן נתון. תשים לב שלכל אחד יש מטרות שונות. לחלק מהחברים שלי, למשל, יש מטרה לשרוף 400 קלוריות ביום, בעוד שלאחרים יש 500. אתה יכול לצבוט זאת בכל עת באפליקציית Apple Watch כדי להתאים לרמת הכושר האישית שלך.

הקישו על כל אדם, ותוכלו לראות גם את המטרות האחרות שלו, כולל כמה דקות תנועה ועמידה הם שואפים להשיג בכל יום. אתה יכול גם לראות את שבעת הימים האחרונים של ההתקדמות שלהם דרך טבעות ציוריות שמראות אם הם סגרו אותם או איזו התקדמות הם השיגו. הקשה על הפרופיל של כל אדם תאפשר לך גם להתחיל איתו תחרות על ידי לחיצה על כפתור התחרות.

תוכל גם לראות פירוט של הפעילויות והפרסים האחרונים שלהם שהם זכו לאחרונה, דרך נחמדה לשלוח ברכות או עידוד חיובי כדי לעמוד בקצב. אם אתה רוצה להסתיר את הפעילות שלך מאדם בודד בכל עת, להשתיק ממנו התראות או להסיר חבר, תוכל לעשות זאת באמצעות שלוש הנקודות בפינה השמאלית העליונה של דף הפרופיל שלו. כדי להוסיף חבר חדש, הקש על סמל שני האנשים עם גלגל ההגדרות בפינה השמאלית העליונה של דף השיתוף הראשי ובחר הזמן חבר.

כרטיסיית השיתוף היא כרטיסיית שיתוף שבה סביר להניח שתשתמשו לעתים קרובות כדי לראות מה שלומם של חברים. אני אבקר בכרטיסייה הזו מספר פעמים ביום, במיוחד אם אני בתחרות עם מישהו. אם אני היחידה ברשימה שלא קרובה לסגירת הטבעות שלה, למשל, זה עשוי לעודד אותי לצאת להליכה קצרה כדי לשרוף קצת קלוריות או לעשות אימון מתיחות מהיר. לעומת זאת, אם לא זזתי הרבה ביום ראשון עצלן אבל רואה שגם אחרים לוקחים הפסקה, אני לא ארגיש כל כך רע.

כושר+

הכרטיסייה האמצעית באפליקציית Apple Fitness היא Fitness+, וזו היחידה שמגיעה עם עלות נלווית. אמנם אתה יכול לגשת אליו ללא מנוי ל-Fitness+, אך לא תוכל לבצע אף אחד מהאימונים ללא אחד.

מנוי ל-Fitness+ הוא $9.99 לחודש או $79.99 בשנה, וניתן לחלוק אותו עם עד חמישה בני משפחה. בדרך כלל תקבלו מנוי ניסיון של כשלושה חודשים בחינם ברכישת מכשיר מתאים, כולל Apple Watch. אם אתה נרשם לשירותים רבים של Apple, כמו Apple Music, iCloud, Apple TV+, Apple News, Apple Arcade ועוד, אתה יכול להפיק תועלת מקבלת מנוי Apple One. זה מאגד את השירותים המועדפים עליך במחיר מוזל, וכולם יופיעו יחד על חשבון או פריט יחיד בפירוט כרטיס האשראי שלך.

אימוני כושר+

אימוני Apple Fitness+ מחולקים לפי סוג האימון, אותם תוכלו לבחור מהכרטיסיות בחלק העליון. אלה כוללים מדיטציה, כוח, HIIT, יוגה, ליבה, פילאטיס, ריקוד, קיקבוקסינג, הליכון, רכיבה על אופניים, חתירה ו-mindful cooldown. גם אם אתה רוצה לדבוק בסוג אחד של אימון, הדבר הגדול הוא שכל הזמן מתווספים חדשים. התחלתי להוסיף אימוני קיקבוקסינג לשגרה שלי כמה פעמים בשבוע, ומעולם לא נאלצתי לחזור על אותו אחד. מאמן מוסמך מוביל כל אימון, כך שתוכלו גם לבחור אימונים לפי המועדפים שלכם.

