არ ვიცი, ვის სჭირდება ამის მოსმენა, მაგრამ კარგია შენელება. მიუხედავად იმისა, გაქვთ ზამთრის ბლუზის შემთხვევა ან გჭირდებათ შეხსენება, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, ციფრული მადლიერების ჟურნალი შეიძლება თქვენთვის იყოს. გამოყავით გარკვეული დრო თქვენი განრიგიდან, რათა დააფასოთ ცხოვრებისეული წვრილმანები: მეგობრული უცხო ადამიანი მიესალმება ან ვინმე გადაიხდის თქვენს საყვარელ კაფეში. საკუთარი დადასტურებების წერის რუტინაში მიღება შეიძლება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ცვალებადი იყოს.
წინ, თქვენ იპოვით ხუთ მადლიერების აპს, რომ გადმოწეროთ შემდეგ ჯერზე, როცა შეშფოთებული იქნებით ან გსურთ თვალი ადევნოთ თქვენს განწყობას. ყოველდღიური მოთხოვნით, რომელიც გიბიძგებთ სწორი მიმართულებით, არასოდეს მოგიწევთ ფიქრი საშინელ ცარიელ გვერდზე ყურებაზე.
განაგრძეთ და დათვალეთ თქვენი იღბლიანი ვარსკვლავები Grateful-ით, ბედნიერი პატარა ჟურნალის აპით. დაიწყეთ თქვენი სამუშაო დღე ერთ-ერთ ავტომატურად გენერირებულ მოთხოვნაზე პასუხის გაცემით ან თქვენი საკუთარი დაწერით. უბრალოდ გადაიტანეთ პლიუს ნიშანზე სადესანტო გვერდზე, რათა მიიღოთ მოთხოვნა (ყველაფერი „რამ გაგიღიმა დღეს?“ „რას ელოდებით?“). შეგიძლიათ აირჩიოთ მოთხოვნა, გამოტოვოთ იგი ან დაწეროთ თქვენი მოთხოვნა. Საუკეთესო ნაწილი? თქვენი ჟურნალის ჩანაწერები შეიძლება იყოს სიტყვიერი ან ლაკონური, როგორც გინდათ, ასე რომ არ არის ზეწოლა რომანის დაწერაზე, როდესაც ერთი სიტყვა ან წინადადება საკმარისი იქნება. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ფოტოც კი, თუ არსებობს სპეციალური მეხსიერება, რომლის ჩართვაც გსურთ. ინტერფეისი არის ინტუიციური და მარტივი ნავიგაცია (წარსული ჩანაწერების დათვალიერება ძალიან კარგია!). თავდაპირველად, თქვენ მიიღებთ 15 ჟურნალის ჩანაწერს უფასოდ, ან შეგიძლიათ ისარგებლოთ ერთჯერადი განახლებით ($4,99) შეუზღუდავი ჩანაწერებისთვის და თქვენი დროის ხაზის სარეზერვო ასლის შექმნის შესაძლებლობა Dropbox-ში ან iCloud-ში.
გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური ბედნიერება Happyfeed-ით, მადლიერების ჟურნალით, რომელიც მორგებულია სოციალური მედიის მცოდნე თაობისთვის. თქვენი ჩანაწერების ჩასაწერად, დასაწყებად შეეხეთ emoji სახეს ქვედა მარცხენა კუთხეში. შეგიძლიათ დააჭიროთ პლუს ნიშანს, რომ დაამატოთ თქვენი პირველი ასახვა ან გადახვიდეთ მინიშნებაზე ცოტა მიმართულებისთვის. გახსოვდეთ, არცერთი მომენტი არ არის ძალიან მცირე. მეტი სოციალური ინტერაქციისთვის შეუერთდით Pods-ს, რათა დაგეხმაროთ განსაკუთრებული მომენტების გაზიარებაში მეგობრებს შორის. თუ თქვენ ცდილობთ დღიურის კეთება ყოველდღიურ ჩვევად აქციოთ, აპი თვალყურს ადევნებს თქვენს ბედნიერების ზოლებს — გადადგით ნაბიჯი წინ, აიღეთ emoji თქვენი საუკეთესო დღეების დასანიშნებლად. განწყობის ამაღლების ფერადი ფუნქციები და სიტყვით სავსე ყოველდღიური შეხსენებები აუცილებლად გაალამაზებს თქვენს დღეს. ბონუსი: გააზიარეთ ინდივიდუალური მომენტები სოციალური მედიის პლატფორმებზე, როგორიცაა Instagram და Twitter. ამისათვის უბრალოდ აირჩიეთ თქვენი მომენტი და შეეხეთ ქაღალდის თვითმფრინავის ხატულას. თუ ჩამოტვირთავთ Happyfeed-ს და აღმოაჩენთ, რომ მეტი გინდათ, Plus გამოწერა გთავაზობთ 10-მდე მომენტს დღეში, ჩაშენებული კალენდრისა და შეუზღუდავი რედაქტირების გარდა.
