AppleWatchなしでフィットネスを追跡する方法

Apple Watchが2015年に最初にリリースされたとき、Appleも平均的な消費者も、それが何のために、または誰のためにあるのかを正確に知らなかったことがいくぶん明らかであるように見えました。 Apple Watchを使用する最良の方法はあなたの健康状態を追跡することであると皆が判断するのに、さらに1、2年かかりました。

それ以来、テクノロジーは私たちのフィットネスを追跡し、私たちの健康を改善するのに役立っています。 テクノロジーが私たちの注意と時間を非生産的な方法で消費することがよくあることを考えると、重要な変革です。

多くのユーザーにとって残念なことに、スマートフォンを購入した後のAppleWatchの予算にはあまり余裕がありません。 また、Apple WatchはiPhoneでのみ動作するため、Androidユーザーは完全に除外されます。

この投稿では、それを変更します。

以下に、ユーザーがApple Watchを購入しなくても、自分の技術を使って健康を改善できる3つの重要な方法を考え出しました。 実行可能なAppleWatchの代替品、Apple Watchを必要としないフィットネスに使用できるアプリについて説明し、その後、いくつかの古い学校のアナログ手法で終了します。

面倒なことはせずに、始めましょう。

1. Apple Watchの代替品を使用して、フィットネスを追跡します

前述のように、最初に取り上げるのはAppleWatchの代替品です。 もちろん、Samsungのオプションなど、AppleWatchと同じくらい高価なAppleWatchの代替品もあります。 ただし、購入するスマートフォンに関係なく、誰でも利用できる、より予算にやさしいオプションを選択するようにしています。

クラシックから始めましょう。

Fitbit

Fitbitには、スマートウォッチとトラッカーの2つのフレーバーがあります。

最初のスマートウォッチは、2つのうちでより高価であり、AppleWatchをより直接的に反映したものです。 同様のサイズの画面と同様のインターフェイスを備えています。 Apple Watchと同様に、Fitbitスマートウォッチは心拍数を追跡し、仮想アシスタント（Alexa）を備え、音楽と統合し、睡眠を追跡し、モバイル決済オプションを提供します。

これらのスマートウォッチは179ドルから始まります。これは、 Apple Watch SE で始まります。 アクティビティリングがなく、Fitness +と統合されていませんが、それ以外の点では、特に価格を考えると、かなりまともな競争相手です。

Fitbitの「スマート」機能を気にせず、フィットネスを追跡したいだけの人にとって、Fitbitのトラッカーの1つは十分なパワーを備えているはずです。 これらのデバイスの価格は69ドルから169ドルで、Apple Watch SEより200ドル以上安く、Fitbitスマートウォッチとほぼ同じフィットネス機能を備えています。 そして、そのシンプルさのおかげで、これらの時計は1回の充電で最大10日間のバッテリーを使用できます。

これらはこのリストで最も手頃なオプションではありませんが、最も堅牢で尊敬されています。 Apple Watchに次ぐ最高のものが欲しい人には、Fitbitが最適です。

TicWatch E2

フィットネスを追跡するのに役立つAppleWatchの代替品のリストの次は、TicWatchE2です。 名前は最もキャッチーではないかもしれませんが、これは非常に手頃な価格で驚くほど強力なスマートウォッチです。

TicWatch E2はAmazonで119ドルから始まり、購入を正当化するための多くの機能が付属しています。 まず、スマートフォンと同期して、通知とフィットネス追跡機能を提供します。 Qualcomm Snapdragon Wearを搭載し、GoogleのWearOSで動作します。

言い換えれば、その低価格はそれがパンチを詰めていないという意味ではありません。

2日間のバッテリー寿命、GPS、ワークアウトトラッキング、心拍数モニター、水泳に対応した耐水性を備えています。

しかし、私の目には、このスマートウォッチの最大の特徴はそのデザインです。 最初に目を楽しませるために構築されているほとんどのスマートウォッチとは異なり、このデバイスははるかに頑丈です。 従来の時計と同じように、ひび割れや擦り傷を気にすることなく、どんな環境でも身につけられる時計です。

