ל-Apple Watch יש הרבה תכונות מדהימות ויכולות שימושיות. אחת התכונות הבולטות של Apple Watch היא אפליקציית Apple Watch Workout. 16 הטיפים האלה למעקב אחר כושר של Apple Watch יכולים לעזור לך להגיע לרמה טובה יותר של בריאות גופנית ונפשית על ידי שימוש מלא באפליקציית Apple Workout.
עקרונות מעקב אחר כושר של Apple Watch
בואו נתחיל עם היסודות. אתה יכול לעקוב אחר רוב סוגי האימונים ב-Apple Watch באפליקציית Apple Watch Workout. הנה איך להפיק את המרב מהתכונות השונות של אפליקציית Workout. הערה חשובה אחת: אם אתה מתקשה להשיג את שלך דקות אימון של Apple Watch כדי להקליט כראוי, ייתכן שתרצה להתחיל בפתרון בעיה זו לפני השימוש בתכונות במאמר זה.
1. כיצד לעקוב אחר אימון באפליקציית Apple Watch Workout
לפני שתוכל להשתמש בכל אחד מהטיפים האחרים במאמר זה, עליך לדעת כיצד להתחיל ולהפסיק לעקוב אחר אימון ב-Apple Watch שלך.
- הקש על סמל אפליקציית Apple Watch Workout כדי לפתוח.
- גלול ברשימת סוגי האימון כדי למצוא את זה שאתה רוצה.
- ישנן ארבע דרכים לעקוב אחר אימון: עם יעד פתוח או לפי קלוריות, זמן או מרחק (זה יהיה רק מופיעים עם אימונים כמו ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים.) המדד האחרון שנעשה בו שימוש מופיע מתחת לאימון שֵׁם.
- אם אתה רוצה להשתמש במדד המעקב האחרון בשימוש, הקש על שם האימון. האימון יתחיל אוטומטית.
- אם ברצונך לשנות את מדד המעקב, הקש על סמל העוד (האליפסיס) בפינה השמאלית העליונה.
- הקשה על יעד פתוח תתחיל מיד את האימון. אחרת, הקש על מדד המעקב המועדף עליך, והתאם את מספר היעד של קלוריות, דקות או מיילים/יארדים/וכו'. על ידי סיבוב הכתר הדיגיטלי ולאחר מכן הקש על התחל.
- כשתסיים עם האימון, החלק ימינה על פני השעון והקש על סיום.
טיפ מקצוען: אם הדופק שלך יורד או שאתה לוקח הפסקה, שלך האימון עלול להיעצר. הנה מה לעשות אם זה קורה.
2. מה לעשות אם אינך יכול למצוא את סוג האימון שאחריו אתה רוצה לעקוב
עם כל עדכון watchOS, אפל מוסיפה סוגי אימונים נוספים לאפשרויות המעקב שלה. לאחרונה, אפל הוסיפה שני סוגי אימון חדשים ב-watchOS 5. השעון יכול כעת לעקוב אחר אימוני יוגה בצורה מדויקת, הודות לאלגוריתם חדש מבוסס דופק, וטיולים, הודות ליכולת למדוד עלייה בגובה.
אבל רשימת סוגי האימונים עדיין מוגבלת. אם אתה עדיין לא רואה את האימון שאתה רוצה, אתה יכול לעקוב אחריו בתור אחר ואז לתת לו שם. כך:
- בחר אחר בעת בחירת סוג אימון והתחל את האימון בדרך הרגילה. כשתסיים את האימון, החלק ימינה והקש על סיום.
- לאחר מכן, הקש על שם אימון.
- בחר את סוג האימון ולאחר מכן הקש על סיום כדי לשמור את האימון.
- מעתה ואילך, סוג האימון יופיע ברשימת סוגי האימונים הזמינים למעקב.
3. כיצד להוסיף פעילות נוספת לאימון Apple Watch שלך
רוצה להתקרר אחרי הריצה שלך עם סשן יוגה מרגיע? או לעקוב אחר אימוני הכוח שלך עם קצת אירובי? מאז watchOS 4, אפליקציית Apple Watch Workout אפשרה למשתמשים להוסיף פעילות נוספת מבלי לסיים את האימון.
- כאשר אתה מוכן להתחיל את החלק הבא של האימון שלך, החלק ימינה ממסך האימון והקש על הסמל + מעל חדש.
- מצא והתחל לעקוב אחר פעילות האימון החדשה שלך.
- כשתסיים עם החלק השני של האימון, תוכל להוסיף עוד פעילות או לסיים את האימון.