תכונה חדשה עם watchOS 10 היא האפשרות לעשות זאת ליצור תוכנית אימון מותאמת אישית, שיכול לשלב מספר אימונים או אימונים בודדים. אתה יכול להגדיר את הימים שאתה רוצה לעשות את זה, אם אתה רוצה לקבל תזכורות, בחר את המאמן המועדף עליך ואפילו את סוג המוזיקה, ואז תוכל לעקוב אחר התוכנית הזו כדי להפיק את המרב מ-Apple Fitness. אתה יכול גם לבחור ולערום אימונים מרובים יחד כך שהם ישחקו בזה אחר זה ברצף מבלי שתצטרך להתחיל ולעצור את השעון, מה שמספק שגרה יומית או שבועית מלאה.

מה אפשר לעשות עם אימונים?

לאחר שתבחר את האימון שברצונך לעשות, תוכל פשוט לעמוד בתור מהטלפון שלך או מהאפליקציה ב-Apple TV+, ואז לעקוב אחריו. קל לשקף אימון מאייפון ל-Apple TV, כך שתוכל לעקוב על המסך הגדול. אם יש לך Apple Watch והוא מחובר לטלפון ולאותה רשת Wi-Fi, האימון יתחיל לעקוב אוטומטית גם בשעון החכם. אם אתה מוצא נתונים סטטיסטיים כמו הזמן שחלף, שריפת קלוריות, דופק חי ו-Burn Bar מסיחים את הדעת, תוכל לבחור להסתיר גם את אלה. ה ברן בר, אגב, מראה איך אתה משווה לאחרים שעשו את אותו אימון. זה מסביר את המשקל ומראה כיצד שריפת הקלוריות שלך בהשוואה לאחרים במהלך האימון. לאחר שתסיים, הנתונים שלך מתווספים בעילום שם למדדי האימון כדי לשפר עוד יותר את דיוק ה-Burn Bar עבור כולם.

כאשר אתה בוחר סוג אימון, אתה יכול גם להקיש על כפתור הסינון בפינה השמאלית העליונה ולבחור מאמן מועדף, משך הזמן, ז'אנר המוזיקה, הציוד הנדרש (נניח, אם אתה מטייל ואין לך משקולות בהישג יד), ואפילו גוף מוֹקֵד. זה מאפשר לך לא רק לבצע סוג אימון שאתה רוצה לעשות, בין אם זה אימון כוח או יוגה, אלא גם להתאים אותו באמת כך שיענה על אהבותיך, לא אוהבות והצרכים הספציפיים שלך.

אם תבחר ADD+ בפינה הימנית של אימון, תוכל להוריד אותו, והוא יתווסף לספרייה שלך, ובשלב זה תוכל לגשת אליו במצב לא מקוון. זה שימושי אם אתה רוצה להיות מסוגל לעשות אימון מחדר במלון בזמן נסיעה שאין לו Wi-Fi. או אולי אתה בבקתה או באתר הקמפינג המרוחק שלך ורוצה להיכנס לקיקבוקסינג מהיר אבל אין לך סלולר או Wi-Fi קישוריות.

אם אתה מבצע את האימון עם אחרים, אתה יכול להקיש על שלוש הנקודות בפינה השמאלית העליונה ולבחור SharePlay כדי שתוכל להתאמן יחד. כל עוד יש לכולכם מנוי Apple Fitness+ ואייפון או אייפד, אתם יכולים להתחבר דרך FaceTime ולעשות את האימון ביחד.

זכור שכאמור אתה אין עוד צורך ב-Apple Watch כדי להשתמש ב-Apple Fitness+, אבל אני באמת רוצה להדגיש שתקבל את החוויה החזקה ביותר עם אחד. אחרת, אתה עדיין יכול להירשם לתשלום הנדרש ולבצע אימונים מהטלפון, הטאבלט או Apple TV מבלי לעקוב אחריהם באמצעות השעון (או מעקב ידני אחר הנתונים הסטטיסטיים משעון חכם או כושר אחר גַשָׁשׁ).

