איך לעמוד ביעד מהלך Apple Watch שלך בכל יום

רכשתי את Apple Watch הראשון שלי לפני כמה חודשים כאשר אפל הכריזה Apple Watch SE החדש. עבורי, המניע העיקרי לרכישת השעון היה שיפור הכושר שלי באמצעות טבעות הפעילות.

מהר מאוד גיליתי ששתיים מהטבעות היו די קלות לסגירה. הראשונה הייתה טבעת הסטנד; כל מה שהייתי צריך לעשות זה לעמוד כשה-Apple Watch שלי אמר לי לעמוד, ואני אעמוד במטרה בכל יום.

גם טבעת התרגיל לא הייתה קשה מדי; אני פשוט אעשה את האימון הרגיל שלי בן שלושים דקות, עוקב אחריו עם אפליקציית Workout וסוגר את הטבעת שלי מוקדם ביום.

טבעת ה-Move, לעומת זאת, עשתה לי כמות משמעותית של צרות במשך מספר שבועות, ורק בחודש האחרון קיבלתי שליטה על הטבעת הזו.

בפוסט הזה, אני הולך לשתף אתכם בכל מה שלמדתי על סגירת טבעת Move ב-Apple Watch מדי יום.

בואו נתחיל.

מה מודד צלצול ה-Move ב-Apple Watch?

כתבתי פוסט מעמיק על ההבדלים בין הטבעות Move ו-Exercise לפני זמן לא רב, שאותן תוכל לקרוא לניתוח מעמיק יותר של טבעת Move ומה היא מודדת.

לסיכום מה שכתבתי שם, הטבעת Move מודדת קלוריות פעילות. אתה שורף קלוריות כל היום, אפילו בשינה. Apple Watch עוקב אחר אלה, אבל הם לא נחשבים למטרה שלך. במקום זאת, Apple Watch משתמש רק בקלוריות פעילות, או קלוריות שאתה שורף תוך כדי תנועה, תוך כדי התקדמות לקראת טבעת ה-Move שלך.

אם לא הבנת את זה, אז זה יכול להסביר במהירות מדוע התקשת לסגור את הטבעת הזו. לדוגמה, אם אתה עושה קרש או רוכב על אופניים מבלי להפעיל את אפליקציית Workout, אז Apple Watch שלך כנראה לא יספור כל ההתקדמות הזו לקראת מטרת התנועה שלך, כי פרק כף היד שלך לא זז במהלך אף אחד מהם תרגיל.

למה טבעת ה-Move כל כך חשובה

המטרה Move חשובה משתי סיבות. ראשית, אם אתם רוצים לרדת במשקל (ובואו נהיה כנים, רובנו יכולים לסבול לרדת כמה קילוגרמים), טבעת ה-Move מגבירה את הגירעון הקלורי שלכם בכל יום. תחשוב על זה כמו להוציא חצי המבורגר מהתזונה שלך בכל יום.

שנית, וחשוב מכך, עמידה ביעד Move שלך ​​מגדילה את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה בכל יום. סגירת טבעת התרגיל שלך היא נהדרת, אבל זה נגמר תוך שלושים דקות. ולמרות שזה עושה דרך ארוכה לשיפור הבריאות שלך, זה רק צעד אחד.

טבעת ה-Move, לעומת זאת, מעודדת אותך להיות פעיל לאורך כל היום, לא רק לחלק של שלושים דקות. גם אם פעילות זו פחות אינטנסיבית מזמן האימון שלך, היא עוזרת לך להפוך לאדם פחות יושב, מה שיש לו השפעה עצומה על הבריאות הכללית שלך.

6 טיפים לעמידה ביעד ה-Move שלך ​​ב-Apple Watch (ללא רמאות)

אז, עם ההבנה הזו של איך טבעת Move עובדת ומדוע היא חשובה, הגיע הזמן לסגור אותה. אנו נסקור "צ'יטים" לסגירת הטבעת מאוחר יותר, אבל לעת עתה, נתמקד בדרכים "אמיתיות" לסגירת הטבעות שלך. ניסיתי לבחור דברים שהם סבירים להשגה מדי יום, אז אתה אמור להיות מסוגל לשלב את רובם בשגרה שלך.

