IOS-ზე ფიტნესის აპის სრული სახელმძღვანელო

ერთხელ თქვენ გაქვთ ერთი საუკეთესო Apple საათები, არის ცოტაოდენი პირველი რაც უნდა გააკეთოთ მასთან. ეს მოიცავს მის დაყენებას და სინქრონიზაციას თქვენს iPhone-თან, რა თქმა უნდა, ყველა თქვენი საყვარელი აპის დამატებას, ეკრანის პერსონალიზაციას და სხვა. თქვენ ასევე გსურთ დააყენოთ თქვენი პირადი ფიტნესის მიზნები, დაამატოთ მეგობრები, რომლებთანაც შეგიძლიათ სტატისტიკის გაზიარება და მოემზადოთ იმისთვის, რომ გამოიყენოთ ყველაფერი, რაც სმარტ საათს სთავაზობს.

ფიტნესის თვალსაზრისით, Apple Watch მალე გახდება თქვენი პირადი მწვრთნელი, მოტივატორი, ტრეკერი და მონაცემთა მიმწოდებელი. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ყველა თქვენი სტატისტიკა Apple Health აპში და დაარეგულიროთ პარამეტრები Apple Watch აპში. მაგრამ ეს არის თავად Fitness აპი, რომელზეც თქვენ სავარაუდოდ შეხვალთ დღეში რამდენჯერმე სხვადასხვა მიზეზის გამო. ფიტნეს აპი მუშაობს Apple Watch-ის გარეშეც, რომელიმე მათგანთან დაწყვილებული საუკეთესო iPhones

და ეს არის Apple Fitness+ სააბონენტო სერვისის სახლიც (თუმცა Fitness აპში დანარჩენი ყველაფერი უფასოა). მოდით უფრო ღრმად შევხედოთ რას გთავაზობთ Fitness აპი.

Შემაჯამებელი

როდესაც გახსნით Apple Fitness აპს, პირველი ჩანართი, რომელსაც ნახავთ, არის შეჯამება. ეს განყოფილება შეიცავს ყველა თქვენს პერსონალურ მონაცემს, ამიტომ საკმაოდ ვრცელია. აქ, მოდით შევხედოთ თითოეულ განყოფილებას.

აქტივობა, ისტორია

აქ თქვენ მიიღებთ თქვენი ბეჭდის სტატუსს დღის განმავლობაში, დაკავშირებული Apple Watch-ის გამოთვლების საფუძველზე. თუ არ გაქვთ Apple Watch, თქვენ მაინც მიიღებთ Move ring და შესაბამის შეტყობინებებს, გამოთვალეთ როგორ თქვენ მიერ გადადგმული ბევრი ნაბიჯი და საშუალოდ დამწვარი კალორიები იმის მიხედვით, თუ როდის გაქვთ თქვენი ტელეფონი თქვენს პიროვნებაზე გადაადგილება. არსებობს ფერადი წრიული გრაფიკი, რომელიც აჩვენებს პროგრესს თითოეული გასაღების დახურვისკენ აქტივობა რგოლები: გადაადგილება (Apple Watch-ით ან მის გარეშე), ვარჯიში და დგომა (ეს უკანასკნელი მხოლოდ Apple Watch-ით). Შენ შეგიძლია დააყენეთ და შეცვალეთ ეს მიზნები თქვენი უპირატესობის მიხედვით, თქვენი პირადი ფიტნეს დონისა და მიზნების მიხედვით. (Apple Watch-ის გარეშეც კი შეგიძლიათ დასახოთ პირადი Move მიზანი.) My Move მიზანი, მაგალითად, არის დღეში მინიმუმ 450 კალორიის დაწვა. (უმრავლესობა აყენებს 400-დან 500-მდე), ჩემი სავარჯიშო მიზანია დღეში 30 წუთი (როგორც წესი, რიცხვები 20-45 წუთია) და ჩემი დგომა მიზანი არის 12 საათი დღეში (ადამიანების უმეტესობა აყენებს 8-დან 12 საათამდე), რაც მოითხოვს, რომ 12 საათის განმავლობაში ყოველ საათში ერთი წუთი მაინც ვიდგე. ყოველდღიურად.

ამ ციფრების ქვეშ არის თქვენი ყოველდღიური ნაბიჯების რაოდენობა და თქვენ მიერ განვლილი მანძილი. შეგიძლიათ ნახოთ ეს სტატისტიკა, რომ ნახოთ, იღებთ თუ არა რეკომენდებულ 10000 ნაბიჯს დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ ფიტნეს ტრეკერებისა და სმარტ საათების უმეტესობა ფოკუსირებულია ამ ჯადოსნურ 10K რიცხვზე, ეს უფრო მეტი აზრია Apple-ისთვის. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ დაწვათ კალორიები Move წუთით, ვიდრე უბრალოდ 10000 ნაბიჯის გადადგმით. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, თუ ნამდვილად არ აკეთებთ დაძაბულ ვარჯიშს, სავარაუდოდ (მაგრამ არა ყოველთვის) გადააჭარბებთ 10000 ნაბიჯს, სანამ დაწვავთ 400-500 კალორიას მაინც. რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანი განსხვავებულია. მაგალითად, მამაკაცები დასვენების დროს უფრო მეტ კალორიას წვავენ, ვიდრე ქალები.

