これらのiPhone設定であなたの睡眠を改善します

寝るのが冷たくなりました。 人々は、自分たちが生き残ることがどれほど少ないかを誇りに思っており、就寝前や起床が遅いときに他の人をからかいます。 しかし、問題の事実は次のとおりです。睡眠は非常に重要です。 そして種として、私たちはそれを十分に得ていません。

幸いなことに、私たちの睡眠障害の原因となる可能性のあるテクノロジーには、多くの解決策もあります。 以下に示す設定を使用すると、iPhoneを最大限に活用しながら、人生で最高の睡眠をとることができます。

• iPhoneのアラーム音量を変更する方法
• 就寝モードがiOS12iPhoneまたはiPadで機能しない
• iOS12でスクリーンタイムパスコードをリセットする方法
• iPhoneで就寝時モードを邪魔しないように設定する方法

なぜ睡眠を気にする必要があるのか

と同等の 睡眠喪失の結果、毎年123万営業日が失われています. それは米国だけです。 それよりもさらに恐ろしいのは、慢性的な睡眠不足（1泊6時間未満）が死亡リスクの上昇に関連しているという新たな傾向です。

彼の本では、 なぜ眠るのか、一流の睡眠スペシャリストであるマシューウォーカー博士は、 睡眠はほぼすべてに影響します あなたはあなたの心や体がうまくいくことを望むかもしれません：

• 感染と戦い、病気を予防する
• 感情的なトラウマを処理する
• 食物を消化し、脂肪を燃やす（筋肉の代わりに）
• 思い出を保存し、新しい事実を学ぶ
• 認知症や心血管疾患を食い止めましょう
• 論理的かつ合理的な決定を下す
• 顔の表情も効果的に解釈

それだけではありません。 ウォーカー博士は、睡眠喪失の大流行の結果として、世界中の何百万人もの人々が、気づかないうちに最適とは言えない睡眠で活動していると示唆しています。 結局のところ、睡眠不足や睡眠不足によってパフォーマンスが影響を受けたときを認識するのはごみです。

さて、それはすべて悪いことです。 しかし、話すべき良いこともあります。 よく眠れていると、エネルギー、モチベーション、生産性が向上します。 記憶力が向上することで、より強く健康になります。 そして、いくつかの研究は、あなたがさらに若くて魅力的に見えることを示唆しています！

では、どこから始めればよいのでしょうか。 次に、睡眠不足の一般的な原因のいくつかを概説します。

次に説明します 信頼できるiPhoneを使って睡眠を改善する方法!

睡眠不足の原因

足りない

最大の問題は、単に十分に得られないことです。 これにはさまざまな理由が考えられますが、睡眠に画像の問題があることは周知の事実です。 人々は寝ていることで眉をひそめ、早夜になることでからかわれます。

18歳以上の人は誰でも一晩7時間から9時間の睡眠を取ることをお勧めします。 それよりも若く、さらに多くが必要です。 そして、私たちはここで寝ている時間だけでなく、眠っている時間について話しているのです。 研究によると、6時間未満のものはあなたの心と体に深刻な打撃を与え始めます。

定期的に寝ていない

したがって、十分な睡眠が必要ですが、定期的にも必要です。 あまりにも多くの人が、週に睡眠不足になり、週末にそれを補おうとします。 これらの理由で実際にはうまくいかないので、私たちはそれを補うために「試してみてください」と言います。

1. あなたはまだ月曜日から金曜日まで睡眠不足に苦しんでいます。
2. 週末の余分な時間は、その週に失われた時間に加算されません。
3. 睡眠と目覚めを同時に行うように体を鍛えることはできません。

テクノロジーの乱用

申し訳ありませんが、深夜にテクノロジーを使用すると、睡眠の質が低下する可能性があります。 これが当てはまる理由はいくつかあります。

まず、画面は青い光を発して自然な色の範囲を作成します。 これは動画には最適ですが、青い光が脳をだまして、まだ昼間だと思わせ、夜は眠くならないようにします。

第二に、テクノロジーは私たちを刺激するのに優れています。 友達にメッセージを送ったり、Instagramを閲覧したり、ゲームをしたり、ビデオを見たり。 その結果、私たちがベッドに入るとき、私たちは本来あるべきよりも多くの傷を負っています。

もう1つの問題は、ベッドで携帯電話を使用している人です。よく眠りたいのであれば、大したことはありません。

ライフスタイルの課題

多くの人は、物理的にどれだけの睡眠をとることができるかという点で、他の人ほど幸運ではありません。 幼い子供が目を覚ます、不規則な夜間のシフト、または7時間未満の睡眠を残す2番目の仕事があるかもしれません。

