Apple Watch で睡眠アプリを使用する方法

睡眠追跡は Apple Watch の比較的新しい機能で、最新の機能も含まれます。 アップルウォッチウルトラ そしてその アップルウォッチシリーズ8. 以前はサードパーティ製アプリを介してのみ可能でしたが、内蔵の睡眠アプリから直接睡眠を追跡できるようになりました。 就寝時間や起床時間のリマインダーを設定するなどのこともできます。

睡眠アプリは、ユーザーの動きを利用して、入眠時間と入眠時間だけでなく、レム睡眠、中核睡眠、深い睡眠に費やした時間などの詳細な睡眠データを提供します。 また、覚えていない場合でも、夜中に目が覚める時間帯がよく見られます。 時間が経つにつれて、睡眠の傾向を見直し、改善する方法を見つけることができます。

Apple Watchで睡眠追跡を設定する方法

1. に行きます 睡眠アプリ Apple Watchで。
2. タップ 就寝時間 毎晩好きな就寝時間を選択してください。
3. 時間を調整するには、デジタル クラウンを上下にスクロールします。
4. 緑色のチェックマークをタップします 確認するために。
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5. テープ 起きろ 上記と同じ手順を使用して、毎朝希望の起床時刻を選択します。
6. 緑色のチェックマークをタップします 確認するために。 アラームを設定することもできます。
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Apple Watch または iPhone で睡眠データを表示する方法

Apple Watch の睡眠データは、睡眠習慣についてさらに詳しく知るのに役立つことを目的としています。 夜間の身体活動や動きの変化を分析することで、ベッドで過ごす時間と睡眠時間を推定します。 ソファに座って長時間テレビを見ていると、Apple Watch があなたが眠っていると誤って認識する可能性があることに注意してください。 しかし、ほとんどの場合、うまく機能します。 データを表示する方法は次のとおりです。

1. に行きます 寝る アプリ。
2. 上にスワイプしてご覧ください 分析 前夜の睡眠のこと。 これには、就寝時間と起床時間も記録されます。
3. さらに上にスワイプすると、それぞれの時間に費やした時間が表示されます。 睡眠段階. これは色分けされたグラフとして表示され、下部には覚醒、レム、コア、ディープを示す凡例が表示されます。
4. もう一度上にスワイプすると、 睡眠の傾向 過去 14 日間。
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5. 睡眠スケジュールを設定し、統計情報を 健康アプリ iPhoneでも。 アプリを開き、 をタップします 寝る、レビューします。
6. 選択する 睡眠データをさらに表示 の詳細をすべて表示するには 睡眠段階.
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7. タップ 比較 睡眠中の通常の心拍数、呼吸数、手首の温度も確認できます。 グラフは、夜間のさまざまな時間帯でこれがどのように変動したかを示しています。 上部のメニューからそれぞれのオプションを選択すると、これらの傾向を日、週、月、または 6 か月の期間ごとに表示できます。
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睡眠データを解釈する方法

Apple Watch で見ても iPhone で見ても、データを確認できます。 しかし、これらの数字は実際には何を意味するのでしょうか?

まず、睡眠には 4 つの主要な段階があることを知っておく必要があります。

• 起きている： これは、夜間に起きている短時間 (わずか数秒から数分まで) を追跡します。 これはまったく正常なことであり、ほとんどの人はすぐにまた眠りに落ちてしまうため、自分が起きていることにさえ気づきません。
• レム： この段階では、急速眼球運動 (REM) によって示され、学習と記憶が過剰に働きます。 筋肉が弛緩し、目がまぶたの下で左右に素早く動きます。 夢を楽しむのはこの時期です。
• 芯： 浅い睡眠としても知られる中核睡眠とは、眠っているにもかかわらず、脳が情報を処理するために懸命に働いているときのことです。 あなたはまだ深い眠りに落ちていません。 コア睡眠は重要であり、多くの場合、夜の大半を占めます。
• 深い： 深い睡眠は体の組織を修復し、ホルモンを放出するために重要であるため、十分な深い睡眠をとることが重要です。 これは徐波睡眠とも呼ばれ、通常は睡眠の最初の部分で起こり、その後ゆっくりと他の段階に進みます。 目覚めるのが難しいときは、深い睡眠期間に入っていることが原因である可能性があります。

必要な睡眠時間は人によって異なりますので、心配な場合は医師などの医療専門家に相談することをお勧めします。 さらに重要なのは、就寝時間と起床時間を一定にし、これら 4 つの睡眠段階すべてを健全に組み合わせ、朝には休んでリフレッシュしたと感じることです。

また、実際にベッドに横になっている時間を示す「In Bed」の数値も表示されますが、必ずしも睡眠時間を示すものではありません。 これを確認するには、より短い時間である睡眠期間に注目する必要があります。どれだけ短いかは、眠りにつくまでにかかる時間によって異なります。

睡眠アプリを使用するためのその他のヒント

簡単な就寝時間と起床スケジュールを作成するのが、始めるのに最適な方法です。 Apple Watch では、平日用と週末用など、複数のスケジュールを作成できます。 ヘルスケア アプリで休暇中の特定のスケジュールを設定することもできます。 これらのスケジュールは、Apple Watch または iPhone のヘルスケア アプリを使用していつでも変更できます。

また、睡眠追跡が機能するためには、夜寝る前に Apple Watch のバッテリーが少なくとも 30% 残っている必要があることを確認してください。

最後に、就寝中に通知の受信など気が散る要素を制限し、ぐっすり眠れるようにするスリープ フォーカス機能があります。 ヘルスケアアプリで、 睡眠フォーカスをカスタマイズする 睡眠フォーカスがオンになっている場合でも、特定の人やアプリからのアクセスを許可したい場合。

睡眠追跡は、すべての製品に搭載されている重要な機能です。 最高のスマートウォッチまた、毎朝起きたときに Apple Watch をセットアップしてデータを確認するのは非常に簡単です。

• Apple Watch Series 8は、Appleの最新のスマートウォッチです。 Series 7 からの大きな変更点はありませんが、衝突検出や新しい温度センサーなどの新しい機能が追加されています。

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• アップルウォッチウルトラ

  Apple Watch Ultraは、Appleが製造する最高級のスマートウォッチです。 誰にでも適しているわけではありませんが、屋外で多くの時間を過ごす場合、本格的なアスリートである場合、または単に究極の保護が必要な場合に、この時計を選択してください。

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