עוד על מה שאתה עושה, טיפים למאמן ואוספים

גלול למטה ותראה עוד ממה שאתה עושה אשר יספק אימונים מוצעים שאולי תאהבו בהתבסס על מה שעשית עד היום. באופן טבעי, חלק זה יאוכלס וישתנה עם העבודה שאתה עושה באימוני Apple Fitness+.

מתחת לזה, תמצא רשימה של טיפים למאמן עם תיאור קצר וקישור לסרטון וידאו קצר שבהם הם מספקים את העצה. תראה את הטיפ העדכני ביותר ותוכל לבחור באפשרות הצג הכל כדי לגלול למטה ברשימה ולצפות באלו הרלוונטיים ביותר עבורך. לדוגמה, בזמן כתיבת שורות אלה, הטיפים שלי כללו כיצד להגדיר כוונה לשמור על מוטיבציה, כיצד להשתמש בזרועותיך כדי לרוץ ביעילות, וכיצד להפיק יותר מהאימונים שלך עם מוזיקה. אז הם לא רק טיפים כלליים לאימון אלא גם טיפים כיצד להפיק את המרב מפעילות גופנית באופן כללי, כמו גם שימוש ב-Apple Fitness+ באופן ספציפי.

אם אתה מחפש הדרכה, כמו אם אתה מתחיל, אתה יכול לעיין ב-Fitness+ אוספים, אימונים שנאספו מספריית Fitness+ כדי לעזור לך לעמוד ביעדים שהצבת לעצמך. יש כאלה כמו אתגר ליבה של 30 יום, אימוני HIIT בעלי השפעה נמוכה ואימונים ידידותיים לנסיעות. יש גם אחד נהדר להשתמש בו שמשתמש בציוד מינימלי עד ללא ציוד, כך שתוכל לעשות אותם בחדר המלון שלך בזמן שאתה לא.

Summertime פועל מערים שמש

כאן, סביר להניח שהכרטיסייה תשתנה בהתאם לעונה ולזמן של השנה. מכיוון שזה נכתב בקיץ, כרטיסייה זו מציגה תרגילי זמן לרוץ הכוללים מאמנים רצים בערים שטופות שמש, מקטלינה ועד הונולולו. אלה כוללים גם רשימות השמעה מאוחדות של Apple Music כדי לשמור על הקצב והמוטיבציה לאורך כל הריצה, שיכולה לנוע בין 30 ל-60 דקות.

מתחת לזה, תראה גם תוכן אחר שנבחר במיוחד על סמך הזמן בשנה ומה זמין. נכון לעכשיו, למשל, מוצג HIIT בהשראת כדורגל להגעתו של ליונל מסי ל-MLS. אבל האימון המוצג הזה ישתנה, אז הוא תמיד טרי וחדש,

אימונים ומדיטציות חדשות

אם כבר מדברים על טריים וחדשים, גלול למטה כדי לראות את האימונים והמדיטציות החדשים ביותר, אידיאליים עבור אלה שעושים אימוני Apple Fitness+ מדי יום ותמיד מחפשים משהו חדש שהם לא עשו לפני. זהו מקום קל למצוא בו אימונים חדשים שזה עתה נוספו. כדאי גם לציין שכאשר אתה עושה אימון, סימן ביקורת מופיע לצד האימון. זוהי דרך מוערכת לזהות בקלות אימונים שעשיתם בעבר ואילו לא.

זרקור האמן

כל האימונים של Apple Fitness+ מגיעים בליווי מוזיקה מעולה מבית Apple Music. בקטע 'זרקור אמן', תוכל לראות אילו אמנים מופיעים ברשימות ההשמעה האחרונות. אתה יכול גם לראות באילו פרקים הם נמצאים, כך שאם אתה רואה מועדף שאתה יודע שתמיד גורם ללב שלך לפעום, אתה יכול לבחור אימון על סמך המוזיקה שתלווה אותו.

