ענה על החלטות השנה החדשה שלך עם Apple Watch ואייפון

זו שנה חדשה, ואני חושב שאני בטוח לומר שכולנו מקווים לשנה טובה יותר מזו שהשארנו מאחור. מה שלפחות לדעתי, הופך את החלטות השנה החדשה לשנת 2021 קצת יותר משמעותיות ממה שהיו בעבר.

למרבה הצער, קשה לשמצה למסורת השנתית הזו. אנשים נוטים לשמור על המוטיבציה שלהם בשבועות הראשונים של ינואר, ואז הם פתאום נופלים. זה יכול להיות מדכא כמו גם מזיק, שכן החלטות השנה החדשה קשורות לעתים קרובות לבריאות שלך.

בפוסט הזה, אני הולך להדריך אותך בכמה דרכים בהן תוכל להשתמש ב-Apple Watch וב-iPhone שלך ​​כדי לקבוע את החלטות השנה החדשה שלך. זה לא רק נוח אלא אומר שההחלטות שלך יהיו בכיס שלך או על פרק היד שלך בכל יום בשנה. זה הופך את ההחלטות להרבה יותר קלות לדבוק בהן.

לאחר מכן, אתן כמה טיפים מהירים ליצירה ותחזוקה של רזולוציות שפחות קשורות למכשירים שלך ויותר להלך הרוח שלך. אני מקווה שעד סוף הפוסט הזה יהיה לך הרבה יותר טוב לעמוד ביעדים שלך.

בואו נתחיל.

כיצד להגדיר החלטות לשנה החדשה ב-Apple Watch וב-iPhone

1. הגדר יעד כושר

בעוד שמטרות כושר יכולות להיות הקשות ביותר לעמוד בהן, הן בדרך כלל הכי קלות להגדיר עם המכשירים שלך. זאת הודות לז'אנר שלם של אפליקציות לאייפון המוקדש למטרה זו, כמו גם ה-Apple Watch שנבנה למשימה זו.

אם יש לך Apple Watch, אז בטוח להניח שרוב מעקב הכושר שלך יתקיים שם. עם זאת, ישנן טונות של אפליקציות מעקב כושר באייפון שכל אחד יכול לעשות בהן שימוש. אפליקציות מסוימות עוקבות אחר הריצות, רכיבות האופניים והצעדים שלך, וכן מאפשרות לך להזין באופן ידני את האימונים שלך.

צלצולי פעילות ב-Apple Watch

ללא ספק הדרך הטובה ביותר להתחיל הרגל של כושר ב-Apple Watch היא על ידי סגירת טבעות הפעילות שלך בכל יום. אם השנה זו הפעם הראשונה שאתה נותן את הטבעות, הנה איך הם עובדים:

• הטבעת האדומה היא הטבעת Move. הוא עוקב אחר שריפת הקלוריות הפעילות שלך במהלך היום. קלוריות פעילות הן קלוריות שאתה שורף בזמן תנועה (הליכה, שטיפת כלים, פעילות גופנית וכו') בניגוד לקלוריות שאתה שורף בזמן ישיבה או שינה.
• הטבעת הכחולה היא טבעת הסטנד. זה מוסיף נקודה בכל פעם שאתה עומד ומסתובב במשך דקה אחת בכל שעה. תנועה היא המפתח; עמידה במקום בדרך כלל לא תירשם כנקודה.
• הטבעת הירוקה היא טבעת התרגיל. הוא נסגר עבור כל דקה שבה הדופק שלך נמצא הרבה מעל המנוחה. אפל מגדירה זאת כביצוע כל פעילות שהיא אינטנסיבית לפחות כמו הליכה מהירה.

ודא שהפעלת התראות עבור צלצולים אלה והגדר יעדים סבירים לכל אחת מהן. עבור טבעת Move, אני ממליץ להתחיל מ-400 קלוריות בכל יום ולהגדיל אותו לפי הצורך. אתה רוצה שזה יהיה יעד שאתה יכול להגיע אליו ביום הגרוע ביותר שלך.

אימון של שלושים דקות בכל יום גם יקל על זה הרבה, מכיוון שהוא סוגר את טבעות התרגיל והתנועה בו זמנית.

תוכל לקרוא עוד על טבעות הפעילות שלך כאן.

Fitness+ באייפון, אייפד ו-Mac

אם כבר מדברים על אימון של שלושים דקות בכל יום, בואו נדבר על כושר+. כתבתי לאחרונה ביקורת עבור Fitness+, שבו אתה יכול לקבל מושג על מה מדובר והאם זה מתאים לך או לא.

