დღევანდელ პოსტში ჩვენ შევეხებით თემას, რომელიც საკმაოდ ახლოს არის: ADHD. კონკრეტულად, ჩვენ ვაპირებთ შევხედოთ საუკეთესო ADHD აპებს iPhone მომხმარებლებისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ მე პირადად არ დავსვია ADHD-ის დიაგნოზი, ეს არის ის, რაც ჩემს ოჯახის რამდენიმე წევრს და ჩემს პარტნიორსაც კი დაუსვეს დიაგნოზი. და შედეგად, მე ვნახე მეორადი, თუ რამდენად შეუძლია ამან გავლენა მოახდინოს ვინმეს ცხოვრებაზე. ჩემი გამოცდილებით, ეს განსაკუთრებით რთულია უფროსებისთვის, რადგან ADHD-ის მქონე ბავშვების მრავალი დამხმარე სისტემა ზრდასრულ ასაკში სრულიად არ არსებობს.
დასახმარებლად, მე შევადგინე სია (ჩემს საყვარელ ადამიანებთან თანამშრომლობით, რომლებსაც აქვთ ADHD), რომელიც მოიცავს ინსტრუმენტებს, რომლებიც შეგიძლიათ დააინსტალიროთ თქვენს iPhone-ზე თქვენი ADHD-ის მართვისთვის. ამ აპლიკაციების უმეტესობა მიმართულია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ამოცანებისა და ნივთების თვალყურის დევნებაში, ხოლო სხვები ეხებიან სხვებთან ურთიერთობას და საკუთარ ემოციურ კეთილდღეობას.
გარდა ამისა, მე მას უფრო ღრმად ჩავუღრმავდები ამ პოსტის ბოლოს. მაგრამ გთხოვთ, იცოდეთ, რომ არცერთი აპლიკაცია არ იქნება ნამდვილი შემცვლელი პროფესიონალური დახმარებისთვის. ისინი უფრო ჰგავს დანამატებს, რაც ხელს უწყობს ხარვეზების შევსებას. ხშირად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვა არის პრივილეგია, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ჩაერთოთ მას, გთხოვთ, გააკეთოთ.
რა ხდის ამ აპებს საუკეთესო ADHD აპებად
სანამ ამ სტატიაში გადავიდოდი, მინდოდა შემეხო, რასაც ვეძებდი ADHD-ის საუკეთესო აპების ამ სიის შექმნისას. რა თქმა უნდა, ძირითადი აქცენტი იქნება დროზე და ამოცანების მართვაზე, რადგან ეს ჩვეულებრივ ყველაზე პრაგმატული გამოწვევაა ADHD-ის მქონე ადამიანებისთვის.
თუმცა, ეს შორს არის ერთადერთი გამოწვევისგან. ასე რომ, მე ასევე შევიყვანე ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენს ფინანსებში, ურთიერთობებში და ემოციურ კეთილდღეობაში.
ამ სიაში ერთი უფსკრული არის ინსტრუმენტი დამხმარე ჯგუფის მოსაძებნად, რაც, ვფიქრობ, ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებს ეხება. მე ის გამოვტოვე ამ სიიდან, რადგან მე თვითონ ვერ ვიპოვე რაიმე ინსტრუმენტები, მაგრამ მე გირჩევთ შეუერთდეთ ფორუმს ან ონლაინ ჯგუფს მათთვის, ვისაც აქვს ADHD, როგორიცაა მაგ. ADHD ქვერედიტი.
ისინი დაგეხმარებიან დროის მართვაში
როგორც აღვნიშნეთ, ამ აპლიკაციების უმეტესობა ორიენტირებულია დროის მენეჯმენტზე. ჩემი გამოცდილებით, ეს არის ნომერ პირველი რამ, რაც აწუხებს ADHD-ის მქონე ადამიანებს და ეს გამოწვევაც კი არის ნეიროტიპური პირებისთვის.
ამიტომაც, ამ სტატიის უმეტესი ნაწილი ამ მიმართულებით აპებზე იქნება ორიენტირებული. აპებიც კი, რომლებიც მიმართულია თქვენი ემოციური კეთილდღეობისა და თქვენი ურთიერთობების მართვაზე, ამ პოსტში მაინც იქნება ორიენტირებული ამოცანაზე.
გასაგებად რომ ვთქვათ, მე ვიცი, რომ ეს არ არის ერთადერთი რამ, რასაც ADHD ინდივიდები ებრძვიან. მაგრამ ADHD-ის პრაგმატული გამოწვევების მართვისთვის ეს შესანიშნავი საწყისი წერტილია.
