ვარჯიშისა და ყოველდღიური მოძრაობების თვალყურის დევნების გარდა, Apple Watch ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძილის ხანგრძლივობისა და ძილის ხარისხის თვალყურის დევნებისთვის.
ძილის თვალყურის დევნება შედარებით ახალი ფუნქციაა Apple Watch-ში, მათ შორის უახლესი Apple Watch Ultra და Apple Watch სერია 8. ადრე მხოლოდ მესამე მხარის აპლიკაციის საშუალებით იყო შესაძლებელი, ახლა თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ძილს პირდაპირ ჩაშენებული Sleep აპიდან. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ძილის დროის და გაღვიძების შეხსენების დაყენება.
Sleep აპი იყენებს თქვენს მოძრაობას ძილის დეტალური მონაცემების უზრუნველსაყოფად, მათ შორის არა მხოლოდ როდის დაგეძინათ და რამდენ ხანს, არამედ რამდენი დრო გაატარეთ REM-ში, ძირში და ღრმა ძილში. თქვენ ასევე დაინახავთ სიფხიზლის პერიოდებს მთელი ღამის განმავლობაში, რაც ხშირია მაშინაც კი, თუ ისინი არ გახსოვთ. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენი ძილის ტენდენციებს და იპოვოთ გაუმჯობესების გზები.
როგორ დავაყენოთ ძილის თვალყურის დევნება Apple Watch-ზე
- გადადით ძილის აპლიკაცია თქვენს Apple Watch-ზე.
- შეეხეთ ძილის წინ და აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი დრო დასაძინებლად ყოველ ღამე.
- დროის დასარეგულირებლად გადაახვიეთ ციფრული გვირგვინი ზემოთ ან ქვემოთ.
-
შეეხეთ მწვანე ნიშანს დასადასტურებლად.
- Ფირზე Გაიღვიძე და აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი დრო გაღვიძებისთვის ყოველ დილით იმავე ინსტრუქციების გამოყენებით, როგორც ზემოთ.
-
შეეხეთ მწვანე ნიშანს დასადასტურებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მაღვიძარას დაყენება.
როგორ ნახოთ ძილის მონაცემები თქვენს Apple Watch-ზე ან iPhone-ზე
Apple Watch ძილის მონაცემები დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი თქვენი ძილის ჩვევების შესახებ. ის აფასებს რამდენ დროს ატარებთ საწოლში და რამდენ დროს გძინავთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის ცვლილებების ანალიზით, ისევე როგორც მოძრაობა მთელი ღამის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ თუ დიდხანს ზიხართ დივანზე და უყურებთ ტელევიზორს, Apple Watch-მა შეიძლება შეცდომით იფიქროს, რომ გძინავთ. მაგრამ უმეტესწილად ის კარგად მუშაობს. აი, როგორ ნახოთ თქვენი მონაცემები:
- გადადით დაიძინე აპლიკაცია.
- სანახავად გადაფურცლეთ ზემოთ ანალიზი წინა ღამის ძილისგან. ეს ასევე აღნიშნავს ძილის დროს და გაღვიძების დროს.
- გადაფურცლეთ ზემოთ, რომ ნახოთ თითოეულში გატარებული დრო ძილის ეტაპები. ეს ნაჩვენებია ფერადი კოდირებული გრაფიკის სახით, ქვედა ნაწილში ლეგენდასთან ერთად, რომელიც აჩვენებს Awake, REM, Core და Deep.
- ხელახლა გადაფურცლეთ ზემოთ თქვენი სანახავად ძილის ტენდენციები ბოლო 14 დღის განმავლობაში.
- გაითვალისწინეთ, რომ შეგიძლიათ დააყენოთ ძილის განრიგი და ნახოთ თქვენი სტატისტიკა შიგნიდან ჯანმრთელობის აპლიკაცია iPhone-ზეც. გახსენით აპლიკაცია, შეეხეთ დაიძინედა მიმოხილვა.
- აირჩიეთ მეტი ძილის მონაცემების ჩვენება სრული დეტალების სანახავად ძილის ეტაპები.
- შეეხეთ შედარებები დაინახოთ თქვენი ტიპიური გულისცემა, სუნთქვის სიხშირე და მაჯის ტემპერატურა ძილის დროსაც. გრაფიკი გვიჩვენებს, თუ როგორ მერყეობდა ეს ღამის სხვადასხვა დროს. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ეს ტენდენციები დღის, კვირის, თვის ან ექვსთვიანი პერიოდის მიხედვით, ზედა მენიუდან შესაბამისი ვარიანტის არჩევით.
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ძილის მონაცემები
თქვენი მონაცემების ნახვა შეგიძლიათ Apple Watch-ზე თუ iPhone-ზე. მაგრამ რას ნიშნავს ყველა ეს რიცხვი სინამდვილეში?
პირველ რიგში, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ძილის ოთხი ძირითადი ეტაპია:
- Awake: ეს თვალყურს ადევნებს იმ დროს, როცა ფხიზლად ხართ მთელი ღამის განმავლობაში, რაც შეიძლება იყოს რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე. ეს სავსებით ნორმალურია და ადამიანების უმეტესობა ვერც კი აცნობიერებს, რომ გაიღვიძა, რადგან მალევე იძინებს.
