Mindfulness ოფიციალურად გახდა მთავარი. იმდენად, რამდენადაც Apple-ის iOS-ის უახლესი განახლებები შეიცავს მედიტაციას და სუნთქვის ვარჯიშებს Breathe აპლიკაციით Apple Watch და Health აპი iPhone-ისთვის - ორივე ხელს უწყობს გონებამახვილობას, როგორც დაძლევის საშუალებას სტრესი. მაგრამ რა არის გონებამახვილობა? ძირითადად, ის ანელებს და ყურადღებას აქცევს იმას, რაც შენს გარშემოა. ეს არის თქვენი ცნობიერების ფოკუსირება აწმყოზე (მაგ., ხმები, რომლებსაც გესმით, დედამიწის შეგრძნება თქვენი ფეხების ქვეშ, თქვენი გემო. საკვები, თქვენი სუნთქვა.) ეს ფსიქიკური მდგომარეობა მარტივად ჟღერს, მაგრამ ჩვენი დატვირთული ცხოვრებითა და ჭკუით სავსე ჭკუით, ყოველთვის ადვილი არ არის მიღწევა.
მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილობის პრაქტიკა შეიძლება მოდად ჩანდეს, ის ათასობით წელია არსებობს. მე მას ათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვმუშაობ და აღმოვაჩინე, რომ ეს დამეხმარა ჩემი პანიკის შეტევების გაკონტროლებაში. რა თქმა უნდა, მე, როგორც ტექნოლოგიის მცოდნე, მე ყოველთვის ვეძებ მედიტაციის აპებს, რომლებიც დამეხმარებიან მშვიდი და მშვიდი გონების ძიებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი გონებამახვილობასა და მედიტაციას ორ განსხვავებულ კატეგორიად ყოფს, მე აღმოვაჩინე, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი მეორის გარეშე. აქ არის სამი საუკეთესო მედიტაციის აპლიკაცია, რომელიც აქამდე ვიპოვე, რომლებიც მეხმარება ვიცხოვრო ამაღლებულ ცნობიერებაში:
ეს მედიტაციის აპლიკაცია შესანიშნავია ხალხისთვის, ვინც მოძრაობს. ყველას აქვს დღეში მინიმუმ ხუთი წუთი მედიტაციისა და გონების პრაქტიკისთვის, ხოლო მარტივი ჩვევა ამარტივებს. მიუხედავად იმისა, მოგზაურობთ, რთულ დღეს გაქვთ, თუ ცდილობთ დაიძინოთ, ამ აპს აქვს მედიტაცია თქვენთვის. აირჩიეთ 5, 10 ან 20 წუთიანი მედიტაციები და შეძლებთ ჯანსაღი ჩვევის ჩამოყალიბებას. მე ვუსმენდი უფასო მედიტაციებს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ შეუზღუდავი წვდომა თვეში 11,99 დოლარად. როდესაც პირველად გადმოვწერე აპლიკაცია, რამდენიმე დილა გავატარე სამგზავრო მედიტაციის მოსმენაში. მე არ ვარ კარგად ადრე ადგომა მედიტაციისთვის, მაგრამ იმ დღეებში, როცა გრძელი მგზავრობა მაქვს, 20 წუთი ვხარჯავ მედიტაციის მოსმენა შესანიშნავია (მაშინ როცა თვალები ღია მაქვს და ფრთხილი მძღოლების თანამემამულეებზე კურსი). ამის გაკეთება მეხმარება შეანელო დატვირთული დილის შემდეგ ბავშვების სკოლის კარიდან გაყვანა, სანამ ჩემს პაემანზე წავალ.
Headspace აპს აქვს ხუთი ვარსკვლავიანი რეიტინგი App Store-ში და კარგი მიზეზის გამო! Headspace მედიტაციის აპლიკაცია განმარტავს მედიტაციის საფუძვლებს და მოგიწოდებთ რეგულარულად ივარჯიშოთ. Headspace შესანიშნავ საქმეს აკეთებს სხვადასხვა ტექნიკის ახსნაში და ეხმარება მომხმარებლებს გაარკვიონ, რომელი მათგანი საუკეთესოდ მუშაობს მათთვის. მე გავაფუჭე და ვიყიდე კოლექციაზე შეუზღუდავი წვდომა თვეში 12,99 დოლარად (შესყიდვის სხვა ვარიანტებია: 94,99 აშშ დოლარი ერთი წლის გამოწერისთვის ან 399,99 აშშ დოლარი უვადოდ წვდომისთვის). Headspace-ის დამფუძნებლის, ენდი პუდიკომბის ხმის მართვა მედიტაციებში სასიამოვნო მოსასმენია. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციაში ახალბედა არ ვარ, მე მსიამოვნებდა უფასო შესვლის დონის მედიტაციების მოსმენა.