გაგიადვილდებათ თქვენი აზრებისა და ემოციების თვალყურის დევნება
ADHD-ის საუკეთესო აპების ამ სიაში ნახსენები ხელსაწყოების კიდევ ერთი სეგმენტი დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს და ემოციებს. ეს არის ინსტრუმენტები, რომლებსაც მე თვითონ ვიყენებ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიზნებისთვის და ვფიქრობ, რომ ისინი დიდ სარგებელს მოუტანს ბევრი მკითხველისთვის.
ეს აპლიკაციები იქნება სადღაც ჟურნალსა და რეგისტრაციას შორის, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოჯანმრთელდეთ და იყოთ მშვიდი დღის განმავლობაში.
ეს აპლიკაციები დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში და ჩვევების ჩამოყალიბებაში
და ბოლოს, ბევრი საუკეთესო ADHD აპი, რომელიც მე მოვიხსენი ამ სიაში, დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში და ჩვევების ჩამოყალიბებაში. ეს ასევე უკავშირდება დროის მენეჯმენტს. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როდის არის საქმე და იყოთ უფრო პროდუქტიული, ეს ხელსაწყოები დაგეხმარებათ განავითაროთ მდგრადი რუტინები.
მაგალითად, ამ აპლიკაციებიდან ზოგიერთი მოგცემთ ტაიმერს, რომლის დროსაც თქვენ ყურადღებას დაუთმობთ დავალებას, სანამ ტაიმერი არ ამოიწურება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ სახის ხელსაწყოები ამოცანების მართვის აპთან ერთად, რათა არა მხოლოდ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, არამედ მართოთ თქვენი ყურადღება, როცა დაასრულებთ იმას, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ.
საუკეთესო ADHD აპლიკაციები iPhone მომხმარებლებისთვის
ამის გამო, დროა დავიწყოთ iPhone-ის მომხმარებლებისთვის საუკეთესო ADHD აპების ჩვენი არჩევანის გაშუქება. ყველა ეს აპლიკაცია არ არის უფასო და ბევრი არ არის ექსკლუზიური iOS პლატფორმისთვის. თუმცა, მე ყველაფერი გავაკეთე იმისთვის, რომ ვიპოვო აპები, რომლებიც ხელმისაწვდომი იქნება მომხმარებლების უმეტესობისთვის.
გულწრფელად ვიმედოვნებ, რომ ეს ხელსაწყოები დაგეხმარებათ და, როგორც ყოველთვის, მე არანაირად არ ვარ დაკავშირებული ამ აპებთან. ამ პოსტის მოსაზრებები და წინადადებები ჩემი გულწრფელი აზრები და გრძნობებია.
ჩვენი საუკეთესო ADHD აპლიკაციების სიაში პირველ რიგში არის აპლიკაცია, რომელიც ალბათ ბევრ თქვენგანს გამოუყენებია (მათ შორის მეც). ეს არის აპლიკაცია, რომელსაც ხშირად გირჩევთ: ტყე. იდეა ამ აპლიკაციის უკან არის ძალიან მარტივი. თქვენ იწყებთ ტაიმერს და როდესაც ეს ტაიმერი დასრულდება, ციფრული ხე ემატება თქვენს ციფრულ ტყეს.
თუ არ დაასრულებთ ტაიმერს, მაშინ თქვენი ხე კვდება და ტყეში მკვდარი ხე გაქვთ. მიზანია გაიზარდოთ რაც შეიძლება ლამაზი ტყე, რაც შეიძლება ნაკლები მკვდარი ხეებით.
გარდა ამისა, სანამ ტაიმერი მუშაობს, თქვენ არ შეგიძლიათ დახუროთ აპლიკაცია. თუ გაასრიალებთ, ხე მოკვდება. ასე რომ, ეს გაიძულებს ტელეფონზე უარის თქმას, რაც გაადვილებს დავალების შესრულებას, რაზეც უნდა იმუშაო.
ეს შეიძლება იყოს სამუშაოს შესრულება, საშინაო დავალების დასრულება, სამუშაოს შესრულება, ოთახის დალაგება ან უბრალოდ გარეთ დროის გატარება. თქვენ გაქვთ სრული თავისუფლება იმაზე, თუ როგორ ირჩევთ დროის გატარებას, თუ არ დახარჯავთ მას თქვენს iPhone-ზე მიბმული.