פשוט ומהיר, בהשראת...

כפי שהשם מרמז, כאן תמצא פשוט ומהיר אימונים של 10-20 דקות שאתה יכול להידחק אל הימים העמוסים האלה. אם אתה מרגיש ש"אין לך זמן" לאימון, אתה יכול להפעיל אחד כזה ולפחות לעשות משהו קצר ומתוק כדי לשרוף קצת קלוריות. חלקם כוללים ציוד אחר, כמו הליכון או אופניים, ואחרים יכולים להיעשות ללא ציוד כלל, כמו פילאטיס או HIIT.

בינתיים, אפל קושרת תוכן מנכסים אחרים שלה עם Apple Fitness+, ולפעמים היא תרכיב אימונים ורשימות השמעה בהשראת תוכנית טלוויזיה פופולרית, למשל. בזמן כתיבת שורות אלה, זה טד לאסו. בתוך ה קיבל השראה מ... בסעיף, אפל מדגישה שישה פרקי אימון שנכנסים לסדרת "תאמין ב", בהשראת רוח הצוות של סדרת Apple TV+ הפופולרית.

מאמני כושר+

רוצה ללמוד עוד על מאמני Apple Fitness+ השונים? בסעיף סיכום זה, הוא מציג תמונת אייקון קטנה של כל מאמן שאליו אתה יכול ללחוץ כדי ללמוד על הניסיון שלו וסיפורי החיים שלו. מתחת לכל אחד מהם, ברגע שאתה בוחר אותם, יש רשימה של האימונים שלהם גם לגישה מהירה בלחיצה אחת אם אתה אוהב את מה שאתה קורא. מרימבה גולד-ווטס, למשל, הייתה רקדנית מקצועית לפני שהחלה ללמד. ג'יימי-ריי הארטסורן, שחקן תיאטרון מוזיקלי לשעבר ולוחם מואיתאי תחרותי, מחדיר את הרוח המהנה והמשמחת הזו לכל האימונים שלו.

תוכניות אימון

דרך קלה לדפדף בין כל האימונים הזמינים ב-Apple Fitness+ היא לגלול מטה לקטע זה, המחלק אותם לקטגוריות שונות לסינון קל. אתה יכול לעיין באימונים למתחילים, למשל, להסתכל על תרגילים שעוזרים לך להישאר פעיל (ו בטוח) במהלך ההריון, ואפילו למצוא תוכנית שתעזור לך לחזור לכושר לאחר א תִינוֹק. ישנם אימונים למבוגרים יותר, כאלה לעונת השלג ועוד. זהו מקום נהדר לחפש בו אם יש לך צורך ספציפי שאתה רוצה למלא ואתה מחפש תוכנית שתוכל לענות עליו.

תוכניות מדיטציה פופולריות

מעניין מה כולם עושים? גלול מטה אל פופולרי כדי לקבל מושג אילו אימונים, מאמנים ותרגילים ספציפיים הם הפופולריים ביותר בקרב משתמשי Apple Fitness+ אחרים. תראה את שלושת העליונים במסך הבית ותוכל לבחור הצג עוד כדי לראות את כולם. זוהי דרך מצוינת לראות אימונים אהובים בכל העולם אם אתה רק מחפש לעשות 10 דקות מהירות אימון ליבה, למשל, מחזור של 20 דקות, או אפילו אימון ריקוד מהנה כדי להכניס אותך למצב רוח טוב להתחיל את יְוֹם.

פעילות גופנית אינה קשורה רק לגוף, אלא גם בנפש. במסורה תוכנית מדיטציה בסעיף, אתה יכול לדפדף בין מגוון של אימוני מדיטציה שהם נהדרים לעזור לך להוריד מתח, להפחית חרדה, או אפילו להשלים אימון גופני אינטנסיבי כדי להחזיר אותך למצב של זן. זה מתחיל עם מדיטציה למתחילים, אבל יש גם אימונים למדיטציות כדי לעזור לך לישון טוב יותר, לעזור בחיזוק מערכות יחסים ועוד.