1. הגדר יעד תנועה שמתאים לך

לדעתי, זה הגורם החשוב ביותר לסגירת טבעת Move שלך ​​באופן עקבי. כאשר קיבלתי את ה-Apple Watch לראשונה, הגדרתי אותו ליעד המומלץ Move ולא נגעתי בו בשבועיים הראשונים. ומה שמצאתי זה שאפילו לא התקרבתי לסגור אותו. לא יכולתי לעשות מספיק ביום כדי לעבור 75% ממה שהטבעת שלי ביקשה ממני.

זה הוביל לכך שהייתי מוותר על הטבעת הזו ולא לוקח אותה ברצינות, וזה לא מה שאתה רוצה. עדיף להתחיל עם מטרה שאתה יודע שאתה יכול להכות ואז להגדיל אותה לאט ככל שאתה מתרגל לקלוע אותה.

כשאתה מגדיר את יעד ה-Apple Watch Move שלך, עיין בהיסטוריית ה-Move שלך ​​ונסה לבחור את המספר הנמוך ביותר יום טוב (כלומר, אל תבחר יעד תנועה בהתבסס על יום שבו היית על מטוס כולו זְמַן). עבורי, זה היה בסביבות 400 קלוריות בכל יום.

2. עבור לשולחן כתיבה עומד

בזמן כתיבת שורות אלה, נגיף הקורונה (COVID-19) עדיין ברווחה, וכופה נתח הגון מהאוכלוסיה העולמית בתוך הבית. זה יכול להקשות על מציאת זמן לזוז במהלך היום שלך מכיוון שאתה כנראה מרותק למשרד ביתי או חדר שינה.

למרבה המזל, אתה יכול להפחית את אופי הישיבה של שולחן העבודה הביתי שלך על ידי מעבר לשולחן עמידה. כפי שזה נשמע, זהו שולחן עבודה שבו אתה עומד במקום לשבת. זה לא רק בריא יותר, אלא גם מקל על הקצב, התנועע והתנועה בזמן העבודה.

רכישת שולחן עומד יכולה להיות מעט יקרה, אז אני ממליץ להתחיל עם פריטים שיש לכם בבית. מצאתי שולחן קצה קל בדירה שלי והנחתי אותו על השולחן שלי. אתה יכול גם לקנות "ממירי שולחן עומדים", שהם רק מעמדים לשולחן שלך שמביאים את מסך המחשב שלך לגובה עמידה.

3. בצע 30 דקות של פעילות גופנית כל יום

זה חובה. זה יהיה אתגר רציני לסגור את טבעת ה-Move שלך ​​בכל יום אם אתה לא עושה גם את שלושים הדקות היומיות של פעילות גופנית. מבחינתי, גיליתי ששלושים דקות של יוגה מכסות בערך מחצית מטבעת ה-Move שלי. אם אני מתגעגע לזה, אז אני לא הולך לפגוש את טבעת Move שלי.

אפילו אימון קל משקל, כגון הליכה מסביב לבלוק, יכול להגיע רחוק לקראת עמידה ביעד ה-Move שלך. הקפד לא לפספס את הזמן הזה ולעקוב אחריו באמצעות אפליקציית Workout ב-Apple Watch שלך.

4. בצע קומץ תרגילי HIIT במהלך היום

אמנם שלושים דקות של פעילות גופנית אמורות לקרב אותך הרבה יותר לעמידה ביעד ה-Move שלך, אבל זה לא אמור לסגור אותו בעצמו. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להמשיך להשתמש בפעילות גופנית כדי לסגור את טבעת ה-Move שלך. זה המקום שבו תרגילי HIIT נכנסים לתמונה.

