სცადეთ Google Sheets სავარჯიშო შაბლონი, რომ მართოთ თქვენი ვარჯიში და თვალყური ადევნოთ ყოველდღიურ პროგრესს. წაიკითხეთ მეტი სრული ინფორმაციისთვის!
ახლახან დაიწყეთ ახალი ვარჯიშები? ან უბრალოდ აპირებთ ვარჯიშის ახალ რუტინას? შეიძლება რთული იყოს თვალყური ადევნოთ რამდენი წონა აწიეთ კონკრეტულ სავარჯიშო მანქანებზე ან რა მანძილით ირბინეთ. მაგრამ, ამ ამოცანის შესრულება მარტივად შეიძლება Google Sheets სავარჯიშო შაბლონის გამოყენებით.
თქვენ შეგიძლიათ Google Sheets-ის გამოყენებით სავარჯიშოს პერსონალიზირება, რომელიც შესანიშნავად შეესაბამება თქვენს მიზნებს. მხოლოდ ის სავარჯიშოები და სავარჯიშოები უნდა იყოს ჩართული, რომლებიც აუცილებლად უნდა გააკეთოთ და ყველაფერი დანარჩენი უნდა ამოიწეროს სიიდან. საბედნიეროდ, თქვენ არ მოგიწევთ მთლიანად კვადრატიდან დაწყება. შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად დაიწყოთ Google Sheets-ის სავარჯიშო დამგეგმავი შაბლონებიდან ერთ-ერთი, რომელიც ხელმისაწვდომია ონლაინ რეჟიმში.
ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ აღვნიშნოთ 7 საუკეთესო უფასო Google Sheets სავარჯიშო შაბლონი, რომლებიც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმის თვალყურის დევნებისთვის.
7 საუკეთესო Google Sheets ვარჯიშის შაბლონი 2023 წელს
ეს სავარჯიშო შაბლონები Google Sheets-ისთვის გამიზნულია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ გახდეთ უფრო დეტალური და მიზანმიმართული თქვენი ფიზიკური აქტივობის რუტინებთან დაკავშირებით. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ სავარჯიშო შაბლონი Google Sheets-ზე, რომელიც მორგებულია თქვენს საჭიროებებზე, მიუხედავად იმისა, ისწავლეთ თუ არა საცდელი და შეცდომის გზით, ეძებთ ხელსაწყოების ნაკრებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიშის რუტინის მართვაში, ან ახლახან იწყებთ და არ გსურთ დაწვის საშიშროება. მალე. ახლა მოდით გავაგრძელოთ Google Sheets-ის საუკეთესო სავარჯიშო შაბლონები 2023 წლისთვის!
1. სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის კალენდრის შაბლონი
ეძებთ Google Sheets-ის საუკეთესო სავარჯიშო შაბლონებს 2023 წელს? შემდეგ, თქვენი ვარჯიშის გეგმის შემუშავება Gym Workout Calendar შაბლონების გამოყენებით დაგეხმარებათ მიიღოთ საუკეთესო შედეგები. თუ ყურადღებით დაგეგმავთ სავარჯიშო მიზნებს, შეძლებთ მათ უფრო ეფექტურად და მოკლე დროში მიაღწიოთ. ამის გამო, თქვენ არ მოგიწევთ ფიქრი ზედმეტი ვარჯიშის ან არასწორად ვარჯიშის შესახებ, რამაც შეიძლება დაარღვიოს კუნთების წონასწორობა და გამოიწვიოს დაზიანებაც კი.
სავარჯიშოების რაოდენობა, რომლებიც უნდა გააკეთოთ კვირაში, ისევე როგორც დრო, რომელიც უნდა დაუთმოთ თითოეულ აქტივობას, გამოითვლება ამ სავარჯიშო ტრეკერით Google Sheets-ში. მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ თქვენი ვარჯიშის სიხშირეს და ხანგრძლივობას, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი სხეულის ის ადგილები, რომლებზეც დამუშავდება, როგორიცაა კუნთების ჯგუფის ქვედა ან ზედა ნაწილი.