זמן ללכת

אחד המדורים האהובים עלי באפליקציית Apple Fitness+, Time to Walk, כולל סיפורים, שירים ותמונות של דמויות משפיעות, כולל מוזיקאים, שחקנים, מגישי חדשות, פעילים ואחרים. בטווח של 20-45 דקות, כל מפגש מציג את הנושא יוצא לטיול משלו בזמן שהם נזכרים בסיפורים וברגעים מרכזיים מחייהם. הם מעבירים את חוכמתם ואת השיעורים שלמדו ונפתחים לגבי משפחה, קריירה ומכשולים שהם התגברו עליהם. תוך כדי הליכה אפשר לשמוע את חריקת העלים לרגליהם ואת ציוץ הציפורים סביבם. זוהי יציאה יפה מרשימת ההשמעה הטיפוסית של המוזיקה או פרק הפודקאסט שאתה עשוי להאזין לו בזמן שאתה הולך או רץ. אני ממליץ בחום להאזין להאנה וואדינגהאם, לזלי ג'ורדן המנוחה, סימו ליו, צ'לסי הנדלר ושון מנדס, שכולם נפתחים על המאבקים שלהם בחיים כמו גם על שמחותיהם, ומספקים השראה ומעוררת השראה שיחה משעשעת. כשהם נזכרים ברגעים שונים בחייהם, תרגיש באזז של Apple Watch שלך (אם יש לך כזה) כדי להציג תמונה זעירה של משהו שהם מתייחסים אליו.

תנסה משהו חדש

לפעמים, אתה צריך השראה. כאן נכנס לתמונה הקטע נסה משהו חדש. אם נמאס לך לעשות את אותם אימונים או סוגי אימונים, זה יכול להוביל לקיפאון ולמנוע ממך לשמור על המומנטום. אם אי פעם תרגישו כך, גלול מטה לסעיף זה ועיין בכמה אפשרויות שאולי תאהבו, המבוססות על אימונים שעשיתם בעבר. אם יש לך שגרה מותאמת אישית, אתה יכול גם להוסיף לה אימון ספציפי באופן מיידי, כמו יוגה או אימון כוח מהיר.

זמן לרוץ

כמו עם זמן ללכת, זמן לרוץ מציג לראווה מאמנים שונים הרצים במקומות שונים ברחבי העולם. המאמן ידריך אותך תוך כדי ריצה תוך שהוא מספק רשימת השמעה אופטימית כדי לעזור לך לעמוד בקצב. המיקומים נעים ממונטריאול בקנדה לאספן, הפארק הלאומי ג'ושוע טרי וציריך, כך שתוכלו להרגיש שאתם ממש שם בזמן שאתם רצים בשכונה שלכם או במסלול המקומי שלכם.

סדרת מאמנים אורחים, הספרייה שלי

ל-Apple Fitness+ יש את קבוצת המאמנים המרכזית שלה, אבל לפעמים, מאמנים אורחים מצטרפים לגייחה. אם אתה מעוניין ללמוד עליהם יותר או לנסות משהו חדש שעשוי להיות זמין רק לזמן מוגבל, תוכל לראות מה זמין ב- מאמן אורח סָעִיף. בזמן כתיבת שורות אלה, למשל, המאמנת האורחת היא ג'נט ג'נקינס, שמציעה סדרה של אימוני HIIT ואימוני כוח. עם שבעה זמינים בסט שלה, זה האימון המושלם לנסות במשך שבוע לפני שתמשיך לתוכנית או לשגרת האימון הבאה שלך.

