המצוד אחר גשש הכושר הטוב ביותר

המאמר הבא פורסם בגיליון אביב 2016 של מגזין אייפון לייף. למד כיצד להפיק את המרב מהאייפון שלך על ידי לחיצה כאן על מנת להירשם.

לקח לאפל לשחרר את Apple Watch כדי לעורר את העניין שלי במעקב אחר כושר. היו לי חברים שספרו צעדים באדיקות, אבל זה לא היה עד שראיתי את פני השטח הנוצצים של ה-Apple Watch במהלך המופע של טים קוק לחשוף את הלביש שהרגשתי חובה ללכת בעקבותיו.

עד מהרה למדתי שתהליך מעקב הכושר הוא ספורט בפני עצמו. מעולם לא עקבתי אחרי קלוריות לפני כן, לא ידעתי מה המנוחה או הדופק שלי, והייתי למרבה המזל, לא מודעת לעובדה שחייתי אורח חיים בישיבה למרות האימון באופן חצי קבוע. כפי שהתברר, את כל השעות הארוכות האלה שעבדתי ליד המחשב לא ניתן היה לשטוף בשיעור יוגה אחר הצהריים.

בעוד השימוש ב-Apple Watch החדש שלי היה כמו לקבל קורס מזורז במדדים הבסיסיים של כושר, עדיין הרגשתי שאני מסתובב בחושך. אספתי נתונים סטטיסטיים, אבל חסר להם הקשר. יכולתי לראות את הדופק שלי, אבל השעון שלי לא היה מסוגל להגיד לי דברים כמו איך הדופק שלי מגיב אליו אותו עומס עבודה לאורך זמן או כמה צעדים עלי לנקוט כדי להשיג ירידה מסוימת במשקל מטרה. התעניינתי אם לעוקבים אחרים יש אותן מגבלות והחלטתי לראות איך ה-Apple Watch מסתדר עם המתחרים.

יצאתי למשימה למצוא את מעקבי הכושר והשינה הטובים ביותר, והסתפקתי ב Apple Watch, Fitbit Surge, ו Polar A300. בחודש שלאחר מכן, התלבשתי בלי בושה בשורה של גאדג'טים קשורים לפרק כף היד שלי. למרות תשאול מתמיד של זרים וערפול מצד עמיתים לעבודה, נשארתי נאמן למשימתי.

אבל ככל שלמדתי יותר על מעקב אחר כושר, התחילו לצוץ שאלות גדולות יותר. אמנם ברור שהיה שוק פורח ללהקות כושר - עם הכנסות מגששים צפויות עולה על 5 מיליארד דולר בשלוש השנים הבאות - היו גם סימנים לצרות. א מחקר 2015 מאת Argus Insights מראה ש-60 אחוז מ-Fitbits (להקת הכושר הנמכרת ביותר) מגיעים למגירה תוך שנה.

רציתי לדעת מה בדיוק קורה כאן. האם ראינו עתיד שבו עוקבי כושר יכולים לעזור לנו לחיות חיים בריאים יותר, או שחסר להם כוח השהייה? במרדף אחר התשובות, דיברתי עם מאמן קרוספיט, פרופסור לקינסיולוגיה וחוקר ביומטריה כדי לקבל את התובנות שלהם בעניין.

ההתלהבות שלי החלה לדעוך לאחר שבוע של לבישת שלושת העוקבים, והתחלתי לתהות: אם הייתי יודע שאני מתאמן באופן קבוע, האם באמת הייתי צריך גשש כושר שיגיד לי את זה? כריס אשבך, מנהל מעבדת הביומטריה של Valencell, המפתחת טכנולוגיית חיישנים דומה לזו הקיימת ב-Apple Watch ו-Fitbit, הצביע על הפגם בלוגיקה שלי.

"אחד הדברים שהציוד הלביש הזה יעשה הוא לומר את האמת", אמר אשבך. "לבני אדם יש זיכרון רע מאוד בכל מה שקשור לפעילות גופנית ומעקב אחר מזון."

קראו לי החוצה. ואחרי שדיברתי עם מאמן קרוספיט ו בום כושר הבעלים Tihomir Liptak, עד מהרה למדתי שעוקבים לא רק שומרים על הזיכרון האופטימי מדי שלך, אלא גם נותנים לך מדדים שמאפשרים לך להגדיר יעדים קונקרטיים.

