כיצד להשתמש באפליקציית הנשימה של אפל למדיטציה

ברגע שהתחלתי לחקור את המאמר הזה, גיליתי שהרבה משתמשים מתעצבנים מאפליקציית Breathe. הם לא מבינים למה הם צריכים להשתמש בזה, הם שונאים את ההתראות, הם לא יכולים לדעת אם הודעות מתוזמנות למקרים ספציפיים, והם לגמרי מעדיפים לשכוח את Apple Watch המובנה האפליקציה הייתה קיימת.

אז זה נראה מוזר שאפל תשקיע כל כך הרבה באפליקציה הזו אם כל כך הרבה משתמשים שונאים אותה. אחרי הכל, יש לו פני שעונים ייעודיים. אפילו לאפליקציית Workout אין את זה - בדקתי!

זה מעלה את השאלה - למה אפליקציית Breathe כל כך חשובה, בשביל מה היא מיועדת והאם כדאי להשתמש בה?

ישנן מספר סיבות מדוע אפליקציית Breathe חשובה (שאני אגע בהן לקראת סוף זה מאמר), אבל אחת הסיבות הבולטות היא שהאפליקציה הזו מהווה היכרות מצוינת ל מֶדִיטָצִיָה. ובין אם אתה רוחני או לא, כנראה שיש לך הרבה מה להרוויח ממדיטציה.

בפוסט הזה, אני אראה לכם את הפרטים הקטנים של אפליקציית Breathe (יש הרבה, בהתחשב בכמה שהאפליקציה נראית פשוטה) ואסביר מדוע אני חושב שזו אחת האפליקציות החשובות יותר ב-Apple Watch שלכם.

בואו נתחיל!

כיצד להשתמש באפליקציית Breathe ב-Apple Watch

מבלי לגעת בהגדרות, אפליקציית Breathe היא סופר פשוטה לשימוש. כברירת מחדל, תקבל שתי תזכורות לנשום ביום. כאשר אלה עולים, הקש עליהם ואז הקש הַתחָלָה. זה יתחיל סשן נשימה.

במשך הדקות הקרובות, תנשום לצד Apple Watch שלך, בעיניים פקוחות או עצומות. אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות זאת, אז אל תרגיש שאתה צריך "לנקות את דעתך" או משהו כזה. אני אסביר את האנימציות וההפטיות בעוד שנייה. בינתיים, פשוט תנשום.

כשייגמר זמנך, תקבל צלצול קטן. ב-Apple Watch שלך תראה את קצב הלב שלך, הנשימות שנלקחו וזמן הנשימה. בתחילת כל שבוע, תקבל הודעה מיוחדת המכילה את נתוני הנשימה שלך עבור השבוע הקודם.

וזה (בעצם) כל מה שיש בזה!

בחירת קצב הנשימה שלך

למרות שהאפליקציה נראית פשוטה על פני השטח (היא כוללת רק מסך אחד וככל הנראה אין הגדרות), יש כמות מפתיעה של התאמה אישית בכל הנוגע למפגשי הנשימה שלך.

בוא נתחיל עם קצב הנשימה שלך.

ב-Apple Watch, הקש על הגדרות אפליקציה, גלול מטה והקש לִנְשׁוֹם. זה מעלה את ההגדרות עבור לִנְשׁוֹם אפליקציה. על ידי גלילה מטה עוד קצת, תראה קצב נשימה. הקש על זה.

זה שולט בכמה נשימות Apple Watch מבקש ממך לנשום במהלך סשן נשימה. ככל שתנשמי יותר נשימות, כל אחת מהן תהיה קצרה יותר. פחות או יותר נשימות אינן טובות או רעות כשלעצמן. זה מסתכם במה אתה מרגיש בנוח וכמה אתה רוצה להאט את הקצב.

באופן אישי, אני אוהב לנשום נשימות איטיות יותר דרך הפה שלי, לעשות קצת רעש בזמן שאני עושה זאת. אני מוצא את זה הכי מרגיע בשבילי. עם זאת, אתה עלול למצוא את זה מתסכל, ועדיף לקחת נשימות קצרות יותר. שחקו ומצאו מה מתאים לכם.

