AppleWatchリングを毎日閉じる方法

初めてのAppleWatchを手に入れました。 または元日です。 または多分あなたはちょうど十分でした。 Apple Watchのリングを閉じる準備ができており、毎日それを実行したいと考えています。

一部の人にとって、この「目標」は簡単に実現します。 一日を逃したことのない親戚がいます。 私は彼らが彼らまで冗談だと思った 彼らの活動を共有した 私と一緒に。 彼らは冗談ではありませんでした。

この記事はそれらの人々のためではありません。 これは、私のように、あまり運動を楽しんでいない人のためのものです。 デスクの仕事をしていて、日中に運動する機会があまりない人。 あなたには時間がありません–あなたはそれをしなければなりません。

私はAppleWatchを約2年間持っていて、その2年間毎日リングを閉めると言ったら嘘をついているでしょうが、何ヶ月も続く筋がありました。 そして、この投稿では、私がそれらの縞の間に正しく何をしていたか、そしてそれらの縞を壊した私が間違ったことをあなたに話すつもりです。

これは持続可能性についてです。 あなたがここで厳しいトレーニングであなたの心を吹き飛ばす準備ができているなら、これは間違った記事です。 代わりに、AppleWatchのリングを閉じたままにするために毎日実行できる簡単な演習を見ていきます。 困難な日だけでなく、簡単な日もあります。これには、手動ではなく戦略的にアプローチします。

基本から始めましょう。

AppleWatchリングを理解する

この投稿で最初に取り上げるのは、各AppleWatchリングがカバーする内容です。 あなたはそれらを3つ持っています、そしてあなたがそれぞれを閉じる方法は誰にとっても同じではありません。 これを機能させるには、3つのアプローチをとる必要があります。

各リングを閉じるのに必要なことを見てから、それぞれについて覚えておくべきいくつかの具体的なヒントを取り上げましょう。

ムーブリング

最初のリングは赤いリングです– ムーブリング. 「アクティブな」カロリーを燃焼してこのリングを閉じます。 アクティブカロリーは、通常のカロリーとは異なります。これは、アクティブに（受動的にではなく）燃焼する必要があるためです。 誰もが毎晩睡眠中に数百カロリーを消費していると聞いていますが、日中座っているときでもカロリーを消費している人もいます。

これは事実ですが、これらのカロリーは積極的に燃焼されていません。 代わりに、移動してアクティブなカロリーを消費します。これがこのリングの名前です。 それは、皿洗い、洗濯、または階段を上ることを意味します。 あなたは運動することによってこれらのカロリーを燃やすことができます、そしてそれはあなたの進歩の大部分になるところです。

しかし、日中、これらのカロリーの大部分は、あなたが毎日行う小さなことによって動かされます。 つまり、エレベーターの代わりに階段を利用し、店の正面から離れた場所に駐車し、20分ごとに机から立ち上がることを意味します。

ムーブリングは、私が「終日」リングと呼んでいるものです。 エクササイズリングは、1日の最後の30分間、真夜中直前に閉じることができます。 そして、スタンドリングを8時間続けてスキップしても、力強くフィニッシュすることができます。 しかし、ムーブリングは一日中、毎日あなたの注意を必要とします。 毎日チェックしてください！

エクササイズリング

次のAppleWatchリングは エクササイズリング. これは緑色のリングです。 運動をしているといっぱいになり、カロリーではなく分を測定します。 デフォルトでは30分に設定されていますが、より野心的なタイプでない限り、そのままにしておくことをお勧めします。

エクササイズリングを閉じる最も簡単な方法は、AppleWatchのワークアウトアプリでワークアウトを開始することです。 完了したいワークアウトをタップするだけで、ワークアウトの追跡が開始されます。

ただし、ワークアウトをタップするだけでは、このリングを閉じるのに十分ではないことを覚えておく必要があります。 また、特定のポイントを超えて心拍数を上げる必要があります。 そうしないと、エクササイズリングは動きません。 そのため、ウォーキングやサイクリングなどの簡単なエクササイズでは、期待したほど動かないことに気付いたかもしれません。

このリングは、ワークアウトを選択しなくても技術的には閉じますが、信頼性は低くなります。 意図的に運動するときは、常にトレーニングを選択する必要があります。 そうしないと、このリングを閉じるのが難しくなります。

スタンドリング

最後に、 スタンドリング. これは、立っているからといって必ずしも閉じるとは限らないため、人々がコツをつかむのに最も混乱するリングになる可能性があります。 さらに、あなたが立っているかどうかを検出するトラッカーは、3つの指輪の中で最も信頼性が低いことがわかりました。

