כיצד לעקוב אחר הכושר שלך ללא Apple Watch

כאשר ה-Apple Watch שוחרר לראשונה בשנת 2015, נראה היה מעט ברור שאפל ולא הצרכן הממוצע ידעו בדיוק למה - או למי - הוא מיועד. לקח עוד שנה או שנתיים עד שכולם החליטו שהדרך הטובה ביותר להשתמש ב-Apple Watch היא לעקוב אחר הכושר שלך.

מאז, הטכנולוגיה משתפרת יותר ויותר במעקב אחר הכושר שלנו ועוזרת לנו לשפר את הבריאות שלנו. שינוי חשוב, בהתחשב בכך שהטכנולוגיה כל כך גוזלת את תשומת הלב והזמן שלנו בדרכים לא פרודוקטיביות.

לרוע המזל עבור משתמשים רבים, לא נותר הרבה מקום בתקציב שלהם עבור Apple Watch לאחר רכישת סמארטפון. ומכיוון שה-Apple Watch עובד רק עם אייפון, משתמשי אנדרואיד נותרים בחוץ לחלוטין.

בפוסט הזה, אני הולך לשנות את זה.

להלן, הבאתי שלוש דרכים עיקריות בהן משתמשים יכולים להשתמש בטכנולוגיה שלהם כדי לשפר את בריאותם ללא צורך ברכישת Apple Watch. אני אכסה חלופות בנות קיימא של Apple Watch, אפליקציות בהן תוכל להשתמש לכושר שאינן דורשות Apple Watch, ואז אסיים עם כמה שיטות אנלוגיות מהבית הספר הישנה.

בלי להכביר מילים, בואו נתחיל.

1. השתמש בחלופה של Apple Watch כדי לעקוב אחר הכושר שלך

כאמור, הדבר הראשון שאנחנו הולכים לכסות הוא אלטרנטיבה של Apple Watch. יש כמובן חלופות Apple Watch שהן יקרות בדיוק כמו ה-Apple Watch, כמו אופציות של סמסונג. עם זאת, ניסיתי ללכת עם אפשרויות ידידותיות יותר לתקציב שכל אחד יכול להרים, ללא קשר לסמארטפון שהוא בוחר לרכוש.

בואו נתחיל עם קלאסיקה.

Fitbit

ה-Fitbit מגיע בשני טעמים: שעונים חכמים ומעקבים.

הראשון, השעונים החכמים, הוא היקר מבין השניים, והוא זה שמשקף בצורה ישירה יותר את Apple Watch. יש לו מסך בגודל דומה וממשק דומה. כמו ה-Apple Watch, השעונים החכמים של Fitbit עוקבים אחר קצב הלב שלך, יש להם עוזר וירטואלי (Alexa), משתלבים עם המוזיקה שלך, עוקבים אחר השינה שלך ומציעים אפשרויות תשלום ניידות.

השעונים החכמים האלה מתחילים ב-$179, שהם 100$ פחות מהמחיר Apple Watch SE מתחיל ב. אין לו טבעות Activity והוא לא משתלב עם Fitness+, אבל חוץ מזה, הוא מתחרה די הגון, במיוחד בהתחשב במחיר.

לאלו שלא אכפת להם מהתכונות ה"חכמות" של Fitbit ורק רוצים לעקוב אחר הכושר שלו, אחד מהגששים של Fitbit צריך להיות הרבה כוח עבורכם. המכשירים הללו נעים בין 69 ל-169 דולר במחיר, יותר מ-200 דולר פחות מה-Apple Watch SE, ויש להם כמעט את כל תכונות הכושר כמו השעונים החכמים של Fitbit. ובזכות הפשטות שלהם, שעונים אלה יכולים לקבל עד 10 ימים של סוללה בטעינה אחת.

אלו לא האפשרויות הזולות ביותר ברשימה הזו, אבל הן החזקות והמכובדות ביותר. למי שרוצה את הדבר הטוב הבא ב-Apple Watch, Fitbit היא הבחירה בשבילך.

TicWatch E2

הבא ברשימת החלופות שלנו ל-Apple Watch שיעזור לך לעקוב אחר הכושר שלך הוא TicWatch E2. למרות שהשם אולי לא הכי קליט, זהו שעון חכם חזק להפליא במחיר סביר מאוד.

