როგორ გავაანალიზოთ თქვენი Apple Watch ვარჯიშები

Apple Watch, სავარაუდოდ, ყველაზე მდიდარი სავარჯიშო და ჯანმრთელობის შესანახი მოწყობილობაა ბაზარზე. თუმცა, თუ არ იცით როგორ გააანალიზოთ მის მიერ შეგროვებული მონაცემები, Apple Watch არ მოგცემთ შეძლებისდაგვარად სარგებელს. ამ სტატიაში თქვენ გაეცნობით Apple Watch-ის ფიტნეს მონაცემებს და როგორ შეგიძლიათ მისი ანალიზი.

სად ვიპოვოთ თქვენი ვარჯიშის მონაცემები

თქვენი ვარჯიშის მონაცემები გროვდება და ინახება თქვენი iPhone-ის აქტივობისა და ჯანმრთელობის აპებში.

აქტივობის აპზე

1. შეეხეთ აქტივობის აპი iPhone-ის მთავარ ეკრანზე.
2. აირჩიეთ Ვარჯიში ჩანართი. ამ ეკრანზე იხილავთ თქვენი Apple Watch-იდან შეგროვებულ სავარჯიშოებს უახლესებით დაწყებული. გადაახვიეთ ძველი ვარჯიშების სანახავად.
3. შეეხეთ ა Ვარჯიში დამატებითი ინფორმაციისთვის.

Workout გვერდზე მოცემული ინფორმაცია განსხვავდება, დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპზე, რომელიც დაასრულეთ. მაგალითად, იოგადან ან ცურვის შედეგად შეგროვებული ვარჯიშის მონაცემები მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვა ვარჯიშებისგან. იმის გამო, რომ სიარული და სირბილი, ალბათ, ყველაზე ხშირად თვალყურს ადევნებენ სავარჯიშოებს Apple Watch-ზე, მე აქ ამ ტიპის ვარჯიშებს გავაგრძელებ.

რეკომენდებულია:

• ჯანსაღი ცხოვრება: ახალი წელი, Apple Watch-ზე ჩამოსატვირთი აპები, რათა უკეთ იცხოვროთ
• როგორ მოაწყოთ თქვენი Apple Watch Dock
• Apple Watch მუსიკა ან პოდკასტი არ მუშაობს, როგორ გამოვასწოროთ

როგორც ქვემოთ ხედავთ, სასეირნოდ, Apple Watch აგროვებს ინფორმაციას, როგორიცაა აქტიური კალორია, მთლიანი კალორია, მანძილი, საერთო დრო, საშუალო გულისცემა, საშუალო ტემპი, გაყოფა, გულისცემა/აღდგენა, სიარულის რუკა და ამინდის პროგნოზი.

თუ ბევრ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშს აკეთებთ, შეგიძლიათ დაალაგოთ Workout ეკრანიდან. შეეხეთ ყველა ვარჯიშს ეკრანის ზედა მარჯვენა კუთხეში. იქიდან, შეეხეთ ვარჯიშის ტიპს, რომლის ნახვაც გსურთ. შემდეგ მაგალითში ნაჩვენებია მხოლოდ ელიფსური ვარჯიშები:

ჯანმრთელობის აპლიკაციაში

ვარჯიშის მონაცემები ასევე გროვდება და ინახება ჯანმრთელობის აპში iPhone-ზე. თუმცა, შეგროვებული ინფორმაცია ნაკლებად სპეციფიკურია და დაჯგუფებულია მოცემულ დღეს შეგროვებულ ყველაფერთან ერთად. მაგალითად, ჯანმრთელობის აპში შენახული სირბილიდან მიღებული მონაცემები მოიცავს მანძილს, ნაბიჯებს და დაწვულ კალორიებს.

გაითვალისწინეთ, რომ ინფორმაცია წარმოდგენილია გრაფიკის ფორმატში. შეგიძლიათ დაალაგოთ დღის, კვირის, თვის და წლის მიხედვით.

