Apple Watch＆iPhoneで新年の抱負を満たしてください

正月です。残したものよりも良いものを望んでいると言っても過言ではありません。 これは、少なくとも私の意見では、2021年の新年の決議を過去よりも少し意味のあるものにします。

残念ながら、この毎年恒例の伝統は、悪名高いほど固執するのが難しいです。 人々は1月の最初の数週間はモチベーションを維持する傾向があり、その後突然落ちます。 新年の抱負は健康に関係していることが多いため、これは意気消沈するだけでなく、有害な場合もあります。

この投稿では、AppleWatchとiPhoneを使用して新年の抱負を設定する方法をいくつか紹介します。 これは便利なだけでなく、あなたの決議が一年中毎日あなたのポケットや手首にあることを意味します。 これにより、解像度を順守しやすくなります。

その後、デバイスとは関係がなく、考え方と関係がある解像度を作成および維持するための簡単なヒントをいくつか紹介します。 うまくいけば、この投稿の終わりまでに、あなたはあなたの目標に固執するためのはるかに良い時間を過ごすでしょう。

始めましょう。

AppleWatchとiPhoneで新年の抱負を設定する方法

1. フィットネスの目標を設定する

フィットネスの目標は固執するのが最も難しい場合がありますが、一般的にはデバイスで設定するのが最も簡単です。 これは、この目的に特化したiPhoneアプリの全ジャンルと、この使命のために構築されたAppleWatchのおかげです。

Apple Watchをお持ちの場合は、フィットネス追跡のほとんどがそこで行われると考えて間違いありません。 ただし、iPhoneには、誰でも利用できるフィットネス追跡アプリがたくさんあります。 一部のアプリは、ランニング、自転車の乗り物、歩数を追跡し、手動でワークアウトを入力できるようにします。

AppleWatchのアクティビティリング

Apple Watchでフィットネスの習慣を始めるための最善の方法は、毎日アクティビティリングを閉じることです。 今年が初めてリングを試してみる場合、リングの仕組みは次のとおりです。

• 赤いリングは移動リングです。 その日に消費されたアクティブなカロリーを追跡します。 アクティブカロリーとは、座ったり寝たりしているときに消費するカロリーとは対照的に、移動中（ウォーキング、皿洗い、運動など）に消費するカロリーです。
• 青いリングはスタンドリングです。 立って1時間に1分間動き回るたびにポイントが加算されます。 移動が重要です。 通常、所定の位置に立っているとポイントとして登録されません。
• 緑のリングはエクササイズリングです。 心拍数が安静時をはるかに上回っていることが1分ごとに閉じます。 Appleはこれを、少なくとも活発な散歩と同じくらい激しい活動を行うことと定義しています。

これらのリングに対して通知が有効になっていることを確認し、それぞれに適切な目標を設定してください。 ムーブリングについては、毎日400カロリーから始めて、必要に応じて増やすことをお勧めします。 あなたはそれがあなたがあなたの最悪の日に打つことができる目標であることを望みます。

毎日30分のトレーニングを受けると、エクササイズリングとムーブリングが同時に閉じるため、これもはるかに簡単になります。

アクティビティリングの詳細については、こちらをご覧ください。

iPhone、iPad、MacのFitness +

毎日30分間のトレーニングを行うと言えば、Fitness +について話しましょう。 最近書いた Fitness +のレビュー、それが何であるか、そしてそれがあなたに適しているかどうかについてのアイデアを得ることができる場所。

知らない人のために、Fitness +はAppleの新しいストリーミングサービスです。 それは必要なすべての異なるタイプのトレーニングを持っています 最小限の機器または機器なし. iPhone、iPad、Mac、AppleTVなどのほとんどのAppleデバイスで視聴できます。

私は先月それを使っていました-っぽくて楽しんでいます。 トレーニングは、新参者をオフにするほど激しくなくても、挑戦するのに十分な強さです。 購読する前に無料トライアルを使用できることは言うまでもありません。

これらの理由から、私はこれをワークアウトに不慣れな人に勧めます。 ジムに行くのは少し面倒かもしれませんし、自分が何をしているのかわからない場合は、実に圧倒される可能性があります。 Fitness +を使用すると、自宅で簡単に体調を整えることができます。 月額$ 10で、解決策に固執する可能性を大幅に高めることができます。

