חרדה היא הבעיה השכיחה ביותר בבריאות הנפש בארצות הברית, המשפיעה על 18 אחוז מהאוכלוסייה, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש. גם אלו מאיתנו שאינם מתמודדים עם חרדה קלינית עדיין חווים תקופות של מתח חריג שמשפיע לרעה על חיינו. מחקר של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי מראה שהפכנו לאומה של "קבוע דַמקָה;" לא רק שאנחנו מחוברים לחברים ולמשפחה שלנו, אנחנו במרחק שיחה או הודעה מהירה אחת מהעבודה. בחברה שבה כולנו מכוונים למכשירים שלנו, חשוב לנו למצוא דרכים להפוך את הטכנולוגיה לעוזרת במקום לגורם לחץ. האפליקציות במאמר זה אושרו והומלצו על ידי רופאים, מטופלים ומשתמשים מזדמנים כדי לעזור לך להקל על מתח, לשפר את הטיפול העצמי ולשמור על בריאותך הנפשית.
קָשׁוּר: עשה את הבלתי אפשרי: האפליקציות החינמיות הטובות ביותר לשמירה על החלטות השנה החדשה שלך
אפליקציות לשמח אותך ולהקל על מתח
אפליקציות יצירתיות ושיפור עצמי מספקות מוצא חיובי בעיצומם של ימי עבודה לחוצים או מפגשים משפחתיים. מאושר($11.99 לחודש) שואפת לשפר את חייך עם פעילויות מודרכות המתמקדות בכל דבר, החל מתשומת לב ועד מנהיגות, תגמולים עבור יעדים שהושלמו וקהילה הפועלת לקראת צמיחה אישית. למרות שאתה יכול לגשת לתוכן מוגבל בחינם, אני ממליץ בחום לשלם עבור מנוי חודשי כך שתמיד תהיה לך יעד חדש לאימון חיים.
לחלקנו יש בעיות בריאות נפשיות קליניות שמקשות על שגרת היום שלנו. עבור אנשים עם חרדה חברתית או הפרעת חרדה כללית, המונים ואינטראקציות חברתיות עלולים להוביל להתקפי פאניקה במרחבים ציבוריים. רעש לבן($0.99) מאפשר לך לאצור רשימות השמעה של צלילים מרגיעים. אתה יכול לערבב רצועות בלולאה של צלילים שונים לרצועה אחת שאתה מוצא מושך. אתה יכול גם להתאים את רמת הרעש, הבס והטנור של כל צליל. רעש לבן מספק בריחה קלה מהרעש של היום.
אם אתה מנסה את העצות שהוזכרו קודם ועדיין מוצא את עצמך מגיע לשיא החרדה לפני ארוחת הצהריים, הורד מַהוּת(חינם) וקחו נשימה עמוקה. לאפליקציה החינמית הזו יש גרפיקה קלה למעקב וגוונים מרגיעים שידריכו אותך בטכניקת הנשימה 4-7-8. בטכניקה זו, אתה נושם פנימה למשך ארבע שניות, מחזיק במשך שבע, ונושף במשך שמונה. טכניקה זו מאיטה את קצב הלב ומכינה את הגוף לשינה.
ביצוע אימון מהיר, הפסקה לנשימה וחיפוש אחר יציאות יצירתיות יעזרו לך לשמור על חשיבה בריאה במהלך שגרת יום העבודה הרגילה שלך.
מעקב אחר הרווחה הנפשית והרגשית שלך
חלק מהנושאים חורגים מתחושת עצב והתמודדות עם לחצים בסיסיים בחיים. אם אתם מתמודדים עם חרדה קלינית, הפרעות מצב רוח, דיכאון, PTSD או בעיות נפשיות כרוניות אחרות, אז כנראה שאתם צריכים פתרונות ממוקדים יותר. מטפלים ממליצים לעתים קרובות לרשום יומן ולנהל יומנים של סימפטומים למטרות אבחון או כדי לסייע בהתאמת רמות התרופות. האפליקציות בסעיף זה מומלצות לשימוש לצד טיפול כדרך לתיעוד הסימפטומים שלך, ההתקדמות שלך, ולתת חיזוק חיובי כמו גם יעדים ברי השגה.
למטופלים עם הפרעות מצב רוח, ה-App Store מציעה MoodKit($4.99) ו MoodNotes ($3.99). שילוב של קריטריונים אבחוניים עם כלים לרישום יומן, תרגילי התנהגות קוגניטיביים ויעדים הניתנים להתאמה אישית עבורך להגדיר עם המטפל שלך, אפליקציות אלה פועלות היטב במסגרת טיפולית. אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך עם מיומנויות כמו ניהול כעסים, התמודדות עם שינויים ותגובות לגורמי לחץ חיצוניים או פנימיים.
