მორგებული ფიტნეს გეგმები iOS 17-თან და iPadOS 17-თან ერთად აადვილებს საკუთარი პროგრამების შექმნას, მათ შორის მრავალჯერადი ვარჯიში, რომლებიც უკრავს ერთმანეთს.
მოყვება ერთ-ერთი ახალი ფუნქცია iOS 17 და iPadOS 17 არის Apple Fitness+ სავარჯიშო გეგმების შექმნის შესაძლებლობა. მორგებული ვარჯიშები ხელმისაწვდომია Workout აპში watchOS 9-დან, მაგრამ ეს ახალი ფუნქციები აერთიანებს საუკეთესო Apple Fitness+-ს ახალ OS-ის განახლებებს, რათა ის ახალ დონეზე აიწიოს. ახლა შეგიძლიათ დაგეგმოთ ყოველთვიური ან თუნდაც ყოველკვირეული ფიტნეს რუტინები, აირჩიოთ კვირის დღეები, რომლებსაც გეგმავთ ვარჯიში, თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა, რა ტიპის აქტივობა, ინსტრუქტორი, რა მუსიკა გსურთ და ა.შ გაცილებით მეტი.
ბუნებრივია, პირველ რიგში დაგჭირდებათ iPhone, როგორიცაა iPhone 14, დატვირთული iOS 17-ით, ან iPad-ით iPadOS 17-ით და Apple Fitness+-ის გამოწერით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ Apple Watch, მაგრამ სერვისი უკვე ხელმისაწვდომია მის გარეშეც. ამ ნივთებით მზადაა, შეგიძლიათ დაიწყოთ.
მორგებული Apple Fitness+ გეგმის შექმნა iPhone ან iPad-ზე
გაითვალისწინეთ, რომ პროცესი იგივეა iPhone-ისთვის და iPad-ისთვის, მაგრამ მე აქ გამოვიყენე iPhone საილუსტრაციო მიზნებისთვის.
- Გააღე ფიტნეს აპლიკაცია თქვენს iDevice-ზე.
- აირჩიეთ ფიტნეს+ ჩანართი.
- თქვენ ნახავთ ვარიანტს, რომელიც ამბობს მორგებულ გეგმებს მოკლე აღწერილობით. აირჩიეთ შექმენით თქვენი გეგმა.3 სურათი
- აირჩიეთ კვირის დღეები გსურთ ამ გეგმის შესრულება.
- აირჩიეთ სულ დრო დღეში, 10, 20, 30, 45, 60 ან 90 წუთიდან. (ყოველ ჩვეულებრივ ვარჯიშს, რომელსაც ყოველდღიურად ვაკეთებ, 10 წუთიანი კიკბოქსინგის ვარჯიში დავამატე.)
- აირჩიეთ გეგმის სიგრძე, არჩევით 2, 4, 6 ან 8 კვირიდან. (ყოველთვის შეგიძლიათ გაიმეოროთ, თუ გსურთ, რომ გაგრძელდეს ორ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.)3 სურათი
- გადაახვიეთ ქვემოთ და აირჩიეთ აქტივობის ტიპი (შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე, თუ გეგმავთ შერეული ვარჯიშის გაკეთებას).
- სულ 12 ვარიანტია და თქვენ უნდა შეგეძლოთ იპოვოთ ის, რაც გსურთ, ან თუნდაც რაიმე მასთან ახლოს. მაგალითად, თუ დარბიხართ, შეგიძლიათ აირჩიოთ სარბენი ბილიკი. თუ თქვენ აწევთ სიმძიმეებს შერეული კარდიოს საშუალებით, აირჩიეთ სიძლიერე.
- შეეხეთ განხილვის გეგმა.
- იქიდან შეგიძლიათ შეცვალოთ Დაწყების თარიღი თუ სასურველია. მაგალითში შევცვალე ხვალინდელი დღე.3 სურათი
- თუ გსურთ მეორე ვარჯიშის დამატება, ამის გაკეთება აქაც შეგიძლიათ.
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ტრენერის პრიორიტეტი, თუ ისინი გთავაზობთ ვარჯიშს თქვენ მიერ არჩეულ კატეგორიაში. შემდეგ, აირჩიეთ განახლება.2 სურათი
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი მუსიკის ჟანრის ტიპი, რაც ხელმისაწვდომია თქვენს მიერ არჩეული ვარჯიშის კონკრეტული ტიპისთვის. აირჩიეთ განახლება ერთხელ ეს გაკეთდება.