2. iPhoneとiPadで読書の目標を設定する

もう1つの人気のある新年の抱負は、より頻繁に読むことです。 私はこれが私にとって常に大きなものであることを知っています。 そして、正直なところ、私が固執するのは通常最も難しいことです。 私は自分自身がそれを先延ばしにし、先週休憩を取り、そして全体的に私が必要とするほど多くを読んでいないことに気づきます。

最後に、iPadと（場合によっては）iPhoneのおかげで、私はこの目標に固執し始めました。 ご存知かもしれませんが、iPhoneとiPadの両方にAppleBooksと呼ばれるeReadingアプリが組み込まれています。 シンプルで使いやすいアプリで、豊富な種類の本から選ぶことができます。

さらに重要なことに、Apple Booksには、自分で読書の目標を設定できる機能があります。 これを行うには、Booksアプリを開き、下部の近くまで下にスクロールします。 今読んで タブをクリックすると、ラベルの付いたセクションが表示されます 読書の目標.

これをタップすると、この1日の目標を調整するオプションが表示されます。 それを快適な時間に設定し（10分でも何もないよりはましです！）、読書の筋を作り始めます。

もう少しスクロールすると、今年読みたい本の数を選択することもできます。 繰り返しますが、あなたにぴったりの番号を選択してください。 すでに読者の場合は12冊、まったく新しい場合は6冊をお勧めします。

AppleBooksで適切な本を見つける方法

読書に不慣れな人にとっては、読みたいものを見つけるという課題が常にあります。 結局のところ、定期的に読む人はそれほど多くないので、推奨事項を見つけるのは困難です。 また、高校時代から読んでいない場合は、おそらく10代のフィクションと必要な課題以外のジャンルを知らないでしょう。

私が最初に読書に戻ったとき、私は自分にとって面白そうなジャンルを探してみました。 ホラーとSFが主なアトラクションです。 しかし、これは私にはうまくいかなかったことがわかりました。 私は本を​​選ぶのに苦労し、通常は自分が選んだものを楽しんでいませんでした。

ですから、熱心な読者と出版された作家として3年の経験があるので、古典から始めることをお勧めします。 これらのほとんどは非常に古いため、Apple Booksでは無料です。おそらくお気づきかもしれませんが、これらは理由からクラシックです。

さらに、ほとんどの人が以前にこれらの本を読んだり聞いたりしたことがあるので、人々とそれらについて話し合うことができます。 これらの議論は、より多くの本の提案につながり、最終的には、ウィッシュリストを読んでいる時間が長くなり、オプションが不足することはありません。

死ぬ前に読まなければならない50の傑作第1巻 新しい読者のためにダウンロードするのに最適な無料の本です。 それでは始まります 小さな女性、私は今読んでいます、そしてそれはあらゆる種類と年齢の読者にとって素晴らしいと思います。 私はこれまでそれを愛してきました。

3. 睡眠目標を設定する

新年の抱負のもう1つの重要なカテゴリは、定期的な睡眠スケジュールを立てることです。 完全な開示：私はこれを行うことができたことがありません。 私は過去7年間慢性的な睡眠障害を抱えていたので、この次のアドバイスは個人的な経験からではなく、研究から得られたものです。 あなたのマイレージは異なる場合があります。

Appleは 睡眠追跡機能 iPhoneに組み込まれ、現在はApple Watchに組み込まれていますが、どちらもごく最近追加されました。 ですから、それらが存在することを知らなくても、気分が悪くなることはありません。

iPhoneで、 健康 アプリを表示し、表示されるまで下にスクロールします スリープを設定する. これをタップし、プロンプトに従って睡眠ルーチンを設定します。 理想的には、あなたが固執することができる時間のチャンクで8時間の睡眠を得るでしょう。 これを設定すると、これらの設定を変更できます。 警報 のセクション 時計 アプリ。

Apple Watchはこれらの設定を自動的に反映する必要がありますが、 寝る AppleWatchのアプリ。 また、Apple Watchを少なくとも30％の充電で寝かせると、AppleWatchは夜通しの睡眠の質を追跡します。

夜間のルーチンを構築する

私の調査とAppleのデバイス上のアドバイスに基づいて、健康的な睡眠習慣の構築を開始する最良の方法は、あなたが固執できる夜間のルーチンを作成することです。 ほとんどの人が抱えている問題は、「睡眠衛生」がないことです。 彼らは半ランダムな時間にベッドに飛び込み、しばしば早すぎたり遅すぎたり、携帯電話やタブレットに座ったり、ゲームをしたり、ビデオを見たり、テレビを見たりします。