შემდეგი არის კიდევ ერთი აპლიკაცია, რომელსაც მუდმივად ვიყენებ, Finch. ეს შესანიშნავი აპლიკაციაა მათთვის, ვინც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს ებრძვის. ეს არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის თანამგზავრი, რომელიც უზრუნველყოფს რესურსებსა და ინსტრუმენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დაასრულოთ და ფოკუსირდეთ ჩვევებსა და ამოცანებზე, არამედ თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზეც.
არსებითად, ფინჩის აპლიკაციაში, თქვენ გაქვთ ციფრული შინაური ცხოველების ფინჩი. ამის შემდეგ თქვენ დასახავთ თქვენს თავს რამდენიმე დავალებას, რომელიც უნდა დაასრულოთ ყოველდღე. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც მოგწონთ, სამუშაოს დასრულებიდან კბილების გახეხვამდე და მუსიკის შესწავლამდე. ეს მთლიანად შენზეა დამოკიდებული.
ყოველ ჯერზე, როდესაც ასრულებთ დავალებას, თქვენი შინაური ცხოველი ენერგიით დგება. როდესაც ისინი მთლიანად ენერგიულნი იქნებიან (რაც ნიშნავს, რომ თქვენ დაასრულეთ საკმარისი დავალებები იმ დღისთვის), თქვენი ფინჩი თავგადასავალში წავა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მეტი დავალება ამ თავგადასავლის დასაჩქარებლად.
როდესაც თქვენი ფინჩი დაბრუნდება თავგადასავლიდან, ის დაიწყებს დონის აწევას და მოგაწოდებთ მონეტებს, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ფინჩის განახლებისთვის. რაც უფრო მეტს მიიღებთ მონაწილეობას აპლიკაციაში, მით უფრო მაგარი და ხანდაზმული გახდება თქვენი ფინჩი.
როგორც აღვნიშნეთ, ფინჩი არ არის მხოლოდ ამოცანების შესრულება. ეს ასევე ეხება საკუთარ თავზე ზრუნვას. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად გამოიყენოთ ეს აპი ჟურნალისთვის, შეამოწმოთ თქვენი განწყობა, შეადგინოთ მადლიერების სია და ჩაერთოთ სხვა დადასტურებულ თვითდახმარების მეთოდებში.
ეს აპლიკაცია მირჩია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალმა და ეს არის აპი, რომელსაც მე მიყვარს რეკომენდაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე სხვებისთვის. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ, ეს აუცილებელია!
კიდევ ერთი საუკეთესო ADHD აპლიკაცია არის ასანა. ან ტრელო. პატიოსნად, ისინი ძირითადად იგივეა. ორივე არის Kanban-ის დაფის აპი, რომელსაც ალბათ იცნობთ, თუ თქვენი სამუშაო გუნდი იყენებს რაიმე სახის ამოცანების თვალთვალის პროგრამულ უზრუნველყოფას.
საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ ეს აპლიკაციები სამუშაოს გარეშე. Asana და Trello საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სვეტები, რომლებიც აჩვენებენ თქვენს პროგრესს კონკრეტულ დავალებაზე. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ შემდეგი სვეტები:
- მოიფიქრეთ ნახატის იდეა
- დახაზეთ ნახატი
- შეავსეთ ესკიზი
- გააფერადე და დაჩრდილე ნახატი
- გააზიარეთ ნახატი ინსტაგრამზე
მას შემდეგ რაც შექმნით თქვენს სვეტებს, შემდეგ შექმნით ამოცანებს ამ სხვადასხვა სვეტებზე დასაყენებლად. თქვით, რომ გსურთ დახატოთ ბაყაყი, კატა და მთვარე. თქვენ შექმნით სამ ამოცანას, სახელწოდებით „ბაყაყი“, „კატა“ და „მთვარე“ და მოათავსებთ მათ პირველ სვეტში. თითოეულ დავალებაზე წინსვლისას, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ისინი თქვენს სვეტებში და საბოლოოდ დაასრულოთ ისინი.
იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ არა მხოლოდ მოაწყოთ თქვენი ამოცანები და მათში მიღწეული პროგრესი, არამედ თავიდან აიცილოთ თავი მათზე უარის თქმასა და დავიწყებაში. ADHD-ის მქონე პირებისთვის ძალიან ხშირია პროექტის დაწყება, შუა გზაზე გასვლა, ახალი პროექტის იდეა, ახალი პროექტის დაწყება და პირველის მიტოვება.