בחירה כמה זמן אתה רוצה לעשות מדיטציה

אתה יכול גם להגדיר כמה זמן אתה רוצה לעשות מדיטציה די בקלות באפליקציית Breathe. כדי לעשות זאת, פתח את אפליקציית Breathe ב-Apple Watch שלך. המסך שלך אמור להראות את פרח הנשימה הכחול עם כפתור שאומר הַתחָלָה כמו גם כמה זמן מוגדרת המדיטציה שלך וכמה נשימות אתה מוכן לקחת.

כדי להאריך את אורך פגישת המדיטציה שלך (וכמה נשימות תנשום), סובב את הכתר הדיגיטלי בצד Apple Watch שלך. תראה את עלי הכותרת על פרח הנשימה הכחול גדלים, כמו גם את הזמן הרשום בפינה השמאלית העליונה.

בזמן הכתיבה, אתה יכול לבחור רק בדקות, לא בשניות, אבל לא מצאתי שזו בעיה.

תודה מיוחדת לאחת הקוראים שלנו, מריאן, על שהציעה לי לכלול את הקטע הזה!

הבנת האנימציה והרעידות

אוקיי, אז הגיע הזמן להסביר את האנימציות וההפטיות שהאפליקציה Breathe נותנת לך. אתה יכול באופן טכני לכבות את ההפטיקה ופשוט להתעלם מהאנימציה, אבל תן לי להסביר למה הם מיועדים קודם.

בעיקרון, הם שם כדי לעזור לך לתזמן את הנשימה שלך. כברירת מחדל, ההפטיקה שלך מוגדרת ל בולט. זה אומר שכאשר אתה מרגיש את ההפטיקה זזה על פרק כף היד שלך, אתה צריך לשאוף. כשהם מפסיקים, אתה אמור לנשוף. האנימציה על פרק כף היד שלך מייצגת זאת - היא גדלה בשאיפה ומתכווצת בנשיפה.

אם תגדיר את ההפטיקה שלך ל מִינִימָלִיכפי שעשיתי, תקבל טפח אחד כשאתה אמור לשאוף ושתי טפיחות כשאתה אמור לנשוף. אתה כמובן יכול לכבות את אלה ולנשום איך שאתה רוצה. שוב, הנוחות שלך צריכה להכתיב את זה. אין נכון או לא נכון.

התחלת מפגש מדיטציה עם אפליקציית Breathe

בשלב זה, אני מאמין שכיסינו את כל הבסיסים על אופן הפעולה של אפליקציית Breathe. מבחינה מכנית, אתה צריך להבין את זה עכשיו, ואולי אפילו נתת לזה מערבולת.

אז בואו נכניס את המדיטציה למשוואה.

אם מעולם לא עשיתם מדיטציה בעבר, אל תדאגו! זה די פשוט. אתה יכול לשבת בתנוחת צולבת אופיינית עם הידיים על הברכיים והגב ישר, עיניים פקוחות או עצומות, ולהתחיל את סשן הנשימה שלך מכאן. אתה יכול לעשות זאת גם בישיבה על כיסא או תוך כדי הליכה (אם כי הליכה נחשבת בדרך כלל למתקדמת יותר).

לאחר מכן, התמקד בנשימה שלך עד לסיום הפגישה. ההפטיקה עוזרת כאן - זו הסיבה שאני מעדיף את האפליקציה הזו על מדיטציה בשקט טהור. אם דעתך מוסחת, אל תדאג; זה לא אומר שהתבלבלת. מטרת המדיטציה היא לא להפסיק להיות מוסח, אלא לשים לב מתי דעתך מוסחת. כל עוד אתה שם לב שהמוח שלך לא מתמקד מהנשימה שלך, אתה בדרך הנכונה.

וזה הכל! די פשוט, הא?

כמה זמן כדאי לעשות מדיטציה?

לפני שנעבור לשאלות ה"עמוקות" יותר על מדיטציה עם אפליקציית Breathe, בואו ניכנס לאורך המדיטציה. מניסיוני, זהו אחד המכשולים הגדולים ביותר עבור אנשים חדשים במדיטציה. הם מנסים להציב מטרה גבוהה מדי, מתוסכלים לפני סיום הפגישה ומוותרים.

אני עושה מדיטציה כבר כמה שנים וקראתי כמה ספרים בנושא, ומאמין שמספר הקסם למתחילים הוא... דקה אחת! זהו זה. אם אתה לא יודע כמה זמן אתה צריך לעשות מדיטציה, התשובה היא כנראה רק דקה אחת.