למי שלא יודע, Fitness+ הוא שירות הסטרימינג החדש של אפל לאימון. יש לו כל סוגים שונים של אימונים שדורשים ציוד מינימלי או ללא ציוד. אתה יכול לצפות בו ברוב מכשירי Apple, כולל iPhone, iPad, Mac ו- Apple TV.

השתמשתי בו בחודש האחרון ונהניתי ממנו. האימונים פשוט אינטנסיביים מספיק כדי לאתגר מבלי להיות כל כך אינטנסיביים שהם יכבו עולים חדשים. שלא לדבר על כך שאתה יכול להשתמש בתקופת ניסיון בחינם לפני ההרשמה.

מסיבות אלו, אני ממליץ על כך לאלו החדשים באימון. ללכת לחדר כושר יכול להיות קצת טרחה, ואם אתה לא יודע מה אתה עושה, זה יכול להיות ממש מכריע. Fitness+ מקל על שמירה על כושר בבית. עבור $10 לחודש, אתה יכול לשפר מאוד את הסיכויים שלך לדבוק ברזולוציה שלך.

2. הגדר יעד קריאה באייפון ובאייפד

החלטה פופולרית נוספת לשנה החדשה היא קריאה לעתים קרובות יותר. אני יודע שזה תמיד אחד גדול בשבילי. ובכנות, זה בדרך כלל הכי קשה לי לדבוק בו. אני מוצאת את עצמי מתמהמהת עם זה, לוקחת הפסקות שנמשכו שבועות, ובסך הכל לא קוראת כמו שצריך.

לבסוף, עם זאת, התחלתי לדבוק ביעד הזה הודות לאייפד ו(לפעמים) לאייפון. כפי שאתה בוודאי יודע, האייפון והאייפד מגיעים שניהם עם אפליקציית eReading מובנית בשם Apple Books. זוהי אפליקציה פשוטה וקלה לשימוש עם מבחר גדול של ספרים לבחירה.

חשוב מכך, ל-Apple Books יש תכונה המאפשרת לך להגדיר לעצמך יעדי קריאה. כדי לעשות זאת, פתח את אפליקציית הספרים, גלול למטה בסמוך לתחתית ה- קורא עכשיו לשונית, ואתה אמור לראות קטע מסומן יעדי קריאה.

אם תקיש על זה, תראה אפשרות להתאים את היעד היומי הזה. הגדר אותו לפרק זמן נוח (אפילו עשר דקות עדיפות על אף אחת!) והתחיל לבנות את רצף הקריאה שלך.

אם תגללו קצת יותר רחוק, תוכלו אפילו לבחור כמה ספרים תרצו לקרוא השנה. שוב, בחר מספר שנשמע לך נכון. אני ממליץ על שנים עשר ספרים אם אתה כבר קורא, ושישה אם אתה חדש לגמרי.

כיצד למצוא את הספר הנכון באפל ספרים

למי שחדש בקריאה, תמיד מגיע האתגר למצוא את מה שאתה רוצה לקרוא. אחרי הכל, לא יותר מדי אנשים קוראים בקביעות, כך שקשה למצוא המלצות. ואם לא קראת מאז התיכון, כנראה שאתה לא מכיר שום ז'אנר מלבד ספרות נוער ומשימות חובה.

כשחזרתי לקרוא לראשונה, ניסיתי ללכת על ז'אנרים שנשמעו לי מעניינים. אימה ומדע בדיוני הם האטרקציות העיקריות. עם זאת, גיליתי שזה לא עבד בשבילי. היה לי קשה להחליט בין ספרים ובדרך כלל לא נהניתי ממה שבחרתי.

אז, עם ניסיון של שלוש שנים כקורא נלהב וכסופר שפורסם, הייתי ממליץ להתחיל עם הקלאסיקה. רובם בחינם ב-Apple Books מכיוון שהם כל כך ישנים, וכפי שבטח תגלו, יש סיבה שהם קלאסיים.

בנוסף, תוכל לדון בהם עם אנשים, מכיוון שרוב האנשים קראו או שמעו על הספרים האלה בעבר. דיונים אלה יובילו להצעות נוספות לספרים, ובסופו של דבר, אתה קורא את רשימת המשאלות תהיה כל כך ארוכה שלעולם לא תיגמר האפשרויות.