מתאוששים מהפרעת אכילה, מטפל ב-PTSD או מתמודד עם הפרעת חרדה כללית? גם לזה יש אפליקציה.iCBT($5.99) מאפשר לך לעקוב אחר המחשבות והרגשות השליליים שלך, כמו גם לזהות עיוותים קוגניטיביים כדי שתוכל לשתף עם המטפל שלך. שיא שחזור(חינם) עוסק ספציפית במעקב אחר ארוחות בהפרעות אכילה. עבור PTSD, יש מאמן PTSD(חינם), אפליקציה של המחלקה האמריקאית לענייני חיילים משוחררים. למאמן PTSD יש יומן סימפטומים וכן תרגילים לניהול סימפטומים.
לקבלת כלי אימון קוגניטיבי התנהגותי כללי, בדוק פסיפיקה(חינם). לצד מעקב אחר הסימפטומים שלך והקלטת המסע שלך באמצעות טקסט, Pacifica מציעה יומן מקליט קול לחוויה מותאמת אישית. תמורת תשלום חודשי נוסף של $3.99, אתה והמטפל שלך יכולים להתאים אישית תרגילים ויעדים שבועיים כדי שתוכל להתמקד בהם בין הפגישות. כדי לעקוב אחר החרדה שלך, הורד דאגה צפה ($1.99), אפליקציה המאפשרת לך לעקוב אחר משך ותדירות התקפי החרדה.
כל אחד מהכלים הללו יכול לשפר את החוויה הטיפולית שלך על ידי הצגת ההתקדמות שלך, יצירת בר השגה מטרות בינך לבין המטפל שלך, או לעזור לך לבסס פרוטוקולי טיפול לצורך תרופות.
מעקבי תרופות וניהול משברים
לזכור לקחת תרופות קשה לכולם, אבל בריאות הנפש ותופעות הלוואי של תרופות קשורות יכולות להוסיף לרמות הלחץ הכוללות כשאתה מנסה להישאר בריא. האפליקציות בסעיף זה יכולות לעזור לך להישאר על המסלול, לשתף בקלות את אנשי הקשר שלך לשעת חירום ולתקשר את הצרכים הרפואיים שלך אם אתה הולך לא מילולי.
תזכורת לגלולה של Medisafe(חינם) מאפשר לך לתזמן את התרופות שלך וכן לתעד את כל תופעות הלוואי וזה שולח תזכורות לשעון החכם שלך. DoseCast($2.99 לחודש) ו MedCoach(חינם) ייתן לך תזכורות למילוי חוזר ויסנכרן את הרשומות שלך עם הרופא שלך, כך שתוכל לעדכן את בית המרקחת שלך ולהתעדכן בתוכנית הטיפול שלך.
בדומה לתכונת הזיהוי הרפואי החינמי של אפל באפליקציית הבריאות,קשר חירום(חינם) מציג את פרטי הקשר של הרופא שלך כמו גם את החששות הבריאותיים הבסיסיים שלך על מסך הנעילה שלך במקרה חירום. אתה יכול להתאים אישית את התצוגה כדי לענות על הפרטיות והצרכים הרפואיים שלך. איש קשר לשעת חירום אפילו מאפשר לך לכלול את המספרים של בני משפחה או חברים שציינת מרשימת אנשי הקשר שלך.
עבור מטופלים שאינם מילוליים אך עדיין מסוגלים לתקשר, בדוק צ'אט חירום(חינם). נוצר על ידי מפתח אפליקציות עם תסמונת אספרגר, Emergency Chat מעביר את צרכי המשבר שלך בידי אנשים שרוצים לעזור. אתה יכול להוסיף את המצב הרפואי שלך למסך הפתיחה מבעוד מועד, כך שלא תצטרך לדאוג להסביר מה אתה צריך באמצע המשבר. לאפליקציה יש גם פונקציית צ'אט מבוססת טקסט, שבה תוכלו להשתמש עם אדם אחר על ידי העברת הטלפון הלוך ושוב.
אפליקציות להרגיש טוב ובריאות נפשית
אם בילית זמן כלשהו ב-App Store, אז אתה יודע שיישומים המתיימרים לקדם בריאות נפשית הן פרוטה של תריסר. קל ליצור גרפיקה צבעונית, להוסיף מוזיקה עליזה ולזרוק עוד אפליקציית הרגשה טובה לשוק. זו הסיבה שבחרתי אפליקציות על ידי קריאת המלצות קלינאיות וביקורות מטופלים, ולקחתי בחשבון טכניקות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי. האפליקציות ששיתפתי כאן לא יפתרו שום בעיה בין לילה, אבל הן כלים טובים שיעזרו בניהול הסימפטומים ולהזיז את השקפת בריאות הנפש שלך לכיוון חיובי.