טבעות הפעילות של Apple Watch משקפות את הקלוריות הפעילות היומיות שנשרפות, דקות האימון והשעות שבהן עמדת והסתובבת במשך דקה אחת לפחות. אתה יכול גם להשתמש באפליקציית הכושר באייפון שלך ובאפליקציית הפעילות בשעון כדי לראות את הממוצעים שלך לאורך זמן. אני אעזור לענות על כל השאלות שלך לגבי מגמות כושר ואתגרי כושר של אפל!
קפוץ אל:
- הבנת מגמות ב-Apple Watch
- מה הם סיכומי מגמה
- פענוח טבעות פעילות Apple Watch
- כיצד לעקוב אחר טבעות הפעילות שלך
- הכל על אתגרי הכושר והפרסים של אפל
- איך לשתף את הסטטיסטיקה שלך ולאתגר את החברים שלך
- פתרון בעיות של Apple Watch שלך
הבנת מגמות ב-Apple Watch
טרנדים הם דרך מצוינת לאפשר לך לראות את התמונה הגדולה יותר ולראות את סטטיסטיקת הכושר הכוללת שלך. הכרטיסייה 'מגמות' באפליקציית הכושר שלך תציג לך את הממוצע של מדדי המדדים השונים של Apple Watch. אם זה עתה קיבלת את השעון שלך, ייתכן שהסטטיסטיקה הזו לא תהיה מדויקת, אבל היא תהפוך לאמינה יותר עם הזמן.
כדי לראות את הטרנדים שלך ב-Apple Watch:
- פתח את ה אפליקציית כושר באייפון שלך.
- על סיכום עמוד, מצא טרנדים.
- בֶּרֶז להראות יותר כדי לראות את הפרטים.
טיפ מקצוען: אפליקציית הכושר הייתה בעבר אפליקציית הפעילות באייפון. ב-Apple Watch, זה עדיין נקרא אפליקציית הפעילות. עם זאת, לאפליקציית האייפון יש יותר פונקציות, כגון
מה הם סיכומי מגמה
מגמות מראות לך את ההתקדמות שלך לאורך זמן. החצים יראו אם אתה מצליח יותר או גרוע יותר בכל אזור מסוים. שמונת הטרנדים הבאים נמצאים במעקב באפליקציית הפעילות.
1. להזיז קלוריות
זה מראה לך את ממוצע הקלוריות הנשרפות ביום. מכיוון שיש לי את ה-Apple Watch שלי יותר משנה, ייקח לי עד שמונה שבועות של שריפת יותר קלוריות בכל יום כדי לראות חץ כלפי מעלה במגמת התנועה שלי בקלוריות.
2. דקות תרגיל
זה מראה לך את דקות האימון הממוצעות שלך. מעקב אחר דקות האימון מבוסס על דופק, קצב וסוג האימון שאתה עושה. אתה יכול למד עוד על סוגי האימונים כאן. אתה לא צריך להתאמן כדי להרוויח דקות פעילות גופנית; כל פעילות מהירה שמעלה את קצב הלב שלך מעל רמה מסוימת תיחשב כעבור דקות האימון שלך.
3. שעות עמידה
שעות עמידה מציגות את מספר השעות הממוצע בהן אתה עומד ומסתובב ביום. כדי לחשב עמידה, אתה צריך לעמוד, להתאמן או לזוז במשך דקה שלמה.
4. דקות מעמד
דקות עמידה מראה לך את מספר הדקות הממוצע שאתה עומד לשעה.
5. מֶרְחָק
מרחק מציג את המרחק הכולל שאתה נוסע ביום. גם אם אתה הולך בבית בזמן שאתה עונד את השעון שלך מבלי לעקוב באופן פעיל אחר אימונים, הוא עדיין ימדוד מרחק.
6. כושר אירובי
זוהי מדידה מורכבת יותר המנבאת את כמות החמצן המקסימלית שהגוף שלך יכול לצרוך במהלך פעילות גופנית. זה נמדד כאשר אתה הולך או רץ בחוץ. Cardio Fitness זמין רק ב-Apple Watch Series 3 ואילך לגרסה העדכנית ביותר של watchOS.
7. קצב הליכה
זה מראה לך את משך הזמן הממוצע שלוקח לך ללכת מייל. זה נבדק במהלך אימוני ההליכה הפנימיים והחיצוניים שלך.
8. קצב ריצה
קצב הריצה מראה לך את משך הזמן הממוצע שלוקח לך לרוץ מייל. זה נבדק במהלך אימוני הריצה שלך.