4. כיצד לנעול את השעון במהלך אימון
אם אתה עושה אימון שכולל מים או הרבה תנועות זרועות, אתה תמיד יכול לנעול את מסך Apple Watch שלך כדי למנוע הקשה או החלקה בטעות על המסך. אם תשכח, תוכל אפילו לנעול אותו בזמן האימון שלך. (השעון שלך יינעל באופן אוטומטי אם אתה עוקב אחר אימון שחייה.)
- בזמן מעקב אחר אימון בשעון, החלק ימינה על פני השעון.
- הקש על נעילה.
- כדי לבטל את נעילת השעון שלך שוב, סובב את הכתר הדיגיטלי עד שהמסך יגיד לך שה-Apple Watch לא נעול. אם עקבת אחר אימון שחייה, זה גם יפלוט כל מים מהשעון.
5. כיצד להגדיר את 'נא לא להפריע' להתחלה אוטומטית כשאתה מתחיל אימון
אחת הדרכים שבהן תוכל להפיק את המרב מכל אימון היא על ידי כיבוי של התראות. אתה יכול להפעיל את 'נא לא להפריע' להפעלה אוטומטית בכל פעם שאתה מתחיל אימון.
- פתח את אפליקציית השעון באייפון שלך ומכרטיסיית השעון שלי הקש על כללי.
- לאחר מכן, הקש על 'נא לא להפריע' ולאחר מכן הפעל את האימון 'נא לא להפריע'.
6. כיצד להוסיף סיבוך אימון ללוח השעון שלך
אם אתה מתאמן הרבה, למצוא ולפתוח את אפליקציית Apple Watch Workout בכל פעם מזדקן, מהר. הוספת תסבוכת אימון ללוח השעון שלך מאפשרת לך לפתוח את אפליקציית האימון ישירות מלוח השעון. אתה יכול לעשות זאת ישירות מה-Apple Watch שלך. פשוט בצע את השלבים הפשוטים הבאים:
- תלת מימד גע בפניי השעון בשעון Apple שלך.
- היצמד ללוח השעון הנוכחי שלך או החלק דרך לוחות השעון עד שתגיע ללוח השעון שאתה אוהב.
- הקש על התאמה אישית ולאחר מכן החלק שמאלה על הפנים עד שתגיע למסך האחרון של אפשרויות ההתאמה האישית. זה יהיה תפריט הסיבוכים שלך.
- בחר אחד ממיקומי הסיבוכים על פני השעון והקש עליו.
- סובב את הכתר הדיגיטלי עד שתמצא את סיבוך האימון.
- לחץ שוב על הכתר הדיגיטלי כדי לצאת מתפריט ההתאמה האישית ולאחר מכן לחץ עליו שוב לסיום.
- עכשיו אתה יכול לעבור ישירות לאפליקציית Workout מלוח השעון הזה.
7. כיצד להתאים אישית את המדדים המוצגים על פני השעון עבור אימון ספציפי
אחד הדברים הטובים ביותר ב-Apple Watch הוא שאתה יכול להתאים אישית את המדדים הספציפיים המוצגים על מסך האימון עבור כל סוג אימון שאתה נוהג לעשות. אם אתה רץ, תרצה להשתמש בטיפ הזה כדי שתוכל לנצל את מדדי קצב הריצה החדשים ומעקב הקצב שהוסיפה אפל ב-watchOS 5.
- פתח את אפליקציית השעון באייפון וודא שאתה נמצא בכרטיסייה השעון שלי. גלול מטה והקש על אימון.
- משם, עבור לתצוגת האימון.
- כאן, ודא שנבחר מספר מדדים. זה יאפשר לך לראות יותר ממדד אחד בזמן שאתה מתאמן.
- לאחר מכן, בחר את סוג האימון שעבורו אתה מתאימה אישית את המדדים. בדוגמה זו, בחרתי ב- Outdoor Run.
- פעם אחת במסך ריצה חיצונית, הקש על ערוך.
- הוסף מדדים על ידי הקשה על העיגול הירוק לצד סוג המדד. הסר מדדים על ידי הקשה על העיגול האדום. אתה יכול לבחור עד חמישה מדדים. כשתסיים, הקש על סיום.
כעת תראה את המדדים שבחרת על מסך השעון בכל פעם שאתה עוקב אחר ריצה בחוץ.
8. כיצד להוסיף התראות קצב לאימון הריצה שלך בחוץ
ב-watchOS 5, אפל הוסיפה הרבה תכונות חדשות עבור רצים לאפליקציית האימון שלה, כולל התראות Pace לריצה בחוץ. לאחר שתפעיל את התראות קצב, Apple Watch יודיע לך בכל פעם שתעלה מעל או מתחת ליעד הקצב שלך במהלך הריצה החיצונית שלך.