დამწვრობა, რომელიც შეიძლება მოხდეს თქვენი სპორტული დარბაზის გეგმების დროს, თუ თქვენ ასრულებთ იგივე ფიტნეს რუტინას არაერთხელ კვლავ ყოველგვარი კორექტირების გარეშე, თავიდან აცილება შესაძლებელია Gym Workout Calendar შაბლონის გამოყენებით. ვარჯიშის გამოყენება კალენდარი დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ასრულებთ ვარჯიშებს, რომლებიც შეესაბამება თქვენს სასურველ ფიტნეს დონეს. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო Google Sheets სავარჯიშო შაბლონი, რომელიც უნდა გამოიყენოთ თქვენი ფიტნეს მიზნების ორგანიზებისა და განსახორციელებლად.
ასევე წაიკითხეთ: საუკეთესო უფასო ცხრილების პროგრამული უზრუნველყოფა Windows-ისთვის
2. Weightlifting Tracker შაბლონი
თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ვარჯიშებს 15 სხვადასხვა აწევისთვის, როდესაც იყენებთ Weightlifting Tracker Templates-ს. ამ Google Sheets-ის სავარჯიშო შაბლონების გამოყენებით შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ თითოეულ აწევას ცალკე საკუთარ ჩანართში და მიაკუთვნოთ თითოეული ჩანართი ლიფტის ჩანართებისა და გვერდის ზედა სათაურის სახელის გადარქმევით.
თქვენ შეძლებთ თვალყური ადევნოთ როგორც აწევის წონას, ასევე გამეორებების რაოდენობას, რომელსაც აკეთებთ თითოეულ კომპლექტში ამ ცალკეული ამწევის ჩანართების გამოყენებით. მაქსიმუმ ათი ნაკრები შეიძლება ჩაიწეროს გარკვეულ წონაზე, თუ იყენებთ თითოეულ მწკრივს ინფორმაციის ჩასაწერად. თუ მთელი პროგრამის განმავლობაში ერთი წონით ვარჯიშობთ, უბრალოდ ჩაწერეთ ერთი რიგის შედეგები.
მიუხედავად ამისა, თუ შეცვლით წონას, სანამ ვარჯიშის გრაფიკის შუაში ხართ, შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ვარჯიშს მრავალი რიგის გამოყენებით.
3. ვარჯიშის ჟურნალის შაბლონი
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რუტინები ჩვენი Workout Log შაბლონით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ თანმიმდევრული განვითარება. ამ ტიპის ხელსაწყოს მხარდაჭერის გარეშე, შეიძლება რთული იყოს იმის დამახსოვრება, რაც უკვე დაფარეთ და იმის განსაზღვრა, თუ როდის არის მიზანშეწონილი რამის ამაღლება. გამოიყენეთ იგი ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი პროგრესის მონიტორინგისთვის და დარწმუნებული იყავით, რომ მიაღწევთ შესანიშნავ შედეგებს.
თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ჩანაწერი თქვენი ტრენინგის სესიებზე, ასევე სავარჯიშო სესიები სხვა ადამიანების სასწავლო ჟურნალის შაბლონის გამოყენებით. ეს გაამარტივებს თქვენი პროგრესის მონიტორინგს და უფრო პროდუქტიულ ვარჯიშს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ქმედებების ჩანაწერი.
ამ სავარჯიშო გეგმის შაბლონის დახმარებით Google Sheets-ში, თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ ტენდენციები და გააუმჯობესოთ თქვენი ვარჯიში, თუ იყენებთ Workout Log შაბლონს. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ შექმნათ უკეთესი მიზნები, იგრძნოთ მეტი შთაგონება და მოტივაცია, და იგრძნოთ მეტი შთაგონება და ამოძრავება.