"אם אתה אומר 'אני רוצה לרדת במשקל', שום דבר לא יקרה", אמר. "ב-CrossFit, אתה רוצה להיות מסוגל להמציא מדידות קונקרטיות של היכן אתה נמצא וכיצד אתה משתפר. הסיפוק מעמידה ביעדים הוא דבר מאוד גדול עבור אנשים - זה עוזר להם להמשיך".

Liptak אומר שיש שלושה מרכיבים עיקריים שקוצרים תוצאות בחדר הכושר: הגדרת יעדים, מדידת התקדמות ותמיכה בקהילה. הוא אומר שעוקבי כושר שואפים לדמות את מה שהוא מספק לחברי הכושר שלו, עם בונוס נוסף - האביזרים נשארים איתך גם כשעזבת את חדר הכושר.

אשבך אולי סיכם את זה בצורה הטובה ביותר כשאמר: "זו עזרה עצמית. אנשים רוצים ללמוד על עצמם, והמעקב מספק כוח במה שהם מנסים להשיג".

בטח ראיתם את הכותרות בשנה האחרונה שאומרות לכם ש"ישיבה היא העישון החדש". זה בגלל א דו"ח 2015 מאת Annals of Internal Medicine מראה שאם אתה יושב לפרקי זמן ממושכים, יש סיכוי גבוה יותר לפתח מחלות כמו סוכרת, סרטן ומחלות לב.

הרבה לפני שהמחקרים האלה הופיעו, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת מסצ'וסטס אמהרסט קטרין טיודור-לוק החלה ללמוד פדומטריה כדרך לעודד אנשים לקום ולנוע לאורך כל הדרך היום. לטודור-לוק הייתה תחושה שלא צריך לספור רק אימונים כשאתה מסתכל על הבריאות שלך, אלא להסתכל על התמונה השלמה. "אני מנסה לכמת את הכל, לא רק את התרגיל", אמרה. "אני מנסה לגרום לאנשים לזוז".

מחקרים הראו שמי שמשתמש במד צעדים הולך לפחות 2,000 צעדים יותר ביום מאשר אנשים שאינם משתמשים, מה שהופך אותו לדרך יעילה להניע אנשים להתאמן. "אני מאמין בספירת צעדים," אמר טיודור-לוק. "זו אחת ההתערבויות היעילות ביותר לפעילות גופנית."

רוב עוקבי הכושר והשעונים החכמים בשוק עוקבים אחר הצעדים שלך כמו גם את הדופק שלך לפי הסדר כדי לחשב כמה קלוריות אתה שורף עבור כל דבר, מריצה לרכיבה על אופניים ועד אימוני קרוספיט.

מדידת דופק לא רק נותנת לך תמונה מלאה יותר של הפעילות שלך, אלא היא גם מועילה כלי להערכה עצמית, כי הוא אומר לך עד כמה הלב שלך בכושר, ומראה לך כמה קשה אתה דוחף עַצמְךָ.

"דופק הוא אינדיקטור לעוצמה", אמר אשבך. "ככל שאתה נעשה יותר בכושר, הלב שלך נעשה יעיל יותר."

משרד הבריאות האמריקאי מקצה לך אזור דופק מרבי של 150-200 פעימות לדקה בהתאם לגילך. בהתבסס על הנחיות אלו, ה-Fitbit Surge ו-Polar A300 מספרים לך כמה קשה אתה עובד במהלך אימון, עוזרים לך להחליט אם לדחוף חזק יותר או להקטין. ל-Apple Watch אין תכונה זו, עם זאת, מה שמותיר למשתמשים ללמוד את דופק היעד שלהם.

התחלתי לראות טיעון משכנע למעקב אחר כושר, אבל רציתי גם ללמוד למה אנשים נטשו את המכשירים שלהם, למרות שהם חלק ממעקבי הכושר והשינה הטובים ביותר שׁוּק. לפי טיודור-לוק, הנתון הזה עשוי להיות מטעה. "מעולם לא התכוונתי שאנשים ילבשו את [מד הצעדים] האלה למשך שארית חייהם", אמרה. "הם כלי שימושי ללמד אותך מה זה אומר להיות פעיל." טודור-לוק אמרה שהיא ממליצה לעתים קרובות לאנשים ללבוש את הטרקים שלהם עונתית כדי למנוע החלקה חזרה להרגלים ישנים.