Headspace-ის გამოწერით მე შემიძლია წვდომა დამოუკიდებელ მედიტაციებზე კონკრეტული აქტივობებისთვის, როგორიცაა ძილი ან სპორტი. მე ასევე გამოვიყენე SOS მედიტაციები რამდენჯერმე, როდესაც თავს გადატვირთულად ვგრძნობდი და ჩემი დღე უკონტროლოდ ტრიალებდა. ეს სამწუთიანი ვარჯიშები მანელებს და მეხმარება ფოკუსირებაში. ვხვდები, რომ შემიძლია ჩემი აზრებისა და გრძნობების ამოხსნა. ჰედსპეისს ასევე აქვს სავარჯიშო მედიტაციები და, როგორც მოყვარული ველოსიპედისტი, სიამოვნებით ვიპოვე ველოსიპედის ვარჯიში. ეს მეხმარება ვიყო უფრო ცნობიერი ჩემი მოგზაურობის დროს.
მე ასევე დავაყენე Headspace-ის შეხსენება ჩემს Apple Watch-ზე. მანამდე საათს ქვემოდან დავხედე, რომ შემდეგი მესიჯი აღმომეჩინა: „გონებაობა არაფერ შუაშია სიჩქარესთან. ის უბრალოდ იმყოფება, ერთი წამის შემდეგ, ისეთივე სწრაფი ან ნელი, როგორც ამას სიტუაცია მოითხოვს. ”
მას შემდეგ რაც შეისწავლით საფუძვლებს და ისწავლით როგორ ჩართოთ მედიტაცია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მოგინდებათ ყოველდღე ივარჯიშოთ.
ეს მედიტაციის აპლიკაცია გთავაზობთ მედიტაციების შესანიშნავ კოლექციას, რომელიც მიზნად ისახავს გაზარდოს ცნობიერების ამაღლება მთელი დღის განმავლობაში. არსებობს მედიტაციები სტრესისა და შფოთვის შესამსუბუქებლად, ძილის გასაუმჯობესებლად და ქრონიკული ტკივილის შესამსუბუქებლად. როგორც ადამიანი, რომელსაც აწუხებს პანიკის შეტევები, მე საკმაოდ ხშირად ვიყენებ შფოთვის 13 მედიტაციას. უმეტეს ჩვენგანს, ვინც შფოთვას ეხება, ეშინია უცნობის და მედიტაციის სტუდიას აქვს კონკრეტული გონებრივი აქტივობა ამ შიშის დასაძლევად. ეს დიდი შეხსენებაა ჩემთვის, რომ მჭირდება მჯერა, რომ ცხოვრება მიმიყვანს იქ, სადაც უნდა წავიდე. ბავშვებისთვისაც კი არის განყოფილება, რომელსაც ძალიან ვაფასებ. როგორც ერთხელ თქვა დალაი-ლამამ: „თუ მსოფლიოში ყოველ 8 წლის ბავშვს ასწავლიან მედიტაციას, ჩვენ ერთი თაობის განმავლობაში ამოვიღებთ ძალადობას სამყაროდან“. მომწონს ეგ იდეა.
იქნება თუ არა დედა, ვეტერანი თუ პირველი მოპასუხე, აღმოაჩენთ, რომ ეს მედიტაციის აპლიკაციები გთავაზობთ პრაქტიკებს, რომლებიც თქვენთვის მუშაობს. გონებამახვილობის პრაქტიკას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგრამ, ალბათ, ყველაზე დიდი სარგებელი არის საკუთარი გონების თავიდან აცილება თვითგანადგურების გზაზე. როდესაც ეს ყველაფერი ნათქვამია და გაკეთებულია, ჩვენ ყველა ვიმსახურებთ მცირე სიმშვიდეს და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ბედნიერებაში.