ისეთი ხელსაწყოთი, როგორიცაა Asana/Trello, ბევრად უფრო ადვილი გექნებათ თვალყური ადევნოთ იმას, რაზეც გსურთ მუშაობა. ნაკლები პროექტი ჩავარდება გზაზე და საბოლოოდ უფრო მეტს გააკეთებთ.
თუ იცნობთ Mint-ს, მაშინ შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ მოხვდა ის ჩვენს საუკეთესო ADHD აპლიკაციების სიაში. ეს იმიტომ, რომ Mint არის ბიუჯეტის აპლიკაცია - რა კავშირი აქვს ამას ADHD-თან?
ჩემი აზრით, პიტნა აკეთებს რაღაც ძალიან ღირებულს მათთვის, ვისაც აქვს ADHD. ის გეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი ფინანსების ავტომატურად მართვა, თვალყური ადევნოთ თქვენს გადასახადებს, ბიუჯეტს, დანაზოგს და სხვა. და სხვა ბიუჯეტის აპებისგან განსხვავებით, ის ამას აკეთებს თქვენგან ძალიან მცირე ჩარევით.
Mint პირდაპირ და უსაფრთხოდ ინტეგრირდება თქვენს საბანკო ანგარიშთან, რაც ნიშნავს, რომ ის მყისიერად და ავტომატურად გაატარებს თქვენს ხარჯებს და ხარჯებს ერთად ერთ სფეროში. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს დამახსოვრება ან ხელით გაკეთება.
მათთვის, ვისაც ADHD აქვს, ამან შეიძლება გააადვილოს თქვენი ფინანსების ვიზუალიზაცია. იმის ნაცვლად, რომ ეს იყოს თქვენი ცხოვრების ეს ამორფული, მუდმივად ცვალებადი და ბუნდოვანი ნაწილი, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი უფრო კონკრეტულის გაკეთება. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ხარჯები, გადასახადები და დანაზოგები, რაც თავის მხრივ გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს.
შემდეგი შემოთავაზება ჩვენი საუკეთესო ADHD აპლიკაციების სიაში არის ის, რაც ალბათ ყველასთვის არ იქნება. Headspace არის აპლიკაცია მედიტაციის პრაქტიკის სწავლისა და გასაგრძელებლად. რეალურად არსებობს უამრავი აპი ამისთვის, და თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ მხოლოდ YouTube ვიდეოების ყურებით ან სტატიების წაკითხვით. წარმატებული მედიტაციისთვის ძალიან ცოტაა საჭირო, გარდა პრაქტიკისა.
ამის თქმით, Headspace შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი, როდესაც პირველად იწყებთ. ეს დაგეხმარებათ ეტაპობრივად განავითაროთ თქვენი უნარები და მასში ბევრი სულიერი ასპექტი არ არის, ასე რომ, ნებისმიერს შეუძლია აიღოს იგი გარიყულობის გარეშე.
საიდუმლო არ არის, რომ მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა საკითხთან დაკავშირებული ადამიანებისთვის. ეს გეხმარებათ დარჩეთ აქტუალური, გაუძლოთ უსიამოვნო ემოციებს, დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს და დაამუშავოთ რთული გარემოებები. ის ასევე დაგეხმარებათ ემოციური სიმწიფის გაზრდაში.
ეს გამოწვევები სულაც არ არის სპეციფიკური ADHD-ის მქონე პირებისთვის, მაგრამ ეს არის ის, რაც ADHD-ის მქონე ადამიანებს შეიძლება უფრო გაუჭირდეთ. ასე რომ, გადახედე, ნახე არის თუ არა ის შენთვის და წინ წაიწიე ისე, როგორც შენ ხედავ.
პოტენციურად ყველაზე პოპულარული გასაკეთებელი აპლიკაცია, Todoist ნამდვილად არის ერთ-ერთი საუკეთესო ADHD აპლიკაცია. თუ არ გამოგიყენებიათ და ეძებთ აპლიკაციას, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს ამოცანებს, ეს აუცილებლად უნდა ნახოთ.
გასაგებად რომ ვთქვათ, ტოდოისტი სულაც არ აკეთებს რაიმე აშკარად ინოვაციურს. ეს უბრალოდ ნამდვილად მყარი დავალების მართვის აპლიკაციაა. თუმცა, არსებობს რამდენიმე შეხება, რაც მას განსაკუთრებით სასარგებლოს ხდის.