לאשבך, לעומת זאת, הייתה השקפה פחות אופטימית. "יש דרך ארוכה לעבור מבחינת מה שצריך לקרות עם חווית המשתמש", אמר. "אנשים צריכים תובנות מעניינות ותמיכה קהילתית. הבעיה היא שהרבה יצרניות מוצרים מתקשות להגיע לתוצאות מדויקות".

לא משנה מה הסיבה, גלשתי למצב של שאננות בכל הנוגע למעקב אחר הפעילות שלי. הייתי פעיל יותר ממה שהייתי לפני הניסוי, ובכל זאת הפסקתי להשתמש ב-Fitbit ו-Polar שלי. למרות שלכל אחד מהם היו כמה תכונות נהדרות, מצאתי שהם מגושמים מדי ודורשים יותר מדי מאמץ לשימוש. עם זאת, עדיין לבשתי את Apple Watch, אבל השתמשתי רק בתכונות הכושר הבסיסיות ביותר שלו, כמו תזכורות הדוכן שלו.

עם זאת, עדיין הלכתי לחדר כושר. Liptak אמר שבעוד שעוקבים מדמים את חווית חדר הכושר, לחדר הכושר יש יתרונות מסוימים. "חלק מהסיבה ש-CrossFit מצליח היא בגלל שהוא מנסה מאוד למנוע נשורת", אמר. "אנחנו מספקים תמיכה קהילתית ודואגים לכל דבר מלבד שאנשים יופיעו."

פסק הדין

Polar A300 היא הבחירה הטובה ביותר אם אתה מחפש בידיים את קריאות הדופק המדויקות ביותר ולא אכפת לך מיכולות ספירת צעדים פחות אמינות. זו לא הבחירה הטובה ביותר אם הנוחות והסגנון חשובים לך.

ה-Fitbit Surge היא אפשרות טובה לפעילות גופנית מבוססת מרחק כגון ריצה, הליכה וטיפוס. קל לעקוב אחר המסלול והקצב שלך עם GPS, וספירת הצעדים מדויקת. עם זאת, מעקב דופק אינו הכוח שלו, והוא מגושם מכדי ללבוש אותו כל היום והלילה, למרות שזה מה שהוא נועד עבורו.

ה-Apple Watch הוא מסביב לגשש הכושר הטוב ביותר. הוא מודד במדויק דופק (מינוס כמה קריאות שגויות) ושלבים, והקבוצה הגדולה שלו של תכונות שאינן קשורות לכושר עוזרות לך להמשיך ללבוש את זה.

לאשבך יש חזון מעורר השראה לעתיד מעקב הכושר. הוא אמר שבסופו של דבר נוכל לכמת דברים כמו מתח באמצעות מדדים שהוא התחיל ללמוד, כולל שונות בקצב הלב ונשימה. העוקבים שלנו היו לוקחים את המידע הזה ומספקים תובנות, כמו דיווח על רמות מתח מופחתות לאחר שיעור יוגה או שיפור של 1 אחוז בכושר הקרדיווסקולרי לאחר שבוע של סדירות תרגיל.

"החלום עבורי הוא לקחת מספר מדדים ולחבר אותם לתמונה שלך", אמר. "אם נמשיך לספק חינוך וסיפור מתפתחים, אנשים ימשיכו להשתמש בהם ויקבלו ערך".

אבל אנחנו עדיין לא שם, ואני לא יצאתי מהניסוי הזה כממיר גשש כושר. עם זאת, למדתי מה זה אומר להיות פעיל. למדתי שלמוח שלנו יש דרך להגזים או למזער אירועים בהתאם למצבי הרוח שלנו. עבור אלה המסורים למטרה, לעוקבי הכושר של היום יש את מה שנדרש כדי לעזור לך להגדיר יעדים ולהתקדם לקראתם. אבל לאלו מכם, כמוני, שרוצים גשש כושר שעושה את העבודה של קביעת יעדים ונתונים ניתוח בשבילך, הייתי מציע לחכות כמה שנים עד שמכשיר החלומות של אשבך יגיע הַגשָׁמָה.