זהו פרק זמן קצר מאוד, ואתה עשוי להרגיש שהמפגש מסתיים מיד כשאתה מתחיל להיכנס אליו. זה בסדר! כל מה שאתה מנסה לעשות הוא לקבוע שגרה ולהרגיש נוח עם פעולת המדיטציה.

ככל שהזמן עובר, אתה יכול להגדיל את זה לדקה אחת בכל פעם. אין למהר - אם אתה צריך שבועות או חודשים של תרגול עם דקה אחת, זה בסדר. אל תאריכו את הזמן עד שתרגישו בנוח לעשות זאת.

בנוסף, אני ממליץ לעשות זאת פעם ביום כדי להתחיל ולא את ברירת המחדל פעמיים ביום.

האם אפליקציית Breathe ב- Apple Watch טובה למדיטציה?

כן ולא. אם אתה לא יודע כלום על מדיטציה, אז הייתי אומר שכנראה לא. אתה יכול בדוק את הפוסט הזה לרשימה של אפליקציות מדיטציה ידידותיות יותר למתחילים. פשוט אין מספיק כיוון שמעניקה האפליקציה למטרה זו.

עם זאת, אם אתה מנוסה יותר, אני חושב שזו כנראה אחת האפשרויות הטובות יותר עבור משתמשי אפל. זה משולב, פשוט וחינמי. יש לך הרבה שליטה, אתה יכול למזער את הסחות הדעת ולהגדיר את זה כדי להזכיר לך לאורך היום.

בנוסף, גיליתי שההפטיקה היא תחליף מצוין למדיטציה מודרכת. מפגשים מודרכים הם נהדרים, אבל לפעמים יכולים להרגיש קצת קלים מדי, כאילו אני רק מאזין לפודקאסט בעיניים עצומות. האפליקציה הזו עוזרת לי להתמקד בנשימה שלי מבלי להסיח את דעתי כל הזמן.

בקיצור, אני ממליץ על זה למי שכבר עושה מדיטציה. אם אתה חדש, נסה כמה מדיטציות מודרכות כדי לקבל תחושה במה מדובר, ואז חזור לאפליקציה הזו לאחר מכן.

האם אתה חייב לעשות מדיטציה כדי להשתמש באפליקציית Breathe?

ברור שלא! אתה יכול להשתמש באפליקציה הזו כדי לספור את הנשימות שלך כאשר אתה כועס, לחוץ או בפאניקה. אתה יכול להשתמש בו כדי להתקרר לאחר אימון. ואתה יכול אפילו פשוט להשתמש בו כדרך להתארגן מחדש בעבודה. אני פשוט חושב שזה מהווה כלי מדיטציה נהדר ונהנה להשתמש בו ככזה.

כיצד לכבות את התראות הנשימה ב-Apple Watch

אם לא נמכרת בגדולתה של אפליקציית Breathe, אל תדאג - אתה לא לבד. למרבה המזל, מי שלא נהנה מהאפליקציה הזו יכול בקלות לפתור את הבעיה הזו.

ראשית, תוכל להסיר את ההתקנה של האפליקציה על ידי החזקת האצבע על הסמל שלה ב-Apple Watch שלך. כאשר הוא מתחיל לנענע, יופיע 'x'. הקש על 'X' זה כדי למחוק את האפליקציה.

אם אתה רוצה לשמור את האפליקציה אבל לא רוצה לראות הודעות נוספות, פתח את הגדרות אפליקציה ב-Apple Watch שלך. מכאן, הקש לִנְשׁוֹם, להשבית סיכום שבועי, והגדר את שלך תזכורות לנשום לאף אחד.

הפוך את אפליקציית Breathe לעבוד בשבילך

לדעתי, אפליקציית Breathe היא אחת האפליקציות הטובות ביותר ב-Apple Watch, לצד תזכורות ואימון. ואני מרגיש ככה כי אתה יכול להפוך את האפליקציה לשלך. זה כלי כל כך פשוט שאין דרך נכונה או לא נכונה להשתמש בו. אתה יכול להשתמש בו כדי להעמיק (או להתחיל!) את תרגול המדיטציה שלך, להתארגן מחדש לאחר אינטראקציה מלחיצה בעבודה, או להירגע לאחר תקרית זעם בכביש.

אז לפני שאתה משבית אותו, התעסק בהגדרות ותן לו הזדמנות שנייה. אני חושב שתשמח שעשית זאת.