პირველი ის არის, რომ ის იყენებს ბუნებრივი ენის ანალიზს, ანუ NLP. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ამოცანები Todoist-ში მხოლოდ მათ შესახებ დეტალების აკრეფით. მაგალითად, თუ გსურთ შექმნათ დავალება ამ კერძების გასაკეთებლად ხვალ, როცა სახლში მიხვალთ, უბრალოდ აკრიფეთ „ჭურჭელი ხვალ, როცა სახლში მივალ“. აპი განმარტავს ამას და შექმნის ხვალინდელ დავალებას, სახელწოდებით „კერძების გახეხვა“ და დააყენებს მდებარეობაზე დაფუძნებულ გაფრთხილებას.
ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაამატოთ ახალი ამოცანები, მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ გარკვეული კონკრეტული პარამეტრები. Todoist ასევე მხარს უჭერს სხვებთან თანამშრომლობას, ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა მოწყობილობაზე და აქვს მარტივი დიზაინი, რომელიც ყველას შეუძლია მიიღოს.
რა თქმა უნდა, ყველა სამუშაო აპლიკაცია არ იქნება ყველასთვის ჩაის ჭიქა. თუ თქვენ არ ხართ Todoist-ის ფანი, მაშინ შესაძლოა მოგეწონოთ Focus To-Do. Focus To-Do არის კიდევ ერთი საუკეთესო ADHD აპი, რომელიც ფოკუსირებულია ამოცანების მართვაზე.
დიდი განსხვავება Todoist-სა და Focus To-Do-ს შორის არის ის, რომ Focus To-Do-ს აქვს პომოდოროს ფუნქცია. მათთვის, ვინც არ იცის, პომოდოროს ტაიმერი არის ტაიმერი ჩაშენებული შესვენებებით. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ ვიმუშაოთ ხანმოკლე ტემპებით, რომლებიც დაყოფილია მოკლე შესვენებებით. როგორც წესი, ეს ნიშნავს თხუთმეტი წუთის განმავლობაში მუშაობას, ხუთი წუთის შესვენებას, კიდევ თხუთმეტ წუთს მუშაობას, კიდევ ხუთწუთიან შესვენებას და ა.შ.
ეს მუშაობს ADHD-ის მქონე ადამიანებისთვის რამდენიმე მიზეზის გამო. ერთი მხრივ, უფრო ადვილია მოტივაციის ან დავალებისადმი ინტერესის დაკარგვის თავიდან აცილება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში უნდა შეინარჩუნოთ ეს ინტერესი და მოტივაცია. გარდა ამისა, თქვენ გაქვთ სწრაფი ჯილდო, რომ შეგეძლოთ შესვენება, სადაც შეგიძლიათ სწრაფად გადატვირთოთ.
თქვენი შესვენების დროს, ალბათ, კარგი იდეაა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ჩაერთვება და დააჯილდოებს თქვენს ADHD-ს. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ თამაში რაიმე ფიზიკურ ხელში, ან გაისეირნოთ და დატოვოთ თქვენი მაგიდა. რაღაც, რაც არღვევს ერთფეროვნებას და გაგრძნობინებთ აქტიურობას და ჩართულობას.
თქვენ შეგიძლიათ ტექნიკურად გამოიყენოთ თქვენი შესვენებები საპირფარეშოში წასასვლელად ან თქვენს ტელეფონზე გადასასვლელად, მაგრამ ზოგადად, ეს საკმარისი არ იქნება თქვენი გონების სივრცის რეალურად გადატვირთვისთვის.
ასევე, უნდა აღინიშნოს, რომ Focus To-Do-ს მიერ გამოყენებული პომოდორო ტექნიკა ყველასთვის არ არის. ჩემი პირადი გამოცდილებიდან აღმოვაჩინე, რომ ეს მეხმარება დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ საბოლოოდ, ის უბრალოდ გამიფანტავს და მაფერხებს. სამაგიეროდ, მე მიყვარს გაზომო სამუშაოს მოცულობა, ვიდრე ვაკეთებ მასზე მუშაობას. მე მაინც ხშირად ვისვენებ, თუმცა, რაც აღმოვაჩინე, მეხმარება პროდუქტიულობის შენარჩუნებაში.
თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ პომოდოროს სტრატეგია, მაშინ მე ვიტყოდი, რომ ნამდვილად ღირს სცადოთ. უბრალოდ ვგრძნობ, რომ აღსანიშნავია, რომ ის ყველასთვის ეფექტური არ იქნება. თუ ეს არ გამოგადგებათ, ნუ იგრძნობთ თავს ცუდად - უბრალოდ სცადეთ რაღაც სხვა!
