თქვენი კეთილდღეობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ საკმარისი ფიზიკური ვარჯიში. ეს ასევე ეხება კარგად კვებას, თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვას და ფოკუსირებას გონებაზე ისევე, როგორც სხეულზე. Apple Fitness+-ს აქვს უამრავი გონების ვარჯიში, ხოლო თავად Apple Watch, მათ შორის უფრო ახალი მოდელები, როგორიცაა Apple Watch Ultra, აქვს რელაქსაციისა და სუნთქვის ვარჯიშები როცა დაგჭირდებათ. რეალურად ბევრია როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი Apple Watch დასასვენებლად.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი განწყობის თვალყურის დევნება ბოლო დროს iOS 17 და iPadOS 17 განახლებები, Apple Watch-ით ან მის გარეშე. როგორც კი ამის გაკეთებას მოინდომებთ, მას თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად აქცევთ.
როგორ გამოვიყენოთ განწყობის თვალთვალის ახალი ფუნქციები Apple Health-ში
შეგიძლიათ დაიწყოთ თვალყურის დევნება როგორც iPhone-დან, ასევე iPad-იდან, მაგრამ საჩვენებელი მიზნებისთვის აქ გამოვიყენე iPhone 14.
- Გააღე ჯანმრთელობის აპლიკაცია.
- შეჯამების ჩანართში გადადით ქვემოთ თქვენი ემოციების და განწყობის აღრიცხვა და შეეხეთ Დაიწყე.
- შეეხეთ დაწყება შემდეგ გვერდზე.3 სურათი
- ქვეშ დაარეგისტრირეთ ემოცია ან განწყობა, აირჩიეთ პირველი, თუ გსურთ თქვენი ემოციის ან განწყობის აღრიცხვა (შეგიძლიათ დაბრუნდეთ და შეხვიდეთ მეორე ვარიანტის შემდეგ). შეეხეთ შემდეგი.
- გამოჩნდება იმპულსური წრე, რომელიც წარმოადგენს ნეიტრალურს. გადაიტანეთ სლაიდერი მარცხნივ უარყოფითი ემოციებისთვის და მარჯვნივ დადებითი ემოციებისთვის. აირჩიეთ თქვენი მიმდინარე კითხვა და შეეხეთ შემდეგი.
- გადაადგილებისას ფორმულირება შეიცვლება ოდნავ სასიამოვნო (ან უსიამოვნო), სასიამოვნო (ან უსიამოვნო), ძალიან სასიამოვნო (ან ძალიან უსიამოვნო).
- მარცხნივ გადაადგილებისას ფერი ასევე უფრო ღრმა ცისფერ ჩრდილებს იღებს, ხოლო მარჯვნივ გადაადგილებისას მწვანე და ყვითელი უფრო ნათელ ფერებში.4 სურათი
- Ახლა შენ შეგიძლია ლოგის მდგომარეობა. სიტყვები ჩნდება ბუშტებში და შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაფერი, რაც გამოიყენება.
- შეეხეთ მეტის ჩვენება, და სია გამოჩნდება დამატებითი სიტყვებით. მას შემდეგ რაც ყველაფერი მზად იქნება, შეეხეთ შესრულებულია.
- მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ ყველა სიტყვა, რომელიც აღწერს თქვენს გრძნობებს, შეეხეთ შემდეგი.4 სურათი
- შემდეგი, თქვენ გკითხავთ, რა ახდენს თქვენზე ყველაზე დიდ გავლენას. აირჩიეთ ყველა სიტყვა მოქმედი ბუშტებიდან.
- ასევე არის ადგილი, თუ სასურველია, ხელით შეიყვანოთ დამატებითი კონტექსტი.
- დასრულების შემდეგ, შეეხეთ შესრულებულია.3 სურათი
- გამოჩნდება დადასტურების ფანჯარა, რომელიც აჩვენებს, რომ თქვენი მონაცემები დარეგისტრირებულია. თქვენ ასევე იხილავთ შეტყობინებას, რომელშიც გეკითხებით, გსურთ თუ არა შეხსენება თქვენი განწყობის დასარეგისტრირებლად დღეში მინიმუმ ორჯერ. აქ შეგიძლიათ დააყენოთ განრიგი, როდესაც გსურთ გამოჩნდეს შეხსენებები.3 სურათი
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ შეხსენების დამატება და აირჩიეთ კონკრეტული დრო ამომხტარი ფანჯრის გამოსაჩენად. აირჩიეთ დრო და შეეხეთ შესრულებულია.