ამ აქტივობის მონაცემების ქვემოთ დაინახავთ თქვენს ისტორია, რომელიც მოიცავს თქვენს უახლეს ვარჯიშს. შეეხეთ Show More-ს, რათა ნახოთ სრული სია თვეების მიხედვით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაფილტროთ ვარჯიშის მიხედვით გონების ვარჯიშების ან თუნდაც კონკრეტული ვარჯიშის მიხედვით. ეს სასარგებლოა, თუ გსურთ ნახოთ, გაუმჯობესდა თუ არა თქვენი პროგრესი, მაგალითად. (წვავთ თუ არა მეტ კალორიას იმავე დროის ან მანძილზე სირბილის დროს?) შეგიძლიათ აკონტროლოთ ვარჯიშები Apple-ისგან Fitness+ (დაწვრილებით ამ ფასიანი გამოწერის სერვისის შესახებ ქვემოთ), მაგრამ ასევე ხელით ჩაწერეთ ვარჯიშები სხვა სერვისებიდან, ასევე Apple Watch. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ან კონკრეტული ვარჯიშის ტიპის არჩევით, რომელსაც აპირებთ, HIIT-დან ძალისმიერ ვარჯიშამდე. სიარული და კარდიო, მესამე მხარის თავსებადი სავარჯიშო აპის გამოსაყენებლად, როგორიცაა BeachBodyonDemand, Runkeeper ან Nike Training Კლუბი.

ტრენერების რჩევები, ტენდენციები

შემდეგი არიან ტრენერის რჩევები, სასარგებლო რჩევები Apple Fitness-ის ექსპერტი ტრენერებისგან, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენს მოგზაურობაში. ყოველ კვირას არის ახალი რჩევა, რომელიც ხანდახან გამოგადგებათ, ხან – არა. მაგალითად, ამ წერის დროს, ჩემი ეხება იოგას, ერთ ვარჯიშს, რომელსაც არასდროს ვაკეთებ. თუ აირჩევთ ამ კვირის რჩევის ყურებას, ის გახსნის მოკლე ერთწუთიან ვიდეოს ტრენერის რჩევით.

ქვეშ ტენდენციები, თქვენ იხილავთ თქვენს საშუალო მაჩვენებლებს აქტივობის განყოფილებაში მითითებული ყველა ძირითადი სტატისტიკისთვის, მათ შორის, მოძრაობა, ვარჯიში, დგომა, მანძილი და სხვა. თქვენ ასევე იხილავთ თქვენს კარდიო ფიტნეს დონეს (Vo2 Max), რომელიც გვირჩევს რამდენად ეფექტურად გადასცემს თქვენი სხეული ჟანგბადი ვარჯიშის დროს, ასევე სიარულისა და სირბილის ტემპი (თუ საკმარისი მონაცემებია გენერირებისთვის ეს). აირჩიეთ მეტის ჩვენება მეტი დეტალების სანახავად. შეეხეთ რომელიმე ამ სტატისტიკას, რომ ნახოთ გრაფიკზე გამოსახული მონაცემები და მეტი დეტალი, მაგალითად, დღეების რამდენი პროცენტით ხურავთ თქვენს სადგამის რგოლებს.

Ჯილდო

რა არის ფიტნეს აპლიკაცია ჯილდოს გარეშე? გემიფიკაციის კონცეფცია დღესდღეობით მნიშვნელოვანია და Apple-ი ახორციელებს პატარა სამკერდე ნიშნების მიწოდებას, როდესაც რაიმეს მიაღწევთ. ეს არ არის დაკავშირებული მხოლოდ კონკურსებთან, რაზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ. მაგრამ ასევე პირადი მიღწევები. ამ განყოფილებაში შეგიძლიათ ნახოთ ყველა ჯილდო, რომელიც დღემდე მოიპოვეთ. ჩემი უახლესი, მაგალითად, მოიცავს სამკერდე ნიშანს ფიტნეს+ კიკბოქსინგზე 50 ვარჯიშის შესასრულებლად, 7 დღის მიღწევისთვის სავარჯიშო კვირა და მოხსნა რეკორდი ყველაზე მეტი კალორიის დაწვაში ფუნქციური ძალის ვარჯიშის დროს ვარჯიში. დიახ, შეგიძლიათ მიიღოთ ჯილდოები თითქმის ყველაფერში.

ერთგვარი სახალისოა გადახედვა და ყველაფრის დანახვა, რაც დღემდე გამოიმუშავე. თუ დააწკაპუნებთ Show More-ს, თქვენ ასევე შეძლებთ ნახოთ რამდენჯერ მიაღწიეთ უფრო სტანდარტულ ჯილდოებს. თქვენ ასევე იხილავთ ჯილდოებს, რომლებიც მოიპოვეთ Apple-ის მიერ წარმოდგენილი სხვადასხვა ყოველთვიური გამოწვევების შესრულებისთვის. მაგალითად, 2023 წლის ივნისის გამოწვევა იყო 15 ფეხით ვარჯიშის გაკეთება ერთ თვეში, ხოლო აპრილის გამოწვევა იყო სამივე აქტივობის რგოლის ცხრაჯერ დახურვა.

გაზიარება

ფიტნესის აპში მესამე ჩანართს ეწოდება გაზიარება. აქ შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი სტატისტიკა მეგობრებს, ოჯახს და კოლეგებს და ნახოთ მათი სტატისტიკაც. ეკრანის ზედა მარჯვენა მხარეს არის ხატი, რომელიც აჩვენებს ორ სილუეტს. შეეხეთ ამას, რათა მოიწვიოთ მეგობარი გაგიზიაროთ და გადახედოთ იმ მეგობრებს, რომლებიც ამჟამად გყავთ ან მოსაწვევები, რომლებიც სხვებმა გამოგიგზავნეს დასაკავშირებლად. რატომ გსურთ დაკავშირება? სხვებთან ურთიერთობა მოტივაციურია, განსაკუთრებით თუ ეს არის ერთნაირი მოაზროვნე ადამიანების ჯგუფი, რომელთაც ყველას აქვთ მსგავსი მიზნები. თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ თქვენი პროგრესი ყოველდღე და ამან შეიძლება მოგაწოდოთ მეტი იმუშაოთ თქვენი ბეჭდების დახურვაზე ან მათზე მეტი კალორია დაწვათ. მაშინაც კი, თუ ყველას არ აქვს Apple Watch, მაინც შეგიძლიათ შეადაროთ პროგრესი თქვენი Move რგოლების შევსების მიმართულებით.

