以下の記事がiPhoneLife誌の2016年春号に掲載されました。 iPhoneを最大限に活用する方法を学ぶ ここをクリック 購読します。
AppleがAppleWatchをリリースして、フィットネス追跡への興味をそそるのにかかった。 歩数を忠実に数える友人がいましたが、ティム・クックの間にAppleWatchのキラリと光る表面を見るまではありませんでした ウェアラブルを明らかにする 私はそれに続くことを強いられたと感じました。
私はすぐに、フィットネス追跡のプロセスがそれ自体がスポーツであることを知りました。 私はこれまでカロリーを追跡したことがなく、安静時またはピーク時の心拍数が何であるかを知りませんでした。 運動をしているのに座りがちな生活を送っていたことに幸いにも気づかなかった 半定期的に。 結局のところ、私がコンピューターで働いていた長い時間のすべては、午後のヨガのクラスでは洗い流されませんでした。
私の新しいAppleWatchを使用することは、フィットネスの基本的な測定基準で短期集中コースを受講するようなものでしたが、それでも私は暗闇の中で突っついているように感じました。 私は統計を収集していましたが、コンテキストが不足していました。 心拍数は表示されましたが、時計は心拍数がどのように反応しているかなどを教えてくれませんでした。 時間の経過とともに同じワークロード、または特定の減量を達成するために必要なステップ数 ゴール。 私は他のトラッカーにも同じ制限があるかどうか知りたくなり、AppleWatchがどのように競争に勝ち残るかを見ることにしました。
私は最高のフィットネスと睡眠トラッカーを見つけるという使命に着手し、 アップルウォッチ, FitbitSurge、 と Polar A300. 翌月、私は恥知らずに手首にストラップを付けた一連のガジェットをスポーツしました。 見知らぬ人からの絶え間ない質問や同僚からのかすみにもかかわらず、私は自分の使命に忠実であり続けました。
「目標を達成することの満足は人々にとって非常に大きなことです—それは彼らが継続するのを助けます。」
しかし、フィットネストラッキングについて詳しく知ると、より大きな質問が浮上し始めました。 フィットネスバンドには明らかに活況を呈している市場がありましたが、トラッカーからの収益は 50億ドルを超える
ここで何が起こっているのかを正確に知りたかったのです。 フィットネストラッカーが私たちの健康的な生活を助けることができる未来を見ましたか、それとも彼らは持続力を欠いていましたか？ 答えを追求するために、私はCrossFitトレーナー、キネシオロジーの教授、およびバイオメトリクス研究者と話をして、この問題に関する洞察を得ました。
3つすべてのトラッカーを1週間着用した後、私の熱意は衰え始めました。定期的に運動していることを知っていれば、それを伝えるために本当にフィットネストラッカーが必要だったのでしょうか。 AppleWatchとFitbitに存在するものと同様のセンサー技術を開発しているValencellのバイオメトリクスラボのディレクターであるChrisEschbachは、私の論理の欠陥を指摘しました。
「これらのウェアラブルが行うことの1つは、真実を伝えることです」とEschbach氏は述べています。 「運動と食物追跡に関して、人間は本当に悪い想起を持っています。」
私は呼ばれていました。 そしてCrossFitのコーチと話した後 ブームフィットネス オーナーのTihomirLiptakは、トラッカーが過度に楽観的な記憶を抑えるだけでなく、具体的な目標を設定できる指標を提供することをすぐに知りました。
「「体重を減らしたい」と言っても、何も起こりません」と彼は言いました。 「CrossFitでは、自分がどこにいて、どのように改善しているかを具体的に測定できるようにしたいと考えています。 目標を達成することの満足度は、人々にとって非常に大きなことです。それは、彼らが継続するのに役立ちます。」
Liptakは、ジムで結果を得るには、目標設定、進捗状況の測定、コミュニティサポートの3つの主要な要素があると述べています。 フィットネストラッカーは、ジムのメンバーに提供するものをシミュレートすることを目的としていると彼は言います。追加のボーナスとして、ジムを離れてもアクセサリーはあなたのそばにあります。
エシュバッハは、次のように述べたときに、それを最もよく要約している可能性があります。 人々は自分自身について学びたいと思っており、追跡は彼らが達成しようとしていることに強みをもたらします。」
おそらく、過去1年間に、「座っていることが新しい喫煙である」という見出しを見たことがあるでしょう。 それは 内科の年報による2015年のレポート は、長時間座っていると、糖尿病、癌、心臓病などの病気を発症する可能性が高いことを示しています。
これらの研究が登場するずっと前に、マサチューセッツ大学アマースト校の運動学の教授 Catrine Tudor-Lockeは、人々が立ち上がって移動することを奨励する方法として、歩数計の研究を開始しました 当日。 Tudor-Lockeは、健康状態を確認するときに運動セッションを数えるだけでなく、全体像を確認する必要があるという感覚を持っていました。 「私は運動だけでなく、すべてを定量化しようとしています」と彼女は言いました。 「私は人々を動かそうとしています。」