これに伴う問題は、睡眠が潜在意識の中で起こるということです。 自分で眠ることはできません（一般的に言えば）。 ですから、いつ寝るのかを知るために心を鍛える必要があります。 睡眠スケジュールについて手に負えない場合は、脳もそうなります。

健康的な夜間のルーチンを構築するには、就寝の2時間前に激しい活動を避けることから始めます。 読書やバックグラウンドノイズの再生を除いて、デバイスをベッドに持ち込まないでください。 一杯の水またはカフェイン抜きの飲み物を持ってきて、すべての明かりを消し、次の30分で眠りにつくつもりで横になります。

あなたが毎晩これらすべてのことをすることができるならば、あなたは一貫した時間に眠り始めるべきです。 ただし、これらすべてのことを行っても睡眠に問題がある場合は、医療専門家に相談する必要があります。 睡眠の重要性についてますます多くの証拠が出てきているので、それを無視しないでください！

4. あなたの食事を追跡する

健康関連の新年の抱負の最後のラインナップは、ダイエットの追跡です。 悪い食生活は人の精神的健康に関連していることが多いため、これは少し物議を醸す可能性があります。 したがって、免責事項として、私が慢性的な睡眠の問題を抱えているように慢性的な食事の問題を抱えている場合は、自分でそれに取り組む前に専門家に相談してください。 価値があります。

驚いたことに、iPhoneもApple Watchにも、食事を追跡するための機能が組み込まれていません。 iPhoneの個々の栄養仕様を手動で追加できます 健康 アプリ（炭水化物、砂糖、タンパク質、ビタミンなど）ですが、「ハンバーガー」や「オムレツ」は入力できません。

幸い、AppStoreのほぼすべてのダイエット追跡アプリをHealthアプリに接続できます。 これらのアプリでは、「ハンバーガー」のようなものを入力できます。その時点で、炭水化物やタンパク質などが計算され、ヘルスアプリにコピーされます。

健康的な料理とカロリー計算のためのアプリ

App Storeで、自分にぴったりの栄養追跡アプリを簡単に見つけることができます。 多くは無料ですが、そうでないものもあります。 バーコードスキャンを含むものもあれば、レシピを提供するものもあります。 その他は、水分摂取量を追跡するためだけのものです。

注意すべき点は次のとおりです。

• ライフサム： Lifesumは、食事やカロリーを入力して数えるのに最適なアプリです。
• MyPlate： Lifesumと同様に、MyPlateは、Lifesumとはわずかに異なる機能を使用して、カロリーと食事をカウントするのに役立ちます
• 失くす！： 失くす！ 体重重視のカロリー計算アプリです。 食事を見る時間が減り、数字を見る時間が増えます
• GetFitによるダイエッ​​ト： このアプリは、カロリー追跡と食事計画を組み合わせたものです。 これにより、レシピを見つけて健康的な食事を作るのが簡単になります
• 8fitワークアウトと食事プランナー： 8fitは食事の計画とトレーニングを組み合わせているため、すべてのフィットネス目標をこの1つのアプリにまとめることができます

5. クリエイティブなマイルストーンをスケジュールする

そして、それは私たちの最後のタイプの新年の決議、つまり創造的な決議に私たちをもたらします。 クリエイティブ分野ごとに異なるため、これは少しあいまいなままにしておきます。 私にとって、これは毎日フィクションのページを書くことを意味します。 あなたにとって、それは絵を描くこと、縫うこと、歌うこと、遊ぶことなどを意味するかもしれません。

創造的な分野をどれだけ長く実践してきたとしても、実践をより一貫性のあるものにするのに遅すぎることはありません。 結局のところ、情熱を追求するほど充実していることはほとんどありません。

私の経験では、あなたの情熱があなたの仕事ではない場合（つまり、それが収入をもたらさない場合）、それを進歩させるための最良の方法は、毎日1時間以内にそれに専念することです。 それ以上になると、燃え尽きたり完全に諦めたりする危険があります。

