瞑想のためにAppleのBreatheアプリを使用する方法

この記事の調査を開始するとすぐに、Breatheアプリに多くのユーザーが悩まされていることがわかりました。 彼らはなぜそれを使うべきなのか理解していません、彼らは通知を嫌い、彼らは 通知は特定のインスタンスにタイミングが合わせられ、組み込みのAppleWatchを完全に忘れることを好みます アプリが存在しました。

したがって、非常に多くのユーザーがこのアプリを嫌う場合、Appleがこのアプリに多額の投資をするのは奇妙に思えます。 結局のところ、それは専用のウォッチフェイスを持っています。 Workoutアプリでさえそれを持っていません–私はチェックしました！

これは疑問を投げかけます– Breatheアプリがなぜそれほど重要なのか、それは何のためにあるのか、そしてあなたはそれを使うべきなのか？

Breatheアプリが重要である理由はいくつかあります（これについては、この最後の方で触れます）。 記事）、しかし最も顕著な理由の1つは、このアプリが 瞑想。 そして、あなたが精神的であるかどうかにかかわらず、あなたはおそらく瞑想から多くを得ることができます。

この投稿では、Breatheアプリの詳細を紹介し（アプリのシンプルさを考えるとたくさんあります）、AppleWatchで最も重要なアプリの1つだと思う理由を説明します。

始めましょう！

AppleWatchでBreatheアプリを使用する方法

設定に触れることなく、Breatheアプリは非常に簡単に使用できます。 デフォルトでは、1日に呼吸するための2つのリマインダーが表示されます。 これらが表示されたら、それらをタップしてからタップします 始める. これにより、呼吸セッションが開始されます。

次の数分間は、目を開いたり閉じたりして、AppleWatchと一緒に呼吸します。 これを行うには正しい方法も間違った方法もないので、「心を清める」などの必要があるとは思わないでください。 アニメーションと触覚についてはすぐに説明します。 今のところ、息をしてください。

時間切れになると、小さなチャイムが鳴ります。 Apple Watchには、心拍数、呼吸数、呼吸に費やした時間が表示されます。 毎週の初めに、前の週の呼吸統計を含む特別な通知が届きます。

そして、それが（基本的に）すべてです！

呼吸数の選択

アプリは一見シンプルに見えますが（1つの画面しかなく、設定がないようです）、呼吸セッションに関しては驚くほど多くのカスタマイズがあります。

呼吸数から始めましょう。

Apple Watchで、 設定 アプリ、下にスクロール、タップ 息. これにより、 息 アプリ。 もう少し下にスクロールすると、次のように表示されます。 呼吸率. タップします。

これは、AppleWatchが呼吸セッション中に取るように要求する呼吸の数を制御します。 呼吸が多ければ多いほど、それぞれが短くなります。 呼吸の数を減らしたり増やしたりすること自体は、良くも悪くもありません。 それはあなたが快適に感じるものとあなたがどれだけ減速したいかに帰着します。

個人的には、口からゆっくりと呼吸をし、少し音を立てるのが好きです。 それが私にとって最も心を落ち着かせるものだと思います。 ただし、これはイライラするかもしれませんが、息を短くする方がよいでしょう。 遊んで、自分に合ったものを見つけてください。

瞑想する期間を選択する

Breatheアプリ内で、瞑想する期間を簡単に設定することもできます。 これを行うには、AppleWatchでBreatheアプリを開きます。 画面に青いBreathe花が表示され、ボタンに次のように表示されます。 始める 瞑想の時間と呼吸の回数も同様です。

瞑想セッションの長さ（および呼吸数）を増やすには、AppleWatchの側面にあるデジタルクラウンを回転させます。 青いBreathe花の花びらが増え、右上隅に表示されている時間が表示されます。

執筆時点では、数秒ではなく数分でしか選択できませんが、これが問題になることはありません。

このセクションを含めることを提案してくれた読者の1人であるMariannに特に感謝します。

アニメーションとバイブレーションを理解する

では、Breatheアプリが提供するアニメーションと触覚について説明しましょう。 技術的には触覚をオフにしてアニメーションを無視することができますが、最初に触覚が何であるかを説明しましょう。

基本的に、彼らはあなたがあなたの呼吸の時間を計るのを助けるためにそこにあります。 デフォルトでは、触覚はに設定されています 目立つ. これは、触覚が手首で動くのを感じるときに、吸入する必要があることを意味します。 彼らが止まるとき、あなたは息を吐くべきです。 手首のアニメーションはこれを表しています。吸い込むと大きくなり、吐き出すと縮みます。

触覚をに設定した場合 最小限、私が行ったように、あなたはあなたが息を吸うことになっているときに1つのタップを受け取り、あなたが吐き出すことになっているときに2つのタップを受け取ります。 もちろん、これらをオフにして、好きなように呼吸することができます。 繰り返しますが、あなたの快適さがこれを決定するはずです。 正しいことも悪いこともありません。

