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私たち全員は、学校での困難な1日を耕すか、最適とは言えない睡眠の夜、あるいは一晩中働いた後に仕事をしなければなりませんでした。 しかし、荒れた夜が当たり前になるとどうなりますか？ NS 疾病管理センター アメリカ人の睡眠習慣に関するデータを収集し、私たちの3人に1人が1泊あたりの推奨睡眠時間よりも少なくなっていると報告しています。 あなたが眠りにつくことができないか、眠り続けることができないか、あるいはその両方であるかどうかにかかわらず、不眠症は悲惨であるだけでなく、あなたの健康に悪いです。 私は眠りにつくことができない不眠症の一人です。 たった4時間のシャットアイの後ではなく、より多くの夜を目覚めさせ、少なくとも1、2時間は再び漂流することができません。 あなたが私のようで、ただリラックスして眠ることができることを願って多くの目覚めた時間を過ごしたなら、それはいくつかの助けを見つける時です。 就寝時のルーチンをリラックスしながら、睡眠のための瞑想、自然な不眠症の治療、お茶を落ち着かせる、そして 睡眠薬でも効果がありますが、もう1つ試してみるべきことがあります。それは、睡眠薬です。 iPhone！ 私は試した 睡眠の天才 2週間、今でも毎晩使用しています。 Sleep Geniusは、心地よい睡眠音楽、穏やかなアラーム、いつでも不安を解消するリラクゼーションプログラム、さらにはパワーナップ機能を組み合わせた睡眠アプリです。 Sleep Geniusの詳細と、このスリープアプリをiPhoneに搭載する必要がある理由については、以下をお読みください。
それが何をするか
聴覚神経科学者、睡眠研究者、ミュージシャンのコラボレーションなど、多くの作業と専門知識がSleepGeniusの作成に費やされました。 結果として得られるプログラムは非常に効果的であるため、NASAはそれを使用して、不安や不眠症の発生率が高いと想像できる人々のグループ、つまり宇宙飛行士のリラクゼーションと健康的な睡眠を促進します。
Sleep Geniusアプリは、スリープ、リバイブサイクルアラーム、リラクゼーションプログラム、パワーナップの4つの主要機能に分かれています。
睡眠サイクルハック
睡眠機能は、ユーザーが完璧な就寝時間を計算して一貫性を保つのに役立ち、 90分または180分、あるいはすべての4つの瞑想的な音楽と自然音のブレンドの選択 夜。 Sleep Geniusは、ユーザーがユーザーから7時間半を差し引くことを推奨しているため、これには多少の設定と計算が含まれます。 理想的な起床時間、次に睡眠時計をさらに15分戻し、（理想的には）彼らが落ちるのにかかる時間 寝落ち。 これは、平均的な人がリフレッシュした気分で目覚めるために590分の睡眠サイクルが必要であることを示す研究に基づいています。 Sleep Geniusはまた、夜中に目を覚ましているときはいつでも、時計をさらに後ろに調整することをお勧めします。 これはすべて、あなたが私のような深夜の不眠症である場合、すべての提案に従うためにかなり早く寝る必要があることを意味します。 最初の1週間後も目覚めたときにまだ休息を感じていない場合は、スリープ機能をさらに15分前に調整して、さらに1週間テストする必要があります。
穏やかなアラーム
リバイブサイクルアラームは、5分間で徐々に音量が上がる、穏やかで反復的なトーンの3つの選択肢を提供します。 これは、従来の電話のアラームや目覚まし時計のように不快感を与えるのではなく、穏やかに目を覚ますように設計されています。 ただし、電話の音量が完全に上がっていない場合は、アラームが聞こえない場合があります。 また、眠りが深い場合は、通常の電話のアラームまたは目覚まし時計でバックアップアラームを設定する必要があります。 私は今、リバイブサイクルアラームを2回眠りましたが、タイムリーで楽しい朝にはなりません！
心を落ち着かせる瞑想音楽