לבסוף, הקטע האחרון בכרטיסייה Fitness+ של אפליקציית Apple Fitness הוא הספריה שלי. זה המקום שבו תמצאו את האימונים המוערמים שלכם, אימונים מרובים שחיברתם כיומיים או שבועיים שגרת אימון, מדיטציות שאולי סימנת כמועדפות, תוכניות אימון מותאמות אישית שאולי הגדרת, תוכנית חדשה תכונה ב iOS 17, וכל אימונים שהורדת לגישה לא מקוונת, כמו בזמן שאתה מטייל או מחנאות באזור מרוחק ללא קישוריות סלולרית.

תתכוננו להיות פעילים!

אפליקציית Apple Fitness עדיין עובדת ללא Apple Watch, אבל תפיק את המרב מהחוויה עם אחד. זהו הפורטל שלך לטבעות פעילות וסטטיסטיקות בריאות ובריאות אחרות. עם זאת, אתה עדיין יכול לעקוב אחר סטטיסטיקת הפעילות הכללית שלך, בעיקר טבעת ה-Move, ולשתף נתונים עם חברים באפליקציית הכושר ללא Apple Watch. כל מה שאתה צריך זה אייפון, מדגמים ישנים יותר כמו גם חדשים יותר כמו אייפון 14 פרו, כדי לנסות את אפליקציית הכושר.

Apple Fitness+ הוא החלק היחיד בתשלום באפליקציה, ותוכלו להשתמש בו גם עם או בלי Apple Watch. אם כי, כאמור, תקבלו את התמורה המקסימלית כאשר תוכלו לעקוב אחר הנתונים החיוניים וסטטיסטיקות האימון שלכם באמצעות אימון מה-Apple Watch. תיאורטית אתה יכול לעשות אימוני Apple Fitness+ ללא Apple Watch ולעקוב ידנית אחר הנתונים הסטטיסטיים שלך גם דרך שעון חכם אחר או מעקב אחר כושר. אבל החוויה החלקה עם Apple Watch ושילוב הנתונים הופכים אותו לחוויה הרבה יותר טובה עם אחד.

Apple Fitness ו-Apple Fitness+ הולכים יד ביד עם Apple Watch. אני משתמש ב-Apple Watch Series 8, אבל אתה יכול לבחור מתוך מגוון דגמים, מהחדשים והגבוהים ביותר Apple Watch Ultra כל הדרך חזרה לדגמים ישנים כמו Apple Watch Series 3 (אנחנו ממליצים לבחור לפחות ב- Apple Watch Series 7 כדי להבטיח את ההשקעה שלך בעתיד.

אפליקציית Apple Fitness קלה לניווט, כשהכל מאורגן בצורה מסודרת כדי שתוכל לצפות, לחקור וללמוד עוד. שים לב שכדי לעקוב אחר סטטיסטיקות בריאות ואיכות אחרות, תצטרך לגשת ל אפליקציית Apple Health, שמציג דברים כמו נתוני שינה, דופק במנוחה, רישום מצב רוח, ומגמות בריאות אחרות. הוא גם משלב נתונים מאפליקציית Apple Fitness כך שתוכל לצפות בנתונים גם שם.

• Apple Watch Ultra

  ה-Apple Watch Ultra הוא השעון החכם הגבוה ביותר שאפל מייצרת. זה לא מתאים לכל אחד, אבל אם אתה מבלה הרבה זמן בחוץ, אתה ספורטאי רציני, או סתם רוצה את ההגנה האולטימטיבית, זה השעון שצריך לבחור.

  799 דולר בבסט ביי780 דולר באמזון799 דולר באפל

• Apple Watch Series 8 הוא השעון החכם האחרון מבית אפל. זה לא שינוי עצום מהסדרה 7, אבל הוא מציע תכונות חדשות כמו זיהוי התרסקות, חיישן טמפרטורה חדש ועוד.

  399 דולר בבסט ביי399 דולר באמזון

• ה-Apple Watch SE 2 מפספס כמה תכונות לא חיוניות הזמינות בדגמים מתקדמים יותר, כגון תצוגה תמידית, טעינה מהירה ו-ECG. אבל זה עדיין הלביש המושלם עבור אלה עם תקציב מוגבל.

  249 דולר בבסט ביי249 דולר באמזון