研究は示しています 歩数計を使用する人は、非使用者よりも1日あたり少なくとも2,000歩多く歩くため、人々の運動意欲を高める効果的な方法になります。 「私は歩数を数えることを信じています」とTudor-Lockeは言いました。 「これは、身体活動に対する最も効果的な介入の1つです。」
市場に出回っているほとんどのフィットネストラッカーとスマートウォッチは、歩数と心拍数を順番に追跡します ランニングからサイクリング、CrossFitワークアウトまで、すべてのカロリーを計算します。
心拍数を測定することは、あなたの活動のより完全な全体像を与えるだけでなく、それはまた役に立ちます 自己評価ツールは、あなたの心がどれだけ健康であるかを示し、あなたがどれだけ強く押しているかを示します。 あなた自身。
「心拍数は強度の指標です」とEschbach氏は述べています。 「あなたがより健康になるにつれて、あなたの心臓はより効率的になります。」
米国保健省は、年齢に応じて1分あたり150〜200ビートの最大心拍数ゾーンを割り当てています。 これらのガイドラインに基づいて、FitbitSurgeとPolarA300は、エクササイズセッション中にどれだけ懸命に働いているかを示し、より強く押すか縮小するかを決定するのに役立ちます。 Apple Watchにはこの機能はありませんが、ユーザーが自分の目標心拍数を学習する必要があります。
私はフィットネストラッキングについて説得力のある議論を見始めましたが、なぜ人々が 彼らは最高のフィットネスと睡眠トラッカーのいくつかであるにもかかわらず、彼らのデバイスを放棄していました 市場。 Tudor-Lockeによると、その統計は誤解を招く可能性があります。 「私は人々が一生これらの[歩数計]を着用することを決して意図していませんでした」と彼女は言いました。 「これらは、アクティブであることが何を意味するかを教えるための便利なツールです。」 Tudor-Lockeは、古い習慣に戻らないように、季節ごとにトラッカーを着用することを推奨することがよくあると述べました。
一方、エシュバッハは楽観的ではありませんでした。 「ユーザーエクスペリエンスで何が起こる必要があるかという点では、まだ長い道のりがあります」と彼は言いました。 「人々は興味深い洞察とコミュニティのサポートを必要としています。 問題は、多くの製品メーカーが正確な結果を得るのに十分な問題を抱えていることです。」
理由が何であれ、自分の活動を監視することになると、私は自己満足の状態に陥っていました。 実験前よりもアクティブでしたが、FitbitトラッカーとPolarトラッカーの使用をやめました。 それぞれにいくつかの優れた機能がありましたが、かさばりすぎて、使用するのに多大な労力が必要であることがわかりました。 私はまだAppleWatchを着用していましたが、スタンドリマインダーなどの最も基本的なフィットネス機能のみを使用しました。
しかし、私はまだジムに通っていました。 リプタク氏によると、トラッカーはジムの体験をシミュレートしますが、ジムには特定の利点があります。 「CrossFitが成功する理由の1つは、放射性降下物を防ぐために本当に一生懸命努力しているからです」と彼は言いました。 「私たちはコミュニティのサポートを提供し、参加する人以外のすべての面倒をみます。」
評決
Polar A300 最も正確な心拍数の測定値を取得し、信頼性の低い歩数カウント機能を気にしない場合は、これが最良の選択です。 利便性とスタイルがあなたにとって重要であるならば、それは最良の選択ではありません。
FitbitSurge ランニング、ウォーキング、登山などの距離ベースの運動に適したオプションです。 GPSを使用してルートとペースを追跡するのは簡単で、歩数は正確です。 ただし、心拍数の追跡はその強みではありません。そのために設計されているにもかかわらず、かさばりすぎて昼夜を問わず着用することはできません。
Apple Watch 最高のフィットネストラッカーの周りにあります。 心拍数（いくつかの誤った測定値を除く）と歩数を正確に測定し、フィットネスに関連しない機能の大規模なセットは、あなたがそれを身に着け続けるのに役立ちます。
Eschbachは、フィットネス追跡の将来について刺激的なビジョンを持っています。 彼は、心拍数の変動や呼吸など、彼が研究し始めた指標を使用して、ストレスなどを最終的に定量化できると述べました。 私たちのトラッカーはその情報を取得し、ストレスレベルの低下を報告するなどの洞察を提供します ヨガのクラスの後、または定期的な1週間後の心臓血管の健康の1％の改善 エクササイズ。
「私にとっての夢は、複数の指標を取り、それらをまとめてあなたの写真にすることです」と彼は言いました。 「私たちが進化する教育と物語を提供し続けるならば、人々はそれらを使い続け、価値を得るでしょう。」
しかし、私たちはまだそこにいません、そして私はフィットネストラッカーの改宗者としてこの実験から出てきませんでした。 しかし、私はアクティブであることの意味を学びました。 私たちの脳には、気分に応じてイベントを誇張または最小化する方法があることを学びました。 目的に専念している人のために、今日のフィットネストラッカーには、目標を設定して目標に向かって前進するために必要なものがあります。 しかし、私のように、目標設定とデータの作業を行うフィットネストラッカーが必要な方は 分析のために、エシュバッハの夢のデバイスが登場するまで数年待つことをお勧めします 結実。