- כאשר אתה מוכן להתחיל לעקוב אחר ריצה חיצונית, הקש על סמל עוד (שלוש הנקודות) מימין לריצה חיצונית
- גלול מטה והקש על הגדר התראת קצב.
- סובב את הכתר הדיגיטלי כדי להגדיר יעד קצב ולאחר מכן הקש על סיום.
- מתחת לקצב היעד שלך, בחר אם ברצונך להשתמש בקצב הממוצע (קצב ה-1 מייל שלך בממוצע על פני זמן שרצת) או קצב גלגול (קצב המייל האחד שלך באותו הרגע) ואז התחל את האימון כמו רָגִיל.
- לאחר שתגדיר התראות קצב הן יישארו זהות עבור כל אימון ריצה בחוץ עד שתשנה אותן או תכבה אותן.
- אתה יכול לשנות את הקצב שנבחר בעתיד על ידי הקשה על הקצב שהגדרת וביצוע השלבים שלמעלה להגדרת קצב היעד שלך.
- אתה יכול לכבות את התראות הקצב על ידי הקשה על כבוי מתחת לממוצע וגלגול.
9. כיצד להפעיל או להשבית את זיהוי האימון האוטומטי
האם אי פעם עברת את רוב הדרך באימון מדהים, רק כדי להבין שמעולם לא התחלת לעקוב אחריו? או האם אי פעם הצצת מטה בשעון שלך 30 דקות לאחר סיום האימון והבנת ששכחת לסיים את האימון? ובכן, זה כבר לא אמור להיות בעיה הודות ל-watchOS 5! ה-Apple Watch יכול כעת להזכיר לך להתחיל או להפסיק לעקוב אחר אימון אם הוא חושב שאתה מתאמן או שסיימת את האימון. אתה יכול אפילו לבחור להפעיל או לכבות את שני סוגי התזכורות או להשאיר את האחת דולקת ולכבות את השנייה.
זיהוי אימון זמין עבור הליכה, ריצה, שחייה, חתירה ושימוש באליפטיקל. אתה יכול להפעיל או להשבית תכונה זו ישירות מה-Apple Watch שלך.
- פתח את אפליקציית ההגדרות של השעון שלך והקש על כללי
- גלול מטה והקש על אימון
- כאן אתה יכול להפעיל או לכבות את תזכורת התחל אימון ותזכורת סיום אימון בהתאם להעדפה שלך.
10. כיצד לסנכרן את השעון שלך עם ציוד האימון בחדר הכושר שלך
כאשר יש ציוד כושר תואם בטווח, אתה יכול להשתמש ב-Apple Watch GymKit כדי להעביר נתונים הן אל והן אל הציוד האליפטי, האופניים הנייחים, או ציוד אחר שאתה באמצעות. לפני שתוכל להשתמש בתכונה זו, עליך להפעיל את ההגדרה זיהוי ציוד כושר באפליקציית השעון שלך באייפון שלך.
- פתח את האפליקציה וודא שאתה נמצא בכרטיסייה השעון שלי.
- עבור אל אימון והפעל את 'זיהוי ציוד כושר'.
- בחדר הכושר, אם מכשיר האימון תואם GymKit, תראה את המילים Connects with Apple Watch והתצוגה צריכה להכיל קורא ללא מגע. החזק את Apple Watch שלך קרוב לקורא עד שהשעון והמכונה יתחברו.
מקור תמונה: אפל
- התחל וסיים את האימון שלך באמצעות הפקדים בציוד.
- לאחר שתסיים את האימון, הוא יופיע באפליקציית הפעילות ב-Apple Watch וב-iPhone שלך, בדיוק כפי שהיה קורה אילו היית עוקב אחריו רק ב-Apple Watch שלך.
10. כיצד לשתף את פעילות Apple Watch שלך עם אחרים
אחריות כלפי מישהו מלבדנו יכולה להוות מניע מרכזי בכושר. אם אתה מחפש דרך לכלול קצת אחריות חיצונית באימונים שלך או סתם רוצה תהנה מתחרות ידידותית, עקוב אחר תהליך זה כדי לשתף את הפעילות שלך עם אחרים דרך Apple שעון. אתה יכול לשתף פעילות רק עם חברים שיש להם גם Apple Watch.
- פתח את אפליקציית הפעילות באייפון שלך ולאחר מכן בחר שיתוף.
- הקש על ה-+, הזן את שם איש הקשר בשדה אל ולאחר מכן הקש על שלח.
