כולנו רוצים להיות בריאים, ואנחנו רוצים שיהיה קל, חסר מאמץ מספיק כדי לעבוד בחיינו העמוסים בעבודות, סידורים ומשימות חשובות אחרות שאנו מבצעים מדי יום. הנה מבחר של אפליקציות פעילות גופנית, יומן, הכרת תודה ומדיטציה, חלקן בחינם, חלקן בתשלום, שתוכל להשתמש בהן כדי לעמוד ביעדי השיפור העצמי שלך. הורדתי (ובהמשך מחקתי) אינספור אפליקציות תוך כדי מחקר של מאמר זה. אני גאה לומר שהאפליקציות שהסתפקתי בהן יכולות ו(כנראה) ישפרו את הבריאות והרווחה שלך תוך 10 דקות או פחות ביום.
קָשׁוּר: אפליקציות הבריאות הטובות ביותר: מתכונים, פעילות גופנית, יוגה, מדיטציה, משחקי מוח ועוד
אם אנחנו מתכוונים להוריד אפליקציות לשחק משחקים, לצפות בסרטונים והודעות טקסט רבות, נוכל גם להשתמש בכמה דקות מזמן המסך הזה כדי לשפר את הבריאות והרווחה שלנו. אלו הם כמה מחברי האפליקציות החדשים האהובים עלי שיוציאו אותי מהספה ואל האני הטוב יותר שלי.
בכנות, אם כולנו נעקוב אחר ההנחיות של כותרת האפליקציה הזו, היינו כבר קצת יותר רגועים. עם זאת, רובנו יכולים להשתמש במעט עזרה בתחום זה, וזה בדיוק מה שהאפליקציה הזו נועדה לעשות. ברגע שאתה פותח את האפליקציה אתה עושה צ'ק-אין, ואז עוצר ומעמעם את המסך למשך 10 שניות כדי לבדוק מה אתה חושב ומרגיש. לאחר מכן, לפי הנחיה, אתה מזין איך הגוף, הנפש והרגשות שלך מרגישים. עבור הגוף והנפש, אתה בוחר מתוך כמה מאפיינים שנקבעו מראש (ומאוירים כראוי). לגבי רגשות, יש הרבה אפשרויות, החל מפנים עצובות דומעות לפרצוף משמח שיעזור לך להביע את מה שבאמת קורה. לאחר שתיארת את מצב ההוויה שלך, SB&T ממליצה על כמה שיטות מדיטטיביות שיעזרו לשפר את מצב הרוח שלך. התרגילים הם בדרך כלל 6-8 דקות, אם כי חלקם יכולים להיות ארוכים יותר וישנם בדרך כלל גם 3-5 דקות. נסה את האפליקציה הזו בין משימות משרדיות או בהפסקה בשירותים וראה איך אתה מרגיש תוך 10 דקות מהצ'ק-אין.
8 מתאים (בחינם, $59.99 לשנה עבור Pro)
אהבתי את 8Fit מההתחלה כי יכולתי לבחור תמונות שממחישות את מבנה הגוף שלי. מיד מצאתי תמונה של איך נראות שרירי הבטן שלי וגם אחת ממה שהייתי רוצה שהן יהיו (כי אתה בוחר גם בזה). הזן מידע סטנדרטי אחר כמו גובה, משקל וגיל, ו-8Fit יציע לך שלוש אפשרויות: קל (מחויבות נמוכה), בינוני (אופייני) או קשה (סופר מחויב). לאחר מכן, החליטו באיזו תדירות תרצו לעקוב אחר תוכנית 8Fit, ותראו כמה מהר תוכלו לצפות לתוצאות בהתאם לבחירתכם. לאחר מכן האפליקציה מנחה אותך באימונים שהם בדרך כלל די קצרים. משתמשי מקצוענים מקבלים תכניות ארוחות ואימון אישי כדי לעזור לשמור על הגזרה החדשה שלך (מכיוון שכאילו כפיפות אופניים ולילות פיצה מנוגדים זה לזה). עקבו אחר התוכנית בקפדנות או בצורה רופפת ככל שתרצו והקפידו לצלם תמונות של לפני ואחרי לאינסטגרם!
זוהר (בחינם, $11.99 לחודש עבור פרימיום)
בריאות ורווחה הם יותר מאשר להיות אוהד; הם גם קשורים להיות מבריקים. ככל שהגוף שלנו מזדקן, אנחנו רוצים להיות בטוחים שהיכולות המנטליות שלנו נשארות ללא פגע. אף על פי שאף אפליקציה לא הוכחה כמונעת מחלות כמו אלצהיימר או דמנציה, Lumosity מציעה דרך מצוינת לאתגר את תינוק הגולגולת שלך בצורה חדה על ידי מעורבותך בפעילויות נפשיות פשוטות, שבכנות, מרגישות כמו משחקים. אתה יכול לפתוח את האפליקציה כשיש לך רגע של שעמום פה ושם, כמו בהפסקות פרסומות או בנסיעות ברכב (בהנחה שאתה הנוסע). מדי יום מציעה Lumosity קומץ משחקים בחינם למי שאינם מנויים ומציעה גישה בלתי מוגבלת ליותר מ-40 משחקים ופעילויות למנויים. Lumosity מציעה גם אימון מיינדפולנס עם גישה חופשית חלקית לשיפור המיקוד, הרפיה והבהירות. אני ממליץ לנסות את הגרסה החינמית, ואם אתה אוהב אותה, מנוי ה-Premium עולה פחות מחודש כבלים עבור שנה שלמה של גישה. זו דרך קלה להפעיל את כישורי המתמטיקה וההיגיון המשופרים האלה!