睡眠を改善するために多くのことができない場合がたくさんあることを私たちは理解しています。 しかし、それでも睡眠不足があなたに与える影響を理解することはあなたにとって良いことです。

そして、どちらかといえば、あなたのライフスタイルがあなたを制限しているなら、あなたが得ることができる少しの睡眠を改善するための以下のヒントはさらに重要です。

iPhoneを使って睡眠を改善する方法

就寝時間を設定する

私たちが確立したように、定期的な睡眠は非常に重要です。 そして、それはあなた自身のために就寝時間を設定することから始まります。 幸いなことに、iPhoneには、就寝時刻を正確に把握するのに役立つ優れた機能があります。

明確にするために： 毎日同じ時間に寝て起きます、週末を含む。 そうすれば、すぐに眠りにつくことができ、かつてないほど簡単に目覚めることができます。

iOS 14のiPhoneで就寝時間を設定する方法：

1. を開きます 健康 アプリとに移動します ブラウズ タブ。
2. 選択する 寝る 下にスクロールして あなたのスケジュール セクション。
3. タップ 睡眠スケジュール そしてそれをオンにします。
4. タップ 編集 下に フルスケジュール 睡眠スケジュールを作成するセクション。
5. 円の端をドラッグして7〜9時間の睡眠を取り、次に円全体をドラッグして適切なタイミングで目を覚まします。
6. 下にスクロールして有効にします 目覚ましアラーム.

iOS 13以前のiPhoneで就寝時間を設定する方法：

1. を開きます 時計 アプリとに移動します ブラウズ タブ。
2. 右上のトグルをタップして回します 就寝時間 オン。
3. 円の端をドラッグして、7〜9時間の睡眠を取ります。
4. 円全体をドラッグして、適切なタイミングで目を覚まします。

Et voila：今あなたはあなたの就寝時間を知っています。 次のいくつかの手順で必要になるため、メモしておいてください。

覚えておいてください、それはあなたが寝たい時間です。ただ寝る時間だけではありません。 さらに一歩進んで、時間どおりに就寝するようにリマインダーを設定しましょう。

iOS 14で就寝オプションをカスタマイズする方法：

1. から フルスケジュール のページ 寝る のセクション 健康 アプリ、下にスクロールして 追加の詳細.
2. あなたの 睡眠目標.
3. をセットする ワインドダウン 15分から1時間の間の期間。 このとき、通知により、夜のくつろぎを開始するように通知され、iPhoneのロック画面が変わります。
4. 使用 ワインドダウンショートカット ワインドダウン期間中にロック画面から簡単にアクセスしたいショートカットを追加します。
5. を開きます オプション を有効にします 自動的にオンにする スリープモードのオプション。

iOS 13以前で就寝オプションをカスタマイズする方法：

1. から 就寝時間 タブに移動 オプション 左上にあります。
2. 毎日タップしてオンにします。オレンジ色になっているはずです。
3. 就寝時のリマインダーを開き、アラートを表示するタイミングを選択します。
4. オンにする 就寝時に邪魔しないでください だからあなたの眠りは途切れることなく行きます。
5. 最後に、 ウェイクアップサウンド あなたがリストから好きなこと。

青い光を最小限に抑える

その厄介な青い光がどのようにあなたが夜に疲れを感じるのを防ぐことができるかについてはすでに述べました。 このステップでは、睡眠を改善することを目的として、iPhoneのナイトシフト機能を利用します。

ナイトシフトは、iPhone画面からの青い光を最小限に抑えます。 結果として生じる黄色味に慣れるのに時間がかかりますが、就寝のわずか1時間前に来るようにスケジュールします。

夜勤のスケジュール方法：

1. に移動 設定>ディスプレイと明るさ>ナイトシフト.
2. オンにします 予定 時間を切り替えてタップします。
3. 選択する カスタムスケジュール.
4. オンにする： 就寝時刻の1時間前。
5. オフにする場所： あなたが目を覚ます時間。

ナイトシフトを使用すると、深夜にiPhoneを使用しても睡眠にそれほど影響がないことがわかります。 それでは、夜遅くまでスマートフォンを使用しないようにするために、さらに一歩進んでみましょう。

ダウンタイムをスケジュールする

これは最も物議を醸す提案のように感じますが、よりよく眠るためにできる最善のことの1つは、就寝前の1時間にテクノロジーから完全に離れようとすることです。 その期間を、リラックスして画面のないものに使用してみてください。