იმ მომენტებისთვის, როდესაც ნამდვილად გჭირდებათ რაიმეს ამოღება მკერდიდან, Jour არის აქ, რათა დაგეხმაროთ გონების ამუშავებაში ყოველდღიური განწყობის შემოწმებასთან ერთად. აპლიკაცია დაიწყებს თქვენს დღეს კითხვით: „დილა მშვიდობისა! Როგორ გრძნობ თავს?" იქიდან ირჩევთ სიტყვას, რომელიც საუკეთესოდ აღწერს რას გრძნობთ (ბედნიერი, იმედიანი, შთაგონებული და ა.შ.) და რომელი აქტივობები მოქმედებს თქვენს განწყობაზე. Jour არა მხოლოდ შეგიქმნით ყოველდღიურ წერას, არამედ თქვენი ემოციების გაგების პროცესი სასარგებლო იქნება თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თქვენი ყოველდღიური ჩანაწერების ჟურნალთან ერთად, თქვენ იპოვით სახელმძღვანელო ჟურნალებს და სუნთქვის ვარჯიშებს კატეგორიებში, მათ შორის სტრესი და შფოთვა, ურთიერთობები და სამუშაო. Jour-ის სრული ბიბლიოთეკისა და პერსონალიზებული შეხედულებებისთვის, დაგჭირდებათ პრემიუმ წვდომა (5$/თვეში) — მაგრამ ამან არ შეგაჩეროთ ყველა უფასო ფუნქციით სარგებლობის უფლება. იფიქრეთ Jour-ზე, როგორც პერსონალურ თერაპევტზე თქვენს ხელთაა. დღიური დღიური ჩანაწერი ერთდროულად, ეს აპი მიზნად ისახავს თავს უკეთესად იგრძნოთ პირადი რეფლექსიის საშუალებით.
ზოგჯერ ჩვენ ყველას გვჭირდება საკუთარი თავის შემოწმება. გააცნობიერე საკუთარი თავი ოდნავ უკეთესად Reflect-ით, ხელმძღვანელობით ყოველდღიური ჟურნალით, რომელიც ღრმა, სულის შემსწავლელი ასახვის საშუალებას იძლევა. თუ ხშირად იძინებთ დამძიმებული გულით ან იღვიძებთ სტრესის გრძნობით, მაშინ ეს ჩაფიქრებული აპლიკაცია დაგეხმარებათ ამ გრძნობების გადალახვაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მოთხოვნა გიბიძგებთ იყოთ უფრო მეტად თქვენი გარემოს გაცნობით, სხვა თემები, რომლებიც უნდა გამოიკვლიოთ, მოიცავს ყურადღებას, სიკეთეს და საკუთარი თავის დაუფლებას. დროთა განმავლობაში, თქვენ გაწვრთნილი იქნებით უფრო პოზიტიური "მინის ნახევრად" მენტალიტეტის მისაღებად. ამ აპლიკაციის სუფთა ინტერფეისი და დეტალური ილუსტრაციები დღიურობას ნაკლებად აშინებს. სექციების შევსებისას იყავით რაც შეიძლება გულახდილი, რათა გაითვალისწინოთ ის, რაც დაგაქვეითებს ან აგიმაღლებთ.
მიიღეთ წერა Journey-ით, ღია ციფრული ჟურნალით, რომელიც სცილდება ყოველდღიური მადლიერების სიას. მოტივაციური მწვრთნელისა და ბედნიერების გურუსთან ერთად, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველ ნაბიჯზე, ეს აპლიკაცია დაგეხმარებათ მართოთ სტრესი, განავითაროთ უკეთესი ჩვევები და ხელი შეუწყოთ ბედნიერებას. არ აქვს მნიშვნელობა, ახალი ხართ თუ არა დღიურებში, თუ ამას წლების განმავლობაში აკეთებთ, ეს აპლიკაცია შესანიშნავი ადგილია ამ პოზიტიური ემოციების მოსაგონებლად. საზრიანი გარეგნობის ინტერფეისი და შესაბამისი ქოუჩინგის პროგრამები შთაგაგონებთ კრიტიკულად იფიქროთ თქვენს ცხოვრებაზე და შეაჩეროთ ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი. თქვენ აუცილებლად იპოვით სამწვრთნელო პროგრამას, რომელიც თქვენს ინტერესს იწვევს. ჟურნალში ჩანაწერების ჩაწერის გარდა, თქვენ შეამჩნევთ განწყობის სქემას, რომელიც დროთა განმავლობაში აკონტროლებს თქვენს ემოციებს. თქვენ შეძლებთ დაურთოთ ფოტოები, მონიშნოთ მდებარეობები, ჩაიწეროთ ამინდი და გააზიაროთ თქვენი #MOTD (დღის განწყობა). მიჰყევით მას და შედეგი იქნება უფრო ბედნიერი გონება და უფრო მადლიერი გული.
ერთ-ერთი ამ მადლიერების აპლიკაციის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით, თქვენ მიიღებთ უფრო მეტად ყურადღებიანი ცხოვრების სარგებელს. პროფესიონალური რჩევა: პასუხისმგებელი იყავით ყოველდღიურ შეხსენებებზე ან პრეს შეტყობინებებზე დარეგისტრირებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ჩვენს საიტზე ყოველდღიური რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ მსგავსი აპლიკაციები. ალბათ საუკეთესო ნაწილი იქნება თქვენი პროგრესის უკან დახევა, რათა ნახოთ რამდენად შორს წახვედით.
საუკეთესო სურათის კრედიტი: Topconcept / Shutterstock.com