בואו נחזור לגוף עכשיו. האם אתה רוצה להרגיש חזק יותר, בטוח יותר ומוכן לבלתי צפוי? אני יודע שכן. בגלל זה הורדתי את Mighty. Mighty היא אפליקציית אימון להגנה עצמית, המיועדת לנשים אך מצוינת לכל המגדרים, המאמנת אותך במיומנויות הגנה עצמית בסיסיות. האפליקציה מציעה גם סרטונים בוני אמון המשפרים את מודעות המצב שלך ועוזרים לך להציב גבולות. הגישה למחנה האתחול למתחילים היא בחינם ומספיקה כדי להתחיל במסע שלך להעצמה עצמית. האימונים הם שילוב של אימוני כושר וטקטיקות הגנה עצמית שלא רק יעזור לך להרגיש מסוגל פיזית אבל גם ישפר את הבריאות הכללית והפיזית שלך רווחה. אני חייב להודות, האימונים המלאים ארוכים מ-10 דקות אם כוללים את החימום וההתקררות. עם זאת, הסרטונים יסודיים ומושכים, וגם ללא הכשרה מוקדמת, תראה שיפורים תוך זמן קצר.
שתי אפליקציות האימון הללו של 7 דקות מציעות מגוון תוכניות אימון בעצימות גבוהה אך קצרות. ההבדל העיקרי הוא מגדר היעד. ל- Workout for Women יש תרגילים עם שמות כמו "Angel Butt", "Bikini Body" ו-"7M Women". הפעלות נעות באינטנסיביות בין מתחילים למתקדמים ואורכם משתנים בין 7 דקות ליותר מ-20 דקות. J&J מכוון לגברים, עם קול גברי כמדריך האודיו וגבר שמדגים את האימונים. J&J כולל אימונים כמו "פסגת ההר", "אימון הכוח" ו"אימון גיבור העל". שתי האפליקציות מציעות א מבחר דומה של זמנים ועוצמות, וכמובן, כולנו חופשיים לבחור איזו אפליקציה מגדרית אנחנו מעדיפים להתאמן עם. אישית, אני אוהב קצת משניהם.
הכרת תודה מזכירה לנו ממה עלינו לשמוח, היא חיונית לבריאות טובה ולרווחה, והוכחה כמגבירה מצבי רוח חיוביים ומפחיתה מתח. Three Good Things היא אפליקציית הכרת תודה המציעה שלוש קופסאות בהן אתה כותב מה הלך טוב בכל יום. הפשטות והפריסה הבסיסית שלו הם חלק מהתכונות האהובות עלי. כנס להיסטוריה והמסך שלך טעון בדברים הנהדרים שחווית בשבוע, בחודש או בשנה האחרונים. זהו משאב נהדר כאשר אתה במצב רוח ירוד או שיש לך יום קשה.
השתקפות (בחינם, $47.99 לשנה עבור פרימיום)
אם אתה רוצה לפרוק את היום הקשה שלך, Reflecty כאן בשבילך. Reflection הוא יומן יומי שבו אתה מציין את מצב הרוח שלך, כותב ערך ומזין כותרת. אתה יכול גם לענות על שאלות אקראיות מעוררות מחשבה כמו, "אילו שלושה דברים היית לוקח על אי בודד?" או, "מה היית עושה אחרת אם לא היו שופטים אותך?" השתמש ב-Reflecty באופן עקבי, ותוכל לראות את מצב הרוח הממוצע השבועי שלך וכיצד זה משתווה ל שבועות קודמים; האם אתה מתחיל להרגיש שמח יותר או לחוץ יותר? אם אתה משלם עבור גרסת הפרימיום, Reflecty מציעה גם ייעוץ אישי כדי להגביר את הרווחה שלך.
מאמר זה פורסם במקור בגיליון קיץ 2019 של iPhone Life מגזין.
קרדיט תמונה עליונה: Jacob Lund / Shutterstock.com
מלאני כותבת מאז שהיא זוכרת את עצמה, והיא אוהבת להשתמש במילים כדי להביע רעיונות, להעביר רגשות או לחנך קהל. מנאומים וכתבי עת ועד לשירה ותסריטים, הכתיבה הדריכה את מלאני בחוויות שונות ומרחיבה ללא הרף את אופקיה האינטלקטואליים והיצירתיים.
עם תוכנית Insider של iPhone Life, מנויים מקבלים גישה בלעדית למדריך ה-iPadOS 15 החדש שלנו. עוצב על ידי המקצוענים, המדריך יעזור לך לשלוט בתכונות החדשות הרבות הזמינות באייפד שלך כולל דרכים חדשות לריבוי משימות, לבנות מסך בית מותאם אישית, להשתמש בתכונות החדשות של FaceTime, וכן הלאה הרבה יותר. המדריך שלנו ל-iPadOS מציע סרטוני הדרכה והוראות שלב אחר שלב להדפסה כדי ללמד אותך את כל מה שאתה צריך לדעת. הירשם לתוכנית Insider שלנו ונצל את היתרונות של א לזמן מוגבל 30 אחוז הנחה, בתוספת 10 אחוזים נוספים אם אתה בכיר, ותיק או צוות שירות!
מגיע לך הטוב ביותר בכל הנוגע ל-Mac שלך, וזה אמור לכלול גישה לארבע יציאות Thunderbolt מתפקדות במלואן. OWC מאפשר לחבר הכל באמצעות ה-Thunderbolt Hub התואם והרב-תכליתי עבור סביבת עבודה יעילה יותר. חבר אחסון, צגים (צג אחד של 5K, 6K או 8K או שני צגי 4K), בתוספת האביזרים האהובים עליך! היפרד מהפרעות בעבודה ואובדן נתונים כתוצאה ממתח כבלים וניתוקים בשוגג. הזמינו מראש M1 ומעלה תואם Mac Thunderbolt Hub היום!