50 יצירות מופת שאתה צריך לקרוא לפני שאתה מת כרך 1 הוא ספר נהדר להורדה בחינם עבור קוראים חדשים. זה מתחיל עם נשים קטנות, שאני קורא עכשיו, ואני חושב שהוא נהדר עבור קוראים מכל הסוגים והגילאים. אהבתי את זה עד כה.

3. הגדר מטרת שינה

קטגוריה חשובה נוספת של החלטות לשנה החדשה היא להיכנס ללוח זמנים קבוע לשינה. גילוי נאות: מעולם לא הצלחתי לעשות זאת. היו לי בעיות שינה כרוניות בשבע השנים האחרונות, אז העצה הבאה מגיעה ממחקר, לא מניסיון אישי. הקילומטראז' שלך עשוי להשתנות.

לאפל יש תכונות מעקב שינה מובנה באייפון וכעת ב-Apple Watch, שניהם נוספו לאחרונה. אז אל תרגיש רע אם לא היה לך מושג שהם קיימים.

באייפון שלך, פתח את ה בְּרִיאוּת אפליקציה וגלול מטה עד שתראה הגדר שינה. הקש על זה ופעל לפי ההנחיות כדי להגדיר את שגרת השינה שלך. באופן אידיאלי, אתה תקבל שמונה שעות שינה בפרק זמן שאתה יכול לדבוק בו. לאחר שתגדיר זאת, תוכל לשנות הגדרות אלה ב- אזעקה סעיף של שָׁעוֹן אפליקציה.

Apple Watch שלך אמור לשקף אוטומטית את ההגדרות הללו, אם כי אתה יכול לשנות אותן מעט ב- לִישׁוֹן אפליקציה ב-Apple Watch. ואם אתה עונד את ה-Apple Watch למיטה עם טעינה של לפחות 30%, ה-Apple Watch שלך יעקוב אחר איכות השינה שלך לאורך כל הלילה.

בניית שגרת לילה

בהתבסס על המחקר שלי, כמו גם העצות של אפל במכשיר, הדרך הטובה ביותר להתחיל לבנות הרגל שינה בריא היא על ידי יצירת שגרת לילה שאתה יכול לדבוק בה. הבעיה של רוב האנשים היא שאין להם "היגיינת שינה". הם צונחים למיטה בשעה אקראית למחצה, לעתים קרובות מוקדם מדי או מאוחר מדי, יושבים על הטלפון או הטאבלט שלהם, משחקים, צופים בסרטונים או צופים בטלוויזיה.

הבעיה בכך היא שהשינה מתרחשת בתת המודע; אתה לא יכול לרצות את עצמך לישון (באופן כללי). אז אתה צריך לאמן את המוח שלך כדי לדעת מתי הגיע הזמן לישון. אם אתה סורר לגבי לוח הזמנים של השינה שלך, המוח שלך יהיה גם כן.

כדי לבנות שגרת לילה בריאה, התחל בהימנעות מכל פעילות קפדנית שעתיים לפני השינה. אל תכניסו מכשירים למיטה, למעט קריאה או השמעת רעשי רקע. הביאו כוס מים או משקה נטול קפאין, כבו את כל האורות ושכבו בכוונה להירדם בשלושים הדקות הקרובות.

אם אתה יכול לעשות את כל הדברים האלה בכל לילה, אתה צריך להתחיל להירדם בזמנים עקביים. אם אתה עושה את כל הדברים האלה ועדיין מתקשה לישון, עם זאת, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות. יותר ויותר עדויות עולות על חשיבות השינה, אז אל תזניחו אותה!

4. עקוב אחר האכילה שלך

אחרון בשורה של החלטות לשנה החדשה הקשורות לבריאות הוא מעקב דיאטה. זה יכול להיות קצת שנוי במחלוקת, שכן הרגלי אכילה רעים קשורים לעתים קרובות לבריאות הנפשית של אדם. לכן, בתור כתב ויתור, אם יש לך בעיות דיאטה כרוניות כמו שיש לי בעיות שינה כרוניות, פנה למומחה לפני שתנסה להתמודד עם זה בעצמך. זה שווה את זה.

באופן מפתיע, לא לאייפון ולא ל-Apple Watch אין תכונות מובנות למעקב אחר התזונה שלך. אתה יכול להוסיף ידנית מפרטי תזונה בודדים באייפון בְּרִיאוּת אפליקציה (פחמימות, סוכרים, חלבונים, ויטמינים וכו') אבל אתה לא יכול להזין "המבורגר" או "חביתה".