תרגילי HIIT, קיצור של High-Intensity Interval Training, מתייחסים לתרגילים בקצב מהיר שצורכים הרבה אנרגיה בפרק זמן קצר. קפיצה בחבל, קפיצות, שכיבות סמיכה, נפילות, ריצה במקום - כל דבר שיגרום לך לנשימה תוך דקה.

תרגילים אלו אינם בהכרח הטובים ביותר לבניית שרירים, אך הם טובים להורדה מהירה של נתחי קלוריות במהלך היום. ומכיוון שהם רק לכמה דקות בכל פעם, אתה יכול לסחוט שניים או שלושה מפגשי HIIT במהלך היום שלך בנוסף לשלושים דקות של פעילות גופנית יומית.

5. האזן לאימון החכם של Apple Watch שלך

לקראת סוף כל יום (17:00 ואילך) אתה אמור להתחיל לקבל התראות על צלצול Apple Watch Move שלך ​​אם עדיין לא סגרת אותו. כשאתה מקיש על ההתראות האלה, תראה הודעה המספקת לך עצות כיצד לסגור את טבעת Move לפני השינה.

בדרך כלל, עצה זו היא ספציפית ומעשית. שלי לעתים קרובות נראה משהו כמו, "קח הליכה של 17 דקות כדי לסיים את סגירת טבעת Move שלך."

כאשר אתה מקבל את ההתראות האלה, הקשב להן! הם מותאמים לך ומוציאים את כל הניחושים מסגירת הטבעות שלך. אם אפשר, פעל לפי העצה שהם מציעים.

6. ללכת כשאתה יכול

לבסוף, שיטה מנוסה ונכונה לסגירת טבעת Move שלך ​​היא הליכה כמה שיותר. זה משהו שהפך קשה יותר במהלך המגיפה, אבל עדיין אפשרי ויתאפשר שוב בעתיד.

ללכת לעבודה, ללכת למכולת, ללכת לבית הקפה. הליכה טובה לבריאות הנפשית והפיזית שלך, אז אתה תסגור את הטבעות שלך תוך כדי שילוב של פעילות חיובית ביום שלך.

אם אתה תקוע בבית, הסתובב בבית במשך חמש דקות בכל פעם שאתה הולך לסגור את טבעת הסטנד שלך.

האם אתה יכול לרמות את הטבעת Move ב-Apple Watch?

כן, אתה יכול לרמות את הטבעת Move. בכנות, זה אפילו לא כל כך קשה. אתה יכול להוסיף אימונים באופן ידני באפליקציית הבריאות באייפון שלך. אתה יכול גם לבחור אימון מאפליקציית Workout (כגון Other) ופשוט לתת לו לרוץ בזמן שאתה יושב ליד השולחן. שני אלה יצברו קלוריות באופן מלאכותי.

אם אתה בוגד בטבעת הזו, אתה כנראה לא צריך הרצאה על למה אתה לא צריך לעשות את זה. ובכל זאת, אני מרגיש מחויב לומר שזה מביס את המטרה של קבלת Apple Watch. אני לא בטוח מדוע תרצה לעשות זאת, ואני ממליץ לא לעשות זאת; אתה פוגע רק בעצמך.

זכור ללכת בקלות עם עצמך

טבעות הפעילות ב-Apple Watch הן היכרות מצוינת לכושר ויכולות להשפיע רבות על הבריאות שלך אם תתמיד בהן.

עם זאת, חשוב לזכור שמכונה מחוברת לפרק כף היד שלך לא הופכת אותך למכונה. יהיו לך ימים שבהם פשוט אין לך זמן לסגור את טבעת ה-Move שלך, או שאתה פשוט עייף מדי. אולי תפסיד רצף ארוך או לא תצליח להתחיל אחד מלכתחילה.

זה בסדר. כמו הרבה דברים בחיים, לעשות את המטרה טובה כמעט כמו השלמתה. אחרי הכל, תהיו הרבה יותר קרובים להשלמת המטרה ברגע שהיא מוגדרת מאשר אם לא הייתם מגדירים אותה כלל. ניסיון להשיג את המטרה הוא הישג לא פחות מהשגחתה.