- აირჩიეთ შექმენით გეგმა.3 სურათი
როდესაც Fitness+ აპს ეწვევით, დაინახავთ თქვენს გეგმას და შეგიძლიათ შეეხოთ გეგმის ნახვა რომ ნახოთ რა გველის კვირაში. როგორიც არ უნდა იყოს ვარჯიში შეხებით ყოველი დღისთვის, ასევე გამოჩნდება Fitness+-ის მთავარ გვერდზე, როდესაც აირჩევთ ჩანართს.
გადაახვიეთ ბოლომდე ჩემს ბიბლიოთეკაზე და დაინახავთ მორგებული გეგმები, სადაც გამოჩნდება ყველა გეგმა, რომელიც თქვენ აქამდე შექმენით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განაახლოთ აქტიური გეგმები და ნახოთ სად ხართ დასრულებისკენ მიმავალი პროგრესის თვალსაზრისით.
კიდევ რა უნდა იცოდეთ სავარჯიშო გეგმებისა და სტეკების შესახებ
როგორც ჩანს, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მხოლოდ ერთი მორგებული გეგმა ერთდროულად, ასე რომ თქვენ უნდა დაასრულოთ მიმდინარე გეგმა, თუ გსურთ დაიწყოთ ახალი. მაგრამ, როგორც აღინიშნა, ისინი ინახება Custom Plans მენიუში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დაბრუნდეთ და ხელახლა აირჩიოთ ერთი. გაითვალისწინეთ, რომ შეგიძლიათ დღეების ალტერნატივა, თუ გსურთ კვირაში სამჯერ კიკბოქსინგის გაკეთება და კვირაში სამჯერ ძალის ვარჯიში, შემდეგ დაისვენეთ ორი დღე, მაგალითად, იმავე გეგმით.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ, როგორც ჩანს, ვერ შეხვალთ თქვენს მიერ დაყენებულ ვარჯიშის გეგმაზე პირდაპირ Apple Watch Fitness აპიდან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი Stacks ფუნქცია watchOS 10 რამდენიმე ვარჯიშის, მედიტაციისა და ვარჯიშის ტიპების შესარჩევად, რომელთა გაკეთებაც გსურთ, როგორც ალტერნატივა. ეს საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე, მათ შორის პაუზის გარეშე. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ხუთწუთიანი გაჭიმვით, რასაც მოჰყვება 20 წუთიანი ძალისმიერი ვარჯიში, ხუთწუთიანი ძირითადი ვარჯიში და დასრულდება იოგას მოკლე სესიით.
ვარჯიშის სტეკის დასაყენებლად აირჩიეთ ვარჯიში, რომლითაც გსურთ დაიწყოთ, შეეხეთ სამ წერტილს ზედა, მარჯვნივ და გადადით ქვემოთ Stack-ში დამატება. გაიმეორეთ ეს თითოეული ვარჯიშისთვის, რომლის დამატებაც გსურთ. შემდეგ Stack ხელმისაწვდომი იქნება როგორც საქაღალდის ხატულა Fitness+-ის მთავარი გვერდის ზედა ნაწილში. შეეხეთ მას და დაიწყეთ ვარჯიში თქვენს მიერ არჩეული ყველა ვარჯიშით. ისინი ითამაშებენ ერთმანეთის მიყოლებით, სანამ არ დასრულდება.
როგორც ადამიანი, რომელიც ყოველდღიურად ვარჯიშობს და იყენებს Apple Fitness+ აპს, მომწონს ვარჯიშების დაწყობის ვარიანტი. ამავდროულად, მორგებული ვარჯიშის გეგმის ვარიანტი შესანიშნავია იმ შემთხვევაში, როდესაც არ მიჰყვებით დადგენილ სავარჯიშო პროგრამას და გსურთ შექმნათ თქვენი. თუმცა, ვისურვებდი, რომ ეს საშუალებას მისცემს ვარჯიშების დამატებას სხვა პროგრამებიდან Fitness+-ის მიღმა. მიუხედავად ამისა, ორივე ვარიანტი აღნიშნავს დიდ ნაბიჯს Apple-ისთვის სწორი მიმართულებით, როდესაც საქმე ეხება მომხმარებლებისთვის გაუმჯობესებული ფიტნეს ფუნქციების შეთავაზებას.