შეჯიბრებები

გაზიარების ჩანართის ზედა ნაწილში ნახავთ დეტალებს ნებისმიერი მიმდინარე კონკურსისთვის, რომელიც განცალკევებულია ძირითადი გაზიარებისგან (შეგიძლიათ გააზიაროთ სტატისტიკა ერთმანეთთან კონკურენციის გარეშე). ეს მოიცავს მიმდინარე სტატუსს, თუ ამჟამად შეჯიბრში ხართ ვინმესთან, ან თუ დაწყების თარიღი მოდის. ადვილია შეუერთდი ან დაიწყე კონკურსი ვინმესთან, რომელიც იყენებს Apple Watch-ს, თუმცა ეს შესაძლებელია მხოლოდ ერთი-ერთზე. ამ განყოფილებაში ნაჩვენებია, რამდენი ქულა აქვს მეორე ადამიანს, რამდენი გაქვთ თქვენ და რამდენი დღე დარჩა შეჯიბრებამდე. მონაცემები ნაჩვენებია თავდაყირა, ყველას ყოველდღიური სტატისტიკის არაკონკურენტული ხაზების სიის წინააღმდეგ აპის გაზიარების მთავარ განყოფილებაში.

მაჩვენებლები

ხაზგასმით ნაჩვენებია უახლესი აქტივობა იმ ადამიანებისგან, ვისთანაც უზიარებთ თქვენს ფიტნეს დეტალებს და ვინც გიზიარებთ მათ. ის აჩვენებს, როდესაც ვინმემ დაასრულა ვარჯიში, რა ვარჯიში გააკეთა, რამდენი კალორია დაწვა, თუ ვიღაცამ მიიღო ჯილდო და რომელი ჯილდო დაიმსახურა, როდის დახურა ვიღაცამ ყველა ბეჭედი და როდის და მეტი. გადაახვიეთ მარცხნივ, რომ გადაიტანოთ ეს ყველაფერი. შეგიძლიათ შეეხოთ რომელიმე ელემენტს, რომ გაიგოთ მეტი მათი ვარჯიშის, ჯილდოს ან დღის აქტივობების შესახებ.

აქტივობის რგოლები

აქცენტების ქვემოთ მოცემულია იმ ადამიანების სია, ვისთანაც თქვენ უზიარებთ ინფორმაციას და მათ პროგრესს დღის განმავლობაში. ეს კარგი გზაა კონკურენტული სულისკვეთების შესანარჩუნებლად, რადგან რეალურ დროში ხედავთ, თუ რამდენი პროცენტი შეასრულა თითოეულმა ადამიანმა თავისი მიზნის მისაღწევად მოცემულ დროს. თქვენ შეამჩნევთ, რომ ყველას აქვს განსხვავებული მიზნები. მაგალითად, ჩემს ზოგიერთ მეგობარს აქვს მიზანი დღეში 400 კალორიის დაწვა, ზოგს კი 500. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ნებისმიერ დროს Apple Watch აპში, რათა მოერგოთ თქვენს პირად ფიტნეს დონეს.

შეეხეთ ნებისმიერ ადამიანს და შეგიძლიათ იხილოთ მისი სხვა მიზნებიც, მათ შორის, მოძრაობისა და დგომის რამდენი წუთის მიღწევის მიზანია ყოველ დღე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ მათი ბოლო შვიდი დღის წინსვლა ფერწერული რგოლებით, რომლებიც აჩვენებს, დახურეს თუ არა ისინი ან რა პროგრესს მიაღწიეს. ნებისმიერი ადამიანის პროფილზე შეხება ასევე საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ მათთან შეჯიბრი კონკურენციის ღილაკის არჩევით.

თქვენ ასევე შეგეძლებათ იხილოთ მათი ბოლოდროინდელი აქტივობებისა და მიღებული ჯილდოების მოკლე აღწერა, მილოცვების ან პოზიტიური წახალისების გასაგზავნად კარგი საშუალება. თუ გსურთ ნებისმიერ დროს დამალოთ თქვენი აქტივობა ნებისმიერი ინდივიდუალური პირისგან, დადუმდეთ მათგან შეტყობინებები ან წაშალოთ მეგობარი, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მათი პროფილის გვერდის ზედა მარჯვენა კუთხეში არსებული სამი წერტილის გამოყენებით. ახალი მეგობრის დასამატებლად, შეეხეთ ორი ადამიანის ხატულას პარამეტრების ბორბალით, გაზიარების მთავარი გვერდის ზედა მარჯვენა კუთხეში და აირჩიეთ მეგობრის მოწვევა.

გაზიარების ჩანართი არის ის, რომელსაც ხშირად გამოიყენებთ, რათა ნახოთ, როგორ აკეთებენ მეგობრები. ამ ჩანართს დღეში რამდენჯერმე ვეწვევი, განსაკუთრებით თუ ვინმესთან შეჯიბრში ვარ. თუ მე ვარ ერთადერთი სიაში, ვინც არ არის ახლოს მისი ბეჭდების დახურვასთან, მაგალითად, ეს შეიძლება წამახალისოს, რომ წავიდე ცოტა კალორიების დასაწვავად ან სწრაფი გაჭიმვის ვარჯიშის გაკეთება. პირიქით, თუ ზარმაცი კვირას დიდად არ ვიძვრები, მაგრამ ვხედავ, რომ სხვებიც ისვენებენ, თავს ცუდად ვერ ვიგრძნობ.