- REM: ამ ეტაპზე, რომელიც აღინიშნება თვალის სწრაფი მოძრაობით (REM), თქვენი სწავლა და მეხსიერება მუშაობს ზეგანაკვეთურად. თქვენი კუნთები მოდუნებულია და თვალები სწრაფად მოძრაობენ ქუთუთოების ქვეშ. სწორედ ამ პერიოდში დატკბებით ოცნებებით.
- ძირითადი: ასევე ცნობილია, როგორც მსუბუქი ძილი, ძირითადი ძილი არის როცა გძინავთ, მაგრამ თქვენი ტვინი მაინც ბევრს მუშაობს ინფორმაციის გადასამუშავებლად. შენ ჯერ არ ჩაგძინებია ღრმა ძილი. ძირითადი ძილი მნიშვნელოვანია და ხშირად წარმოადგენს თქვენი ღამის უმეტეს ნაწილს.
- Ღრმა: მნიშვნელოვანია საკმარისი ღრმა ძილი, რადგან ის გადამწყვეტია სხეულის ქსოვილების აღდგენისა და ჰორმონების გამოთავისუფლებისთვის. ამას ასევე მოიხსენიებენ, როგორც ნელი ტალღის ძილს და, როგორც წესი, ხდება თქვენი ძილის პირველი ნაწილის დროს, რის შემდეგაც თქვენ ნელ-ნელა გაივლით სხვა ეტაპებს. როდესაც გაღვიძება ძნელია, სავარაუდოა, რომ ღრმა ძილის პერიოდში ხართ.
ძილის რაოდენობა, რომელსაც თითოეული ადამიანი ითხოვს, განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე, ამიტომ უმჯობესია მიმართოთ თქვენს ექიმს ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალს, თუ გაქვთ რაიმე შეშფოთება. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან ძილისა და გაღვიძების დრო, გქონდეთ ჯანსაღი ნაზავი ამ ოთხივე ძილის სტადიისგან და დილით იგრძნოთ დასვენება და გამოჯანმრთელება.
თქვენ ასევე დაინახავთ "საწოლში" ნომერს, რომელიც ეხება იმ დროს, როცა რეალურად წევხართ საწოლში, მაგრამ არ მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენს გძინავთ. ამის სანახავად, თქვენ უნდა დააკვირდეთ ძილის პერიოდს, რაც დროის უფრო მოკლე ხანგრძლივობაა - რამდენად მოკლე იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენ ხანს დაგჭირდებათ დაძინება.
სხვა რჩევები ძილის აპის გამოყენებისთვის
ძილისა და გაღვიძების მარტივი გრაფიკის შექმნა შესანიშნავი გზაა დასაწყებად. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მრავალი განრიგი Apple Watch-ში, მაგალითად ერთი სამუშაო დღეებისთვის და მეორე შაბათ-კვირისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ კონკრეტული განრიგი, როდესაც შვებულებაში ხართ ჯანმრთელობის აპში. თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს შეცვალოთ ეს განრიგი Apple Watch-ის ან ჯანმრთელობის აპის გამოყენებით თქვენს iPhone-ზე.
ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენს Apple Watch-ს უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 30% ბატარეა, სანამ ღამით ჩატვირთავთ ძილის თვალთვალის მუშაობისთვის.
დაბოლოს, არის ძილის ფოკუსის ფუნქცია, რომელიც ზღუდავს ყურადღების გაფანტვას, როგორიცაა შემომავალი შეტყობინებები, სანამ საწოლში ხართ, რათა უზრუნველყოთ კარგი ძილი. ჯანმრთელობის აპში აირჩიეთ ძილის ფოკუსის მორგება თუ გსურთ ნება დართოთ გარკვეულ ადამიანებს ან აპებს თქვენთან დაკავშირება მაშინაც კი, როცა ჩართული გაქვთ ძილის ფოკუსი.
ძილის თვალყურის დევნება მნიშვნელოვანი ფუნქციაა, რომელსაც ყველაში ნახავთ საუკეთესო ჭკვიანი საათებიდა ძალიან მარტივია Apple Watch-ის მონაცემების დაყენება და გადახედვა ყოველ დილით გაღვიძებისთანავე.
Apple Watch Series 8 არის Apple-ის უახლესი ჭკვიანი საათი. ეს არ არის დიდი ცვლილება სერიის 7-თან შედარებით, მაგრამ ის გთავაზობთ ახალ ფუნქციებს, როგორიცაა ავარიის გამოვლენა, ახალი ტემპერატურის სენსორი და სხვა.
399$ Best Buy-ში399 დოლარი ამაზონში399 დოლარი Apple-შიApple Watch Ultra
Apple Watch Ultra არის Apple-ის ყველაზე მაღალი დონის ჭკვიანი საათი. ეს არ არის ყველასთვის, მაგრამ თუ დიდ დროს ატარებთ გარეთ, ხართ სერიოზული სპორტსმენი, ან უბრალოდ გსურთ მაქსიმალური დაცვა, ეს საათი უნდა აირჩიოთ.
799$ Best Buy-ში780 დოლარი ამაზონში799 დოლარი Apple-ში