ქვემოთ მოცემულ მაგალითში შეგიძლიათ იხილოთ ჯანდაცვის აპში ზემოთ აღნიშნული სიარულის შესახებ შემაჯამებელი ინფორმაცია:

საკვანძო ნომრების გაგება

ამ განყოფილებაში თქვენ შეიტყობთ უფრო მეტ ინფორმაციას Apple Watch-ის ვარჯიშების მეშვეობით შეგროვებული კონკრეტული ინფორმაციის შესახებ. ყველა შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ შეამოწმოთ ეს ინფორმაცია Activity აპიდან, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მონაცემი ასევე ჩანს თავად Apple Watch-ზე და ჯანმრთელობის აპის მეშვეობით. აქტივობის აპში მისი ნახვა უბრალოდ უფრო ადვილია.

ბეჭდების დახურვა

სავარჯიშო რუტინებიდან შეგროვებული ინფორმაცია ძირითადად თვითმმართველობის ახსნას წარმოადგენს. ნაბიჯები, მანძილი, დამწვარი კალორიები და მსგავსი ინფორმაცია გროვდება სხვა ხელსაყრელი მოწყობილობებით, მათ შორის სხვა ჭკვიანი საათებითა და ფიტნეს ტრეკერებით. Apple Watch-ის მომხმარებლებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ „ბეჭდების დახურვით“ ყოველდღე. სამი რგოლი, მოძრაობა, ვარჯიში და დგომა, გთავაზობთ სახალისო და მარტივ გზას, რომ იცხოვროთ უფრო ჯანსაღი დღისთვის.

ეს სამი რგოლი გამოითვლება შემდეგნაირად:

• The გადაადგილება ბეჭედი ეფუძნება ყოველდღიურად დაწვულ კალორიებს. ამ რიცხვის კორექტირება შეგიძლიათ ყოველკვირეულად.
• შეგიძლიათ დახუროთ თქვენი ვარჯიში დარეკეთ მინიმუმ 30 წუთიანი აქტივობის შესრულებით სწრაფი სიარულის დროს ან ზემოთ.
• საბოლოოდ, დადექით რგოლი შეიძლება დაიხუროს, როდესაც დგახართ მინიმუმ ერთი წუთით, დღეში 12-ჯერ.

რაც შეეხება ვარჯიშს, რაც უფრო მეტს დაწვავთ, მით უფრო მიახლოვდებით თქვენი Move მიზნის დახურვას. გარდა ამისა, როგორც კი თქვენი საათი აღიარებს, რომ ვარჯიშის რუტინას აკეთებთ, თქვენ მიუახლოვდებით თქვენი სავარჯიშო მიზნის მიღწევას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ბეჭდები თქვენს Apple Watch-ზე, ასევე აქტივობის და ჯანმრთელობის აპებში iPhone-ზე.

Პულსი

ჯანსაღი გულის გარეშე, არცერთი ჩვენგანი არ იქნებოდა დიდხანს. საბედნიეროდ, Apple Watch-ს აქვს ეს საოცარი უნარი, თვალყური ადევნოს ჩვენი გულისცემას 24/7. Apple Watch Series 4 ამას წინ გადადგამს, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ წინაგულების ფიბრილაციის ნიშნები.

ვარჯიშის დროს Apple Watch ზომავს თქვენს გულისცემას განუწყვეტლივ და ვარჯიშის დასრულებიდან სამი წუთის განმავლობაში. ამით მას შეუძლია განსაზღვროს ვარჯიშის აღდგენის მაჩვენებელი. Apple იყენებს ამ ინფორმაციას იმის გამოსათვლელად, თუ რამდენი კალორია დაწვეთ.

Apple Watch ასევე ითვლის დღიურ დასვენების სიხშირეს და სიარულის საშუალო სიხშირეს ამაჩქარებლის მონაცემებით გულისცემის ფონური გაზომვით.