ფიტნესი+

Apple Fitness აპის შუა ჩანართი არის Fitness+ და ეს ერთადერთია, რომელსაც თან ახლავს შესაბამისი ღირებულება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მასზე წვდომა Fitness+-ის გამოწერის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ რომელიმე ვარჯიშის გარეშე.

Fitness+-ის გამოწერა არის $9,99 თვეში ან $79,99 ყოველწლიურად და მისი გაზიარება შესაძლებელია ოჯახის ხუთამდე წევრთან. თქვენ ჩვეულებრივ მიიღებთ საცდელ გამოწერას დაახლოებით სამი თვის განმავლობაში უფასოდ შესაბამისი მოწყობილობის, მათ შორის Apple Watch-ის შეძენით. თუ დარეგისტრირდით Apple-ის ბევრ სერვისზე, როგორიცაა Apple Music, iCloud, Apple TV+, Apple News, Apple Arcade და სხვა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ Apple One გამოწერა. ეს აერთიანებს თქვენს საყვარელ სერვისებს ფასდაკლებულ ფასად და ისინი ყველა ერთად გამოჩნდება თქვენი საკრედიტო ბარათის ამონაწერის ერთ ანგარიშზე ან ხაზის ერთეულზე.

ფიტნეს+ ვარჯიში

Apple Fitness+ სავარჯიშოები იყოფა ვარჯიშის ტიპის მიხედვით, რომელიც შეგიძლიათ აირჩიოთ ზედა ჩანართებიდან. ესენია: მედიტაცია, სიძლიერე, HIIT, იოგა, ბირთვი, პილატესი, ცეკვა, კიკბოქსი, სარბენი ბილიკი, ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა და გონებამახვილური გაგრილება. მაშინაც კი, თუ გსურთ ვარჯიშის ერთი სახეობა, კარგი ის არის, რომ მუდმივად ემატება ახლები. კვირაში რამდენჯერმე დავიწყე Kickboxing ვარჯიშების დამატება ჩემს რუტინაში და ჯერ არ მომიწია იგივეს გამეორება. სერტიფიცირებული ტრენერი უძღვება თითოეულ ვარჯიშს, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიშები თქვენი ფავორიტების მიხედვით.

ახალი ფუნქცია watchOS 10-ით არის შესაძლებლობა შექმენით სავარჯიშო გეგმა, რომელსაც შეუძლია დააკავშიროს რამდენიმე ვარჯიში ან ერთი. შეგიძლიათ დააყენოთ დღეები, რომლებშიც გსურთ ამის გაკეთება, თუ გსურთ მიიღოთ შეხსენებები, აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ტრენერი და თუნდაც მუსიკის ტიპი, შემდეგ კი შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ გეგმას Apple Fitness-ისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ და დააწყოთ რამდენიმე ვარჯიში ერთად ისე, რომ ისინი ითამაშონ ერთმანეთის მიყოლებით თანმიმდევრობით ისე, რომ არ დაგჭირდეთ საათის დაწყება და გაჩერება, რაც უზრუნველყოფს სრულ ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ რუტინას.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშებით?

მას შემდეგ რაც აირჩევთ სავარჯიშოს, რომლის გაკეთებაც გსურთ, შეგიძლიათ უბრალოდ დააყენოთ ის თქვენი ტელეფონიდან ან აპიდან Apple TV+-ზე და შემდეგ მიჰყევით მას. მარტივია ვარჯიშის ასახვა iPhone-დან Apple TV-ზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ დიდ ეკრანზე. თუ თქვენ გაქვთ Apple Watch და ის დაკავშირებულია ტელეფონთან და იმავე Wi-Fi ქსელთან, ვარჯიში ავტომატურად დაიწყებს თვალყურის დევნებას სმარტ საათზეც. თუ თქვენ აღმოაჩენთ სტატისტიკას, როგორიცაა გასული დრო, დამწვარი კალორიები, ცოცხალი გულისცემა და დამწვრობის ზოლი ყურადღების გაფანტვას, შეგიძლიათ აირჩიოთ მათი დამალვაც. The დამწვრობის ბარისხვათა შორის, გვიჩვენებს, თუ როგორ ადარებთ სხვებს, რომლებმაც იგივე ვარჯიში გააკეთეს. იგი ითვალისწინებს წონას და აჩვენებს, თუ როგორ ადარებს თქვენი კალორიების წვას ვარჯიშის დროს სხვებთან. დასრულების შემდეგ, თქვენი მონაცემები ანონიმურად ემატება ვარჯიშის მეტრიკას, რათა კიდევ უფრო გაუმჯობესდეს დამწვრობის ზოლის სიზუსტე ყველასთვის.

როდესაც ირჩევთ ვარჯიშის ტიპს, ასევე შეგიძლიათ დააჭიროთ ფილტრის ღილაკს ზედა მარჯვენა კუთხეში და აირჩიოთ სასურველი ტრენერი, ხანგრძლივობა, მუსიკის ჟანრი, საჭირო აღჭურვილობა (ვთქვათ, თუ მოგზაურობთ და ხელთ არ გაქვთ ჰანტელები) და სხეულიც კი ფოკუსირება. ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ განახორციელოთ ვარჯიშის ტიპი, რომელიც გსურთ გააკეთოთ, იქნება ეს ძალების ვარჯიში თუ იოგა, არამედ ნამდვილად პერსონალურად მოახდინოთ ის, რომ დააკმაყოფილოს თქვენი კონკრეტული მოწონებები, არ მოსწონს და საჭიროებები.

