健康とは、単に十分な運動をするだけではありません。 また、よく食べ、精神的健康に気を配り、体だけでなく心にも注意を払うことも大切です。 Apple Fitness+ にはマインドフルネスのエクササイズがたくさんありますが、Apple Watch 自体には、 アップルウォッチウルトラ、必要なときにいつでもリラクゼーションと呼吸のエクササイズができます。 実際にはたくさんあります Apple Watch を使ってリラックスする方法.
さらに、最近の気分を追跡し始めることもできます。 iOS17 そして iPadOS 17 Apple Watch の有無にかかわらず、アップデートを行うことができます。 コツを掴めば、毎日の日課の一部になります。
Apple Health の新しい気分追跡機能の使用方法
iPhone または iPad の両方から追跡を開始できますが、ここではデモンストレーションの目的で、 iPhone14.
- を開きます 健康アプリ.
- [概要] タブで、下にスクロールして、 感情や気分を記録する そしてタップしてください 始めましょう.
- タップ 始める 次のページで。3枚の画像
- 下 感情や気分を記録する, 感情や気分を記録したい場合は、最初に選択します (後で戻って 2 番目のオプションを記録できます)。 タップ 次.
- ニュートラルを表すパルス円が表示されます。 ネガティブな感情の場合はスライダーを左に動かし、ポジティブな感情の場合は右に動かします。 現在の測定値を選択してタップします 次.
- 移動すると、文言が「少し快適（または不快）」、「快適（または不快）」、「非常に快適（または非常に不快）」に変わります。
- また、左に移動すると色が濃い青色に変わり、右に移動すると緑と黄色の明るい色合いになります。4枚の画像
- さあ、できるようになりました 心の状態をログに記録する. 単語が吹き出し内に表示され、該当するものをすべて選択できます。
- タップ もっと見せる、 追加の単語を含むリストがポップアップ表示されます。 すべての設定が完了したら、 をタップします 終わり.
- 自分の気持ちを表す言葉をすべて選択したら、 をタップします。 次.4枚の画像
- 次に、あなたに最も大きな影響を与えているものは何かと尋ねられます。 該当するすべての単語をバブルから選択します。
- 必要に応じて、追加のコンテキストを手動で入力する場所もあります。
- 完了したら、をタップします 終わり.3枚の画像
- データが記録されたことを示す確認ウィンドウがポップアップ表示されます。 また、毎日少なくとも 2 回気分を記録するリマインダーを希望するかどうかを尋ねる通知も表示されます。 ここで、リマインダーを表示するスケジュールを設定できます。3枚の画像
- 選択することもできます リマインダーを追加 ポップアップが表示される特定の時間を選択します。 時間を選択してタップします 終わり.
- タップ 終わり ログページでもう一度、または スキップ これを後で実行したい場合、または気が向いたときにその場で手動でムードを追加したい場合に使用します。3枚の画像
- Apple Watch をお持ちの場合は、Watch でのマインドフルネス通知を許可するかどうかを尋ねるポップアップが表示されます。 に行くことができます 設定 これをオンにするか選択します やめる.
- 「設定」を選択すると、Apple Watch アプリの関連ページに移動し、通知のオフとオンを切り替えることができます。
- これらの通知を Apple Watch に表示する特定の時間を選択することもできます。3枚の画像
- Apple のメインのヘルスページに、あなたの反省のリストが表示されます。 をタップします。 ログ 感情や気分を手動で記録したい場合は、いつでも ボタンを押してください。
- タップ チャートで表示 状態、関連性、生活要因を含む気分ログのグラフを表示します。 後者では、Apple Watch など、使用している他のデバイスからの、運動時間、マインドフルな時間、睡眠、日中の時間などの関連データが表示されます。4枚の画像
これらの反射を使って何ができるでしょうか?
日常生活の一部として自分の心の状態を記録し始めると、過去を振り返ってパターンを見つけたり、単に自分がどのように感じているかを把握したりすることができます。 冬の間はより悲しくなりますか？ トレーニングをしたり、静かに散歩したりした日には、気分が良くなったと感じますか? グラフは、自分が行っている活動、会う人々、気分に影響を与える可能性のある生活の要素を確認するのに特に役立ちます。 次に、このデータを使用して、ライフスタイルに前向きな変化を加えることができます。
もしかしたら、あまりにも多くの仕事を引き受けるとストレスレベルが上昇していることに気づき、これを一歩引くための指標として利用できるかもしれません。 おそらく、早く寝ると、よりリフレッシュして一日を始める準備ができているので、気分の中でこのプロットを見ると、文字通り目が覚めるかもしれません。
データを使用する方法はたくさんありますが、特に収集量が増えれば増えるほど、自分自身をより深く理解し、より深く理解できるようになります。 自分の気分を悪くしている、または逆に気分を悪くしている可能性のある要因、影響、引き金を認識する 素晴らしい。