タフで機能満載の何かが欲しい予算のある人にはこれをお勧めします。

意図的なスマートウォッチ

最後はWillfulSmartWatchです。 このオプションは、49ドル前後から、価格帯ではるかに低くなっています。 低価格にもかかわらず、このことはあなたがAppleWatchに期待するコアなことの多くを行うことができます。 これには、SMSと電子メール通知の受信、9種類のトレーニングによるフィットネスの追跡、心拍数と睡眠の追跡が含まれます。

Willful Smart Watchの最も優れた機能の1つは、スイミングプールに持ち込むのに十分な防水性を備えていることです。 まだ水泳をトレーニングとして追跡することはできませんが、これは、損傷を心配することなく、一日中着用できることを意味します。

価格を考えると、ウィルフルスマートウォッチのデザインも素晴らしいです。 Apple Watchとそれほど区別がつかず、たくさんのバンドから選択できます。

まだ購入する価値のあるスマートウォッチを可能な限り低価格で購入したい方には、これをお勧めします。

2. iPhoneのアプリを使用してフィットネスを追跡する

これで、フィットネスの追跡に役立つ最高のアプリのいくつかに進む準備が整いました。 これらのアプリの多くにはAppleWatchが統合されていますが、ご覧のとおり、これらのオプションから優れたマイレージを獲得するためにそれは必要ありません。

健康アプリ

Healthアプリは、他のiOSストックアプリと同様に、ほとんどの読者がこれまで操作したことがないアプリです。 ただし、これはiPhoneで最も重要なアプリの1つであり、iPhoneを使用してフィットネスを追跡する場合は使い慣れたアプリです。

基本的に、Healthアプリは、Apple製品とサードパーティアプリによって収集されたすべての健康情報を統合します。 したがって、あるアプリでのワークアウト、別のアプリでのカロリー、iPhoneの組み込みを使用した歩数を追跡する場合 歩数計を使用すると、これらすべてのことと、健康状態での相互の関係を確認できます。 アプリ。

健康アプリの使用を開始するには、iPhoneでアプリを開き、右上のプロフィール写真をタップして、健康データの入力を開始します。 あなたはまた見るかもしれません 健康チェックリスト 画面上部にあります。 このチェックリストには、有効にする可能性のある機能の概要と入力する可能性のある情報が記載されています。

Healthアプリは、Appleの厳格なプライバシーポリシーに準拠しているため、データ統合に使用するのに非常に安全なアプリです。

ワークアウトアプリ

Apple Watchのコアフィットネストラッキングアプリの1つは、ワークアウトアプリです。 ワークアウトを選択し、心拍数、動き、運動に費やした時間を追跡して、失ったカロリー数を計算します。 また、カーディオデータも提供します。

サードパーティのアプリは、心拍数にアクセスできず、ほとんどの場合、動きを使用しないため、そのレベルの情報を提供することはできません。 また、動きを使用していても、AppleWatchほど正確ではありません。

そのすべてが言った – App Storeには、カロリーを追跡して体調を整えるのに役立つトレーニングアプリがたくさんあります。 これらのアプリは、ワークアウトを順を追って説明し、ワークアウトレジメンを作成し、消費カロリーを妥当な精度で推定するのに役立ちます。 確かに代替品ですが、まともなものです。

これがあなたがチェックアウトするためのiPhone上のいくつかのトレーニングアプリです：

• Fitness +：Appleのフィットネスストリーミングサービスは、Apple Watchがなくても使用でき、要点を明確にしたい場合に最適なオプションです。
• YouTube：YouTubeをトレーニングアプリとは思わないかもしれませんが、プラットフォーム上で簡単にエクササイズビデオを見つけてフォローすることができます。
• フィットネスコーチ：栄養とワークアウトルーチンを組み合わせたFitness +の代替品。

ランニングおよびサイクリングトラッカー

ワークアウトアプリと同じように、ランニングトラッカーとサイクリングトラッカーがあります。 これらのアプリは、ランニングや自転車の乗り物の追跡に特化していることを除けば、トレーニングアプリと同じ役割を果たします。