თუ ვარჯიშის მარჯვენა კუთხეში აირჩევთ ADD+-ს, შეგიძლიათ გადმოწეროთ ის და დაემატება თქვენს ბიბლიოთეკას, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ხაზგარეშე წვდომა. ეს სასარგებლოა, თუ გსურთ, რომ შეძლოთ ვარჯიშის გაკეთება სასტუმროს ოთახიდან მოგზაურობისას, რომელსაც არ აქვს Wi-Fi. Ან შეიძლება თქვენ იმყოფებით თქვენს დისტანციურ სალონში ან ბანაკში და გსურთ მიიღოთ სწრაფი კიკბოქსინგის სესია, მაგრამ არ გაქვთ ფიჭური ან Wi-Fi კავშირი.

თუ ვარჯიშს სხვებთან ერთად აკეთებთ, შეგიძლიათ დააჭიროთ სამ წერტილს ზედა მარჯვენა კუთხეში და აირჩიეთ SharePlay, რომ ერთად ივარჯიშოთ. სანამ ყველას გაქვთ Apple Fitness+ გამოწერა და iPhone ან iPad, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ FaceTime-ის მეშვეობით და ერთად გააკეთოთ ვარჯიში.

გაითვალისწინეთ, რომ, როგორც აღინიშნა, თქვენ აღარ სჭირდება Apple Watch Apple Fitness+-ის გამოსაყენებლად, მაგრამ მე ნამდვილად მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ თქვენ მიიღებთ ყველაზე ძლიერ გამოცდილებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საჭირო საფასურად და განახორციელოთ ვარჯიშები თქვენი ტელეფონიდან, ტაბლეტიდან ან Apple TV-დან Watch-ის საშუალებით თვალის დევნების გარეშე (ან სხვა ჭკვიანი საათის ან ფიტნესის სტატისტიკის ხელით თვალის დევნების გარეშე ტრეკერი).

მეტი რას აკეთებთ, ტრენერების რჩევები და კოლექციები

გადაახვიეთ ქვემოთ და ნახავთ მეტი რას აკეთებთ რომელიც მოგცემთ შემოთავაზებულ ვარჯიშებს, რომლებიც შეიძლება მოგეწონოთ იმის მიხედვით, რაც გააკეთეთ დღემდე. ბუნებრივია, ეს განყოფილება შეავსებს და შეიცვლება იმ სამუშაოთი, რომელსაც აკეთებთ Apple Fitness+-ის ვარჯიშებში.

ამის ქვემოთ თქვენ იხილავთ სიას ტრენერის რჩევები მოკლე აღწერილობით და რჩევის მიწოდების მოკლე ვიდეო კლიპის ბმულით. თქვენ დაინახავთ უახლეს მინიშნებს და შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველას ჩვენება, რომ გადახვიდეთ სიაში და უყუროთ მათ, ვინც ყველაზე მეტად გამოიყენება თქვენთვის. მაგალითად, ამ წერის დროს, ჩემი რჩევები მოიცავდა იმას, თუ როგორ უნდა დასახოთ განზრახვა დარჩეთ მოტივირებულები, როგორ გამოიყენოთ ხელები ეფექტურად სირბილისთვის და როგორ მიიღოთ მეტი თქვენი ვარჯიშისგან მუსიკით. ასე რომ, ეს არ არის მხოლოდ ზოგადი ვარჯიშის რჩევები, არამედ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ზოგადად ვარჯიშისგან, ასევე კონკრეტულად Apple Fitness+-ის გამოყენებით.

თუ თქვენ ეძებთ ხელმძღვანელობას, მაგალითად, თუ იწყებთ მუშაობას, შეგიძლიათ დაათვალიეროთ Fitness+ კოლექციები, ვარჯიშები, რომლებიც შემუშავებულია Fitness+ ბიბლიოთეკიდან, რათა დაგეხმაროთ დასახული მიზნების მიღწევაში. არის ისეთი, როგორიცაა 30-დღიანი ძირითადი გამოწვევა, დაბალი ზემოქმედების HIIT ვარჯიშები და მოგზაურობისთვის მოსახერხებელი ვარჯიშები. ასევე არის შესანიშნავი საშუალება, რომელიც იყენებს მინიმალურ აღჭურვილობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი თქვენს სასტუმროში, სანამ არ ხართ.

ზაფხული გადის მზიანი ქალაქებიდან

აქ ჩანართი სავარაუდოდ შეიცვლება სეზონისა და წელიწადის დროის მიხედვით. ვინაიდან ეს იწერება ზაფხულში, ამ ჩანართში ნაჩვენებია სავარჯიშოების დრო, რომლებშიც ტრენერები მოძრაობენ მზიან ქალაქებში, კატალინიდან ჰონოლულუმდე. ეს ასევე მოიცავს Apple Music-ის კურირებულ დასაკრავ სიებს, რათა გქონდეთ ტემპში და მოტივირებულნი გქონდეთ მთელი სირბილის განმავლობაში, რომელიც შეიძლება მერყეობს 30-დან 60 წუთამდე.