これが何を意味するのかについてのいくつかの提案があります：

• 本を読む
• 音楽を聴く
• 明日の昼食を準備する
• スケッチブックに落書き

それは誰にとっても本当に違います。 自分に合ったものを見つけるのは難しいかもしれませんが、一度見つけたら報われるでしょう。

それまでの間、iPhoneのダウンタイムは、iPhoneを降りるのに役立つリマインダーとして役立ちます。 ダウンタイムは、設定された期間、携帯電話の重要なアプリを除くすべてを効果的にブロックします。

心配しないでください。必要に応じて、ダウンタイムを簡単にバイパスできます。 正しい方向への穏やかな製品と考えてください。

iPhoneでダウンタイムをスケジュールする方法：

1. に移動 設定>画面時間>ダウンタイム.
2. Screen Timeパスコードがある場合は、それを入力します。
3. タップしてオンにします ダウンタイム.
4. 朝起きるまで、就寝の1時間前になるように時間を編集します。

ボーナスのヒント： ダウンタイムだけではスマートフォンから離れるのに十分な強度がない場合は、克服するための追加の障壁としてスクリーンタイムパスコードを設定します。 個人的には、私のScreen Timeパスコードは「WEAK」と綴っています。これは、私がそれを使用している場合の私です。 または、極端な方法は、信頼できる友人にパスコードを教えてもらうことなく、パスコードを設定してもらうことです。 忘れないでください！

通知をオフにします

あなたがすべてのその大変な仕事の後にあなたが望む最後のことはあなたの電話があなたのそばで消えるとき本でリラックスすることです！ 就寝時に邪魔しないでくださいをすでにオンにしているので、緊急事態を除いて、夜中に目が覚めないようにする必要があります。 それでは、寝る前に電話をかけずにリラックスできるように、サイレントモードをオンにしましょう。

サイレントモードは、着信通知をミュートします。 見ると通知センターに表示されますが、iPhoneが到着しても、音が鳴ったり鳴ったりすることはありません。

心配しないでください。設定を調整して、お気に入りの連絡先から引き続き電話をかけたり、3分以内に2回鳴った場合でも電話を受けることができます。

サイレントモードをスケジュールして微調整する方法：

1. に移動 設定>邪魔しないでください.
2. オンにする 予定 就寝時刻の1時間前に時間を設定します。
3. 下にスクロールして、希望するユーザーを選択します からの通話を許可する.
4. オンにする 繰り返し電話 お望みならば。

睡眠トラッカーをダウンロードする

iPhoneの就寝時間または睡眠機能は睡眠の量を測定しますが、さまざまなサードパーティ製アプリを使用すると、眠りについてより深い洞察を得ることができます。 以下のスリープトラッカーの1つをダウンロードするには、AppStoreにアクセスすることを検討してください。 彼らはあなたがあなたの睡眠をさらに測定して改善するためにあなたが使うことができる素晴らしい情報へのアクセスをあなたに与えます。

この睡眠追跡アプリは、音を使用して睡眠段階を測定し、最も軽い睡眠期間中に目を覚まします。 プレミアムアクセスの料金を支払うことで、カフェインやアルコールの影響を追跡したり、心拍数モニターを接続したり、睡眠データをバックアップしたりすることもできます。

Apple Watchと一緒に使用して、心拍数、睡眠サイクル、いびきなどを測定できる魅力的なアプリ。 Apple Watchがなくても、携帯電話を使用してこれらのほとんどを測定し、カラフルな睡眠レポートにすべてがまとめられていることを確認できます。

iPhoneをベッドに置いて、SleepBetterアプリのセンサーとして機能させます。 そうすることで、あなたの動きを測定して、あなたがどれだけよく眠ったかを計算します。 これにあなたが前日にしたことを追加してください、そしてこの賢いアプリはあなたがよりよく眠るのを助けるために傾向を選び出します。

これはあなたの睡眠を測定するためにあなたのベッドに入るBedditSleepモニターのコンパニオンアプリです。 Bedditはセンサーを使用して、心拍数、呼吸、いびき、寝室の温度を正確に測定し、睡眠を正確に分析できるようにします。

よく眠る

これらのヒントが、夜のより良い睡眠を見つけるのに役立つことを願っています。 ご提案やご質問がございましたら、下のコメント欄にご記入ください。 必ずご連絡いたします。 その間、ぐっすり眠り、ナンキンムシを噛まないようにしましょう。

真剣に…彼らはかゆみます。