למרבה המזל, אתה יכול לחבר כמעט כל אפליקציית מעקב דיאטה ב-App Store לאפליקציית הבריאות. אפליקציות אלו יאפשרו לכם להזין משהו כמו "המבורגר", ובשלב זה הוא יחשב את הפחמימות, החלבון וכו', ויעתיק אותו לאפליקציית הבריאות עבורכם.

אפליקציות לבישול בריא ולספירת קלוריות

אתה יכול למצוא בקלות אפליקציית מעקב אחר תזונה ב-App Store המתאימה לך. רבים חופשיים, חלקם לא; חלקם כוללים סריקת ברקוד, בעוד שאחרים מספקים מתכונים; ואחרים מיועדים אך ורק למעקב אחר צריכת המים שלך.

הנה כמה שצריך לשים לב אליהם:

• סכום חיים: Lifesum היא אפליקציה מצוינת להזנה ולספירה של הארוחות והקלוריות שלך
• הצלחת שלי: כמו Lifesum, MyPlate עוזר לספור קלוריות וארוחות, עם תכונות מעט שונות מ-Lifesum
• לאבד את זה!: לאבד את זה! היא אפליקציית ספירת קלוריות ממוקדת משקל; אתה תבזבז פחות זמן בהסתכלות על הארוחות שלך ויותר זמן בהסתכלות על מספרים
• דיאטה מאת GetFit: אפליקציה זו משלבת מעקב אחר קלוריות עם תכנון ארוחות. זה מקל למצוא מתכונים ולבנות תזונה בריאה
• 8fit אימונים ומתכנן ארוחות: 8fit משלב תכנון ארוחות עם אימונים, כך שתוכל להביא את כל יעדי הכושר שלך לאפליקציה יחידה זו

5. תזמן את אבני הדרך היצירתיות שלך

וזה מביא אותנו לסוג האחרון של החלטות ראש השנה, שהן החלטות יצירתיות. אני משאיר את זה קצת מעורפל, מכיוון שזה ישתנה מדיסציפלינה יצירתית אחת לאחרת. בשבילי זה אומר לכתוב דף בדיוני כל יום. עבורך, זה עשוי להיות ציור, תפירה, שירה, נגינה וכן הלאה.

לא משנה כמה זמן אתה מתרגל דיסציפלינה יצירתית, אף פעם לא מאוחר מדי להפוך את התרגול שלך לעקבי יותר. אחרי הכל, מעט דברים מספקים כמו לרדוף אחר תשוקה.

מניסיוני, אם התשוקה שלך היא לא העבודה שלך (כלומר, היא לא מניבה הכנסה) אז הדרך הטובה ביותר להתקדם איתה היא להקדיש לה שעה או פחות בכל יום. יותר מזה, ואתם מתחילים להסתכן בשרוף או לוותר לחלוטין.

אם יש לך תשוקה יצירתית שהיא גם עבודה במשרה מלאה, כנראה שתשקיע בה יותר משעה בכל יום.

אפליקציות שעוזרות לך לבנות הרגלים יצירתיים

מניסיוני, האפליקציות המועילות ביותר להגעה לאבני דרך יצירתיות אינן כלים יצירתיים, אלא אפליקציות המאפשרות לך לבנות הרגלים יצירתיים. זה אומר שאפליקציות מתמקדות סביב פסים, עקביות ומוטיבציה.

הנה כמה מהאפליקציות האהובות עלי למטרה זו:

• אל תשבור את השרשרת!: זו כנראה האפליקציה הפשוטה ביותר לקריאייטיבים שקיימת. אתה יוצר לוח שנה באפליקציה כדי לעשות משהו בכל יום. כל יום שאתה עושה את זה, אתה מחליק את היום הזה. ואתה ממשיך את השרשרת הזו כל עוד אתה יכול!
• יַעַר: יער מגדיר את המיקוד שלך. זהו טיימר לאייפון ששותל עץ וירטואלי כאשר אתה מגדיר טיימר. אם תסגור את האפליקציה לפני שהטיימר נעצר, העץ שלך ימות. זוהי דרך מצוינת להבטיח שאתה נשאר ממוקד במשימה שלפניך.
• הרגל: כפי שהשם מרמז, האפליקציה הזו ממוקדת יותר בהרגל מהאחרות. זה גם עשיר יותר בתכונות, מה שהופך אותו לפתרון חזק יותר ורב-תכליתי.