פענוח טבעות פעילות Apple Watch
בעוד שרוב שעוני הכושר מתמקדים במספר הצעדים שאתה נוקט ביום, ל-Apple Watch יש דרך יסודית יותר לעקוב אחר הפעילויות שלך. טבעות פעילות מאפשרות לך להגדיר יעדים ולעקוב אחריהם מדי יום, לטווח קצר ולטווח ארוך.
כיצד פועלות טבעות פעילות?
טבעות הפעילות הן שלושה עיגולים המראים את התקדמות התנועה, הפעילות הגופנית והעמידה שלך. הטבעת האדומה החיצונית היא מטרת התנועה שלך, הטבעת הירוקה האמצעית היא מטרת התרגיל שלך, והטבעת הכחולה המרכזית היא מטרת העמידה שלך.
הזז את טבעת הפעילות
טבעת Move האדומה מודדת את הקלוריות הפעילות שאתה שורף ביום. הגוף שלך שורף קלוריות 24/7, גם אם אתה שוכב או ישן. קלוריות הן יחידות אנרגיה, ואכילת מזון היא דרך לתדלק את גופנו. כדי שהאיברים שלנו יתפקדו ואפילו המוח שלנו יחשוב, הגוף שלנו ישרוף קלוריות.
טבעת ה-Move ב-Apple Watch שלך תראה לך את הקלוריות הפעילות שאתה שורף במהלך היום. המשמעות היא שהוא עוקב רק אחר הקלוריות הנוספות שאתה שורף בהליכה, תנועה, עמידה ופעילות גופנית.
טיפ מקצוען: האם אתה תוהה איך Apple Watch מחשב קלוריות שנשרפו? קרא מאמר זה על חישוב קלוריות ואלגוריתמים שונים לאימון.
טבעת פעילות פעילות גופנית
טבעת התרגיל הירוקה מודדת את דקות האימון שאתה עושה במהלך היום. בהתאם לפעילות שאתה עושה, זה עשוי להימדד על ידי חישוב קצב הלב שלך, קצב או גורמים אחרים.
מעקב אחר דקות האימון מתבצע כאשר רמת הפעילות שלך שווה או עולה על הליכה מהירה. זו הסיבה שהליכה נינוחה עשויה לא להיחשב לדקות האימון שלך; עם זאת, מסע ניקוי בתים מטורף עשוי לעזור לך להגיע ליעד שלך.
טיפ מקצוען: האם אתה יכול לערוך אימון של Apple Watch? טכנית לא. אבל אתה יכול למחוק אימון ולהוסיף אותו באופן ידני עם המידע הנכון.
טבעת פעילות דוכן
טבעת הסטנד הכחולה מודדת את השעות ביום שאתה עומד. זה לא אומר שאתה צריך לעמוד במשך כל השעה. המטרה היא לעמוד ולנוע במשך דקה שלמה בכל שעה ביום. יש לזה יתרונות בריאותיים רבים, כולל שיפור זרימת הדם.
כיצד לעקוב אחר טבעות הפעילות שלך
השעון שלך יעקוב אוטומטית אחר טבעות הפעילות שלך בכל פעם שאתה עונד את השעון שלך. גם אם אתה לא עושה אימונים באופן פעיל, זה יתעד אותם. עם זאת, ה-'אחר' יעקוב אוטומטית אחר כל מה שאתה עושה כאילו זה היה הליכה מהירה. ישנן מספר דרכים לראות את התקדמות טבעת הפעילות שלך.
טיפ מקצוען: אתה יכול ללמוד כיצד לשנות את יעדי טבעת התרגיל של Apple Watch כאן. זה גם ילמד אותך כיצד לשנות קלוריות ב-Apple Watch וכן את יעדי העמידה והתנועה שלך.
כיצד לראות את טבעות הפעילות שלך על פני Apple Watch שלך
כדי לראות את טבעות הפעילות ב-Apple Watch שלך אם אין לך סיבוך, פתח את אפליקציית הכושר ממסך הבית שלך. כדי לקבל טבעות פעילות על פני השעון שלך:
- לִפְתוֹחַ אפליקציית צפייה באייפון שלך.
- הקש גלריית פנים.
- בחר אחד מלוחות השעון של הפעילות והקש לְהוֹסִיף.
יש לוחות שעונים ספציפיים המושלמים למעקב אחר טבעות הפעילות שלך, אבל אתה יכול גם להוסיף אותם לכל פנים שמאפשר סיבוכים. ב-Apple Watch שלך, החלק בין הפנים כדי להציג את פני השעון של הפעילות אם יש לך מספר פרצופים שנשמרו.
כיצד לקבל את סיבוך הפעילות על פני Apple Watch שלך
חלק מהפנים של Apple Watch יאפשרו לך להוסיף סיבוכים. סיבוכים של Apple Watch יכולים להיות קיצורי דרך לאפליקציות או קטעי מידע שניתן לראות ישירות על פני השעון שלך. רובם מאפשרים בין שלוש לחמש, בעוד שאחרים לא מאפשרים.
