Google スプレッドシート ワークアウト テンプレートを試して、ワークアウト ルーチンを管理し、毎日の進捗状況を追跡してください。 詳細については、さらにお読みください。
新しいトレーニングを始めたばかりですか? それとも、新しいトレーニングルーチンを作ろうとしているところですか？ 特定のジムのマシンでどれくらいの重量を持ち上げたのか、またはどれくらいの距離を走ったのかを追跡するのは複雑な場合があります。 ただし、このタスクは、Google スプレッドシートのワークアウト テンプレートを使用して簡単に実行できます。
Google スプレッドシートを使用すると、目的に最適な演習をカスタマイズできます。 絶対に行う必要があるエクササイズやワークアウトのみを含め、その他のものはすべてリストから除外する必要があります。 ありがたいことに、最初から完全に始める必要はありません。 オンラインでアクセスできる多数の Google スプレッドシート ワークアウト プランナー テンプレートの 1 つを使用すると、すぐに簡単に始めることができます。
この記事では、ワークアウト体制を追跡するために検討できる、無料の Google スプレッドシート ワークアウト テンプレート 7 つについて説明します。
2023 年のトップ Google スプレッドシート ワークアウト テンプレート 7 選
Google スプレッドシート用のこれらのワークアウト テンプレートは、身体活動ルーチンについてより詳細かつ目的を持ったものになるよう支援することを目的としています。 試行錯誤して学んだかどうかに関係なく、Google スプレッドシートで自分のニーズに合わせたワークアウト テンプレートを見つけることができるかもしれません。 エクササイズ ルーチンの管理を支援するツール セット、またはエクササイズを始めたばかりで燃え尽き症候群の危険を冒したくない人向け すぐ。 それでは、2023 年の最高の Google スプレッドシート ワークアウト テンプレートを見ていきましょう。
1. ジムトレーニングカレンダーテンプレート
2023 年の最高の Google スプレッドシート ワークアウト テンプレートをお探しですか? 次に、ジム ワークアウト カレンダー テンプレートを使用してワークアウトの計画を立てると、可能な限り最高の結果を得ることができます。 運動の目的を慎重に計画すれば、より効率的に、より短い時間で達成できるようになります。 このため、筋肉のバランスを崩し、怪我につながる可能性があるオーバートレーニングや間違ったトレーニングを心配する必要はありません。
毎週実行する必要があるエクササイズの数と各アクティビティに費やす必要がある時間は、Google スプレッドシートのこのワークアウト トラッカーによって計算されます。 ワークアウトの頻度と期間を決定したら、筋肉群の下部または上部など、トレーニングする体の領域を選択できます。
燃え尽き症候群。同じフィットネス ルーチンを繰り返し行うと、ジムの計画中に発生する可能性があります。 何も調整せずに再度繰り返すことは、ジム ワークアウト カレンダー テンプレートを使用することで回避できます。 トレーニングを活用する カレンダー 希望するフィットネスレベルに合わせたエクササイズを確実に実行できるようにします。 これは、フィットネスの目標を整理して達成するために使用するのに最適な Google スプレッドシート ワークアウト テンプレートの 1 つです。
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2. 重量挙げトラッカー テンプレート
重量挙げトラッカー テンプレートを使用すると、最大 15 種類のリフトのエクササイズを追跡できます。 この Google スプレッドシート ワークアウト テンプレートを使用すると、各リフトを独自のタブで個別に追跡し、リフト タブの名前とページ上部のタイトルを変更して各タブを割り当てることができます。
これらの個別のリフトタブを使用すると、持ち上げる重量と各セットでの繰り返し回数の両方を追跡できます。 各行を使用して情報を記録する場合、特定の重量に対して最大 10 セットを記録できます。 プログラム全体を通して単一のウェイトでトレーニングする場合は、1 行の結果を記録するだけです。
ただし、ワークアウト スケジュールの途中で体重を変更した場合は、複数の行を使用してワークアウトを追跡できます。
3. ワークアウトログテンプレート
ワークアウト ログ テンプレートを使用してルーチンを変更できるため、一貫した開発が可能になります。 この種のツールのサポートがなければ、すでに説明した内容を思い出したり、さらに上のステップに進むのが適切なタイミングを判断したりすることが困難になる可能性があります。 これを利用してワークアウト中の進捗状況を監視し、優れた結果を達成できることをご安心ください。
トレーニングセッションの記録だけでなく、 トレーニングセッション トレーニング ログ テンプレートを使用して他の人のトレーニングを行うことができます。 これにより、進捗状況の監視がはるかに簡単になり、ワークアウト セッションの生産性が向上します。 自分の行動を記録することもできます。
ワークアウト ログ テンプレートを使用すると、Google スプレッドシートのこのワークアウト プラン テンプレートを利用して、傾向を特定し、エクササイズ ルーチンを強化することができます。 また、より良い目標を立てることができ、インスピレーションやモチベーションが高まり、より刺激的でやる気を感じることができるようになります。