הגדר החלטות לשנה החדשה שאתה יכול לעמוד בהן

ועם זה, אני חושב שכיסינו מספיק את כל ההחלטות העיקריות לשנה החדשה שמשתמשי אפל ירצו להגדיר באייפון וב-Apple Watch שלהם. עכשיו כל מה שנותר לעשות הוא לדבוק בהחלטות האלה.

עם זאת, אפליקציה לא יכולה לדבוק ברזולוציה עבורך. זה משהו שאתה צריך לעשות בעצמך. כדי להקל על כך, הנה כמה קווים מנחים שאתה יכול לעקוב אחר יצירת החלטה לשנה החדשה.

אל תנסה לעשות יותר משתי רזולוציות בבת אחת

אם אתה כמוני, סביר להניח שיש לך עשר רזולוציות שתרצה להתמודד בכל זמן נתון. אולי קראת את כל חמש ההחלטות שלעיל ורצית לנסות אותן.

עם זאת, כנראה לא כדאי לנסות את זה. עבור הרוב המכריע של האנשים, זה יכול להיות קשה מאוד לשנות אפילו היבט אחד בחייהם. ומכיוון שרוב ההחלטות קשורות לבריאות שלך, הן לא מסוג הדברים שאתה רוצה לוותר עליהם.

עם זה בחשבון, אני ממליץ לנסות להשיג לא יותר משתי רזולוציות בבת אחת, ולחשוב שרזולוציה אחת בכל פעם היא הטובה ביותר. זה מאפשר לך לתת את כל כולך להחלטה האחת הזו, ולהגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. תערמי יותר מדי, ורק תגדיל את הסיכוי שלך לוותר תחת הלחץ.

בחר פרק זמן סביר לבזבז על ההחלטות שלך

זהו היבט נוסף של רזולוציות שאנשים נוטים להציף את עצמם מבלי משים. הם עשויים להגדיר רק החלטה אחת, אבל הרזולוציה הזו הופכת כל כך גוזלת זמן שהיא לא מתאימה לחייהם. לדוגמה, אתה יכול לנסות לקרוא במשך שעתיים בכל יום, או ללכת לחדר כושר שישה ימים בשבוע.

יש לזה כמעט אותו אפקט כמו לנסות להשיג יותר מדי מטרות בבת אחת. זה פשוט הופך להיות יותר מדי הפרעה לשארית חייך, ויותר מדי לאתגר, ולכן אתה בהכרח מוותר.

מסיבה זו, אני ממליץ לשאוף למטרה קטנה יותר, אך בת קיימא יותר. אם להתאמן במשך שלושים דקות בכל יום נשמע הרבה, התחל עם עשר דקות בלבד. זה האורך של סרטון יוטיוב ממוצע, אז זה לא אמור להיות קשה להידחק לתוך היום שלך. כך גם לגבי קריאה, שינה, עבודה על פרויקטים יצירתיים וכו'.

להתחיל בקטן, לגדול

לבסוף, אל תחשבו על החלטות השנה החדשה שהגדרתם בתחילת השנה כעל תוכנית קבועה. להתחיל בפעילות גופנית עשר דקות בכל יום לא אומר שעדיין תתאמן רק עשר דקות בדצמבר. התחל עם עשר, הגדל לחמש עשרה כאשר אתה מרגיש מוכן, ועלה משם.

בינואר, המטרה שלך לא צריכה להיות לשנות באופן קיצוני את אורח החיים שלך. זה צריך להיות פשוט להתחיל לצבוט היבט אחד קטן בחייך לטובה. ואז, עם הזמן, לזרע שתשתל בתחילת השנה יהיה זמן לגדול. אבל נסה יותר מדי בהתחלה- טוב, אני חושב שהבנת את הרעיון.

הפוך את השנה הזו לשנה הטובה ביותר שלך עד כה

על ידי ביצוע הטיפים הללו ושימוש במכשירים שכבר בבעלותך, תוכל לשפר באופן דרמטי את הסיכויים שלך להצליח בהחלטות לשנה החדשה שלך. אתה לא צריך שום ציוד מפואר או סטנדרטים שערורייתיים, שנכפו על עצמם. פשוט הירגע, התמקד בדבר אחד בכל פעם, והשתמש ב-Apple Watch וב-iPhone כדי להעביר אותך אל קו הסיום.

בהצלחה, ושנה טובה!