ჩვენი საუკეთესო ADHD აპლიკაციების სიაში შემდეგი აპლიკაცია არის სტუდენტებისთვის განკუთვნილი. ეს ჩემი საშინაო დავალებაა. ეს არის აპლიკაცია, რომელსაც ვიყენებდი მთელი კოლეჯის განმავლობაში და ეს მართლაც დიდი დახმარება იყო. ეს არსებითად იგივეა, რაც ტოდოისტი, გარდა იმისა, რომ ის მხოლოდ სასკოლო დავალებაზეა ორიენტირებული.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი კლასები კალენდარში, დაამატოთ დავალებები იმ კლასის მიხედვით, რომელშიც ისინი იყვნენ დავალებული და შეამოწმოთ ყველაფერი, როდესაც მუშაობთ მათზე.
ისევ და ისევ, ეს არ არის ძალიან განსხვავებული ამოცანების მართვის აპებისგან. ეს უბრალოდ განსაკუთრებით სასარგებლოა სტუდენტებისთვის. ასე რომ, თუ სკოლაში ან კოლეჯში ხართ, სცადეთ ეს!
კიდევ ერთი დავალების მენეჯერი, OmniFocus 3 არის Todoist-ის საკმაოდ ნამდვილი ალტერნატივა. ამ აპების დიზაინის გარდა ძალიან ცოტაა განცალკევებული. OmniFocus 3 შეიძლება ცოტა უფრო ორგანიზებული იყოს, აჯგუფებს ამოცანებს ერთად ტეგებისა და პროექტის ჯგუფების საფუძველზე, რომლებსაც თქვენ ქმნით.
OmniFocus 3 ასევე გთავაზობთ კალენდრის ხედს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რა გაქვთ და როდის. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიიღოთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რას აპირებთ დღის გასატარებლად, რათა შესაბამისად მოემზადოთ.
თუ გიჭირთ გადაწყვეტილების მიღება OmniFocus 3-სა და Todoist-ს შორის, გირჩევთ ორივეს გადახედოთ. დაიწყეთ Todoist-ით, ნახეთ რას ფიქრობთ და თუ ის არ აწკაპუნებს, გადაერთეთ OmniFocus 3-ზე. თუ ის მაინც არ დააწკაპუნებს, მაშინ გულწრფელად რომ ვთქვათ, ამ ტიპის დავალების მენეჯერები შეიძლება არ იყოს თქვენთვის.
საჰაერო ტეგები
კარგი, მე ამ წესებს ვცვლი, რადგან ტექნიკურად AirTags არ არის აპლიკაცია. მაგრამ ისინი შესანიშნავი ინსტრუმენტია მათთვის, ვისაც აქვს ADHD, რომლებიც ეძებენ გზას თვალყური ადევნონ თავიანთ ნივთებს.
თუ არის ერთი რამ, რაც მე ვისწავლე პარტნიორთან ცხოვრებისგან, რომელსაც აქვს ADHD, ეს არის ის, რომ შენი წვრილმანის შენარჩუნება თითქმის შეუძლებელია. დღეში რამდენჯერმე ვეძებთ ვინმეს საფულეს, გასაღებს, ჩანთას და ა.შ. ყველას გარკვეულწილად ებრძვის, მაგრამ ჩემი გამოცდილება იყო, რომ ADHD შეიძლება მნიშვნელოვნად გააძლიეროს იმის ალბათობა, რომ თქვენ არასწორად მოათავსებთ თქვენს ნივთებს.
საბედნიეროდ, AirTag არ არის ძალიან ძვირი და წარმოუდგენლად სასარგებლოა. თქვენ უბრალოდ მოათავსეთ ერთ-ერთი ამ პატარა პლასტმასის დისკი ჩანთაში, მიამაგრეთ ისინი გასაღების ჯაჭვზე (ამისთვის დაგჭირდებათ აქსესუარი), ჩასვით ან მიამაგრეთ ერთი საფულეში, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
შემდეგ, თქვენ ააქტიურებთ AirTag-ს თქვენი iPhone-ით. ამის შემდეგ თქვენ შეძლებთ იპოვოთ ეს ელემენტი Find My აპში თქვენს iPhone-ზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბგერების დაკვრა AirTag-ზე, რაც გაადვილებს იმის პოვნას, რაც არასწორად მოათავსეთ. და თუ თქვენ გაქვთ უფრო ახალი iPhone, შეგიძლიათ ისარიც კი გამოჩნდეს თქვენს iPhone-ზე, რომელიც მიუთითებს თქვენი AirTag-ის მიმართულებით, როცა დაახლოებით ოცი ფუტის ფარგლებში იქნებით.