このリングは1時間に1回いっぱいになり、日中は12時間閉じる必要があります。 リングを閉じるには、1時間ごとに少なくとも1分間立って移動する必要があります。 横になって59分間寝ることができますが、その最後の1分間は、起き上がって動く必要があります。

このリングを閉じる最善の方法は、歩きながらAppleWatchの腕を意識的に前後に振ることです。 私は5分間輪になって歩きましたが、それでもこのリングを閉じることができなかったことがあります。 だから本当にその腕を振って、あなたのApple Watchがアイデアを得るようにしてください！

毎日3つすべてのAppleWatchリングを閉じる方法

さて、各リングの機能がわかったので、AppleWatchリングを毎日閉じるのに役立つ戦略を立てる準備が整いました。 繰り返しになりますが、これらは設計上、大きくてエキサイティングな戦略にはなりません。 代わりに、リングを閉じて持続可能な習慣を身に付けることができる小さな方法に焦点を当てます。 そうすれば、ほんの数日で燃え尽きることはありません。

小さく始めることを恐れないでください

Apple Watchリングを閉じるための戦略のリストの最初は、小さなことから始めることです。 スタンドリングとエクササイズリングのデフォルトを上げないでください。また、ムーブリングを350〜400カロリーに維持してください。 Apple Watchが推奨している場合は、さらに少なくしてください。

確かに、運動量が多く、消費カロリーが多いほど、体型が良くなる可能性があります。 しかし、ワークアウトに慣れていない場合は、基本がすでに限界を押し上げているでしょう。 「健康的な」文化には、体重を減らすことや他の人に追いつくことと関係があるかどうかにかかわらず、多くの恥があります。

あなたの指輪を閉じることになると、それをすべて押しのけてください！ これはあなたと他の誰についてでもありません。 小さく始めるのは恥ずかしいことではありません。 結局のところ、あなたはこれを毎日行うことになります。 つまり、自転車に乗ったり、物語を書いたり、縫うことを学んだりするのと同じように、簡単に始めて、徐々にスタミナとペースを上げていきます。

一日の早い時間に開始します

次に、それは早く始めるのを助けます。 実際、それは大いに役立ちます。 1日の後半にほとんどのリングを閉じることは技術的には可能ですが、それは深刻な課題を追加し、ほとんどの場合、完全に回避できます。

一日の後半まで待つと、スタンドリングを閉じるのが特に難しくなります。 正午までにこのリングで少なくとも1ポイントを獲得している必要があります。 その後、1時間ごとに入手できますが、それでもリングを閉じることはできません。 正午までに少なくとも3、4回取得して、1日の後半に有利なスタートを切るようにしてください。

移動リングと運動リングについては、可能であれば、その日の早い時間に運動してみてください。 それには、散歩などの簡単なことも含まれます。 すぐに両方のリングを完全に閉じる必要はありません。15分のウォーキングやジョギングでも、有利なスタートを切ることができます。

10回のうち9回は、開始が遅すぎたために1日を逃します。 あなたにはもう終わらせるエネルギーも時間もありません。 指輪を閉じるのに16時間（8時間寝た場合の目覚めの時間）があることを忘れないでください。 それには十分な時間があるはずですが、そのすべての時間を使用する必要があります。

そして、あなたの夜更かしのために、あなたも一日の早い時間に始めることができます。 正午より前ではなく、真夜中から数時間後に開始します。

日中にあなたの運動を分割します

Apple Watchリングを閉じるための別の戦略は、演習を分割することです。 これは、少なくとも私にとっては、常にそれらを閉じるための最良の方法の1つです。

やらなきゃいけないことを考えたら諦めるような性格です。 私はそれを一度に一つずつ取らなければなりません。 つまり、「今日は6ページを書かなければならない」と言う代わりに、「次の1時間で、1ページを書きましょう。 少し休憩してください。」 これは私に平均的な人よりも多くのダウンタイムを与えますが、それは私が同じようにとどまるのを助けます 生産的。

同じような考え方が運動でも機能します。 正直に言うと、深く掘り下げて、ほんの一握りのフリークを除いて誰も運動したくないのです。 私たちの残りの部分は、むしろソファでフロップして寝たり食べたりしたいと思います。 したがって、30分間フロップするか、30分間運動するかの決定を検討している場合、脳が正しい決定を下せない可能性があります。

幸いなことに、あなたの脳は愚かで、だましやすいです。 あなたがする必要があるのは、あなたがたった10分間運動し、それから30分間フロップするだろうと自分に言い聞かせることです。 そしてそれをしなさい！ その後、その日の後半に、さらに10分間行ってから、ゲームをしたり、本を読んだり、番組を見たりします。 それから数時間後、最後の10分間を行います。