これらのアプリが分離している理由は、iPhoneにこれらのタイプのワークアウトを追跡するためのより多くのツールがあるためです。 腕立て伏せとは異なり、iPhoneの歩数計とGPSで走行を追跡できます。 同様に、iPhoneは自転車での速度と距離を追跡して、カロリーと進行状況を推定できます。

そのため、これらのアクティビティにはランニングまたはサイクリング中心のアプリを使用することをお勧めします。 これが私の推奨事項の一部です。

• ナイキランクラブ：このアプリは、ランニングを追跡するだけでなく、トレーニングに役立つ音声フォローを提供します。
• ランキーパー：Runkeeperにはフォローアロングはありませんが、実行を追跡するためのより豊富な情報があります。 したがって、ソロで実行することを好む場合、これはあなたのためです。
• Strava：これまでで最も人気のあるサイクリングアプリであるStravaは、距離、速度、進行状況を追跡し、乗り心地を改善するためのヒントと洞察を提供します。
• サイクルメーター：Stravaほど見た目は良くありませんが、Cyclemeterは、ライドに関する膨大なレベルの追跡と洞察を提供し、データに関してはより堅牢なアプリになります。

食事トラッカー

次は、「食事トラッカー」と呼ぶ一連のアプリです。 これらは、食べた食べ物を入力するために使用するアプリです。 シリアルボウルを作る場合は、アプリでそのタイプのシリアルを検索し、食べた量を入力します（ほとんどのアプリはカップや大さじなどの基本的な測定値を使用します）。 次に、ミルクなどを入力します。

そのアプリは、その食事が何カロリーだったかを自動的に計算します。 そして、それを超えて、これらのアプリの多くは、脂肪、ビタミン、タンパク質、炭水化物などの栄養素も考慮に入れます。 このデータはすべて、何を食べているかをよりよく理解（および制御）するために使用されます。 Healthアプリとも同期されます。

選択できる最も人気のある食事トラッカーのいくつかを次に示します。

• ライフサム：あなたが食べる食べ物を入力するためのシンプルな食事トラッカー。
• GetFitによるダイエッ​​ト＆ミールプランナー：事前に食事の計画を立てるために使用され、ダイエット中の人に最適です。
• Fastic：断続的断食のための食事追跡アプリ。

他にもたくさんありますが、これら3つはほとんどのユーザーのニーズを簡単にカバーするはずです。 これらの多くは、バーコードを使用して食事の入力をはるかに簡単にします。 自分に合ったものを見つけて、Healthアプリに接続し、追跡を開始してください。

3. アナログに行く

最後に、フィットネスの追跡に役立つアナログソリューションがあります。 これらは、アプリをダウンロードしたりiPhoneを使用したりする必要がない、AppleWatchなしで健康を改善し始める方法です。 これを裏付ける証拠はありませんが、これらのソリューションの多くは、アプリではなく「現実の」世界と対話する必要があるため、固執しやすいと思います。

体重計を使って自分の体重を量る

銀行口座を確認するのと同じように、体重計を使用することは、多くの人にとって大きな不安の原因となる可能性があります。 ただし、銀行口座と同様に、健康を軌道に戻すプロセスにとって非常に重要です。 結局のところ、どこから始めているのかわからなければ、進歩を遂げることは困難です。

体重計をお持ちでない場合は、eBayなどのサイトまたはOfferUpなどのローカルマーケットプレイスから体重計を入手することをお勧めします。 これらのサイトでは、15ドル以下で簡単に入手できます。

一度手に入れたら、毎日同じ時間にチェックし（目を覚まして歯を磨くのが良い時期です）、ノートに番号を記録します。

これは最初は感情的でストレスの多いルーチンになる可能性がありますが、最終的には、感情的な反応を数字から切り離し、代わりに目標に向かって進むことに集中する方が簡単になります。