და მიუხედავად იმისა, რომ AirTags იყენებს Bluetooth-ს, ნებისმიერი iPhone დაგიბრუნებთ AirTag-ის პოზიციას. ასე რომ, თუ მას დატოვებთ საჯარო სივრცეში, მაგალითად, თვითმფრინავში, რესტორანში ან ავტობუსში, თქვენ მაინც მიიღებთ შეტყობინებებს იმის შესახებ, თუ სად არის თქვენი AirTag.
AirTags-ის ერთადერთი რეალური ნაკლი არის ის, რომ ისინი ექსკლუზიურია iPhone-ისთვის. ასე რომ, თუ არ გაქვთ iPhone, არ გაგიმართლათ.
ეკრანის დრო
ეს არის კიდევ ერთი წინადადება, რომელიც არღვევს ჩვენი სიის წესებს საუკეთესო ADHD აპებზე. ეს იმიტომ, რომ Screen Time ნამდვილად არ არის iPhone აპი, არამედ iPhone-ის ფუნქცია.
მათთვის, ვინც არ იცის, Screen Time არის ფუნქცია, რომელიც დაინერგა Apple-ის მოწყობილობებში რამდენიმე წლის წინ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააწესოთ შეზღუდვები თქვენი აპის გამოყენებაზე. ვფიქრობ, ეს თავდაპირველად ბავშვებისთვის იყო განკუთვნილი, რათა მშობლებმა შეზღუდონ რომელ აპებზე აქვთ წვდომა და რამდენ ხანს.
თუმცა, მე ბევრი გამოვიყენე ეს ჩემთვის, ასე რომ, ნამდვილად არ არსებობს მიზეზი, რატომ უნდა შემოიფარგლოს ეკრანის დრო ბავშვებთან გამოსაყენებლად.
თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ ეკრანის დროის პარამეტრების მეშვეობით პარამეტრები აპლიკაცია თქვენს iPhone-ზე და გადადით ქვემოთ ეკრანის დრო. იქ შეგიძლიათ დააწესოთ წესები, თუ რამდენი ხანი შეგიძლიათ იყოთ კონკრეტულ აპლიკაციაში ან აპების კატეგორიაში ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ დააწესოთ კონკრეტული ლიმიტები კვირის სხვადასხვა დღეებისთვის.
ეს ნამდვილად გამოსადეგი გზაა იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ აძლევთ საშუალებას თქვენს დროს დაკარგოს აპებში უაზროდ გადაადგილებით. თუ ჩემნაირი ხართ, მაშინ ალბათ უკვე გაქვთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რომელ აპებზე ატარებთ ძალიან დიდ დროს. ასე რომ, განაგრძეთ და შექმენით ლიმიტი ამ აპებისთვის!
თუ ჩემნაირი ხარ, მაშინ შეიძლება აღმოაჩინო, რომ აპის ლიმიტის გამოყენების შემდეგაც კი, მაინც განაგრძობ მის გამოყენებას. თუ ასე გიჭირთ თქვენი აპლიკაციის გამოყენების შემცირება, გირჩევთ შექმნათ Screen Time საიდუმლო კოდი, რომელიც მხოლოდ თქვენმა პარტნიორმა იცის. ამგვარად, როცა აპზე დრო ამოგეწურებათ, ისინი დაგეხმარებათ შეავსოთ ხარვეზები, სადაც თქვენი თვითდისციპლინა ვერ ხერხდება.
როდესაც ვუახლოვდებით ჩვენი საუკეთესო ADHD აპლიკაციების სიის დასასრულს, ვაპირებ გავაშუქო დავალების მართვის კიდევ ორი აპლიკაცია, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ADHD-ის მქონე ადამიანებისთვის. პირველი არის ჩვენი სახლი.
მიზეზი იმისა, რომ OurHome განსაკუთრებით სასარგებლოა ADHD პირებისთვის არის ის, რომ ის გამიზნულია ოჯახის წევრებს შორის გაზიარებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ მსგავსი აპლიკაციის დამოუკიდებლად გამოყენების ნაცვლად, თქვენს სახლში სხვა ადამიანების მხარდაჭერა და პასუხისმგებლობა გექნებათ. ეს შეიძლება იყოს ოთახის თანამოაზრეები, პარტნიორი ან სხვა საყვარელი ადამიანი.
