青色光。 明るく、透き通っており、どこにでもあります。 私たちは毎日、LED電球、コンピューター、テレビ、スマートフォンなど、さまざまな光源からの青色光にさらされています。 そして、 Healthline.com 季節性情動障害を治療するために青い光が宣伝されていると主張している 日中はより注意深く集中することができ、睡眠能力に壊滅的な影響を与える可能性があります 夜。
を通して研究 ハーバードヘルス テクノロジーに関連する青い光は、私たちの睡眠サイクルを妨げるだけでなく、2倍の長さでそれを妨げることを示しています。 これは大したことではないように思われるかもしれません-あなたは少し眠りを失います、それで何ですか？ しかし、睡眠不足は私たちの精神的および肉体的健康に悪影響を及ぼし、体重増加、うつ病、および不安に寄与することが示されています。 この問題と戦うために 医師はお勧めします 携帯電話の電源を切り、就寝前に少なくとも1時間は青色光を発する技術を避けます。
iPhoneユーザーにとって幸いなことに、Appleはあなたの背中を持っています。 2016年1月、AppleはiPhoneに「ナイトシフト」機能を導入しました。 ナイトシフトを使用すると、携帯電話が発する光の種類を調整して、スペクトルの「暖かい」側を照らすことができます。 変化はすぐにわかります。変化の量はあなた次第です。 さらに、Night Shiftをオンにするプロセスは非常にシンプルで、私のような新しいiPhoneユーザーはすぐに起動して実行できます。
iPhoneでナイトシフト機能にアクセスする方法
- 「設定」を選択します
- 下にスクロールして、[表示と明るさ]を選択します
- 下にスクロールして「ナイトシフト」を選択します
- メニューを確認して選択し、スライドバーを使用して画面を調整します。
- 「戻る」を選択して終了します。
とても簡単です。 ナイトシフトには、好みに合わせて使用をカスタマイズできるオプションもいくつかあります。
ナイトシフトオプション
予定
このボタンを右にスライドして、電話が自動的にナイトシフト設定に切り替わる時間枠をスケジュールします。 夜勤を選択して日没から日の出までオンにするか、特定の時間枠を設定できます。 （この機能を正しく機能させるには、電話を正しいタイムゾーンに設定する必要があることに注意してください。）この機能も 青色光の大部分をフィルターで除去できるため、青色光が多すぎるために目がストレスになっているユーザーに最適です。 日。 夜勤を午前10時から午前4時までスケジュールするのが好きです。 朝、目覚めと集中力を高めるために数時間青い光が当たっていますが、その後は目の疲れを軽減するために消灯します。
明日まで手動で有効にする
恒久的なものを設定せずにナイトシフトを試してみませんか？ ボタンを右にスライドさせます。
色温度
計算尺を使用して、必要な変更の量を決定します。 右に行くほど、つまり「より暖かく」なるほど、画面からの光はより暖かく（またはより黄色に）なります。 ただ注意してください。iPhoneは、最も暖かい設定を使用すると、画面上のモーションの一部の外観に影響を与える可能性があることを警告します。
ナイトシフトはすばらしい機能ですが、理想的には、専門家の推奨事項に耳を傾け、就寝の少なくとも1時間前にスマートフォンの電源を切ります。 ただし、iPhoneから離れることができない場合は、Appleのナイトシフトを使用して夜を暖め、睡眠を少し楽にしてください。 甘い夢、私の友達。