ה-TicWatch E2 מתחיל ב-$119 באמזון ומגיע עם הרבה תכונות להצדיק את הרכישה שלו. ראשית, הוא מסתנכרן עם הטלפון החכם שלך, ומביא לך התראות ותכונות מעקב אחר כושר. הוא מופעל על ידי Qualcomm Snapdragon Wear ופועל על Wear OS מגוגל.

במילים אחרות, המחיר הנמוך שלו לא אומר שהוא לא חוטף אגרוף.

יש לו חיי סוללה של יומיים, GPS, מעקב אחר אימון, מד דופק, התנגדות מים מוכנה לשחייה.

אבל התכונה הטובה ביותר של השעון החכם הזה, בעיניי, היא העיצוב שלו. בניגוד לרוב השעונים החכמים, שנבנו כך שיהיו נעימים לעין תחילה, המכשיר הזה הרבה יותר קשוח. כמו שעון מסורתי, זה מסוג הדברים שאתה יכול לענוד בכל סביבה מבלי שתצטרך לדאוג שהוא ייסדק או ישרוט.

הייתי ממליץ על זה לאלו עם תקציב שרוצים משהו קשוח ועמוס בתכונות.

שעון חכם מרצון

אחרון הוא השעון החכם מרצון. אפשרות זו נמוכה בהרבה בספקטרום המחירים, מתחילה בסביבות $49. למרות המחיר הנמוך, הדבר הזה יכול לעשות הרבה מדברי הליבה שאתה מצפה מ-Apple Watch. זה כולל קבלת הודעות SMS ודוא"ל, מעקב אחר הכושר שלך עם תשעה סוגים שונים של אימונים ומעקב אחר הדופק והשינה שלך.

אחת התכונות הטובות ביותר של השעון החכם של Willful היא שהוא עמיד למים מספיק כדי להכניס אותו לבריכת שחייה. למרות שהוא עדיין לא יכול לעקוב אחר השחייה שלך כאימון, זה אומר שאתה יכול ללבוש אותו כל היום מבלי לדאוג שהוא ייפגע.

העיצוב של השעון החכם Willful הוא נהדר גם כשחושבים על המחיר. זה לא כל כך מובחן מ-Apple Watch והוא מגיע עם הרבה להקות לבחירתך.

אני ממליץ על זה למי שרוצה את נקודת המחיר הנמוכה ביותר האפשרית עבור שעון חכם שעדיין שווה לקנות.

2. השתמש באפליקציות באייפון שלך כדי לעקוב אחר הכושר שלך

ועם זה, אנחנו מוכנים לעבור לכמה מהאפליקציות הטובות ביותר שיעזרו לך לעקוב אחר הכושר שלך. לרבות מהאפליקציות הללו יש שילוב של Apple Watch, אבל כפי שתראו, זה לא הכרחי כדי לקבל קילומטראז' מצוין מהאפשרויות האלה.

אפליקציית הבריאות

אפליקציית הבריאות, כמו אפליקציות מניות אחרות של iOS, היא אפליקציה שרוב הקוראים כנראה לא עשו איתה אינטראקציה בעבר. עם זאת, זו אחת האפליקציות החשובות ביותר באייפון שלך ואחת שתרצה להכיר אם תרצה להשתמש באייפון שלך כדי לעקוב אחר הכושר שלך.

בעיקרו של דבר, אפליקציית הבריאות מאגדת את כל המידע הבריאותי שנאסף על ידי מוצרי Apple ואפליקציות צד שלישי שלך. אז אם אתה עוקב אחר אימון באפליקציה אחת, קלוריות באחרת, והצעדים שלך באמצעות ה-iPhone המובנה מד צעדים, תוכל לראות את כל הדברים האלה ואת הקשר שלהם זה לזה ב-Health אפליקציה.

כדי להתחיל להשתמש באפליקציית הבריאות, פתח אותה באייפון שלך, הקש על תמונת הפרופיל שלך בפינה השמאלית העליונה והתחל למלא את נתוני הבריאות שלך. אולי תראה גם א רשימת ביקורת לבריאות בחלק העליון של המסך. רשימת בדיקה זו תיתן לך סקירה כללית של תכונות שאולי תרצה להפעיל ומידע שאולי תרצה להזין.