真剣に、この方法であなたのリングを閉じることはとても簡単です。 特に最初は。 時間が経つにつれて、あなたはより多くのことをするための規律を発達させるかもしれません。 しかし今のところ、その規律がない場合は、自分が持っているもので作業してください。 30分間隔を空けることは、何分も、またはあなたがそれにうんざりしたためにあなたをやめさせた10分よりもはるかに良いです。 誰でも10分間何でもできるので、それを活用してください。

毎週行うさまざまな演習があります

Apple Watchリングを閉じる際の次のヒントは、エクササイズを揺さぶることです。 私は毎日、指輪を閉じるためにヨガをしていました。 そして、私はヨガをするのが大好きですが、正直に言うと、毎日それをするのは楽しいことではありません。

だからそれを混ぜる！ 「激しい」運動、より簡単な運動、そしてクールオフ運動をします。 「強烈」がそのような引用符で囲まれている理由は、 君. 私にとって、それはヨガです。 毎週ジムに通う人は、ヨガが激しいと感じますか？ おそらくそうではありません。 しかし、私は一日中机に座っているので、ストレッチとバランスを取り、コアワークを行うと汗をかきます。

簡単な運動のために自転車に乗り、クールオフのために歩きます。 これらの3つの演習はすべて、私が楽しんでいる活動です。 私は自転車が大好きで、住んでいる町も大好きです。自転車に乗ることで、リラックスして町を探索することができます。 技術的には運動していますが、そのようには感じません。 同じことがウォーキングにも当てはまります。 地元の漫画本屋に歩いて行くか、ラップトップを図書館に持って行って仕事をするか、公園に座って行きます。

私のポイントは、毎日走ったり、力を入れたりしないでください。 これはあなたの体にそれほど良くないだけでなく、あなたのストリークを続けるためにあなたを悪いヘッドスペースに置きます。

あなたがやって楽しんでいるエクササイズを見つけてください

これについては最後のポイントですでに触れましたが、繰り返しになりますが、楽しんでいるエクササイズを見つける必要があります。 そのような運動はないと思っているかもしれませんが、私も同じように感じていました。 ランニングは私の頼りになるトレーニングでしたが、ある日、私はそれが嫌いであることに気づきました。 それは私の足を傷つけました、私は息を切らしているのが嫌いでした、私はそれをすることを自意識的に感じました、それについて私は何も楽しんでいませんでした。

自分にそれをしないでください。 実験！ AppleのFitness +サブスクリプションを入手する（ここで確認）そして、各演習の1つを試してください。 彼らはダンス、ヨガ、コア、サイクリング、ストレングス、瞑想的な散歩をしていて、常に追加しています。

私は気まぐれでヨガを試しましたが、初めて自分がうまくいくことに興奮していることに気づきました。 私たちは肉体的な存在であり、体を使って何かを楽しんでいる可能性はかなり高いです。 そのことを見つけて、それに固執してください！

逃した日があなたのAppleWatchリングの願望を打ち負かさないようにしてください

これは大きな問題です。1日を逃しても諦めないでください。 実際、日を逃す準備をしてください。 今、それをどのように処理するかを検討してください。 1週間後かもしれませんし、数ヶ月後かもしれません。 しかし、最終的には、疲れすぎたり、何かが起こったり、いつか忘れてしまうかもしれません。

大丈夫です。 真剣に。 それを強調しないでください、そしてもっと重要なことに、それがあなたを打ち負かさないようにしてください。 ストリークは、終了したときに、終わったかのように無意味に感じるという点で、悪いことになる可能性があります。 しかし、休みをとったからといってストリークが終わるのではなく、ギャップのある日があります。 そして、それは問題ありません。

あちこちで1日を逃すよりも、数週間または数か月の運動とカロリー燃焼を逃す方がはるかに悪いです。 それは起こります、それは正常です、そしてそれはあなたが人間であることを意味します。 それを振り払い、それをくっつけさせないでください、そして閉じられていないリングをあなたの新しい筋にしないでください。

1週間、次に1か月、次に2か月を約束します…

前のポイントと同じロジックに従って、タイムラインの目標を合理的に設定してみてください。 お正月にこれを読んでいるなら、来年のために毎日着陸するという考えがあるかもしれません。 それはエキサイティングな目標です！ しかし、それは非現実的で圧倒的かもしれません。 そして、目標について1つあるとすれば、それを非現実的で圧倒的なものにするのは悪い考えです。