あなたの体重はあなたの価値とは何の関係もないことを忘れないでください-それはあなたの健康がすべてです！

栄養表示と専門家のアドバイスを使用して、カロリー摂取量を管理します

人々がしばしば見落としがちなあなたの健康を改善するためのもう一つの強力なアナログツールは栄養表示です！ 栄養表示は、あなたが何を食べているのか、そしてそれがあなたにどのような影響を与えているのかをより深く知るための素晴らしい方法です。

栄養表示が役立つ最大の方法は、カロリー摂取量のアイデアを提供することです。 毎朝どれだけの穀物を食べるかを測定したことはないかもしれませんが、測定することで1日の始まりをより成功させることができます。 言い換えれば、栄養表示はあなたの部分管理を改善し始めるための素晴らしい方法です。

また、あなたが食べる食品の多くは、あなたが思っていたよりもはるかに多くの砂糖と塩を含んでいることにおそらく気付くでしょう。 繰り返しになりますが、これは高塩分や糖分の多い食品を避けるのに役立ち、フィットネスも向上します。

さらに、医師や栄養士など、健康の改善について専門家に直接相談してください。 アプリが提供する一般的なプランとは対照的に、フィットネスを追跡するためのパーソナライズされたプランを作成するのに役立ちます。

これらをペアにして、体重を追跡するために使用するのと同じメモ帳を使用すると、食事とフィットネスの関係についてより多くの洞察を得ることができます。

あなたの健康状態を追跡するために運動連隊に従ってください

Apple Watchなしでフィットネスを追跡するもう1つの優れた方法は、運動療法を作成することです。 運動連隊は食事の計画と非常に似ています。 カレンダーまたはプランナーで、次の週、2週間、1か月、または計画したい期間のどれだけ前に、毎日実行したいトレーニングを書き留めます。

これは、ワークアウトを効果的かつ合理的に保つための鍵でもあります。 ほとんどの人にとって、毎日1時間のトレーニングは現実的ではありません。 そして、あなたも休息日が必要です！ したがって、これらすべてを事前に計画しておくと、辞めるのを避けるのに役立つだけでなく、自分自身の過労を防ぐこともできます。

運動連隊を作成するには、オンラインで信頼できる連隊を見つけるか、フィットネスの専門家に相談することをお勧めします。 事前に作成された連隊は、あなたがあなたの体のどの部分も過労または過小労働しないことを確実にします。 現在のフィットネスレベルに適したものを必ず見つけてください。 あなたは挑戦されたいが、惨めではない。

友達をあなたの運動ルーチンの一部にする

あなたのフィットネスを高めるためのもう一つの試みられたそして本当の方法はあなたの友人を巻き込むことです。 一人で運動するときは、説明責任とやる気を維持するのが難しくなります。 しかし、友達はあなたがプロセスを通り抜け、インスピレーションを保ち、あなたの相互の改善を賞賛するのを手伝うことができます。

Appleでさえ、友達がフィットネスでどれほど重要かを知っています！ Apple Watchには、競技会などのエクササイズを完了しながら、友達と交流できる機能が満載です。

運動を社交的なイベントにすることで、多くのストレスを取り除き、一日のよりポジティブな部分にすることができます。

ジムに行くか、自分で作成する

この投稿の最後のヒントは、フィットネスを別の場所に持っていくことです。 家で働く人として、何かにコミットしようとしているときに、他の生活空間とは別の空間を作ることがどれほど役立つかはわかりません。 精神的な分離は大きな違いを生みます！

そのため、特にフィットネスを改善および追跡するために、家に別のスペースを作成することをお勧めします。 ここにすべての運動器具、カロリーを数えるためのノート、ワークアウトのためのカレンダー、体重計などを保管してください。

またはさらに良いことに、ジムに行きます！ ジムを毎週のルーチンの一部にすることは、フィットネスを定期的な習慣にするもう1つの優れた方法です。

Apple Watchなしであなたのフィットネスを追跡することは可能ですか？

もちろん！ Apple Watchは、これまでで最も人気のあるフィットネスデバイスの1つですが、仕事をこなすための1つのツールにすぎません。 人々はその存在のずっと前から形を保っていました。

これらのヒントがあなたがより健康的な場所に移動するのに役立つことを願っています！