国立精神衛生研究所によると、不安は米国で最も一般的なメンタルヘルスの問題であり、人口の18パーセントに影響を及ぼしています。 臨床的不安に対処していない私たちでさえ、私たちの生活に悪影響を与える異常なストレスの期間をまだ経験しています。 アメリカ心理学会の調査によると、私たちは「一定の国家」になっています チェッカーズ;" 友達や家族とつながるだけでなく、すぐに電話やテキストメッセージを送信できます 仕事から。 私たち全員がデバイスに注目している社会では、技術をストレッサーではなくヘルパーに変える方法を見つけることが重要です。 この記事のアプリはすべて、臨床医、患者、カジュアルユーザーによって承認および推奨されており、ストレスを軽減し、セルフケアを改善し、メンタルヘルスを保護するのに役立ちます。
関連している： 不可能なことをする：新年の抱負を守るための最高の無料アプリ
あなたを幸せにし、ストレスを和らげるアプリ
創造的で自己改善的なアプリは、ストレスの多い仕事や家族の集まりの真っ只中に前向きな出口を提供します。 Happify（$ 11.99 /月）は、マインドフルネスからリーダーシップ、達成された目標に対する報酬、そして個人の成長に向けて取り組んでいるコミュニティに至るまで、すべてに焦点を当てたガイド付きアクティビティであなたの人生を改善することを目的としています。 限られたコンテンツに無料でアクセスできますが、毎月のサブスクリプションを支払うことを強くお勧めします。そうすれば、常に新しいライフコーチングの目標を達成できます。 セブン（$ 4.99 /月）は、自宅、職場、または外出先で実行できる7分間のトレーニングを提供します。 基本的な全身トレーニングは無料です。または、脚や腕などのターゲット領域を含むフルエクササイズライブラリの月次または年次サブスクリプションを支払うことができます。 Colorfy（無料）あなたのiPhoneとiPadに大人の着色現象をもたらします。 私はこのアプリを家族の集まり、公共交通機関、および手を忙しくしておくために何かを持っていることを好むその他の社会的状況で使用します。 基本ライブラリに無料で色を付けるか、毎週新しいページに週額料金を支払うことができます。 そして、あなたが書くことを楽しむなら、 モメント（無料）は、すべての考え、お気に入りのアクティビティ、および毎日のトライアルを記録するための没入型ジャーナリング体験を提供します。
私たちの中には、日常生活を複雑にする臨床的なメンタルヘルスの問題を抱えている人もいます。 社会不安または全般性不安障害のある人々にとって、群衆および社会的相互作用は、公共の場でのパニック発作につながる可能性があります。 白色雑音（$ 0.99）は、心地よいサウンドのプレイリストをキュレートできます。 さまざまなサウンドのループトラックを、魅力的な1つのトラックにミックスすることができます。 各サウンドのノイズレベル、低音、テナーを調整することもできます。 ホワイトノイズは、その日の騒ぎから簡単に逃れることができます。
前述のヒントを試しても、ランチタイムの前に不安がピークに達する場合は、ダウンロードしてください エッセンス（無料）そして深呼吸します。 この無料アプリは、4-7-8呼吸法をガイドするために、わかりやすいグラフィックと落ち着いたトーンを備えています。 このテクニックでは、4秒間息を吸い、7秒間保持し、8秒間息を吐きます。 このテクニックはあなたの心拍数を遅くし、睡眠のために体を準備します。
素早いトレーニングを行い、呼吸を休み、創造的なアウトレットを追求することは、あなたが通常の仕事のルーチンの間に健康的な考え方を維持するのに役立ちます。
あなたの精神的および感情的な幸福を追跡する
いくつかの問題は、悲しみを感じ、基本的な人生のストレスに対処することを超えています。 臨床的不安、気分障害、うつ病、PTSD、またはその他の慢性的なメンタルヘルスの問題に対処している場合は、おそらくより的を絞った解決策が必要です。 セラピストは、診断目的または投薬レベルの調整を支援するために、症状の記録とログの保持を推奨することがよくあります。 このセクションのアプリは、症状や進行状況を記録し、前向きな強化と達成可能な目標を与える方法として、治療と併用することをお勧めします。