- פתח את פני השעון באפליקציית Watch שאליה ברצונך להוסיף את התסבוכת. אתה יכול להחליק כדי לראות יותר פרצופים אם יש לך יותר משלושה שמורים.
- הקש על מיקום הסיבוך ובחר פעילות. זה זמין בגדלים שונים.
חלק מלוח השעונים אינו מאפשר סיבוכים כלשהם, בעוד שאחרים מאפשרים עד שמונה. ל-Infograph Modular, למשל, יש את האפשרויות הבאות: למעלה משמאל, תאריך, אמצעי, שמאל למטה, תחתון באמצע וימין למטה.
הכל על אתגרי הכושר והפרסים של אפל
מדי פעם, אתה עשוי לקבל הודעה על פרס או אתגר ולראות תג צץ על הצג של Apple Watch שלך. תגים אלה נקראים פרסים (לפעמים נקראים הישגים), וישנם סוגים רבים ושונים.
לצפייה בכל האתגרים והפרסים שלך:
- באייפון שלך, פתח את ה אפליקציית כושר.
- גלול על עמוד סיכום עד שתראה פרסים.
- בֶּרֶז להראות יותר.
- כאן אתה יכול לראות את כל הפרסים שלך, אתגרים חודשיים, אתגרי מהדורה מוגבלת ותחרויות.
פרסים מסוימים יהיו גלויים לפני שתשיג אותם בעוד שאחרים, כגון אתגרים חודשיים, יופיעו רק ברגע שתגיע אליהם. אתה מסובב אותם על ידי הקשה כדי לקבל מידע נוסף.
האם האתגרים החודשיים של Apple Watch זהים לכולם?
לפי שרשור על Reddit, אנשים שמו לב שלכל אחד יש אתגרים חודשיים מעט שונים. בעוד שחודש הזהב המושלם זהה לכולם, אתגר הכסף מותאם אישית. בדרך זו, אנשים יכולים להתחרות בצורה הוגנת עם חברים, אבל הם גם מאותגרים על סמך רמות הפעילות האישיות שלהם.
איך לשתף את הסטטיסטיקה שלך ולאתגר את החברים שלך
כדי לעזור לך להניע אותך, אתה יכול להזמין את החברים והמשפחה שלך לאתגרי פעילות באמצעות Apple Watch שלך! אתה יכול גם לשתף את טבעות הפעילות של Apple Watch, קלוריות פעילות וסטטיסטיקות כושר אחרות עם המאמן שלך.
כדי להוסיף חברים ולהתחיל לשתף:
- באייפון שלך, פתח את ה אפליקציית כושר.
- הקש על שיתוףלשונית. ייתכן שתצטרך להקיש על התחל אם לא השתמשת באפליקציה בעבר.
- הקש על כפתור הוסף.
- הקש על סמל פלוס.
- הקלד את פרטי הקשר של חברך והקש עליו או בחר חברים מרשימת אנשי הקשר המוצעים. המספר המרבי של חברים שיכולים להיות לך הוא 40.
- הקש על סמל פלוס.
- בֶּרֶז לִשְׁלוֹחַ.
- החברים שלך צריכים לקבל את ההזמנה שלך.
לאחר שהחברים שלך קיבלו את ההזמנה שלך, תקבל הודעה כאשר הם סוגרים את הטבעות שלהם, יזכו בפרסים או יסיימו אימונים. הם יוכלו לראות גם את הפעילויות שלך.
פתרון בעיות של Apple Watch שלך
לפעמים אתה עשוי להבחין בבעיות או חוסר עקביות ב-Apple Watch שלך. אם אתה חווה את פעילות Apple Watch שלך שאינה פועלת או מוקלטת כראוי, תוכל לבדוק את אלה עצות לפתרון בעיות באימון.
Apple Watch לא עוקב אחרי עמידה? זה עשוי להיראות כך אם אתה לא עומד או הולך במשך דקה שלמה ללא הפרעה. נסה לתזמן את עצמך בהליכה או תנועה במשך דקה שלמה כדי לראות אם זה עושה את העבודה. אחרת, נסה להפעיל את אימון ההליכה הפנימי של Apple Watch למשך דקה.
עכשיו אתה אמור לקבל הבנה מעמיקה של מגמות כושר, אתגרים וטבעות הפעילות שלך! זה כולל הבנה כיצד מחושבים קלוריות הזזת Apple Watch וכיצד קלוריות פעילות שונות מסך הקלוריות. הַבָּא, קרא על Apple Fitness+ וראה אם הוא מתאים לך!