常にオンになっているソーシャルメディアで飽和状態にある世界での睡眠不足は、私たちが家にテクノロジーを追加するにつれて成長している問題です。 それは仕事の内外で私たちのパフォーマンスに影響を及ぼし、特に私たちが年をとるにつれて、健康に重大な悪影響をもたらす可能性があります。 私は、定期的に旅行し、仕事でさまざまなシフトで働いているため、長年にわたって睡眠の問題のシェアに対処してきました。 私には魔法の弾丸の解決策はありませんが、私が見つけたものが最も役立つアプリ、ギア、そしてあなたを眠りに誘うためのヒントを提供することができます。
Appleの組み込みスリープツールを使用する
もっと目を閉じたい場合は、iPhoneにAppleの組み込みツールを使用することから始めるのが最適です。 Appleの就寝時間と夜勤の機能は、私が不眠のサイクルから抜け出し、計画を立て、その計画に固執する意志を集めるのに役立ちました。 コンピューター、タブレット、スマートフォンを使用している場合、一日中見つめている青い色の光は、睡眠に優しいホルモンであるメラトニンをブロックすることで脳に影響を与えます。 これはZを捕まえるのには良くありません。 その青い光を遮断するために、AppleはNight Shiftと呼ばれる機能を追加しました。この機能は、画面の下から上にスワイプすることでコントロールセンターから簡単にアクセスできます。 [設定]> [ディスプレイと明るさ]に移動すると、画面の色相の調整やスケジュールの設定など、いくつかの高度なナイトシフト機能にアクセスできます。 ナイトシフトを有効にすると、ハイパー感がないことに気づきました。
AppleのiOSには、スケジュールを守るのに役立つ機能もあります。 アプリ、大切な人、犬など、寝る時間だという手がかりが必要です。 寝る時間になると、母は階段を怒鳴りつけていました。 「お母さん、あと10分だけお願いします」と答えたのを覚えています。 結局、お母さんは正しかった。 睡眠が必要です。 iOS 10以降、AppleはClockアプリに新しい就寝時間機能を追加しました。 Clockアプリを開き、Bedtimeというラベルの付いた中央のタブをタップするだけです。 ここでは、就寝時のリマインダーと目覚めの穏やかなアラームを設定できます。
パターンを発見するためにあなたの睡眠を追跡する
アプリやガジェットだけではおやすみなさい。しかし、より良いもののいくつかは、少なくともあなたの睡眠サイクルを理解するのに役立ちます。
いくつかの睡眠追跡アプリを試しましたが、 Sleepbot （無料）このカテゴリで最もシンプルでありながら最も堅牢なアプリになります。 Sleepbotではユーザーアカウントを作成する必要がありますが、完全に無料（アプリ内購入なし）にすることで、その煩わしさを相殺します。 睡眠パフォーマンスと落ち着きのなさのオーディオ録音期間をグラフ化する機能が気に入っています。 Sleepbotは、スマートフォンの加速度計を利用して動きを追跡し、マイクを使用して音声を録音します。 翌日、睡眠の活動ログを表示し、活動期間の音声を確認し、睡眠の質を評価することができます。 それはあなたの睡眠に関するいくつかの問題を診断するのを助けるための素晴らしいツールです。 たぶん、外の騒音が特定の時間にあなたを目覚めさせているか、あるいはあなたが数晩試した何かが違いを生み出したのかもしれません。 私のように、眠ろうとしているときに周囲の無線放射が気に入らない場合は、機内モードを有効にしてもSleepbotが機能することも理解できます。 Apple Watchをお持ちの場合、次のようなサードパーティ製アプリ AutoSleep （$ 2.99）も役に立ちます。
ワイヤレス信号について心配していない場合は、次のような睡眠追跡ガジェットがたくさんあることに気付くでしょう。 WithingsAura目覚まし時計+スリープセンサー （$ 299.95）センサーを使用して睡眠を追跡することができます。 プロセスについてあまり心配しないように注意してください。 最近のケーススタディ 臨床睡眠医学ジャーナル 睡眠トラッカーは不正確である可能性があり、余分な心配を引き起こすことによって実際に睡眠不足につながる可能性があることを示しました。
リラックスできるメロディーを聴く
深い眠りを誘うには、リラックスできる快適な寝室環境を整える必要があります。 優れたサウンドアプリは、すべての違いを生むことができます。 就寝時間に向けて再生を停止またはランプダウンするタイマーがあれば、お気に入りのオーディオプレーヤーアプリを使用できます。 メロディーをリラックス （広告付きで無料、広告なしバージョンで19.99ドル）は間違いなく最高のオーディオプレーヤーの1つであり、たくさんの機能を提供します 素晴らしいミックスサウンドのほか、独自のミックスを作成して瞑想的なコンテンツを追加する機能もあります。 良い。 このアプリには、iOSの就寝時間機能と同様のアラームとタイマーのオプションもあります。 これは、Apple Watchバージョンを備えた素晴らしいアプリです（また、広告が不愉快に配置されることはありません）。 もう1つの優れた代替手段は、アンビエントアートサウンドです。 TuneIn Radio （自由）、 Relax Melodiesのループされたコンテンツは、毎晩少し古くなる可能性があるためです。
旅行や交代制勤務用の睡眠ガジェットを購入する
NS サウンドオアシスIllumyスマートスリープマスク （$ 149.99）はスマートフォンで制御されるアイマスクで、暖かい日没の光で眠り、涼しい日の出の光で目を覚ますのに役立ちます。 私は旅行中にこれらの1つをテストすることができ、それが気を散らす周囲光を遮断するのに間違いなく役立ったことを保証することができます。 旅行者にとってもう1つの重要なアイテムは、ノイズキャンセリング機能を備えた快適なオーバーイヤーヘッドホンのセットです。 私の個人的なお気に入りは ソニーワイヤレスMDRZXシリーズ （$ 229.99）と ゼンハイザーHD4.50 ($199.95).
照明付きの就寝時間の準備
寝室をより睡眠に優しいものにする最も簡単な方法の1つは、スマートな照明システムを設定することです。 あなたはのような調光可能な周囲光機能を備えた目覚まし時計を得ることができます Withings Aura （上記）または フィリップスウェイクアップライト ($169.99). もう1つの優れたオプションは、Homekit互換を購入することです PhilipsHueホワイトスターターキット ($69.95). これらの農産物を使用すると、適切なタイミングで自動的に暗くなり、明るくなるライトを設定して、簡単に眠りにつくことができます。
自宅で試す睡眠のヒント
iPhoneを横に置いたとしても、私たちの中には眠りにつくのが難しい人もいます。 これがあなたのレパートリーに追加するための私の実証済みの睡眠のヒントのいくつかです。
- 瞑想や祈りで心を落ち着かせましょう。
- 本物の本や雑誌を読んで、画面（テレビ、タブレット、コンピューター）をオフにします。
- すべてのオーバーヘッドライトをオフにし、目の高さに近い柔らかい照明を使用します。
- 可能であれば、しっかりとした睡眠スケジュールを守ってください。
- 夜遅くに大量の重い食事を食べたり、就寝直前に水分を飲みすぎたりしないでください。
- 旅行中は、耳栓、首枕、ラベンダーの香りのスプレーを詰めて、落ち着いて快適に過ごしましょう。
- 睡眠を失うことを強調しないでください。 可能な限り不足分を補うための猫の昼寝
何が起こっても、希望をあきらめないでください。 正しいアプローチで、あなたは睡眠の悪魔を飼いならして、良い夜の休息を楽しみ始めることができます。