私たちは皆、健康でありたいと思っています。そして、忙しい生活の仕事、用事、および私たちが毎日追求するその他の重要なタスクに取り組むのに十分なほど簡単で簡単であることを望んでいます。 自己啓発の目標を達成するために使用できる、運動、日記、感謝の気持ち、瞑想のアプリをいくつか紹介します。一部は無料、一部は有料です。 この記事の調査中に、無数のアプリをダウンロード（およびその後削除）しました。 私が決めたアプリは、1日10分以内にあなたの健康と幸福を改善することができ、（おそらく）改善することを誇りに思います。
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ゲームをプレイしたり、動画を視聴したり、たくさんのテキストを送信したりするためにアプリをダウンロードする場合は、その画面時間の数分を使用して、健康と福祉を改善することもできます。 これらは私のお気に入りの新しいアプリ仲間の一部であり、私をソファから離れてより良い自分に連れて行ってくれます。
正直なところ、このアプリのタイトルの指示に全員が従えば、もう少し落ち着いているでしょう。 しかし、私たちのほとんどはこの分野で少しの助けを借りることができます、そしてそれはまさにこのアプリがするように設計されていることです。 アプリを開くとすぐにチェックインし、画面を停止して10秒間暗くして、自分が考えていることや感じていることを確認します。 次に、プロンプトが表示されたら、体、心、感情がどのように感じられるかを入力します。 体と心については、いくつかの事前に決定された（そして適切に説明された）特性から選択します。 感情については、涙のような悲しい顔から楽しい顔まで、実際に起こっていることを表現するのに役立つオプションがたくさんあります。 自分の状態を説明したら、SB＆Tは気分を改善するためにいくつかの瞑想法を勧めます。 演習は通常6〜8分ですが、それより長くなる場合もあり、通常は3〜5分である場合もあります。 このアプリをオフィスのタスクの合間に、またはバスルームの休憩時間に試して、チェックインから10分以内にどのように感じるかを確認してください。
8フィット （無料、Proの場合は年間59.99ドル）
自分の体型を表す写真を選ぶことができたので、最初から8Fitが好きでした。 私はすぐに私の腹筋がどのように見えるか、そして私が彼らに望んでいるものの1つを見つけました（あなたもそれを選んだので）。 身長、体重、年齢などの他の標準情報を入力すると、8Fitは、簡単（低コミットメント）、中（標準）、またはハード（超コミット）の3つのオプションを提供します。 次に、8Fitプログラムをフォローする頻度を決定します。そうすれば、選択に基づいて結果がどれだけ早く期待できるかがわかります。 次に、アプリは、一般的に非常に短いトレーニングをガイドします。 プロのユーザーは、新しい体型を維持するのに役立つ食事プランと個人的なコーチングを受けます（自転車のクランチとピザの夜は互いに打ち消し合うように見えるため）。 プログラムを好きなだけ厳密に、または大まかにフォローし、Instagramの前後の写真を必ず撮ってください。
Lumosity （無料、プレミアムは月額$ 11.99）
健康と幸福は、バフである以上のものです。 彼らはまた、輝かしいことについてです。 私たちの体が老化するにつれて、私たちは私たちの精神的能力が無傷のままであることを確認したいと思います。 アルツハイマー病や認知症などの病気を防ぐことが証明されているアプリはありませんが、Lumosityは優れた方法を提供します 正直なところ、次のような単純な精神的活動に従事することによって、頭蓋骨の赤ちゃんに鋭く挑戦する ゲーム。 コマーシャルの休憩中や車の乗車中など、あちこちで退屈な瞬間があるときにアプリを開くことができます（あなたが乗客であると仮定します）。 Lumosityは毎日、非加入者に無料で少数のゲームを提供し、加入者には40を超えるゲームとアクティビティへの無制限のアクセスを提供しています。 Lumosityは、集中力、リラクゼーション、明快さを向上させるために、部分的に無料でアクセスできるマインドフルネストレーニングも提供しています。 無料版を試してみることをお勧めします。気に入った場合は、プレミアムサブスクリプションの料金は1年間のアクセスで1か月未満です。 これは、これらの改善された数学と推論のスキルを機能させる簡単な方法です。
さあ、体に戻りましょう。 あなたはあなたがより強く、より自信を持って、そして予測できないことに備えていると感じたいですか？ 私は知っています。 だから私はMightyをダウンロードしました。 Mightyは、女性向けの護身術トレーニングアプリですが、すべての性別に最適で、基本的な護身術のスキルを習得できます。 このアプリは、状況認識を向上させ、境界を設定するのに役立つ自信をつけるビデオも提供します。 初心者のブートキャンプへのアクセスは無料で、自己啓発への旅を始めるのに十分です。 トレーニングは、フィットネストレーニングのエクササイズと護身術の組み合わせです。 あなたが身体的に有能であると感じるのを助けるだけでなく、あなたの全体的な健康と身体を改善します 幸福。 ウォームアップとクールダウンを含めると、完全なワークアウトは10分以上かかることを認めなければなりません。 ただし、動画は徹底的で魅力的であり、事前のトレーニングがなくても、すぐに改善が見られます。
これらの7分間のワークアウトアプリはどちらも、さまざまな高強度で簡単なワークアウトプランを提供します。 主な違いは、ターゲットの性別です。 Workout for Womenには、「Angel Butt」、「Bikini Body」、「7MWomen」などの名前のエクササイズがあります。 セッションの強度は初心者から上級者までさまざまで、長さは7分から20分以上までさまざまです。 分。 J＆Jは男性向けで、男性の声が音声ガイドとして、男性がトレーニングのデモンストレーションを行います。 J＆Jには、「マウンテンピーク」、「ストレングスワークアウト」、「スーパーヒーローワークアウト」などのワークアウトが含まれています。 どちらのアプリも 時間と強度の同様の選択、そしてもちろん、私たちは誰もが私たちがうまくいくことを好む性別のアプリを自由に選ぶことができます と。 個人的には、両方が少し好きです。
感謝の気持ちは、私たちが幸せでなければならないことを思い出させ、健康と幸福に不可欠であり、前向きな気分を高め、ストレスを減らすことが示されています。 Three Good Thingsは、毎日うまくいったことを書く3つのボックスを提供する感謝のアプリです。 そのシンプルさと基本的なレイアウトは、私のお気に入りの機能の一部です。 履歴に移動すると、この1週間、1か月、または1年に経験したすばらしいことが画面に表示されます。 これは、機嫌が悪いときや厳しい一日を過ごしているときに最適なリソースです。
リフレクティ （無料、プレミアムは年間47.99ドル）
過酷な一日を過ごしたい場合は、Reflectyが最適です。 Reflectyは、気分を記録し、エントリを作成し、タイトルを入力する日誌です。 また、「無人島で何を3つ取るか」など、考えさせられるランダムな質問に答えることもできます。 または、「あなたはどうしますか 裁かれなかったら違うの？」 Reflectyを一貫して使用すると、週ごとの平均的な気分と、それがどのように比較されるかを確認できます。 前の週; あなたはより幸せに感じ始めていますか、それとももっとストレスを感じ始めていますか？ プレミアムバージョンの料金を支払う場合、Reflectyはあなたの幸福を高めるための個人的なアドバイスも提供します。
この記事はもともとiPhoneLifeの2019年夏号に掲載されました 雑誌.
トップ画像クレジット：Jacob Lund / Shutterstock.com
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