- לאחר שהחברים שלך קיבלו את הזמנתך לשתף פעילות, תוכל לעקוב אחר ההתקדמות של זה ולשלוח הודעות מעודדות באמצעות אפליקציית הפעילות!
טיפ מקצוען: אתה יכול גם להשתמש ב-Apple Watch כדי לעקוב אחר הצעדים שלך ואתה יכול ראה את השלבים ישירות על פני Apple Watch שלך!
11. איך לאתגר חבר לתחרות פעילות בת 7 ימים
ברגע שאתה משתף את הפעילות שלך עם מישהו, אתה יכול לאתגר אותו לתחרות פעילות בת שבעה ימים. התחרויות הן אחד על אחד, אבל אתה יכול לקיים מספר תחרויות בו-זמנית. אתה יכול להתחיל תחרות מה-Apple Watch או מאפליקציית iPhone Activity.
כדי להתחיל תחרות בשעון שלך:
- פתח את אפליקציית Apple Watch Activity.
- החלק שמאלה כדי לראות את רשימת האנשים שאיתם אתה משתף פעילות והקש על שם האדם שאיתו אתה רוצה להתחרות.
- גלול מטה והקש על התחרות ולאחר מכן הקש על הזמן [שם האדם].
כדי להתחיל תחרות באייפון שלך:
- פתח את אפליקציית iPhone Activity וודא שאתה נמצא בכרטיסייה שיתוף.
- הקש על שמו של חבר שאתה רוצה לאתגר והקש על התחרות עם [שם האדם].
- הקש על הזמן [שם האדם].
לאחר מכן יהיו לחברך 48 שעות לקבל את הזמנתך והתחרות תתחיל יומיים לאחר מכן. כל מתחרה יכול לצבור עד 600 נקודות ביום על הוספת טבעות הפעילות שלו. האדם עם הכי הרבה נקודות בתום שבעת הימים מנצח.
הפעל את האימונים שלך עם Apple Music ופודקאסטים
האזנה למוזיקה או לפודקאסט היא דרך מצוינת להפוך את האימונים לקלים ויעילים יותר. השמעת אודיו ישירות מה-Apple Watch שלך אומר שאתה יכול להתאמן ללא הכמות הנוספת של האייפון שלך.
12. כיצד להוסיף מוזיקה ל-Apple Watch
אם יש לך Apple Watch Series 3 או Serie 4 התומך בסלולר, תוכל להשתמש בו כדי להזרים מוזיקה מבלי לסנכרן מוזיקה עם השעון. אם אתה רוצה להימנע משימוש בנתונים הסלולריים של השעון שלך או שאין לך Apple Watch עם יכולות סלולריות, אתה יכול לסנכרן מוזיקה מהאייפון שלך ל-Apple Watch שלך כדי להשמיע מוזיקה מהשעון במהלך האימונים שלך. תצטרך לתכנן מראש ולסנכרן את המוזיקה מהאייפון שלך כאשר Apple Watch שלך בטעינה.
- כדי לסנכרן מוזיקה מהאייפון שלך, תחילה בחר רשימת השמעה קיימת או צור רשימת השמעה חדשה באפליקציית המוזיקה באייפון שלך.
- לאחר מכן, ודא שהאייפון שלך וה-Apple Watch שלך מותאמים באמצעות Bluetooth והנח את Apple Watch על המטען שלו.
- באייפון שלך, פתח את אפליקציית Watch ובכרטיסיית השעון שלי, הקש על מוזיקה > הוסף מוזיקה ובחר את האלבום או הפלייליסט שברצונך לסנכרן.
13. כיצד להוסיף פודקאסטים ל-Apple Watch
אפל הוסיפה סוף סוף את אפליקציית הפודקאסטים ל-Apple Watch ב-watchOS 5. פודקאסטים מסונכרנים ל-Apple Watch בערך באותו אופן שבו מוזיקה מסונכרנת; בחר את הפודקאסטים שברצונך לסנכרן והם יתווספו לשעון שלך ואז בפעם הבאה שה-Apple Watch שלך נטען ונמצא ליד האייפון שלך.
כדי לבחור אילו פודקאסטים להוסיף:
- פתח את אפליקציית ה-Watch באייפון שלך, ודא שאתה נמצא בכרטיסייה 'השעון שלי' ועבור אל Podcasts.
- תחת הוסף פרקים מאת, יש לך שתי אפשרויות:
- הקשב עכשיו: מוסיף פרק אחד מכל תוכנית בלשונית הקשב עכשיו באפליקציית הפודקאסטים של האייפון שלך.