- შეეხეთ შესრულებულია ისევ ჟურნალის გვერდზე ან გამოტოვება თუ გსურთ ამის გაკეთება მოგვიანებით ან უბრალოდ გსურთ ხელით დაამატოთ თქვენი განწყობა, როცა მოგწონთ.3 სურათი
- თუ თქვენ გაქვთ Apple Watch, ამომხტარი ფანჯარა გკითხავთ, გსურთ თუ არა დაუშვათ Mindfulness შეტყობინებები Watch-ზე. შეგიძლიათ წასვლა პარამეტრები რომ ჩართოთ ან აირჩიოთ დატოვე off.
- პარამეტრების არჩევით გადაგიყვანთ Apple Watch აპის შესაბამის გვერდზე, სადაც შეგიძლიათ გადახვიდეთ შეტყობინებების გამორთვასა და ჩართვას შორის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ კონკრეტული დრო, როდესაც გსურთ, რომ ეს შეტყობინებები Apple Watch-ზე გამოჩნდეს.3 სურათი
- Apple Health-ის მთავარ გვერდზე, ახლა ნახავთ თქვენი ასახვის ჩამონათვალს. შეეხეთ შესვლა დააწკაპუნეთ ნებისმიერ დროს, თუ გსურთ ხელით ჩაწეროთ თქვენი ემოციები ან განწყობა.
- შეეხეთ ჩარტებში ჩვენება თქვენი განწყობის ჟურნალების გრაფიკის სანახავად, მდგომარეობების, ასოციაციებისა და ცხოვრებისეული ფაქტორების ჩათვლით. ეს უკანასკნელი აჩვენებს შესაბამის მონაცემებს სხვა მოწყობილობებიდან, რომლებსაც იყენებთ, როგორიცაა Apple Watch, ვარჯიშის წუთები, ყურადღებიანი წუთები, ძილი და დრო დღისით.4 სურათი
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ ანარეკლებთან?
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ თქვენი გონებრივი მდგომარეობის აღრიცხვას, როგორც თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად, შეგიძლიათ უკან გაიხედოთ და იპოვოთ შაბლონები ან უბრალოდ მიიღოთ წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორ გრძნობდით თავს. თვლით, რომ ზამთრის თვეებში უფრო მოწყენილი ხართ? უკეთეს ხასიათზე ხართ იმ დღეებში, როცა ვარჯიშობთ ან წყნარ სასეირნოდ მიდიხართ? დიაგრამები განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ აქტივობების სანახავად, რომლებსაც აკეთებთ, ადამიანებს, რომლებსაც ხედავთ, ან თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ფაქტორებს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს გრძნობებს. შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მონაცემები თქვენს ცხოვრების წესში პოზიტიური ცვლილებების შესატანად.
შესაძლოა, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ როდესაც ძალიან ბევრ სამუშაოს იღებთ, გაქვთ სტრესის ამაღლებული დონე და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს, როგორც უკან დახევის მითითება. შესაძლოა, როცა ადრე დაიძინებთ, იღვიძებთ უფრო განახლებულები და მზად ხართ დღის გადასაჭრელად, და ამ სიუჟეტის დანახვა თქვენს გუნებაზე შეიძლება სიტყვასიტყვით გამოფხიზლებული იყოს.
არსებობს მრავალი გზა, რომ გამოიყენოთ მონაცემები, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მეტს აგროვებთ, რათა უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და გახდეთ მეტი იცოდეთ ფაქტორების, გავლენისა და გამომწვევი ფაქტორების შესახებ, რამაც შეიძლება გაგიჩინოთ თავი ცუდად ან პირიქით, ხელი შეუწყოს თქვენს შეგრძნებას შესანიშნავი.