だから小さく始めましょう！ 今後7日間、毎日AppleWatchのリングを閉じることをお約束します。 これまでにこれを行ったことがない場合は、それがどれほど難しいかということに驚くかもしれません。

1週間を終えたら、2か月、3か月、1か月、2か月というように目標を設定します。 これは、定期的にリングを閉じ始めるためのより持続可能で達成可能な方法です。

Apple Watchをできるだけ頻繁に着用し、Activityウォッチフェイスを使用してください。

最後のヒントはかなり明白なものですが、それでも注目に値します。 あなたはいつもあなたのAppleWatchを身につける必要があります。 何もしないことがわかっているときに充電してみてください。 つまり、座って仕事をしているときに、スタンドアワーにたどり着いたということです。

そうしないと、Apple Watchが自宅にあるか充電器にあるために、目標を達成できない可能性があります。

充電器といえば、スペアを持っていきましょう！ 真面目な話、家を離れて充電器を持っていなかったために、何回ゴールを逃したかはわかりません。 1つをバッグに入れておくと、無料になることはありません。

また、アクティビティウォッチフェイスの1つを使用します。 彼らはあまりスタイリッシュではありませんが、あなたの心が一日中あなたの指輪を閉じることに集中していることを保証します。

Apple Watchのリングを毎日閉じることは価値がありますか？

この記事を締めくくるときに、いくつかの期待設定を追加したいと思いました。 結局のところ、誰もがリッピングされることを期待してワークアウトを開始したくはありませんが、それが起こらないようにするためだけです。 以下は、Apple Watchのリングを毎日閉じることで何が期待できるか、そして何が期待できないかについての考えです。

人生を変えるような形になることを期待しないでください

まず、異常な状態になることを期待しないでください。 これをP90Xのようなプログラムと組み合わせない限り、AppleWatchが提供するレジメンはかなり基本的なものです。 多くの点で、それは健全な最小値です。 そして、それは悪いことではありません！ 健康的な最小値を実行すると、特に他の人と比較して、それでもかなりうまく設定できます。

しかし、それはそれだけです。最小限です。 腹筋、巨大な上腕二頭筋、または大腿四頭筋はおそらく得られません。 少し痩せ、エネルギーが増え、腰痛が少なくなり、息切れがしにくくなります。 これらは努力すべき素晴らしいことです。

ただし、気が狂ったようになりたい場合は、別のレジメンを選択する必要があります。 Apple Watchは、そのレジメンを追跡するのに役立ちますが、必ずしもそれを奨励するわけではありません。 信頼できるルーチンに従い、安全を確保してください。 怪我や過度の運動は、あなたが求めている体を手に入れることはありません。

あなたはおそらく気分が良くなるでしょうが

人生を変えるような形になる可能性は低いですが、おそらく気分が良くなるでしょう。 たぶんもっといい。 運動をせずに長時間行くと、毎日の散歩でも気分に大きな影響を与えることを知っています。

あなたはよりよく眠り、より多くのエネルギーを持ち、より定期的なバスルームのルーチンに入り、空腹と不安を減らし、自信を深めます。 私たちのほとんどにとって、それは毎日の運動を始めるのに十分な動機です。

それが、ヨガが私の頼りになる運動になった理由の1つです。 それはリラックスでき、瞑想的で、やりがいがあり、私の柔軟性と強さを向上させます。 あなたのヨガを見つけて、それがあなたの幸福を改善させましょう！

あなたの長期的な健康はあなたがあなたのAppleWatchリングを閉じたことをうれしく思います

最後に、あなたの長期的な健康はあなたのAppleWatchリングを閉じてくれてありがとう。 短期的には大きな変化を感じることはないかもしれませんが、自分自身のために健康的なルーチンを設定することは生涯の利益につながります。

それは、あちこちで逃した日を逃してはいけない理由の1つです。 あなたの健康、あなたの寿命を維持し、改善し、そして途中でより幸せな生活を築くことである全体像に焦点を合わせてください。

指輪を閉じることは、必ずしもこれらの目標を達成するための最も堅牢で確実な方法ではありませんが、それは正しい方向への一歩であり、私たちの多くがそうでなければとらないものです。

毎日AppleWatchリングを閉じ始めます

以上です！ AppleWatchのリングを毎日閉じる際のアドバイスは以上です。 これらのガイドラインに従い、期待を適切に設定することで、より健康的なライフスタイルの構築を開始できます。

Appleに関するすべての洞察、ニュース、ガイドについては、 AppleToolBoxブログの残りの部分をチェックしてください.

またね！