- מותאם אישית: מוסיף עד שלושה פרקים מהפודקאסטים שבחרת.
- כאשר אתה מוכן להאזין לפודקאסט בזמן אימון, וודא שהאוזניות שלך מותאמות לשעון שלך, פתח את אפליקציית Podcasts ב-Apple Watch ובחר תוכנית להאזנה.
פרקים צריכים להימחק אוטומטית לאחר משחק, אבל תצטרך לוודא שהם פועלים עד הסוף כדי להבטיח שהם יימחקו. אם לא, אתה יכול למחוק את הפרק מאפליקציית הפודקאסט שלך ואז לסנכרן שוב את השעון והטלפון שלך.
14. כיצד להתאים אוזניות ל-Apple Watch
האזנה למוזיקה ב-Apple Watch שלך מחייבת התאמה של השעון שלך עם אוזניות Bluetooth.
- ודא שהאוזניות שלך במצב גילוי
- פתח את אפליקציית ההגדרות ב-Apple Watch שלך והקש על Bluetooth
- הקש על שם האוזניות שברצונך להתאים. בעתיד האוזניות צריכות להתחבר אוטומטית לשעון שלך בכל פעם שהן מופעלות ובטווח של השעון שלך.
15. כיצד להגדיר רשימת השמעה להפעלה אוטומטית כאשר אתה מתחיל אימון Apple Watch
השלב הבא ברשימת הטיפים של Apple Watch הוא הכל על הזרמת המוזיקה ללא כל מאמץ נוסף מצידך.
- פתח את אפליקציית השעון באייפון שלך ובחר בשעון שלי בתחתית המסך.
- עבור אל אימון > רשימת השמעה של אימון והקש על רשימת ההשמעה שברצונך להפעיל אוטומטית כשאתה מתחיל אימון.
- כעת כאשר אתה מתחיל אימון Apple Watch, רשימת ההשמעה הזו תתחיל לפעול באופן אוטומטי. תצטרך לוודא שאוזניות ה-Bluetooth שלך מסונכרנות עם השעון שלך מראש. עיין במאמר שלנו כיצד להוסיף ולהאזין למוזיקה ב-Apple Watch שלך - המדריך המלא למידע נוסף על האזנה למוזיקה באמצעות Apple Watch
טיפ מקצוען: בזמן כתיבת שורות אלה, לא ניתן להקצות רשימות השמעה שונות לסוגי אימון שונים. אבל אתה יכול לעקוף את זה בהזדמנויות שאתה במצב רוח למשהו אחר על ידי התחלת רשימת השמעה שונה לפני תחילת האימון. הפלייליסט הזה ימשיך להתנגן במקום ההפעלה האוטומטית המיועדת.
16. כיצד לגשת לפקדי השמעת אודיו מבלי לעזוב את אפליקציית האימון שלך
לפני watchOS 4, היית צריך לעזוב את אפליקציית האימון ולפתוח את אפליקציית המוזיקה כדי לגשת לפקדי השמעת המוזיקה. זה לא תמיד הישג קל באמצע האימון! למרבה המזל, פקדי השמעת השמע נגישים כעת ישירות בתוך האימון שלך.
- ממסך האימון הראשי תוך כדי מעקב אחר אימון, החלק שמאלה.
- השתמש בפקדים כדי לכוונן את עוצמת הקול שלך או לדלג על שיר ולאחר מכן החלק ימינה כדי לחזור לעקוב אחר האימון שלך.
- דרך מהירה וקלה נוספת לגשת לפקדי השמעת אודיו בזמן השימוש באפליקציית האימון שלך היא להשתמש בפקדים שבאוזניות שלך.
טיפ מקצוען: הקפד לשמור מעקב אחר מגמות הכושר שלך לראות איך אתה מסתדר לאורך זמן. אתה יכול גם הצג את כל האימונים הקודמים שלך באפליקציית הכושר באייפון שלך.
כדי למקסם את חווית הכושר שלך עם Apple Watch, למד איך להשיג דיוק קלורי טוב יותר. לחוויית אימון טובה עוד יותר, שקול להירשם אליו Apple Fitness+. התכונה החדשה שלהם, זמן ללכת, מביאה מפורסמים כמו שון מנדס, איברם X. קנדי, דולי פרטון ורבים אחרים בטיולים שלך. הסיפורים מעוררי ההשראה שלהם ישאירו אתכם חברה בטיולים שלכם! רק אל תשכח לשטוף ידיים כשאתה מגיע הביתה, Apple Watch כולל תכונת שטיפת ידיים גם בשביל זה!