気分障害のある患者のために、AppStoreは MoodKit（4.99ドル）と MoodNotes ($3.99). 診断基準をジャーナリングツール、認知行動療法、およびセラピストと一緒に設定するためのカスタマイズ可能な目標と組み合わせることで、これらのアプリは治療環境でうまく機能します。 怒りの管理、変化への対処、外部または内部のストレッサーへの対応などのスキルを使用して、進捗状況を追跡できます。
摂食障害からの回復、PTSDの管理、または全般性不安障害への対処？ そのためのアプリもあります。iCBT（$ 5.99）を使用すると、否定的な考えや感情を追跡したり、認知の歪みを特定してセラピストと共有したりできます。 回復記録（無料）特に摂食障害の食事の追跡を扱います。 PTSDの場合、 PTSDコーチ（無料）、米国退役軍人省によるアプリ。 PTSD Coachには、症状ログと症状管理のための演習があります。
一般的な認知行動コーチングツールについては、チェックアウトしてください パシフィカ（自由）。 パシフィカは、症状を追跡し、テキストで旅を記録するだけでなく、パーソナライズされた体験のためのボイスレコーダージャーナルを提供しています。 月額3.99ドルの追加料金で、あなたとあなたのセラピストは、セッション間で集中できるように、エクササイズと毎週の目標をカスタマイズできます。 あなたの不安を追跡するには、ダウンロードしてください Worry Watch （$ 1.99）、不安発作の長さと頻度を追跡できるアプリ。
これらのツールはいずれも、進捗状況を示し、達成可能なものを作成することにより、治療経験を向上させることができます あなたとあなたのセラピストの間の目標、またはあなたが必要な治療プロトコルを確立するのを助ける 薬。
投薬トラッカーと危機管理
薬を服用することを忘れないことは誰にとっても難しいことですが、メンタルヘルスと関連する薬の副作用は、健康を維持しようとするときに全体的なストレスレベルを高める可能性があります。 このセクションのアプリは、順調に進み、緊急連絡先を簡単に共有し、非言語的になった場合に医療ニーズを伝えるのに役立ちます。
メディセーフピルリマインダー（無料）あなたはあなたの薬をスケジュールするだけでなく、副作用を記録することができ、それはあなたのスマートウォッチにリマインダーを送信します。 DoseCast（$ 2.99 /月）および MedCoach（無料）は、補充のリマインダーを提供し、記録を医師と同期して、薬局を最新の状態に保ち、自分の治療計画を常に把握できるようにします。
HealthアプリのAppleの無料の医療ID機能と同様に、緊急連絡（無料）緊急時に備えて、医師の連絡先情報と基本的な健康上の懸念事項をロック画面に表示します。 プライバシーと医療のニーズに合わせてディスプレイをカスタマイズできます。 緊急連絡先では、連絡先リストから指定した家族や友人の番号を含めることもできます。
非言語的になるが、それでもコミュニケーションをとることができる患者については、調べてください 緊急チャット（自由）。 アスペルガー症候群のアプリ開発者によって作成されたEmergencyChatは、危機のニーズを支援したい人々の手に委ねます。 事前にウェルカム画面に自分の医療ステータスを追加しておくと、危機の最中に必要なことを説明することを心配する必要がなくなります。 このアプリにはテキストベースのチャット機能もあり、電話を前後に渡すことで他の人と使用できます。
良いアプリとメンタルヘルスを感じる
App Storeで時間を過ごしたことがあれば、メンタルヘルスを促進すると主張するアプリは数十セント硬貨であることをご存知でしょう。 カラフルなグラフィックを作成したり、陽気な音楽を追加したり、別の心地よいアプリを市場に投入したりするのは簡単です。 そのため、臨床医の推奨事項と患者のレビューを読んでアプリを選択し、認知行動療法の手法を考慮しました。 ここで共有したアプリは一夜にして問題を解決することはできませんが、症状を管理し、メンタルヘルスの見通しを前向きに動かすのに役立つ優れたツールです。