フルタイムの仕事でもある創造的な情熱を持っている場合は、おそらく毎日1時間以上費やすことになります。

創造的な習慣を身に付けるのに役立つアプリ

私の経験では、クリエイティブなマイルストーンを達成するために最も役立つアプリは、クリエイティブツールではなく、クリエイティブな習慣を身に付けることができるアプリです。 つまり、アプリはストリーク、一貫性、モチベーションを中心にしています。

その目的のための私のお気に入りのアプリのいくつかは次のとおりです。

• チェーンを壊さないでください！： これはおそらく、クリエイティブ向けの最もシンプルなアプリです。 アプリでカレンダーを作成して、毎日何かをします。 あなたがそれをする毎日、あなたはその日を消します。 そして、あなたはそのチェーンをできるだけ長く続けます！
• 森： 森はあなたの焦点をゲーム化します。 タイマーを設定すると仮想ツリーを植えるiPhoneタイマーです。 タイマーが停止する前にアプリを閉じると、ツリーが停止します。 これは、目前のタスクに集中できるようにするための優れた方法です。
• Habitify： 名前が示すように、このアプリは他のアプリよりも習慣中心です。 また、機能が豊富で、より堅牢で多目的なソリューションになっています。

固執できる新年の抱負を設定する

これで、AppleユーザーがiPhoneとAppleWatchに設定したいと思う主要な新年の抱負をすべて十分にカバーできたと思います。 あとは、これらの解決策に固執するだけです。

ただし、アプリは解決策に固執することはできません。 それはあなたが自分でしなければならないことです。 これを簡単にするために、新年の抱負を作成するときに従うことができるいくつかのガイドラインがあります。

一度に2つ以上の解決を試みないでください

あなたが私のようなら、あなたはおそらくいつでも取り組みたい10の決議を持っているでしょう。 たぶん、あなたは上記の5つの決議すべてを読んで、それらを試してみたいと思ったでしょう。

ただし、おそらくこれを試してはいけません。 大多数の人々にとって、彼らの生活の1つの側面でさえ変えることは信じられないほど難しいかもしれません。 そして、ほとんどの決議はあなたの健康に関係しているので、それらはあなたが諦めたいようなものではありません。

そのことを念頭に置いて、一度に2つ以下の解像度を達成するようにすることをお勧めします。一度に、1つの解像度が最適だと思います。 これにより、その1つの解決策にすべてを捧げることができ、成功の可能性が高まります。 積み重ねすぎると、プレッシャーの下で諦める可能性が高くなります。

解決に費やす妥当な時間を選択してください

これは、人々が無意識のうちに自分自身を圧倒する傾向がある解決策のもう1つの側面です。 彼らはただ1つの解像度を設定するかもしれませんが、その解像度は非常に時間がかかるため、彼らの生活に適合しません。 たとえば、毎日2時間読書をしたり、週に6日ジムに行ったりすることができます。

これは、一度に多くの目標を達成しようとするのとほぼ同じ効果があります。 それは単にあなたの人生の残りの部分への干渉になりすぎて、挑戦になりすぎて、必然的にあきらめます。

このため、より小さな、しかしより持続可能な目標を目指すことをお勧めします。 毎日30分間運動するのが大変だと思われる場合は、10分から始めてください。 これは平均的なYouTube動画の長さなので、1日を締めくくるのは難しいことではありません。 読書、睡眠、創造的なプロジェクトの作業などにも同じことが言えます。

小さく始め、大きく成長する

最後に、年の初めに設定した新年の決議を恒久的な青写真とは考えないでください。 毎日10分間運動することから始めても、12月に10分間運動するだけではありません。 10から始めて、準備ができたら15に増やし、そこから上に移動します。

1月の目標は、ライフスタイルを根本的に変えることではありません。 それはあなたの人生の一つの小さな側面をより良くするために微調整し始めることだけであるべきです。 その後、時間の経過とともに、年の初めに植えたその種子は成長する時間があります。 しかし、最初はやりすぎです。そうですね、あなたはその考えを理解していると思います。

今年をこれまでで最高の年にしてください

これらのヒントに従い、すでに所有しているデバイスを利用することで、新年の抱負に成功する確率を劇的に向上させることができます。 派手な設備や法外な自主基準は必要ありません。 リラックスして、一度に1つのことに集中し、AppleWatchとiPhoneを使用してフィニッシュラインを通過します。

幸運を祈ります、そして明けましておめでとうございます！