אפליקציית הבריאות פועלת בהתאם למדיניות הפרטיות המחמירה של אפל, מה שהופך אותה לאפליקציה מאובטחת מאוד לשימוש עבור איחוד נתונים.

אפליקציות אימון

אחת מאפליקציות הליבה למעקב אחר כושר ב-Apple Watch היא אפליקציית Workouts. זה מאפשר לך לבחור אימון, ואז הוא עוקב אחר קצב הלב, התנועה וזמן האימון שלך כדי לחשב כמה קלוריות אתה מאבד. הוא מספק גם נתוני אירובי.

אפליקציות של צד שלישי לא יוכלו לספק את רמת המידע הזו מכיוון שאין להן גישה לדופק שלך ורובן לא ישתמשו בתנועה שלך. ואפילו הם משתמשים בתנועה, זה לא יהיה מדויק כמו ה-Apple Watch.

כל זה נאמר - יש הרבה אפליקציות אימון ב-App Store שיעזרו לך לעקוב אחר הקלוריות שלך ולהגיע לכושר טוב יותר. אפליקציות אלו ילוו אותך באימונים, יעזרו לך ליצור משטר אימון, ויעריכו את שריפת הקלוריות שלך בדיוק סביר. זה תחליף, ללא ספק, אבל הגון.

הנה כמה אפליקציות אימון באייפון שתוכלו לבדוק:

• כושר+: ניתן להשתמש בשירות הזרמת הכושר של אפל ללא Apple Watch והוא אופציה מצוינת אם אתה רוצה משהו ישר לעניין.
• יוטיוב: למרות שאולי לא תחשוב על YouTube כעל אפליקציית אימון, אתה יכול למצוא בקלות סרטוני אימון בפלטפורמה שתוכל לעקוב אחריה.
• מאמן כושר: אלטרנטיבה ל-Fitness+ המשלבת תזונה עם שגרת האימון שלך.

גששי ריצה ורכיבה על אופניים

לצד אפליקציות אימון, יש עוקבים לריצה ולרכיבה על אופניים. אפליקציות אלו ממלאות את אותו תפקיד כמו אפליקציות אימון, אלא שהן מתמחות במעקב אחר הריצות או רכיבות האופניים שלכם.

הסיבה שהאפליקציות הללו נפרדות היא שלאייפון שלך יש יותר כלים למעקב אחר סוגי אימונים אלה. שלא כמו דחיפה, ניתן לעקוב אחר ריצה על ידי מד הצעדים וה-GPS של האייפון. באופן דומה, האייפון שלך יכול לעקוב אחר המהירות והמרחק שלך באופניים כדי להעריך את הקלוריות וההתקדמות שלך.

מסיבה זו, תרצה להשתמש באפליקציה ממוקדת בריצה או רכיבה על אופניים עבור פעילויות אלה. הנה כמה מההמלצות שלי:

• מועדון ריצה של נייקי: אפליקציה זו לא רק עוקבת אחרי הריצות שלך אלא מספקת מעקב אודיו שיעזור לך להתאמן.
• שומר ריצה: ל-Runkeeper אין מעקבים, אבל יש לו מידע עשיר יותר למעקב אחר הריצות שלך. אז אם אתה מעדיף לרוץ סולו, זה בשבילך.
• סטרבה: ללא ספק אפליקציית הרכיבה הפופולרית ביותר, Strava עוקבת אחר המרחק, המהירות וההתקדמות שלך, ונותנת טיפים ותובנות לשיפור הרכיבות שלך.
• מד מחזור: למרות שלא נעים לראות כמו Strava, Cyclemeter מספק לך רמה עצומה של מעקב ותובנות לגבי הרכיבות שלך, מה שהופך אותה לאפליקציה חזקה יותר בכל הנוגע לנתונים.

עוקבי ארוחות

הבא הוא סדרה של אפליקציות שאני הולך לקרוא לה 'עוקבי ארוחות'. אלו הן אפליקציות שבהן אתה משתמש כדי להזין מזון שאכלת. אם אתה מכין קערת דגנים, תחפש את סוג הדגנים הזה באפליקציה ותזין כמה אכלת (רוב האפליקציות משתמשות במידות בסיסיות כמו כוסות וכפות). ואז היית מכניס בחלב שלך וכו'.