ამის ქვემოთ თქვენ ასევე იხილავთ სხვა სპეციალურად შერჩეულ კონტენტს წელიწადის დროზე და ხელმისაწვდომობაზე დაყრდნობით. ამჟამად, მაგალითად, ნაჩვენებია ფეხბურთის ინსპირირებული HIIT ლიონელ მესის MLS-ში ჩასვლისთვის. მაგრამ ეს გამორჩეული ვარჯიში შეიცვლება, ამიტომ ის ყოველთვის ახალი და ახალია,

ახალი ვარჯიშები და მედიტაციები

ახალსა და ახალზე საუბრისას, გადადით ქვემოთ, რომ ნახოთ უახლესი ვარჯიშები და მედიტაციები, იდეალური მათთვის რომლებიც ყოველდღიურად აკეთებენ Apple Fitness+-ის ვარჯიშებს და ყოველთვის ეძებენ რაღაც ახალს, რაც არ გაუკეთებიათ ადრე. ეს არის მარტივი ადგილი ახალი სავარჯიშოების მოსაძებნად, რომლებიც ახლახან დაემატა. აღსანიშნავია ისიც, რომ როცა ვარჯიშობთ, სავარჯიშოს გვერდით ჩნდება საკონტროლო ნიშანი. ეს არის დასაფასებელი გზა, რათა ადვილად ამოიცნოთ ვარჯიშები, რომლებიც ადრე გააკეთეთ და რომელი არა.

მხატვრის ყურადღების ცენტრში

Apple Fitness+ ყველა ვარჯიში მოდის Apple Music-ის შესანიშნავი მუსიკის თანხლებით. Artist Spotlight განყოფილებაში შეგიძლიათ ნახოთ, რომელი შემსრულებლები არიან წარმოდგენილი უახლეს დასაკრავ სიებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ, რომელ ეპიზოდებში არიან ისინი, ასე რომ, თუ ხედავთ ფავორიტს, რომელიც იცით, რომ ყოველთვის გიჩქარდებათ გული, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიში მუსიკის მიხედვით, რომელიც მას თან ახლავს.

მარტივი და სწრაფი, შთაგონებული...

როგორც სახელი გულისხმობს, აქ ნახავთ მარტივი და სწრაფი 10-20-წუთიანი ვარჯიშები შეგიძლიათ ჩაატაროთ იმ დამატებით დატვირთულ დღეებში. თუ ფიქრობთ, რომ ვარჯიშისთვის „დრო არ გაქვთ“, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ერთ-ერთი მათგანი და მინიმუმ რაღაც მოკლე და ტკბილი გააკეთოთ, რომ დაწვათ გარკვეული კალორია. ზოგიერთი მათგანი გულისხმობს სხვა აღჭურვილობის ქონას, როგორიცაა სარბენი ბილიკი ან ველოსიპედი, ზოგი კი შეიძლება გაკეთდეს აღჭურვილობის გარეშე, როგორიცაა Pilates ან HIIT.

იმავდროულად, Apple აკავშირებს თავისი სხვა თვისებების კონტენტს Apple Fitness+-თან და ზოგჯერ ის აერთიანებს სავარჯიშოებსა და დასაკრავ სიებს, რომლებიც შთაგონებულია, მაგალითად, პოპულარული სატელევიზიო შოუთი. ამ წერის დროს, ეს არის ტედ ლასო. ში შთაგონებული... განყოფილებაში, Apple ხაზს უსვამს ექვს სავარჯიშო ეპიზოდს, რომლებიც მიეკუთვნება "Believe In" სერიას, რომელიც შთაგონებულია პოპულარული Apple TV+ სერიების გუნდური სულით.

ფიტნეს+ ტრენერები

გსურთ გაიგოთ მეტი Apple Fitness+ სხვადასხვა ტრენერების შესახებ? ამ შემაჯამებელ განყოფილებაში ნაჩვენებია თითოეული ტრენერის პატარა ხატულა, რომელზეც შეგიძლიათ დააჭიროთ, რომ გაეცნოთ მათ გამოცდილებას და ცხოვრებისეულ ისტორიებს. თითოეულის ქვემოთ, როგორც კი მათ აირჩევთ, არის მათი სავარჯიშოების სია ასევე სწრაფი, ერთი დაწკაპუნებით წვდომისთვის, თუ მოგწონთ წაკითხული. მაგალითად, მარიმბა გოლდ-ვატსი პროფესიონალი მოცეკვავე იყო, სანამ სწავლებას დაიწყებდა. ჯეიმი-რეი ჰარცჰორნი, ყოფილი მუსიკალური თეატრის შემსრულებელი და კონკურენტუნარიანი მუაითაის მებრძოლი, ამ მხიარულებასა და ხალისიან სულს აძლევს თავის ყველა ვარჯიშს.

სავარჯიშო პროგრამები

Apple Fitness+-ში არსებული ყველა ვარჯიშის დათვალიერების მარტივი გზაა ამ განყოფილებაში გადახვევა, რომელიც ყოფს მათ სხვადასხვა კატეგორიებად მარტივი ფილტრაციისთვის. შეგიძლიათ დაათვალიეროთ სავარჯიშოები დამწყებთათვის, მაგალითად, გადახედოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ იყოთ აქტიური (და უსაფრთხო) ორსულობის დროს და მოძებნეთ პროგრამაც კი, რომელიც დაგეხმარებათ დაბრუნდეთ ფიტნესში აბორტის შემდეგ ბავშვი. არის ვარჯიშები ხანდაზმულებისთვის, თოვლის სეზონისთვის და სხვა. ეს შესანიშნავი ადგილია სანახავად, თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული მოთხოვნილება, რომლის შესრულებაც გსურთ და ეძებთ პროგრამას, რომელიც დააკმაყოფილებს მას.