ვარჯიშის დროს შეგროვებული გულისცემის ინფორმაციის საპოვნელად:

1. აქტივობის აპში შეეხეთ ვარჯიშები ჩანართი.
2. შეეხეთ კონკრეტულს Ვარჯიში გსურთ გადახედოთ.
3. Შეგიძლია ნახო Პულსი და გულისცემის აღდგენა ინფორმაცია ამ ეკრანზე. გადაახვიეთ წინ და უკან, რომ ნახოთ მონაცემთა ორივე ნაკრები.

Run/Walk რუკის მარშრუტის შემოწმება

Apple Watch თვალყურს ადევნებს მარშრუტს, რომელსაც თქვენ ატარებთ ფეხით ან სირბილით. Apple Watch Series 2-დან დაწყებული, თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი საათი თქვენთან ერთად, რომ შეაგროვოს ეს მონაცემები. თუ თქვენ ფლობთ პირველი თაობის Apple Watch-ს, თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი iPhone თქვენთან ერთად ტარებადი მოწყობილობა, რომ მიიღოთ მარშრუტის ინფორმაცია.

ვარჯიშის დროს შეგროვებული მარშრუტის ინფორმაციის საპოვნელად:

1. აქტივობის აპში შეეხეთ ვარჯიშები ჩანართი.
2. შეეხეთ კონკრეტულს Ვარჯიში გსურთ გადახედოთ.
3. გადადით ქვემოთ, სანამ არ დაინახავთ რუკის განყოფილებას. შეეხეთ რუკა გაფართოვდეს.

ვარჯიშის რუქის ფერების ახსნა

• ყვითელი არის თქვენი საშუალო ტემპი
• მწვანე ყველაზე სწრაფი ტემპია
• წითელი და ნარინჯისფერი ყველაზე ნელი ტემპია

ყველა სექცია ეფუძნება ამ მონაკვეთის საშუალო მაჩვენებლებს და შესრულების ხანგრძლივობას.

მესამე მხარის ინტეგრაცია

თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ვარჯიშებს თქვენი Apple Watch-იდან მშობლიური Workout აპის ან მესამე მხარის აპის გამოყენებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, მონაცემები კვლავ გროვდება აქტივობის (და ჯანმრთელობის) აპის მეშვეობით. Apple Watch-ისთვის ხელმისაწვდომი ორი ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო აპი არის Nike Run Club და Runkeeper.

უფასო Nike Run Club აპლიკაცია თვალყურს ადევნებს და ინახავს გაშვებებს და სხვა სავარჯიშოებს ისევე, როგორც ნაგულისხმევი Move აპი Apple Watch-ზე. თუმცა, ის ასევე გთავაზობთ აუდიო მართვადი სირბილის ვარჯიშებს Nike-ის მწვრთნელებთან და სპორტსმენებთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ პერსონალური ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპი ყოველკვირეულ და ყოველთვიურ დისტანციურ გამოწვევებთან შესაერთებლად, რათა მოტივირებული იყოთ. გზად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ციფრული ტროფები და სამკერდე ნიშნები თქვენი მიღწევების აღსანიშნავად.

იმავდროულად, არსებობს freemium Runkeeper აპლიკაცია, რომელსაც აქვს მოტივაციური ინსტრუმენტების საკუთარი სია იმ მომხმარებლებისთვის, რომლებსაც მოსწონთ სირბილი, სიარული, ველოსიპედით, ლაშქრობა და სხვა. RunKeeper გთავაზობთ აუდიო მოთხოვნებს ვარჯიშის დროს, გამოწვევები, ჯილდოები, ვირტუალური ჯგუფები და სხვა. აპს-შიდა შესყიდვა განბლოკავს Runkeeper Pro პრემიუმ გამოცდილებას, სადაც იპოვით სახელმძღვანელოებს 5K, მარათონისა და სხვა გრძელვადიანი გამოწვევებისთვის.

Შემაჯამებელი

ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ მოტივაცია მოახდინოთ, რომ ფორმაში ჩადგეთ ვარჯიშის დროს, შედის Apple Watch-ში. რა ტიპის ვარჯიშებს ასრულებთ თქვენი Apple Watch-ის გამოყენებით? შეგვატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.