האפליקציה הזו מחשבת אוטומטית כמה קלוריות הייתה הארוחה הזו. ומעבר לכך, רבות מהאפליקציות הללו יקחו בחשבון גם חומרים מזינים, כמו שומנים, ויטמינים, חלבונים, פחמימות וכו'. כל הנתונים האלה משמשים כדי לעזור לך להבין טוב יותר (ולשלוט) במה שאתה אוכל. זה גם מסונכרן עם אפליקציית הבריאות.

להלן כמה מהמעקבים הפופולריים ביותר לארוחות לבחירתך:

• Lifesum: גשש ארוחות פשוט להזנת מזון שאתה אוכל.
• מתכנן דיאטה וארוחות מאת GetFit: משמש לתכנון הארוחות שלך מבעוד מועד, מה שהופך אותו למצוין עבור אלה שעושים דיאטה.
• מהיר: אפליקציה למעקב אחר ארוחות לצום לסירוגין.

יש טונות של אחרים, אבל שלושת אלה אמורים לכסות את צרכי רוב המשתמשים בקלות. רבים מהם משתמשים גם בברקודים כדי להקל בהרבה על הכניסה לארוחות. פשוט מצא את האחד שמתאים לך, תן לו להתחבר לאפליקציית הבריאות שלך, והתחיל לעקוב!

3. לך אנלוגי

לבסוף, יש לנו פתרונות אנלוגיים שיעזרו לך לעקוב אחר הכושר שלך. אלו הן דרכים להתחיל לשפר את הבריאות שלך ללא Apple Watch שאינן מחייבות אותך להוריד אפליקציות או להשתמש באייפון. למרות שאין לי שום הוכחה שתגבה זאת, אני חושד שקל יותר לדבוק ברבים מהפתרונות הללו מכיוון שהם מאלצים אותך לקיים אינטראקציה עם העולם ה"אמיתי" ולא עם אפליקציה.

השתמש במאזן כדי לשקול את עצמך

כמו בדיקת חשבון הבנק שלך, שימוש בסולם יכול להיות מקור עצום של חרדה עבור אנשים רבים. עם זאת, גם כמו חשבון בנק, זה מאוד חשוב לתהליך החזרת הבריאות שלך למסלול. אחרי הכל, קשה להתקדם אם אתה לא יודע מאיפה אתה מתחיל.

אם אין לך משקל, אני ממליץ לקחת אחד מאתר כמו eBay או משוק מקומי כמו OfferUp. אתרים אלה מקלים להשיג אחד תמורת $15 או פחות.

ברגע שיש לך אחד, בדוק אותו באותה שעה בכל יום (בדיוק כשאתה מתעורר ומצחצח שיניים זה זמן טוב) ורשום את המספר במחברת.

למרות שזו יכולה להיות שגרה רגשית ומלחיצה בהתחלה, בסופו של דבר יהיה לך קל יותר לנתק את התגובה הרגשית שלך מהמספר ובמקום זאת להתמקד בתנועה לעבר המטרה שלך.

זכור, למשקל שלך אין שום קשר לערך שלך - הכל קשור לבריאות שלך!

השתמש בתוויות תזונה ובייעוץ של מומחים כדי לשלוט בצריכת הקלוריות שלך

כלי אנלוגי רב עוצמה נוסף לשיפור הבריאות שלך שאנשים מתעלמים ממנו לעתים קרובות הם תוויות תזונה! תוויות תזונה הן דרך מצוינת ליצור קשר טוב יותר עם מה שאתה אוכל ואיך זה עשוי להשפיע עליך.

הדרך הגדולה ביותר שבה תוויות תזונה עוזרות היא שהן נותנות לך מושג על צריכת הקלוריות שלך. אולי מעולם לא מדדת כמה דגנים אתה אוכל בכל בוקר, אבל פעולה זו יכולה להתחיל את היום שלך בהצלחה טובה יותר. במילים אחרות, תוויות תזונה הן דרך מצוינת להתחיל לשפר את השליטה במנות שלך.