睡眠の天才リラクゼーションプログラムは、不安やストレスを軽減するように設計されたアコースティック音楽と自然の音の30分のプログラムです。 これは、トリガーすることによって機能します リラクゼーションレスポンス 脳内で瞑想状態を誘発し、現在進行中の戦いや逃走反応を落ち着かせ、うまくいけば止めます。 Sleep Geniusの開発者は、セッションの肉体的および精神的に落ち着いた効果を十分に体験するために、邪魔されない静かな場所でリラクゼーションプログラムを使用することをお勧めします。
パーフェクトパワーナップハック
パワーナップはまさにそのように聞こえます。SleepGeniusの機能は、日中のスヌーズをすばやく復活させるのに役立ちます。 心地よいピアノ音楽とチャイムの組み合わせは、アプリユーザーが漂流するのに役立ち、24分後に徐々に増加する穏やかなアラームが始まります。 この機能はに基づいています リサーチ それは15分から20分の昼寝が覚醒、運動能力、そして創造性さえも高めることを示しています！ 昼寝が長くなると、昼寝の後に私たち全員が経験した、それ以上の鈍い感覚を引き起こす可能性があります。 Sleep Geniusの開発者は、5分間のドリフト、5分間の起床、19分間の睡眠が、完璧な仮眠ハックにつながると考えていたに違いありません。
なぜ私たちはそれを愛するのか
それが機能するからです。 本当にそうです！
このアプリをダウンロードしたとき、私はあまり期待していませんでした。 結局のところ、4.99ドルで、ほぼ2年間続いている不眠症が治ると期待するのは合理的ではありません。 最初に、睡眠アプリ全般、特に睡眠の天才についての私自身の先入観が確認されました。 私は睡眠プログラムを推奨どおりに設定しましたが、それでも最初の週はほぼ毎晩目が覚め、何年にもわたって眠りに戻ることができませんでした。 しかし、ライトをつけてPinterestで読んだり遊んだりするのではなく、 静かに横になり、睡眠の音楽を聴いて、目覚めの時間が短くなることを期待します 窓。 優しい音楽が最初は私を罵倒しているようでした。 私はとても落ち着きますが、あなたはまだ驚いています...」しかし、私は通常私の不眠症に伴う不安が大幅に軽減されたことに気づきました。 二度と眠ることがなく、人生で失敗することはないと確信するのではなく、少しエッジの効いた感じがしました。
2週目には睡眠が忍び寄り、土曜日には通常の4つか5つではなく、2つのウェイクウィンドウしかないことに気づきました。 その上、彼らはかなり短く見えました—私は私が目覚めた時間をチェックするために私の電話を手に取っていましたが、漂流しました もう一度、電話を取り直して、どれだけの睡眠をとるのか不安になる必要性を感じなかったほどの速さで 負け。
リラクゼーションプログラムに関しては、私はまだ自分自身のためにそれを使用していませんが、それは私の3歳の子供が週末の長い冬の昼寝のために落ち着くのを助けました。 私は彼女が寝室のドアの外の棚に電話を置いて、彼女がそれで遊んで誘惑されないようにし、プログラムをオンにして、20分以内に彼女は眠っていました。 これは、子供たちが毎日の昼寝から抜け出すという厳しい時代を迎えていることを考えると、私にとって大きなクーデターですが、午後には確かに十分に不機嫌で、その恩恵を受けることができます。
パワーナップ、私は告白しなければなりません、私はまだ使用していません。 少なくとも今は、昼寝をする時間はありません。 それに加えて、私が昼寝の時間をブロックしたとしても、2つの朝のコーヒーでは本当に眠りにつくことができないと私はかなり確信しています。 でも、もう少し休んだ気分になったので、1杯に減らして、週末にパワーナップを試すことができます。 多分。
不眠症アプリの勝利
全体として、Revive Cycle Alarmはやや穏やかすぎるため、バックアップアラームが必要になるという問題を除けば、SleepGeniusには非常に満足しています。 正直言って、Sleep Geniusは私が今まで試した中で最高の睡眠アプリですが、それでも私が今まで試した中で唯一の睡眠アプリです！ そうは言っても、それはとてもうまく機能しているので、他のオプションをダウンロードする必要はないと感じています。
このアプリがあなたの睡眠の問題にも役立つことを願っています。 ハッピースヌーズ！