პოპულარული, მედიტაციის პროგრამები

გაინტერესებთ რას აკეთებენ ყველა დანარჩენი? გადაახვიეთ ქვემოთ პოპულარული განყოფილება, რათა მიიღოთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რომელი ვარჯიშები, ტრენერები და კონკრეტული ვარჯიშებია ყველაზე პოპულარული Apple Fitness+-ის სხვა მომხმარებლებს შორის. თქვენ დაინახავთ პირველ სამეულს მთავარ ეკრანზე და შეგიძლიათ აირჩიოთ მეტის ჩვენება ყველა მათგანის სანახავად. ეს შესანიშნავი გზაა სავარჯიშოების სანახავად, რომლებიც საყოველთაოდ საყვარელია, თუ მხოლოდ სწრაფ 10 წუთს ეძებთ ძირითადი ვარჯიში, მაგალითად, 20 წუთიანი ციკლი, ან თუნდაც სახალისო საცეკვაო ვარჯიში, რათა კარგ ხასიათზე დაგაწყოთ დღეს.

ვარჯიში არა მხოლოდ სხეულს ეხება, არამედ გონებასაც. მიძღვნილში მედიტაციის პროგრამა განყოფილებაში, შეგიძლიათ დაათვალიეროთ სხვადასხვა მედიტაციის სავარჯიშოები, რომლებიც შესანიშნავად დაგეხმარებათ სტრესის განმუხტვაში, შფოთვის შესამცირებლად ან თუნდაც ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის შესასრულებლად, რათა დაუბრუნდეთ ზენის მდგომარეობას. ის იწყება მედიტაციით დამწყებთათვის, მაგრამ ასევე არსებობს მედიტაციების ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, გააძლიეროთ ურთიერთობები და სხვა.

სიარულის დრო

ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი განყოფილება Apple Fitness+ აპში, Time to Walk, შეიცავს ისტორიებს, სიმღერებს და ფოტოებს გავლენიანი ფიგურებისგან, მათ შორის მუსიკოსებისგან, მსახიობებისგან, ახალი ამბების წამყვანებისგან, აქტივისტებისა და სხვებისგან. 20-დან 45 წუთამდე, თითოეულ სესიაზე წარმოდგენილია სუბიექტი, რომელიც საკუთარ სასეირნოდ მიდის, სანამ ისინი იხსენებენ ისტორიებს და გადამწყვეტ მომენტებს მათი ცხოვრებიდან. ისინი აძლევენ თავიანთ სიბრძნეს და გაკვეთილებს, რომლებიც ისწავლეს და ხსნიან ოჯახის, კარიერისა და დაბრკოლებების შესახებ, რომლებიც მათ გადალახეს. როდესაც ისინი დადიან, თქვენ გესმით ფოთლების ხრაშუნა მათ ფეხებთან და ჩიტების ჭიკჭიკი მათ გარშემო. ეს კარგი გადახრებია ტიპიური მუსიკალური დასაკრავი სიიდან ან პოდკასტის ეპიზოდიდან, რომელსაც შეიძლება მოუსმინოთ სიარულის ან სირბილის დროს. მე გირჩევთ მოუსმინოთ ჰანა უადინგჰემს, გარდაცვლილ ლესლი ჯორდანს, სიმუ ლიუს, ჩელსი ჰენდლერს და შონს მენდესი, ყველა მათგანი ხსნის როგორც ცხოვრებისეულ ბრძოლას, ასევე სიხარულს, აწვდის შთაგონებას და გასართობი საუბარი. როდესაც ისინი იხსენებენ თავიანთი ცხოვრების სხვადასხვა მომენტებს, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი Apple Watch ხმაურია (თუ გაქვთ ასეთი), რათა აჩვენოთ პატარა ფოტო, რასაც ისინი მიუთითებენ.

სცადეთ რაიმე ახალი

ზოგჯერ შთაგონება გჭირდებათ. ეს არის სადაც სცადეთ რაღაც ახალი განყოფილება მოდის. თუ დაიღალეთ ერთი და იგივე ვარჯიშებით ან ვარჯიშის ტიპებით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტაგნაცია და ხელი შეგიშალოთ იმპულსის შენარჩუნებაში. თუ ოდესმე ასე გრძნობთ თავს, გადადით ქვემოთ ამ განყოფილებაში და გადახედეთ რამდენიმე ვარიანტს, რომელიც შეიძლება მოგეწონოთ, რომლებიც ეფუძნება ადრე გაკეთებულ ვარჯიშებს. თუ თქვენ გაქვთ მორგებული რუტინა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მყისიერად დაამატოთ მას კონკრეტული ვარჯიში, როგორიცაა იოგას სესია ან სწრაფი ძალების ვარჯიში.

გაშვების დრო

როგორც სიარულის დროს, გაშვების დრო აჩვენებს სხვადასხვა ტრენერებს, რომლებიც გადიან სხვადასხვა ადგილას მთელს მსოფლიოში. ტრენერი გაწვრთნის თქვენ სირბილის დროს და ასევე მოგაწოდებთ ოპტიმისტურ დასაკრავ სიას, რომელიც დაგეხმარებათ ტემპის შენარჩუნებაში. ადგილმდებარეობები მერყეობს მონრეალიდან კანადაში ასპენამდე, ჯოშუა ტრის ეროვნულ პარკამდე და ციურიხამდე, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ, რომ იქ ხართ, როცა გადიხართ თქვენს სამეზობლოში ან თქვენს ადგილობრივ ბილიკზე.

სტუმრების ტრენერების სერია, ჩემი ბიბლიოთეკა

Apple Fitness+-ს ჰყავს ტრენერების ძირითადი ჯგუფი, მაგრამ ზოგჯერ სტუმარი ტრენერები უერთდებიან შეტევას. თუ გაინტერესებთ მეტი შეიტყოთ მათ შესახებ ან სცადოთ რაიმე ახალი, რომელიც შეიძლება ხელმისაწვდომი იყოს მხოლოდ შეზღუდული დროით, შეგიძლიათ ნახოთ რა არის ხელმისაწვდომი სტუმარი ტრენერი განყოფილება. ამ წერის დროს, მაგალითად, სტუმარი ტრენერია ჟანეტ ჯენკინსი, რომელიც გთავაზობთ HIIT და ძალისმიერი ვარჯიშების სერიას. შვიდი ხელმისაწვდომია მის კომპლექტში, ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ ერთი კვირის განმავლობაში, სანამ გადახვალთ თქვენს შემდეგ პროგრამაზე ან ვარჯიშის რუტინაზე.