4. პროგრესული გადატვირთვის ტრენინგის შაბლონი
შემდეგი საუკეთესო Google Sheets სავარჯიშო შაბლონების სიაში არის პროგრესული გადატვირთვის ტრენინგის შაბლონი. თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა ან სირთულე სტაბილურად გაიზრდება დროთა განმავლობაში პროგრესული გადატვირთვის ტრენინგის შაბლონის ჩაშენებული გრადიენტის წყალობით. ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას და ასევე ძალას.
პროგრესული გადატვირთვის ვარჯიშის შაბლონის გამოყენება მოითხოვს მიზნის არჩევას, ვარჯიშების დაწყებას იმ დონეზე, რაც თქვენთვის მომთხოვნი, მაგრამ კომფორტული, შემდეგ კი თანდათან გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა დრო. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეამციროთ სეტებს შორის დასვენების დრო, ან აირჩიოთ ამაღლებული წონის ოდენობა, გამეორებების რაოდენობა ან სეტების რაოდენობა.
თუ თქვენ ახალი ხართ პროგრესული გადატვირთვის ტრენინგის შაბლონებში, შეგიძლიათ განახორციელოთ თქვენი ვარჯიშები მეთვალყურეობის ქვეშ ლიცენზირებული პერსონალური მწვრთნელისგან, რათა დაადასტუროს, რომ იყენებთ სწორ ტექნიკას და რომ პროგრესირებთ სეიფში მანერა. უბედური შემთხვევები და დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სწრაფი დაგროვებით.
იმის გამო, რომ ის ხელს უშლის კუნთების მასას და ძალას პლატოზე მიღწევაში, რეკომენდირებულია პროგრესული გადატვირთვის ვარჯიშის შაბლონი. ეს ფაქტორები გამოიწვევდა შედეგებს, რომლებიც არ იყო ისეთი შთამბეჭდავი, როგორც ეს შეიძლება ყოფილიყო, რადგან ერთი და იგივე წონის შენარჩუნება მთელი აქტივობის განმავლობაში ნაკლებად გაართულებდა მას.
ასევე წაიკითხეთ: საუკეთესო უფასო რეზიუმეს შემქმნელი აპლიკაციები
5. ვარჯიშის გაყოფის შაბლონი
კიდევ ერთი საუკეთესო Google Sheets სავარჯიშო შაბლონი არის Workout Split Template. Workout Split Template-ის დახმარებით, თქვენ შეძლებთ თქვენი ვარჯიშის სეგმენტირებას და გარკვეული დროის გამოყოფას კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე ფოკუსირებისთვის. მათ შორის იქნება სხვადასხვა დასვენების პერიოდი, დასვენების დროის ხანგრძლივობა განსხვავდება კუნთების თითოეულ ჯგუფზე შესრულებული აქტივობის ინტენსივობის დონის მიხედვით. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს სჭირდება ვარჯიშისთვის დახარჯული დრო. თქვენ შეძლებთ დაუთმოთ საკმარისი დრო კუნთების თითოეულ ჯგუფს, თუ იყენებთ Workout Split შაბლონს, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ პროგრესის მიღწევაში თქვენი საერთო ვარჯიშის მიზნების მიღწევაში.
6. მონაცემთა მილის შაბლონი
Data Miles Google Sheets სავარჯიშო შაბლონი ფანტასტიკურია, თუ გსურთ შეინახოთ თქვენი სირბილის ჩანაწერები უფრო ძირითად ფორმატში. ერთადერთი ინფორმაცია, რომელიც უნდა ჩაიწეროს ამ ჟურნალში, არის თარიღი, დაფარვის ადგილი და დროის გატარებული დრო ნებისმიერ მოცემულ დღეს. სამუშაოს დარჩენილი ნაწილი დაასრულებს ფურცელს.