OurHome ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ADHD-ის მქონე მშობელსა და მათ შვილს შორის სამუშაოების დასანიშნად და თვალყურის დევნებისთვის. ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც OurHome ეფექტურია, არის ის, რომ ის აჯილდოვებს და აჯილდოვებს მონაწილეობას ამოცანების შესრულებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ ბავშვები (ან საკუთარი თავი), რომ გააკეთონ საქმეები.
ასე რომ, თუ თქვენ სცადეთ ამოცანების თვალთვალის სხვა აპლიკაციები და გაგიჭირდათ მათი შესრულება, OurHome შეიძლება იყოს ის, რაც საბოლოოდ დაგეხმარებათ.
და ბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, არის Brili Routines. Brili Routines არის აპლიკაცია, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ADHD-ის გათვალისწინებით. ამ აპლიკაციის ორი ვერსია არსებობს, ერთი ADHD მოზრდილებისთვის და ერთი ADHD ბავშვებისთვის და მათი მშობლებისთვის.
ძირითადად, რასაც Brili Routines აკეთებს არის ის, რომ დაგეხმაროთ რუტინების შექმნაში და მის დაცვაში. Brili Routines-ში რუტინა არის დავალებების სერია, რომელსაც თქვენ ქმნით. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დილის რუტინა, რომელიც მოიცავს კბილების გახეხვას, შხაპის მიღებას, საუზმის მომზადებას და გასეირნებას. ან შეგიძლიათ შექმნათ სამუშაო რუტინა, რომელიც მოიცავს პომოდოროს მუშაობის სტილს. აპში არის შაბლონები, რომლითაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ ან შეცვალოთ საჭიროებისამებრ.
მოკლედ, Brili Routines-ს აქვს იგივე ძირითადი ფუნქციები, რაც სხვა აპებს აქვთ მსგავსი. თუმცა, მას ასევე აქვს რამდენიმე უნიკალური თვისება, რომელიც მიმართულია იმისთვის, რომ ის იდეალური გახდეს ADHD-ის მქონე ადამიანებისთვის. ასე რომ, გაუშვით და ნახეთ, მუშაობს თუ არა თქვენთვის!
აპლიკაციები შესანიშნავი საწყისი წერტილია, მაგრამ ისინი არ არიან პროფესიონალური დახმარების ჩანაცვლება
სანამ დავხურავდი ამ პოსტს ADHD-ის საუკეთესო აპებზე, მე მინდოდა მეთქვა ის, რაც, ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია. და ეს ის ფაქტია, რომ, რა თქმა უნდა, თქვენი ADHD-ის მართვის აპები შესანიშნავია! მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ რუტინების ჩამოყალიბებაში, სამუშაოს დასრულებაში, ახალი სტრატეგიების მიღებაში და გააძლიერონ თქვენი ემოციური მდგომარეობისა და თქვენი ურთიერთობების კეთილდღეობა.
რაც ითქვა, მართალია, არცერთი ეს აპი არ არის პროფესიონალური დახმარების ჩანაცვლება. არც ისინი უნდა იყვნენ! პროფესიონალური დახმარება ასრულებს უნიკალურ და მნიშვნელოვან როლს და თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა და საჭიროება, ეს არის ის, რაც გულმოდგინედ უნდა განახორციელოთ. ეს შეიძლება ნიშნავს მედიკამენტების შეძენას ან უბრალოდ თერაპევტის მონახულებას, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი და მდგრადი ცხოვრების წესის შექმნაში.
მე და ჩემი პარტნიორი აქტიურად ვართ ჩართული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიული დახმარების მიღებაში და ჩვენი პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ეს ძალიან პოზიტიურია. ასე რომ, გთხოვთ, თუ შეგიძლიათ და გაქვთ ამის საჭიროება, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ - ამიტომ არის ის იქ!
დაიწყეთ საუკეთესო ADHD აპლიკაციების გამოყენება დღესვე
და ეს არის ის! ეს არის ჩვენი რეკომენდაციები საუკეთესო ADHD აპებისთვის iPhone მომხმარებლებისთვის. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ შეძელით იპოვნეთ მინიმუმ რამდენიმე ინსტრუმენტი თქვენს ტელეფონში დასამატებლად, რომელიც დაგეხმარებათ გქონდეთ ორიენტირებული, პროდუქტიული და მდგრადი დღე.
Apple-ის ყველაფერზე მეტი ინფორმაციის, სიახლეებისა და სახელმძღვანელოებისთვის, შეამოწმეთ დანარჩენი AppleToolBox ბლოგი.
Შეხვედრამდე!