Breatheアプリで瞑想セッションを開始する

この時点で、Breatheアプリの動作に関するすべての基礎をカバーしたと思います。 機械的に、あなたは今それを理解するべきです、そしてあなたはそれに渦を与えさえしたかもしれません。

それでは、瞑想を方程式に取り入れましょう。

これまで瞑想したことがない場合でも、心配しないでください。 とても簡単です。 典型的な十字形のポーズで、両手を膝に当ててまっすぐに戻し、目を開いたり閉じたりして、ここから呼吸セッションを開始できます。 椅子に座っているときや歩いているときにもこれを行うことができます（ただし、一般的に歩くことはより高度であると考えられています）。

次に、セッションが終了するまで呼吸に集中します。 触覚はここで役立ちます-それが私が純粋な沈黙の中で瞑想するよりもこのアプリを好む理由です。 気が散っても心配しないでください。 それはあなたが台無しにしたという意味ではありません。 瞑想の目的は、気が散るのをやめることではなく、気が散るときに気づくことです。 呼吸から心が集中していないことに気付く限り、あなたは正しい方向に進んでいます。

以上です！ とても簡単ですね

どのくらい瞑想する必要がありますか？

Breatheアプリを使用した瞑想に関する「より深い」質問に移る前に、瞑想の長さについて説明しましょう。 私の経験では、これは瞑想に不慣れな人々にとって最大の挫折の1つです。 彼らは高すぎる目標を設定しようとし、セッションが終了する前に欲求不満になり、あきらめます。

私は数年間瞑想していて、このテーマに関する本を数冊読んだことがありますが、初心者にとっての魔法の数は… 一分！ それでおしまい。 どれくらい瞑想すべきかわからない場合、答えはたぶん1分です。

これは非常に短い時間であり、セッションに参加し始めるとすぐにセッションが終了したように感じるかもしれません。 それで大丈夫です！ あなたがしようとしているのは、ルーチンを設定し、瞑想の行為に慣れることです。

時間が経つにつれて、これを一度に1分ずつ増やすことができます。 急ぐ必要はありません。1分間で数週間または数か月の練習が必要な場合は問題ありません。 快適に感じるまで時間を増やしないでください。

さらに、デフォルトの1日2回ではなく、1日1回これを開始することをお勧めします。

Apple WatchのBreatheアプリは瞑想に適していますか？

はいといいえ。 瞑想について何も知らなければ、おそらく知らないと思います。 あなたはできる この投稿をチェックしてください より初心者に優しい瞑想アプリのリストについては。 この目的のためにアプリから与えられた指示が十分ではありません。

ただし、経験が豊富な場合は、Appleユーザーにとっておそらくより良い選択肢の1つだと思います。 統合され、シンプルで、無料です。 あなたはたくさんのコントロールを持っていて、気を散らすものを最小限に抑えることができ、そしてそれを一日中あなたに思い出させるように設定することができます。

さらに、触覚はガイド付き瞑想の優れた代替品であることがわかりました。 ガイド付きセッションは素晴らしいですが、目を閉じてポッドキャストを聞いているかのように、少し簡単すぎると感じることがあります。 このアプリは、私がずっと気を散らすことなく、私の呼吸に集中するのに役立ちます。

要するに、私はすでに瞑想している人にそれをお勧めします。 初めての場合は、ガイド付き瞑想をいくつか試して、それが何であるかを感じ取ってから、後でこのアプリに戻ってください。

Breatheアプリを使用するには、瞑想する必要がありますか？

もちろん違います！ このアプリを使用して、怒ったり、ストレスを感じたり、パニックになったりしたときの呼吸を数えることができます。 あなたはトレーニングの後にクールダウンするためにそれを使うことができます。 また、職場で再グループ化する方法としても使用できます。 たまたまそれが素晴らしい瞑想ツールになると思い、それをそのまま使って楽しんでいます。

AppleWatchでBreatheアラートをオフにする方法

Breatheアプリの素晴らしさで売られていなくても、心配しないでください。あなただけではありません。 幸い、このアプリを楽しんでいない人は、この問題を簡単に修正できます。

まず、Apple Watchのアイコンを指で押し続けると、アプリをアンインストールできます。 揺れ始めると、「x」が表示されます。 この「x」をタップしてアプリを削除します。

アプリを保持したいが通知を表示したくない場合は、 設定 AppleWatchのアプリ。 ここから、をタップします 息、無効にする ウィークリーサマリー、およびを設定します リマインダーを呼吸する 誰にも。

Breatheアプリを機能させる

私の意見では、Breatheアプリは、リマインダーやワークアウトと並んで、AppleWatchで最高のアプリの1つです。 そして、あなたがアプリをあなた自身のものにすることができるので、私はそのように感じます。 とてもシンプルなツールなので、正しい使い方も間違った使い方もありません。 これを使用して、瞑想の練習を深める（または開始する）、職場でのストレスの多いやり取りの後に再グループ化する、または道路の怒りの事件の後に落ち着くことができます。

したがって、無効にする前に、設定をいじって、もう一度チャンスを与えてください。 喜んでいただけると思います。