დაბოლოს, Apple Fitness აპის Fitness+ ჩანართში ბოლო განყოფილებაა ჩემი ბიბლიოთეკა. აქ ნახავთ თქვენს დაწყობილ სავარჯიშოებს, მრავალჯერადი ვარჯიშებს, რომლებიც შეაგროვეთ ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად სავარჯიშო რუტინა, მედიტაციები, რომლებიც შესაძლოა ფავორიტად მონიშნეთ, სავარჯიშო გეგმები, რომლებიც შესაძლოა შეგექმნათ, ახალი ფუნქციაში iOS 17და ნებისმიერი სავარჯიშო, რომელიც შესაძლოა ჩამოტვირთული გქონდეთ ოფლაინ წვდომისთვის, მაგალითად, როცა მოგზაურობთ ან დაბანაკდებით დისტანციურ ზონაში ფიჭური კავშირის გარეშე.

მოემზადეთ აქტიურობისთვის!

Apple Fitness აპი კვლავ მუშაობს Apple Watch-ის გარეშე, მაგრამ გამოცდილებიდან მაქსიმუმს მიიღებთ ერთით. ეს არის თქვენი პორტალი აქტივობის რგოლებისა და ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სხვა სტატისტიკისთვის. თქვენ მაინც შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენი ზოგადი აქტივობის სტატისტიკას, განსაკუთრებით Move ring-ს და გაუზიაროთ მონაცემები მეგობრებს Fitness აპში Apple Watch-ის გარეშე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის iPhone, როგორც ძველი მოდელებისგან, ასევე ახალი მოდელებისგან iPhone 14 Proფიტნესის აპლიკაციის საცდელად.

Apple Fitness+ არის ერთადერთი ფასიანი განყოფილება აპში და შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი Apple Watch-ით ან მის გარეშე. თუმცა, როგორც აღინიშნა, თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ მნიშვნელობას, როდესაც შეძლებთ თვალყური ადევნოთ თქვენს სასიცოცხლო მნიშვნელობებს და ვარჯიშის სტატისტიკას Apple Watch-ის ვარჯიშის მეშვეობით. თეორიულად შეგიძლიათ გააკეთოთ Apple Fitness+ ვარჯიშები Apple Watch-ის გარეშე და ხელით თვალყური ადევნოთ თქვენს სტატისტიკას სხვა ჭკვიანი საათის ან ფიტნეს ტრეკერის მეშვეობითაც. მაგრამ უწყვეტი გამოცდილება Apple Watch-თან და მონაცემთა ინტეგრაცია ხდის მას ბევრად უკეთეს გამოცდილებას.

Apple Fitness და Apple Fitness+ ხელიხელჩაკიდებულნი არიან Apple Watch-თან. მე ვიყენებ Apple Watch Series 8-ს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა მოდელებიდან, უახლესი, უმაღლესი დონისგან. Apple Watch Ultra დათარიღებულია ისეთივე ძველი მოდელებით, როგორიც არის Apple Watch Series 3 (ჩვენ გირჩევდით აირჩიოთ მინიმუმ Apple Watch სერია 7 თქვენი ინვესტიციის მომავლისთვის.

Apple Fitness აპი არის მარტივი ნავიგაცია, ყველაფერი კარგად არის ორგანიზებული, რომ ნახოთ, შეისწავლოთ და გაიგოთ მეტი. გაითვალისწინეთ, რომ ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სხვა სტატისტიკის მონიტორინგისთვის, თქვენ მოგიწევთ წვდომა Apple Health აპლიკაცია, რომელიც აჩვენებს რაღაცეებს, როგორიცაა ძილის მონაცემები, დასვენების დროს გულისცემა, განწყობის აღრიცხვადა ჯანმრთელობის სხვა ტენდენციები. ის ასევე აერთიანებს მონაცემებს Apple Fitness აპიდან, რათა იქაც ნახოთ მონაცემები.

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra არის Apple-ის ყველაზე მაღალი დონის ჭკვიანი საათი. ეს არ არის ყველასთვის, მაგრამ თუ დიდ დროს ატარებთ გარეთ, ხართ სერიოზული სპორტსმენი, ან უბრალოდ გსურთ მაქსიმალური დაცვა, ეს საათი უნდა აირჩიოთ.

  799$ Best Buy-ში780 დოლარი ამაზონში799 დოლარი Apple-ში

• Apple Watch Series 8 არის Apple-ის უახლესი ჭკვიანი საათი. ეს არ არის დიდი ცვლილება სერიის 7-თან შედარებით, მაგრამ ის გთავაზობთ ახალ ფუნქციებს, როგორიცაა ავარიის გამოვლენა, ახალი ტემპერატურის სენსორი და სხვა.

  399$ Best Buy-ში399 დოლარი ამაზონში

• Apple Watch SE 2 გამოტოვებს ზოგიერთ არაარსებით მახასიათებლებს, რომლებიც ხელმისაწვდომია უფრო მაღალი კლასის მოდელებზე, როგორიცაა ყოველთვის ჩართული ეკრანი, სწრაფი დატენვა და ეკგ. მაგრამ ის მაინც იდეალური ტარებაა შეზღუდული ბიუჯეტის მქონეთათვის.

  249$ Best Buy-ში249 დოლარი ამაზონში