סביר להניח שגם תשימו לב שבהרבה מהמזונות שאתם אוכלים יש הרבה יותר סוכר ומלח ממה שהבנתם. שוב, זה מועיל לך להימנע ממזונות עתירי מלח וסוכר, אשר גם ישפרו את הכושר שלך.

בנוסף, דבר עם מומחים באופן אישי על שיפור הבריאות שלך, כמו רופא או תזונאי. הם יכולים לעזור לך ליצור תוכנית מותאמת אישית למעקב אחר הכושר שלך, בניגוד לתוכניות הכלליות שמציעות אפליקציות.

חבר את הדברים האלה לאותו פנקס שבו אתה משתמש כדי לעקוב אחר המשקל שלך ותהיה לך הרבה יותר תובנות לגבי הקשר בין התזונה שלך לכושר שלך.

עקוב אחר גדוד אימון כדי לעקוב אחר הכושר שלך

דרך מצוינת נוספת לעקוב אחר הכושר שלך ללא Apple Watch היא ליצור משטר אימונים. גדוד אימון דומה מאוד לתכנון ארוחות. בלוח שנה או במתכנן, תכתוב את האימונים שברצונך לעשות בכל יום בשבוע הבא, השבועיים, החודש, או כמה זמן מראש שתרצה לתכנן.

זה גם המפתח לשמירה על האימונים שלך יעילים וסבירים. עבור רוב האנשים, אימון בן שעה בכל יום פשוט לא ריאלי. וגם אתה צריך ימי מנוחה! אז תכנון של כל זה מבעוד מועד לא רק יעזור לך להימנע מלהפסיק, אלא זה יכול למנוע ממך גם לעבוד יתר על המידה.

כדי ליצור גדוד אימונים, אני ממליץ למצוא כאלה מהימנים באינטרנט או לדבר עם מומחה כושר. גדוד מוכן מראש יבטיח שלא תעבדו יתר על המידה או תתעסקו באף חלק בגופכם. רק הקפד למצוא אחד שמתאים לרמת הכושר הנוכחית שלך! אתה רוצה שיאתגרו אותך, אבל לא אומלל.

הפוך חברים לחלק משגרת האימונים שלך

עוד דרך מנוסה ונכונה להגביר את הכושר שלך היא לערב את החברים שלך. כשאתה מתאמן לבד, קשה יותר להישאר אחראי ומוטיבציה. אבל חברים יכולים לעזור לך לעבור את התהליך, לשמור על השראה ולהתפעל מהשיפורים ההדדיים שלך.

אפילו אפל יודעת כמה חברים חשובים בכושר! ה-Apple Watch מלא בתכונות המאפשרות לך ליצור אינטראקציה עם חבריך תוך כדי השלמת תרגילים, כולל תחרויות.

הפיכת פעילות גופנית לאירוע חברתי יכולה להסיר הרבה מהלחץ ולהפוך אותה לחלק חיובי יותר מהיום שלך.

לך לחדר כושר, או צור משלך

הטיפ האחרון שלי לפוסט זה הוא לקחת את הכושר שלך למרחב אחר. כמי שעובד מהבית, אני לא יכול להגיד לך כמה זה עוזר שיש לך חלל נפרד משאר חלל המגורים שלך כשאתה מנסה להתחייב למשהו. ההפרדה הנפשית עושה הבדל עצום!

לכן אני ממליץ ליצור חלל נפרד בבית שלך במיוחד כדי לשפר ולעקוב אחר הכושר שלך. שמור את כל ציוד האימון שלך כאן, המחברת שלך לספירת קלוריות, לוח השנה שלך לאימון, קנה המידה שלך וכן הלאה.

או יותר טוב, לך לחדר כושר! הפיכת חדר הכושר לחלק מהשגרה השבועית שלך היא עוד דרך מצוינת להפוך את הכושר להרגל קבוע.

האם ניתן לעקוב אחר הכושר שלך ללא Apple Watch?

כמובן! למרות שה-Apple Watch הוא אחד ממכשירי הכושר הפופולריים ביותר בכל הזמנים, זה רק כלי אחד לעשות את העבודה. אנשים נשארו בכושר הרבה לפני קיומו.

אני מקווה שהטיפים האלה מספיקים כדי לעזור לך לעבור למקום בריא יותר!