4. プログレッシブ オーバーロード トレーニング テンプレート
この最高の Google スプレッドシート ワークアウト テンプレートのリストの次は、プログレッシブ オーバーロード トレーニング テンプレートです。 プログレッシブ オーバーロード トレーニング テンプレートの内蔵グラデーションのおかげで、ワークアウトの強度や難易度は時間の経過とともに着実に増加します。 これにより、筋力だけでなく筋肉量の成長も促進されます。
プログレッシブ オーバーロード トレーニング テンプレートを使用するには、目標を選択し、次のレベルでエクササイズを開始する必要があります。 厳しいながらも快適なトレーニングを行い、徐々にトレーニングの強度を高めていきます。 時間。 セット間の休憩時間を減らすか、代わりに持ち上げる重量、繰り返し数、またはセット数を増やすかを選択できます。
プログレッシブ オーバーロード トレーニング テンプレートを初めて使用する場合は、監督の下で演習を実施することをお勧めします。 ライセンスを持ったパーソナルトレーナーが、正しいテクニックを使用していること、安全なペースで進歩していることを確認します。 やり方。 急激な蓄積により事故や疲労が生じる可能性があります。
筋肉量と筋力が停滞期に達するのを防ぐため、プログレッシブ オーバーロード トレーニング テンプレートを強くお勧めします。 これらの要因により、アクティビティ全体を通して同じ体重を維持すると負担が軽減されるため、思ったほど印象的な結果にはならない可能性があります。
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5. ワークアウト分割テンプレート
もう 1 つの優れた Google スプレッドシート ワークアウト テンプレートは、ワークアウト分割テンプレートです。 ワークアウト分割テンプレートを使用すると、トレーニング セッションを分割し、特定の筋肉グループに集中するために明確な時間を割り当てることができます。 その間にはさまざまな休息期間があり、休息に費やす時間の長さは各筋肉グループで行われている活動の強度レベルに応じて異なります。 筋肉群が異なると、運動に必要な時間も異なります。 ワークアウト分割テンプレートを使用すると、各筋肉グループに十分な時間を与えることができ、ワークアウト全体の目標の達成に向けた進歩にも役立ちます。
6. データマイルテンプレート
Data Miles Google Sheets ワークアウト テンプレートは、ランニング記録をより基本的な形式で保存したい場合に最適です。 この日記に記録する必要がある唯一の情報は、日付、覆われた地面の量、および特定の日にランニングに費やした時間です。 残りのジョブはシートによって完了します。
日記の最初から走った累計マイル数が、距離セクションの 2 番目の列に自動的に表示されます。 ページの右側に移動すると、さまざまなデータを含む他のボックスがあることがわかります。
これらには、年間目標に向かって走ったマイル数 (セル I2 に入力した場合)、各ランニングの平均距離、最短および最長のランニング、その他の情報が含まれます。 シートの下半分には、月全体の走行時間と走行距離の合計も表示されます。 全体として、これは、目標を満たすために必要なほぼすべての機能を備えた、Google スプレッドシートの理想的なワークアウト テンプレートです。 フィットネスの目標.
7. マラソントレーニングスケジュール
最後に、マラソン トレーニング スケジュールも、Google スプレッドシートのもう 1 つの適切なワークアウト トラッカーです。ぜひご検討ください。 マラソンの準備をしているランナーにとって、マラソン トレーニング スケジュールは非常に役立つでしょう。 その日に走った距離やどんな走りをしたかを記入するだけの10週間分のトレーニング日記です。
どのコードを使用すればよいかわからない場合は、サンプル スプレッドシートの [定数と凡例] タブを選択して、スプレッドシートに表示されるすべての頭字語の意味を確認してください。
これらは自由に使用できますが、独自のコードを生成することもできます。 ご覧のとおり、コードは、ウェイトリフティングやクロストレーニングなど、ランニング以外のアクティビティに費やした時間を記録するためにも使用できます。
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2023 年のベスト Google スプレッドシート ワークアウト テンプレートに関する最後の言葉
要約すると、Google スプレッドシートは、オタクにもボディビルダーにも同様に役立つ、非常に効果的なプログラムです。
フィットネス アプリケーションに必要な機能が欠けていたり、価格が高すぎると感じた場合は、代わりにスプレッドシートに少しの労力を投資する価値があるかもしれません。 理想的なフィットネス ダイアリーを無料で作成できる可能性があります。 重要なことは、目標に向かって努力しながら全体的な健康とフィットネスを改善し続ける間、どれかを選択し、それを継続することです。 以上です。このブログ投稿の情報がお役に立てば幸いです。
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