თითქმის ყველას სმენია, რომ ცისფერი შუქი, განსაკუთრებით ელექტრონიკიდან, ცუდია ძილის რეჟიმისთვის. ამის შესაბამისად, ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ რეკომენდებულია ეკრანის გამორთვა დაძინებამდე დაახლოებით ორი საათით ადრე. თუმცა, ზოგიერთმა უახლესმა კვლევამ ეჭვქვეშ დააყენა ლურჯი სინათლის პასუხისმგებლობის მთელი კონცეფცია.
როგორ უნდა შეგიშალოთ ლურჯმა შუქმა დაძინებაში?
ლურჯ შუქს აქვს მოკლე ტალღის სიგრძე, ფერების უმეტესობას უფრო გრძელი ტალღის სიგრძე აქვს. სინათლის ტალღის სიგრძე პირდაპირპროპორციულია იმ ენერგიისა, რაც მას აქვს, ამიტომ მოკლე ტალღის სიგრძის ლურჯ შუქს უფრო მეტი ენერგია აქვს ვიდრე გრძელი ტალღის სიგრძის წითელ შუქს.
კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი თვალების გამოვლენა მაღალი ენერგიის ცისფერ შუქს ხელს უწყობს ჰორმონის გამომუშავების ჩახშობას, რომელიც პირველ რიგში აკონტროლებს თქვენს ძილის გრაფიკს. ეს ჰორმონი, რომელსაც მელატონინი ჰქვია, ბუნებრივად გამოიმუშავებს ფიჭვის ჯირკვალს და გამოიყენება ძილ-ღვიძილის ციკლის ცირკადული რიტმის დასარეგულირებლად თითქმის ყველა ცხოველში.
რჩევა: ცირკადული რიტმი შეიძლება ეხებოდეს ნებისმიერ ბიოლოგიურ პროცესს, რომელიც მიჰყვება დაახლოებით 24-საათიან ციკლს. როგორც წესი, იგი გამოიყენება ძილ-ღვიძილის ციკლისთვის.
როგორც წესი, მელატონინი წარმოიქმნება ღამით და იწვევს ძილიანობას, რაც დაგეხმარებათ დაძინებაში. მელატონინის გამომუშავებაში ჩარევით, ცისფერი შუქი ართულებს ძილის რეგულარული რეჟიმის შენარჩუნებას და დაძინებას.
ლურჯი შუქი ნამდვილად არის პრობლემა?
2019 წლის ბოლოს გამოქვეყნებული კვლევა ჯ. მოულენდი და სხვ. მან მიუთითა, რომ ლურჯი შუქის ეფექტი მელატონინის გამომუშავებაზე შესაძლოა მნიშვნელოვნად გადაჭარბებული ყოფილიყო. კვლევა ჩატარდა თაგვებზე და ამიტომ შემდგომი კვლევაა საჭირო იმის დასადგენად, არის თუ არა შედეგები ადამიანებზეც.
ნაჩვენები იყო, რომ ყვითელი შუქი უფრო მეტ გავლენას ახდენდა თაგვების ცირკადულ რიტმზე, ვიდრე ლურჯი შუქი. ასევე ნაჩვენებია, რომ მდგრადი ნათელი შუქი მნიშვნელოვნად უფრო დიდ გავლენას ახდენდა თაგვების ცირკადულ რიტმზე, ვიდრე სინათლის ფერი. ადამიანებში ჩატარებულმა ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა კაშკაშა შუქის მსგავსი ნიმუში, რომელსაც აქვს უფრო დიდი ეფექტი, ვიდრე სინათლის ფერი ძილის ნიმუშებზე.
მაშ, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაძინებაში დაგეხმაროთ?
მოწყობილობებზე მუქი რეჟიმები საკმაოდ ეფექტური საშუალებაა ლურჯი შუქის შესამცირებლად და ეკრანის აშკარა სიკაშკაშის შესამცირებლად, რაც დაგეხმარებათ დაძინებაში. მუქი რეჟიმები უფრო ეფექტურია ეკრანის მთლიანი სიკაშკაშის შესამცირებლად, ვიდრე ადრე რეკომენდებული ლურჯი სინათლის ფილტრები.
ძილის წინ ელექტრონიკის გამორთვის წინა რჩევების დაცვა კიდევ უფრო დაგეხმარებათ ძილის უკეთესი გრაფიკის შენარჩუნებაში.