დღიურის დასაწყისიდან გავლილი კუმულაციური ჯამური მილები ავტომატურად გამოჩნდება მანძილის განყოფილების მეორე სვეტში. თუ გადახვალთ გვერდის მარჯვენა მხარეს, ნახავთ, რომ არის სხვა უჯრები, რომლებიც შეიცავს სხვადასხვა მონაცემებს.
ეს მოიცავს მილების რაოდენობას, რომელიც გაიარეთ თქვენი წლიური მიზნისკენ (თუ შეიყვანეთ ერთი უჯრედში I2), თითოეული გარბენის საშუალო მანძილი, თქვენი უმოკლესი და გრძელი გარბენი და სხვა ინფორმაცია. ფურცლის ქვედა ნახევარში ასევე იხილავთ მთლიანი გარბენის ხანგრძლივობას და გარბენს მთელი თვის განმავლობაში. მთლიანობაში, ეს არის იდეალური სავარჯიშო შაბლონი Google Sheets-ში, რომელსაც აქვს თითქმის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თქვენი შესასრულებლად ფიტნეს მიზნები.
7. მარათონის ტრენინგის განრიგი
და ბოლოს, მარათონის ვარჯიშის განრიგი არის კიდევ ერთი შესაფერისი სავარჯიშო ტრეკერი Google Sheets-ში, რომელიც აუცილებლად შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ. მორბენლებს, რომლებიც მარათონისთვის ემზადებიან, მარათონის ვარჯიშის განრიგი საკმაოდ გამოსადეგი იქნება. ეს არის სავარჯიშო ჟურნალი 10 კვირის განმავლობაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უბრალოდ შეავსოთ ის მანძილი, რომელიც გაირბინეთ და რა სირბილი გააკეთეთ კონკრეტულ დღეს.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რა კოდები გამოიყენოთ, აირჩიეთ ცხრილის მაგალითის მუდმივობები და ლეგენდა ჩანართი, რათა გაიგოთ ელცხრილში ნაჩვენები ყველა აკრონიმის მნიშვნელობა.
თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს, ან შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი უნიკალური კოდები. როგორც ხედავთ, კოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას აგრეთვე სირბილის გარდა სხვა აქტივობებში დახარჯული დროის ჩასაწერად, როგორიცაა ძალოსნობა ან ჯვარედინი ვარჯიში.
ასევე წაიკითხეთ: საუკეთესო უფასო სამუშაო გრაფიკის პროგრამული უზრუნველყოფა
საბოლოო სიტყვები Google Sheets-ის საუკეთესო სავარჯიშო შაბლონებზე 2023 წელს
მთლიანობაში, Google Sheets არის ძალიან ეფექტური პროგრამა, რომელიც თანაბრად სასარგებლოა გეიკებისთვის და ბოდიბილდერებისთვის.
თუ აღმოაჩენთ, რომ ფიტნეს აპლიკაციებს არ გააჩნიათ ძირითადი ფუნქციები ან ძალიან ძვირია, შესაძლოა ღირდეს მცირე ძალისხმევის ჩადება Sheets-ში. არსებობს შესაძლებლობა, რომ დასრულდეს იდეალური ფიტნეს დღიური და ეს ყველაფერი უფასოდ! მთავარია აირჩიოთ ერთი და შემდეგ დარჩეთ მას, სანამ განაგრძობთ ზოგადი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გაუმჯობესებას თქვენი მიზნების მისაღწევად. ეს ყველაფერია, ვიმედოვნებთ, რომ ამ ბლოგ პოსტში მოცემული ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან დამატებითი შემოთავაზება Google Sheets-ის საუკეთესო სავარჯიშო შაბლონებთან დაკავშირებით, გთხოვთ, შეგვატყობინოთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარების განყოფილებაში.
ტექნიკური საკითხების შესახებ დამატებითი კითხვებისთვის შეგიძლიათ მოგვყვეთ სოციალურ მედიაში და გამოიწეროთ ჩვენი ბიულეტენი.